در اینجا یک راه آسان برای بهبود سلامتی شما وجود دارد

به دلیل پیشرفت های تکنولوژیکی، مدت زمانی که بزرگسالان در کشورهای صنعتی مانند ایالات متحده صرف نشستن می کنند، برای دهه ها به طور پیوسته در حال افزایش است.

بسیاری از افرادی که می‌خواهند وزن کم کنند، ناحیه خاصی از بدن خود دارند که آرزو می‌کنند بتوانند چربی‌های بیشتری را از دست بدهند - چه شکم، بازو یا ران.

بله، البته همه ما می دانیم که باید هر روز در طول فصل تعطیلات ورزش کنیم تا به مقابله با هجوم کالری اضافی کمک کنیم.

اگر شما فردی هستید که باید به طور منظم با پریود کنار بیایید، احتمالاً با میزان تغییرات سطح انرژی شما در طول چرخه به لطف نوسانات هورمونی آشنا هستید.

یکی از بهترین مزایای راه رفتن به عقب، بهبود ثبات و تعادل است. راه رفتن به عقب می تواند راه رفتن رو به جلو (نحوه راه رفتن فرد) و تعادل را برای بزرگسالان سالم و مبتلایان به آرتروز زانو بهبود بخشد.

در حالی که برای شروع تقریباً غیر قابل توجه است، تقریباً هر سلول، اندام و فرآیند بیولوژیکی هر سال که ما زنده هستیم از سن 30 سالگی یا بیشتر کمی بدتر می شود.

یکی از مزیت‌های تمرینات قدرتی نسبت به کاردیو این است که به میزان مصرف اکسیژن نیاز ندارد. این بدان معناست که هنگام انجام این کار مجبور نیستیم به طور فزاینده‌ای سخت‌تر و سریع‌تر نفس بکشیم.

خبر خوب این است که به اصطلاح "جنگجویان آخر هفته" (افرادی که فقط دو روز در هفته ورزش می کنند) هنوز هم می توانند از مزایای سلامتی ناشی از ورزش منظم قدردانی کنند. 

به همه ما بارها و بارها گفته شده که ورزش برای سلامتی چقدر مهم است. اما با برنامه‌های پرمشغله‌مان، یافتن زمان برای انجام تمرینات معمولاً ساده‌تر از انجام آن است.

هنگامی که دمای تابستان افزایش می یابد، ایده ورزش کردن ممکن است دور از ذهن شما باشد. اما فقط به این دلیل که هوا گرم است به این معنی نیست که اگر بخواهید نمی‌توانید تمرین را انجام دهید، هرچند ممکن است لازم باشد چند تنظیم در برنامه معمول خود انجام دهید.

در حالی که اغلب گفته می‌شود ورزش در دوران بارداری بی‌خطر است، با اطلاعات بسیار زیادی که وجود دارد، تشخیص اینکه چقدر ورزش باید انجام دهید - و آیا ورزش‌های خاصی وجود دارد که باید اجتناب کنید، دشوار است.

در حالی که تمرین با وزنه می تواند راهی عالی برای کاهش وزن و عضله سازی باشد، اما دانستن اینکه از کجا شروع کنید می تواند گیج کننده و حتی ترسناک باشد.

این تجدید حیات در پیاده‌روی شهری مدت‌ها پیش بوده است. اولین قدم های کودک ما ممکن است هنوز جشن گرفته شود. اما از زمان انفجار استفاده از خودرو در دهه 1950، مردم اروپا و آمریکای شمالی کمتر و کمتر پیاده روی کرده اند.

همه ما افرادی را شنیده‌ایم که می‌گویند «دویدن به شما قدرت می‌دهد» یا «ورزش اعتیادآور است»، اما برای بسیاری از ما، دوست داشتن ورزش سخت است. حتی ممکن است برخی بگویند از آن متنفرند، از آن می ترسند، یا فکر رفتن به باشگاه باعث اضطراب آنها می شود.

اگر مردم نگران خواب خود هستند و زمان محدودی برای ورزش دارند، ممکن است بخواهند تمرینات مقاومتی را در اولویت قرار دهند.

بر اساس یک مطالعه جدید، اگرچه بافت چربی ما با افزایش سن عملکرد مهمی را از دست می دهد، اما حجم زیاد ورزش می تواند تاثیر قابل توجهی برای بهتر شدن داشته باشد.

مدت‌هاست شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد ورزش‌های هوازی متوسط ​​(به پیاده‌روی، دویدن یا دوچرخه‌سواری فکر کنید) برای سلامت و رفاه مادام‌العمر مفید هستند. اما دیگر چه؟

 بیایید با آن روبرو شویم: وقتی اکثر ما می بینیم که دمای بیرون به منفی دو رقمی می رسد، اولین غریزه ما این نیست که با خوشحالی به بیرون بدویم.

دلیل کاهش انگیزه شما ممکن است در واقع این باشد که انگیزه ها و اهداف اشتباهی را برای شروع انتخاب کرده اید. و تحقیقات به ما نشان می‌دهد که انتخاب نوع مناسب هدف، کلید حفظ انگیزه ما در دراز مدت است.

شنا یکی از محبوب ترین فعالیت های بدنی است، اما تعداد زیادی از افراد شناگر ضعیفی هستند یا اصلا نمی توانند شنا کنند.

بسیاری از افراد برنامه‌های ورزشی شدیدی را شروع می‌کنند که ورزش بیش از حد را خیلی زود انجام می‌دهند که منجر به فرسودگی تناسب اندام یا آسیب می‌شود.

ما توانایی شناختی موش‌های مسن را پس از دوره‌های مشخص ورزش آزمایش کردیم و یک دوره بهینه یا "نقطه شیرین" را یافتیم که یادگیری فضایی آنها را بسیار بهبود بخشید.

اگرچه محققان سال‌هاست که از تأثیر محافظتی ورزش می‌دانند، اما دقیقاً چرا این تأثیر را بر مغز می‌گذارد، همچنان یک راز باقی مانده است.