هرگز شنا را یاد نگرفتی؟ در اینجا نحوه شروع به کار آمده است

شنا یکی از محبوب ترین فعالیت های بدنی است، اما تعداد زیادی از افراد شناگر ضعیفی هستند یا اصلا نمی توانند شنا کنند.

بسیاری از افراد برنامه‌های ورزشی شدیدی را شروع می‌کنند که ورزش بیش از حد را خیلی زود انجام می‌دهند که منجر به فرسودگی تناسب اندام یا آسیب می‌شود.

ما توانایی شناختی موش‌های مسن را پس از دوره‌های مشخص ورزش آزمایش کردیم و یک دوره بهینه یا "نقطه شیرین" را یافتیم که یادگیری فضایی آنها را بسیار بهبود بخشید.

اگرچه محققان سال‌هاست که از تأثیر محافظتی ورزش می‌دانند، اما دقیقاً چرا این تأثیر را بر مغز می‌گذارد، همچنان یک راز باقی مانده است.

بسیاری از ما ساعت‌های هوشمند یا برنامه‌هایی در گوشی‌های خود داریم که تعداد قدم‌هایی که انجام می‌دهیم را می‌شمارند. معمولاً هدف ما رسیدن به حداقل 10,000 قدم در روز است که اغلب به ما یادآوری می‌شود که هدف کمک به بهبود سلامت ما است.

تقابل نوعی نیست و فقط این نیست. به همین دلیل است که شما هرگز نباید به طور آگاهانه در جستجوی نبرد باشید - در هر سطح. با این وجود، اگر شما را پیدا کند، باید خودتان را در سطح مناسب قرار دهید ...

برای اکثر مردم، راه رفتن یک فعالیت است که نیازی به تفکر یا قصد ندارد - به ندرت حتی یک عمل آگاهانه است. به علاوه، از آنجا که راه رفتن این گونه عمل طبیعی است، ما در حین انجام این کار می توانیم خود را در بسیاری از فعالیت های دیگر درگیر کنیم. تماشای افراد دیگر می تواند ...

قبل از COVID-19 ، محبوبیت پیاده روی در بزرگسالان و کودکان در یک شیب نزولی قرار داشت. اما محبوبیت آن در طی همه گیر شدن افزایش یافته است ، زیرا افراد بیشتری نسبت به حد معمول به دنبال مسیرها می روند.

اصطلاح "ورزش دارو است" به درستی تبلیغ شده است. این یکی از بهترین راه ها برای سالم ماندن است ، اما اگر آماده مصرف آن نباشید ، دارو جواب نمی دهد.

توصیه می شود برای سالم ماندن حداقل 30 دقیقه در روز ورزش - یا 150 دقیقه در هفته - ورزش کنیم. اما 30 دقیقه فقط 2٪ از روز را تشکیل می دهد. و بسیاری از ما بیشتر وقت خود را به حالت نشسته می گذرانیم.

تمرینات با شدت زیاد (HIIT) در چند سال اخیر به دلایلی محبوب شده اند. آنها به اندازه یک تمرین منظم زمان لازم ندارند (بعضی از آنها ممکن است به 10 دقیقه هم برسد) ،

آسیب ها وقتی اتفاق می افتد که بار تمرین بیش از حد تحمل بافت باشد - بنابراین اساساً ، وقتی کارهای بیشتری انجام می دهید که بدن قادر به انجام آن نیست. خستگی ، قدرت عضله - تاندون ، دامنه حرکتی مفصل و آسیب دیدگی قبلی به بافت می تواند احتمال حفظ آسیب را افزایش دهد.

کشف نحوه شروع (یا بازگشت) ورزش به روشی که از نظر عاطفی و جسمی پس از تجربه بیماری ، تصادف یا اعمال خشونت احساس امنیت کند می تواند چالش برانگیز ، تحریک کننده و طاقت فرسا باشد. اگر هر یک از این سناریوها با شما مطابقت داشته باشد ، رویکرد حساس به ضربه به تناسب اندام می تواند کمک کند.

یک مطالعه جدید در آمریکا نشان می دهد افرادی که از نظر جسمی فعالیت کمتری دارند بیشتر در بیمارستان بستری می شوند و با COVID-19 می میرند. طبق این محاسبات جدید ، غیرفعال بودن ...

یک رفتار قدیمی که ادامه داشته و مسلماً به دلیل COVID-19 تقویت شده است ، نشسته است - و جای تعجب نیست که ببینیم چرا. 

قهوه ، چای سبز و سایر نوشیدنی های کافئین دار یک روش محبوب برای شروع صبح است. نه تنها به بسیاری از افراد افزایش مورد نیاز را می بخشد ، بلکه در مورد تناسب اندام نیز کافئین می تواند کمک کند.

همه ما اغلب به تمرین به عنوان یک کار دیگر نیاز داریم - شاید حتی یک بار. ما این کار را می کنیم چون می دانیم باید. "راه رفتن استرس"، برخی از افراد آن را به عنوان آنها را به عنوان نیشگون گرفتن را به مبارزه با کالری و سال های پیش رو با سرعت فوق العاده ناهار خوری برچسب ...

آخرین تحقیقات ما فواید دیگری از فعالیت بدنی در طول زندگی را نشان داده است. ما دریافتیم که در ایالات متحده ، افرادی که در دوران نوجوانی و در تمام بزرگسالی از نظر جسمی فعالیت بیشتری داشتند ، هزینه های بهداشتی کمتری داشتند.

اکثر ما بر اساس درگیری، مبارزه با قدرت، به جهان خارج ارتباط دارند. این کاملا خسته کننده است همیشه باید هشدار داد. آیا راهی دیگری برای انجام کار وجود دارد؟

همانند بسیاری از پزشکان دیگر ، توصیه فعالیت بدنی به بیماران - فقط تا چند سال پیش - برای من فقط یک دردسر پزشکی بود. به این دلیل که من خودم خیلی فعال نبودم.

وسواس فرهنگی با شکم شش تکه هیچ نشانه ای از لاغری ندارد. و اگر تحقیق در مورد تصویر بدن مرد باید باور کرد ، به لطف شبکه های اجتماعی احتمالاً فقط رشد خواهد کرد.

سلامتی و تناسب اندام ناشی از ورزش از همان مرحله اول حرکت شروع می شود. این فواید تا 300 تا 400 دقیقه در هفته از فعالیت متوسط ​​همچنان به صورت خطی جمع می شوند. فراتر از آن ، منافع همچنان ادامه دارد ، اما با نرخ کاهش یافته.