به نظر می رسد جنبش سلامتی پاسخ هایی دارد که ذهن سوخته ما به آن نیاز دارد. با این حال، تحقیق و تمرین روانشناختی نشان می‌دهد که تمرکز سطحی بر روی شمع‌ها، آب‌میوه‌ها و رویکرد «فقط حال‌های خوب» به زندگی، بعید است که تغییرات معناداری در سلامتی شما ایجاد کند.
جای تعجب نیست که فرهنگ سلامتی به ویژه محبوب شده است در میان زنان و جوانان. یک صنعت سلامتی 4.4 تریلیون دلاری (3.5 تریلیون پوند). قول می دهد که زیبایی پاک، تغذیه پاک و مکمل‌های انرژی‌زا، شادی، معنا و زندگی بدون استرس را به ارمغان می‌آورند. اما اگر سلامتی را می توان خرید، چرا همه ما شادتر نیستیم؟
خرید ممکن است ما را خوشحال کند (و حتی اندوه طولانی مدت را کاهش دهد) اما تغییرات واقعی در رفاه احتمالاً محدود است. در حقیقت، منتقدان فمینیستیروزنامه‌نگاران و روانشناسان ابراز نگرانی کرده‌اند که فرهنگ سلامتی ممکن است تشدید شود کمال گرایی مخرب، ترویج یک رابطه ناسالم با بدن ماو حتی مردم را به داخل بکشاند تئوری های توطئه و کلاهبرداری های بازاریابی چند سطحی.
فرهنگ سلامتی بر آنچه برای شما به عنوان یک فرد احساس خوبی دارد تمرکز می کند و تنها یک تجربه سطحی از رفاه را ارائه می دهد. Mihalyi Csikszentmihalyi، یکی از بنیانگذاران جنبش روانشناسی مثبت، در سال 1991 خود گفت: کتاب جریان، که "با درگیر شدن کامل با تمام جزئیات زندگی خود، چه خوب و چه بد، است که به خوشبختی دست می یابیم".
در واقع، تحقیقات روانشناسی نشان می دهد که رفاه طولانی مدت از تلاش متعهدانه برای لذت و معنا ناشی می شود. مدل شکوفایی روانشناس مارتین سلیگمن را در نظر بگیرید: پرم. مدل سلیگمن رفاه را به «عناصر» متمایز و قابل اجرا تقسیم می‌کند، که به ما ایده می‌دهد که چگونه بسازیم. بهزیستی دست یافتنی تر.
A مطالعه 2016 از 1,624 شرکت‌کننده‌ای که به‌صورت آنلاین استخدام شدند، دریافتند که مداخله‌ای مبتنی بر مدل پرما باعث افزایش سطح شادی و کمک به کاهش علائم افسردگی می‌شود، اگرچه به نظر می‌رسد که این مداخله برای افراد در محدوده متوسط رفاه بهترین کار را دارد.
مطالعات همچنین مداخلات مبتنی بر پرما را یافته اند رفاه را ترویج کرد در دانشجویان پس از همه گیری کووید، به نظر می رسد که این وضعیت را بهبود می بخشد حالات هیجانی بیماران سرطان ریه و کاهش اضطراب در بیماران سرطان سینه و محققان این مدل را در نقاط مختلف آزمایش کرده اند زمینه ها, سنینو فرهنگ.
Perma مخفف آن چیزی است که سلیگمن پنج ستون رفاه را در نظر می گیرد: احساسات مثبت، تعامل، روابط، معنا و موفقیت. این مدل نشان می دهد که به جای صرف هزینه برای تمرکز بر "مراقبت از خود"، باید هدف خود را برآورده کنیم که روانشناسان در نظر ما نیازهای اساسی و روانی برای شایستگی، استقلال و ارتباط.
پرما پیشنهاد می‌کند از خود بپرسیم: آیا من به گونه‌ای عمل می‌کنم که به من احساس شایستگی، کنترل و ارتباط با دیگران بدهد؟ در اینجا برخی از نکات سلامتی که بر اساس پنج ستون Perma کار می کنند آورده شده است:
1. احساسات مثبت
La نظریه بسط و ساخت بیان می کند که ما از نظر روانشناختی خلاق، پاسخگو و انعطاف پذیر در هنگام تجربه هستیم احساسات مثبت. با این حال، مهم است که فراتر از لذت لذت‌بخش لحظه‌ای حرکت کنید و هدف خود را برای درو کردن پاداش‌های طیفی از احساسات مثبت داشته باشید. این به ما اجازه می دهد تا احساسات مثبت بیشتری را به عنوان بخشی از یک تجربه تجربه کنیم اثر مارپیچ رو به بالا.
یک (یا چند) روانشناس باربارا فردریکسون را در نظر بگیرید ده احساس مثبت برترو راه هایی برای پرورش بیشتر آن در زندگی خود بیابید. این احساسات شامل هیبت، شادی، الهام، سپاسگزاری و عشق است. به عنوان مثال، برای پرورش شکرگزاری سعی کنید ورزش سه چیز خوب: برای فهرست کردن سه اتفاق خوب در روزتان یا سه چیز که بابت آنها احساس قدردانی کردید، وقت بگذارید. شما همچنین می توانید در مورد علت آن چیزها بنویسید.
شاید با جستجوی سه چیز خوب، این را با فواید سلامتی طبیعت ترکیب کنید در طبیعت. اگر یافتن فضای سبز در منطقه شما دشوار است، راه های خلاقانه ای وجود دارد اتصال را در بر بگیرد طبیعت را وارد زندگی روزمره خود کنید، مانند وقت گذاشتن برای تماشای ستاره ها در شب. به زنبورهای عسل توجه کنید یا انواع مختلفی از گیاهان را که در راه رفتن به محل کار می بینید، بشمارید.
2 نامزدی
فعالیتی را پیدا کنید که به شما کمک کند به جریان، حالتی از درگیری عمیق در یک فعالیت عمدی و ذاتاً پاداش دهنده که در آن زمان را از دست می دهیم و احساس می کنیم با کاری که انجام می دهیم یکی هستیم. گاهی اوقات به عنوان "ورود به منطقه" نیز شناخته می شود.
فعالیت های جریانی ما را به اندازه ای کشش می دهند که ما را درگیر نگه دارند، اما نه آنقدر که خسته یا بی انگیزه شویم. فعالیت های جریان بالا شامل موسیقی، ورزش و حتی بازی می شود.
3 روابط
وقتی صحبت از روابط شخصی به میان می آید، کیفیت بر کمیت است. ساده به نظر می رسد، اما به دنبال (یا پیدا کردن) افرادی باشید که مشتاق هستند موفقیت های خود را جشن بگیرید و از کسانی که آنها را کوچک می‌کنند بر حذر باشید.
این به شما کمک می کند تا احساسات خوبی را که همراه با بردهای کوچک زندگی هستند، طولانی کنید. ارتباط شخصی مهم است و ویژگی ها به عنوان یک جزء اصلی در آن وجود دارد اکثر نظریه های رفاه.
4. معنی
راهی برای ارتباط با چیزی بزرگتر از خودتان پیدا کنید. داوطلب شوید، به یک گروه اجتماعی بپیوندید یا تصادفی انجام دهید عمل مهربانی.
فکر کردن به آینده بهترین خود ممکن می تواند به شما در تعیین اهداف کمک کند و به شما کمک کند تا بفهمید چه چیزی به شما در زندگی هدف می دهد.
5. دستاورد
انجام یک کار چالش برانگیز؛ چیزی که توانایی های شما را افزایش می دهد. ممکن است بخواهید شناسایی و از نقاط قوت خود استفاده کنید برخی از نقاط قوت، مانند پشتکار، هستند مربوط به دستاورد. مثبت اندیشی واقعی فقط به احساس خوب نیست، بلکه به این است بالا رفتن از چالش ها که زندگی ما را تنظیم می کند
فقط به یاد داشته باشید: ستون های پرما مسیرهای مستقلی برای بهزیستی هستند، اما به شدت به هم مرتبط هستند. برای مثال، شروع به رقصیدن ممکن است راهی برای تجربه احساسات مثبت و جریان باشد، و به شما امکان می دهد ارتباطات جدیدی ایجاد کنید تا به اندازه کافی در آن بمانید تا حس هدف یا موفقیت را ایجاد کنید.
بن گیبسون، مدرس روانشناسی کاربردی، دانشگاه مونتفورد و ویکتوریا روبی-گرنجر، مدرس روانشناسی، دانشگاه مونتفورد
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های مرتبط:
بدن امتیاز را حفظ می کند: ذهن و بدن مغز در درمان تروما
توسط بسل وان در کلک
این کتاب به بررسی ارتباط بین تروما و سلامت جسمی و روانی می پردازد و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود و بهبودی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
نفس: علم جدید یک هنر گمشده
توسط جیمز نستور
این کتاب علم و تمرین تنفس را بررسی می کند و بینش ها و تکنیک هایی را برای بهبود سلامت جسمی و روانی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
پارادوکس گیاهی: خطرات پنهان در غذاهای "سالم" که باعث بیماری و افزایش وزن می شوند
توسط استیون آر گاندری
این کتاب به بررسی پیوندهای بین رژیم غذایی، سلامتی و بیماری می پردازد و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود سلامت و تندرستی کلی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کد ایمنی: پارادایم جدید برای سلامت واقعی و ضد پیری رادیکال
توسط جوئل گرین
این کتاب با تکیه بر اصول اپی ژنتیک و ارائه بینش ها و استراتژی هایی برای بهینه سازی سلامت و پیری، دیدگاه جدیدی در مورد سلامت و ایمنی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
راهنمای کامل روزه داری: بدن خود را از طریق روزه متناوب، متناوب و طولانی شفا دهید
توسط دکتر جیسون فانگ و جیمی مور
این کتاب علم و عمل روزه داری را بررسی می کند و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود سلامت و تندرستی کلی ارائه می دهد.
