عرق کردن برای ارتباط ذهن و بدن. Southtownboy Studio/Shutterstock

یوگای داغ همچنین به عنوان شناخته شده یوگا بیکرام (در ادامه در مورد آن بیشتر) دارد در سال های اخیر محبوبیت قابل توجهی کسب کرده است به عنوان یک شکل نسبتاً وحشیانه از ورزش. این تمرینات یوگا و تمرینات تنفسی را ترکیب می کند و در یک استودیوی گرم با دمای اتاق نزدیک به 40 درجه سانتی گراد تمرین می شود.

این سبک از یوگا برای تکرار شرایط محیطی هند طراحی شده است و معمولاً حدود 90 دقیقه تمرین می‌شود و دانش‌آموزان (و معلمان) در پایان کلاس عرق می‌ریزند.

تمرین یوگای داغ ذهن را به چالش می‌کشد و فشار فیزیولوژیکی بیشتری بر بدن وارد می‌کند. این شما را بسیار عرق می کند و ضربان قلب شما را افزایش می دهد، که می تواند بسیار شدید باشد. در واقع، یوگای داغ می تواند منجر به کم آبی بدن و سرگیجه، به خصوص اگر اولین بار است که کلاس را با هیدراته شروع نمی کنید.

اعتقاد بر این است که یوگای داغ که برای توسعه قدرت، انعطاف‌پذیری و تعادل طراحی شده است، باعث افزایش فیزیکی و بدنی می‌شود مزایای سلامت روان - از جمله سطوح بهبود یافته تناسب اندام و کاهش سطح استرس.

اما همچنین می‌تواند احساس ناراحتی کند - فکر کنید عرق در چشمان شما چکانده می‌شود در حالی که ایستاده سر می‌زنید - و حرکت سخت: با توالی‌های سریع و پویا که بارها تکرار شده‌اند. سپس آن تعادل‌های دشوار و پرش‌های متعدد وجود دارد که همگی در دمای بالا انجام می‌شوند، به این معنی که گاهی اوقات کلاس‌ها می‌توانند بسیار طاقت‌فرسا به نظر برسند.

پس آیا همه این حالت‌های عرق‌کرده برای شما مفید هستند؟ بیایید نگاهی به علم بیاندازیم.

ریشه های یوگای داغ

قبل از اینکه به شواهد بپردازیم، کمی در مورد تاریخچه. در ابتدا با نام "یوگا بیکرامسبک سنتی یوگای داغ که به نام خالق آن Bikram Choudhury نامگذاری شده است، در اوایل دهه 1970 توسعه یافت. این شامل مجموعه ای از 26 وضعیت ثابت است که طی 90 دقیقه در حالی که استرس گرمایی شدید را تجربه می کنید انجام می شود.

در سال های اخیر بسیاری از استودیوهای یوگا انتخاب کرده اند تغییر نام تجاری این کلاس‌ها به عنوان «یوگای داغ»، که از ۲۶ حالت ثابت اولیه تغییر یافته و به حالت روان‌تر و انفرادی تبدیل شده‌اند و شامل موسیقی می‌شوند (که کلاس‌های بیکرام اینطور نیست).

دلیل دیگری که بسیاری از استودیوهای یوگا انتخاب کرده اند از سبک بیکرام فاصله بگیرید از یوگا این است چند زن داشته باشد بیا جلو با اتهامات آزار جنسی و حمله به چودوری. این منجر شده است اقدام قانونی و تمرکز یک مستند نتفلیکس 2019 بود: بیکرام: یوگی، گورو، درنده.

حتی قبل از رسوایی بیکرام، همه افراد جامعه یوگا از ایده یوگای داغ حمایت نکردند. این به این دلیل است که تمرین سنتی یوگا شامل یک سری وضعیت است که به عنوان سلام خورشید شناخته می شود، که در اوایل صبح (زمانی که هوا خنک تر است) انجام می شود، نه در گرمای ظهر.

آنچه علم می گوید

هر چند بررسی های علمی جامع هستند هنوز کم استبرخی از مطالعات فواید بالقوه یوگای داغ را برای سلامتی نشان داده اند. اصلاح شده بیکرام یوگا به طور منظم انجام شده است ارتباط با افزایش آمادگی هوازی و بهبود عملکرد قلبی عروقی.

یوگای داغ دارد قول نشان داده شده در نظر سلامت قلب، با کاهش سطح «کلسترول بد» و بهبود تحمل گلوکز. عدم تحمل گلوکز ممکن است نشان دهنده افزایش خطر بیماری های متابولیک مانند دیابت باشد.

است همچنین ارتباط برقرار شده است به افزایش در استحکام, انعطاف پذیری و افزایش سلامت رواناز جمله بهبود مدیریت استرس و کیفیت خواب.

یوگا به عنوان یک "ورزش با شدت نور" طبقه بندی شده است کالج آمریکایی پزشکی ورزشی اما مطالعات نشان می دهد که جلسات یوگا گرم می تواند منجر به ضربان قلب بالا، افزایش دمای مرکزی 38-40 درجه سانتیگراد و کاهش قابل توجه عرق شود - حداکثر 1.5 لیتر در هر جلسه - بیشتر کردنش ورزش شدید.

وقتی صحبت از کلاس های یوگا داغ می شود، تحقیق همچنین دریافته است که تازه کارها و پزشکان باتجربه شباهت هایی در ضربان قلب نشان می دهند اما می توانند در میزان تعریق و تغییرات دمای مرکزی متفاوت باشند. هر چه باتجربه تر باشید، بیشتر عرق می کنید و ممکن است گرمتر شوید. این احتمالاً به این دلیل است که یوگی‌های داغ با تجربه‌تر بهتر با گرما سازگار می‌شوند و بنابراین می‌توانند بیشتر فشار بیاورند.

اغلب ادعا می شود که تمرین یوگا در یک محیط گرم ممکن است به "دفع مسمومیت” و آزادی سموم از بدن به دلیل تعریق زیاد اما این آشغال است - کلیه های ما برای همین کار می کنند. واقعیت این است که کسانی که یوگای داغ انجام می دهند احتمالا ضرر بیشتری خواهند داشت سدیم (یا نمک) و بنابراین احتمال کم آبی بدن از طریق افزایش از دست دادن عرق در مقایسه با یوگا در شرایط خنک تر، بیشتر است.

با توجه به این موضوع، یوگای داغ ممکن است برای کسانی که مایل به سازگاری با استرس گرمایی هستند مفید باشد. به عنوان مثال، ورزشکارانی که برای ورزش های نخبه مانند هاکی - اگر با خیال راحت انجام شود.

و خطرات؟

از آنجا که یوگای داغ می تواند از نظر بدنی سخت باشد، ممکن است برای همه مناسب نباشدمخصوصاً برای کسانی که شرایط پزشکی خاصی دارند یا به گرما حساسیت دارند. به علاوه، برخی از تحقیقات به فواید یوگای داغ پرداخته اند تکرار نشده است - اساساً به این معنی است که تحقیقات بیشتری برای درک کامل ارزش واقعی یوگای داغ از نظر آمادگی جسمانی لازم است.

بنابراین در حالی که به نظر می رسد برخی از مزایای بالقوه وجود دارد، مهم است که به خطرات بالقوه مرتبط با یوگای داغ نیز توجه داشته باشید. برای مثال، محیط گرم می تواند خطر کم آبی، گرمازدگی و گرمازدگی بالقوه را افزایش دهد، به خصوص اگر روش های مناسب هیدراتاسیون دنبال نمی شوند

افرادی که دارای شرایط پزشکی خاصی هستند، مانند بیماری قلبی یا فشار خون بالا، یا کسانی که باردار هستند، ممکن است قبل از شرکت در یوگای داغ، احتیاط کنند یا با پزشک خود مشورت کنند. و بسیار مهم است که دانش آموزان به بدن خود گوش دهند، در صورت نیاز استراحت کنند و در طول تمرین خود هیدراته بمانند.

در شرایط گرم و مرطوب، علاوه بر تعریق زیاد، بهداشت و نظافت نیز برای شما و تشک شما مهم است. بنابراین حوله خود را فراموش نکنید و پس از آن نیز تشک خود را پاک کنید.

درباره نویسنده

اش ویلموت، مدرس ارشد علوم ورزش و ورزش، دانشگاه آنجلیا راسکین و جسیکا می، مدرس ارشد علوم ورزش و ورزش، دانشگاه ورسستر

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های تناسب اندام و ورزش از لیست پرفروش ترین های آمازون

انقلاب چهار بسته: چگونه می توانید هدف خود را پایین بیاورید، رژیم غذایی خود را تقلب کنید، و همچنان وزن خود را کاهش دهید و آن را حفظ کنید

توسط Chael Sonnen و Ryan Parsons

Four-Pack Revolution یک رویکرد تمام عیار برای دستیابی به اهداف سلامتی و تناسب اندام بدون کار سخت و رنج ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

بزرگتر لاغرتر قویتر: علم ساده ساختن اندام نهایی مرد

توسط مایکل متیوز

اگر می خواهید بدون استروئیدها، ژنتیک خوب، یا اتلاف وقت مضحک در باشگاه و پول برای مصرف مکمل ها، هر چه سریعتر عضله سازی کنید، چربی از دست بدهید و عالی به نظر برسید، پس می خواهید این کتاب را بخوانید.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

کتاب بزرگ تمرینات سلامت زنان: چهار هفته برای لاغرتر، جذاب تر و سالم تر!

توسط آدام کمپبل

کتاب بزرگ تمرینات سلامت زنان راهنمای تمرینی ضروری برای هر کسی است که بدن بهتری می خواهد. این کتاب به‌عنوان جامع‌ترین مجموعه تمرین‌هایی که تا کنون ساخته شده است، یک ابزار قدرتی برای شکل‌دهی بدن هم برای مبتدیان و هم برای علاقه‌مندان به تناسب اندام طولانی مدت است.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن

توسط برت کنترراس

در آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن، نویسنده و مربی مشهور برت کنترراس منبع معتبری را برای افزایش قدرت کل بدن بدون نیاز به وزنه‌های آزاد، دستگاه‌های تناسب اندام یا حتی باشگاه ایجاد کرده است.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

کتاب بزرگ تمرینات سلامت مردان: چهار هفته برای لاغرتر، قوی تر و عضلانی تر!

توسط آدام کمپبل

کتاب بزرگ تمرینات سلامت مردان راهنمای تمرینی ضروری برای هر کسی است که بدن بهتری می خواهد. این کتاب به‌عنوان جامع‌ترین مجموعه تمرین‌هایی که تا کنون ساخته شده است، یک ابزار قدرتی برای شکل‌دهی بدن هم برای مبتدیان و هم برای علاقه‌مندان به تناسب اندام طولانی مدت است.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید