همه ما افرادی را شنیدهایم که میگویند «دویدن به شما قدرت میدهد» یا «ورزش اعتیادآور است»، اما برای بسیاری از ما، دوست داشتن ورزش سخت است. حتی ممکن است برخی بگویند از آن متنفرند، از آن می ترسند، یا فکر رفتن به باشگاه باعث اضطراب آنها می شود.
اگر مردم نگران خواب خود هستند و زمان محدودی برای ورزش دارند، ممکن است بخواهند تمرینات مقاومتی را در اولویت قرار دهند.
بر اساس یک مطالعه جدید، اگرچه بافت چربی ما با افزایش سن عملکرد مهمی را از دست می دهد، اما حجم زیاد ورزش می تواند تاثیر قابل توجهی برای بهتر شدن داشته باشد.
مدتهاست شواهدی وجود دارد که نشان میدهد ورزشهای هوازی متوسط (به پیادهروی، دویدن یا دوچرخهسواری فکر کنید) برای سلامت و رفاه مادامالعمر مفید هستند. اما دیگر چه؟
بیایید با آن روبرو شویم: وقتی اکثر ما می بینیم که دمای بیرون به منفی دو رقمی می رسد، اولین غریزه ما این نیست که با خوشحالی به بیرون بدویم.
دلیل کاهش انگیزه شما ممکن است در واقع این باشد که انگیزه ها و اهداف اشتباهی را برای شروع انتخاب کرده اید. و تحقیقات به ما نشان میدهد که انتخاب نوع مناسب هدف، کلید حفظ انگیزه ما در دراز مدت است.
شنا یکی از محبوب ترین فعالیت های بدنی است، اما تعداد زیادی از افراد شناگر ضعیفی هستند یا اصلا نمی توانند شنا کنند.
بسیاری از افراد برنامههای ورزشی شدیدی را شروع میکنند که ورزش بیش از حد را خیلی زود انجام میدهند که منجر به فرسودگی تناسب اندام یا آسیب میشود.
ما توانایی شناختی موشهای مسن را پس از دورههای مشخص ورزش آزمایش کردیم و یک دوره بهینه یا "نقطه شیرین" را یافتیم که یادگیری فضایی آنها را بسیار بهبود بخشید.
اگرچه محققان سالهاست که از تأثیر محافظتی ورزش میدانند، اما دقیقاً چرا این تأثیر را بر مغز میگذارد، همچنان یک راز باقی مانده است.
بسیاری از ما ساعتهای هوشمند یا برنامههایی در گوشیهای خود داریم که تعداد قدمهایی که انجام میدهیم را میشمارند. معمولاً هدف ما رسیدن به حداقل 10,000 قدم در روز است که اغلب به ما یادآوری میشود که هدف کمک به بهبود سلامت ما است.
- By اسکات شو
تقابل نوعی نیست و فقط این نیست. به همین دلیل است که شما هرگز نباید به طور آگاهانه در جستجوی نبرد باشید - در هر سطح. با این وجود، اگر شما را پیدا کند، باید خودتان را در سطح مناسب قرار دهید ...
- By جیمز اندریدی
برای اکثر مردم، راه رفتن یک فعالیت است که نیازی به تفکر یا قصد ندارد - به ندرت حتی یک عمل آگاهانه است. به علاوه، از آنجا که راه رفتن این گونه عمل طبیعی است، ما در حین انجام این کار می توانیم خود را در بسیاری از فعالیت های دیگر درگیر کنیم. تماشای افراد دیگر می تواند ...
قبل از COVID-19 ، محبوبیت پیاده روی در بزرگسالان و کودکان در یک شیب نزولی قرار داشت. اما محبوبیت آن در طی همه گیر شدن افزایش یافته است ، زیرا افراد بیشتری نسبت به حد معمول به دنبال مسیرها می روند.
اصطلاح "ورزش دارو است" به درستی تبلیغ شده است. این یکی از بهترین راه ها برای سالم ماندن است ، اما اگر آماده مصرف آن نباشید ، دارو جواب نمی دهد.
توصیه می شود برای سالم ماندن حداقل 30 دقیقه در روز ورزش - یا 150 دقیقه در هفته - ورزش کنیم. اما 30 دقیقه فقط 2٪ از روز را تشکیل می دهد. و بسیاری از ما بیشتر وقت خود را به حالت نشسته می گذرانیم.
تمرینات با شدت زیاد (HIIT) در چند سال اخیر به دلایلی محبوب شده اند. آنها به اندازه یک تمرین منظم زمان لازم ندارند (بعضی از آنها ممکن است به 10 دقیقه هم برسد) ،
آسیب ها وقتی اتفاق می افتد که بار تمرین بیش از حد تحمل بافت باشد - بنابراین اساساً ، وقتی کارهای بیشتری انجام می دهید که بدن قادر به انجام آن نیست. خستگی ، قدرت عضله - تاندون ، دامنه حرکتی مفصل و آسیب دیدگی قبلی به بافت می تواند احتمال حفظ آسیب را افزایش دهد.
- By لورا خدری
کشف نحوه شروع (یا بازگشت) ورزش به روشی که از نظر عاطفی و جسمی پس از تجربه بیماری ، تصادف یا اعمال خشونت احساس امنیت کند می تواند چالش برانگیز ، تحریک کننده و طاقت فرسا باشد. اگر هر یک از این سناریوها با شما مطابقت داشته باشد ، رویکرد حساس به ضربه به تناسب اندام می تواند کمک کند.
- By لورا خدری
کشف نحوه شروع (یا بازگشت) ورزش به روشی که از نظر عاطفی و جسمی پس از تجربه بیماری ، تصادف یا اعمال خشونت احساس امنیت کند می تواند چالش برانگیز ، تحریک کننده و طاقت فرسا باشد. اگر هر یک از این سناریوها با شما مطابقت داشته باشد ، رویکرد حساس به ضربه به تناسب اندام می تواند کمک کند.
یک مطالعه جدید در آمریکا نشان می دهد افرادی که از نظر جسمی فعالیت کمتری دارند بیشتر در بیمارستان بستری می شوند و با COVID-19 می میرند. طبق این محاسبات جدید ، غیرفعال بودن ...
یک رفتار قدیمی که ادامه داشته و مسلماً به دلیل COVID-19 تقویت شده است ، نشسته است - و جای تعجب نیست که ببینیم چرا.
قهوه ، چای سبز و سایر نوشیدنی های کافئین دار یک روش محبوب برای شروع صبح است. نه تنها به بسیاری از افراد افزایش مورد نیاز را می بخشد ، بلکه در مورد تناسب اندام نیز کافئین می تواند کمک کند.