نظرسنجی ها در مورد سبک زندگی و طول عمر به طور مداوم نشان می دهد که افرادی که بیشتر ورزش می کنند عمر طولانی تری دارند. بنابراین دیدن گزارشی از این سایت تعجب آور است مطالعه کوهورت دوقلوهای فنلاندی که تأثیر مستقیم کمی «فعالیت بدنی اوقات فراغت» بر طول عمر دارد. چه چیزی این مطالعه را از سایرین متمایز می کند - و آیا درست است؟
رفتار و زیست شناسی انسان پیچیده است و با جامعه و محیط گسترده تر در تعامل است. اینکه یک فرد چقدر ورزش می کند می تواند به ژنتیک، رژیم غذایی، ناتوانی ها، تحصیلات، ثروت، یا فقط داشتن اوقات فراغت کافی و فضای سبز امن مرتبط باشد. هر یک از این عوامل همچنین می تواند به طرق مختلف با طول عمر مرتبط باشد.
احتمالاً می‌توانید به ده‌ها چیز دیگر فکر کنید که ممکن است هم با سلامتی یک فرد و هم با میزان ورزش مرتبط باشد. جهت علت همیشه روشن نخواهد بود. اگرچه مطمئناً درست است که افرادی که بیشتر ورزش می کنند، به طور متوسط عمر طولانی تری خواهند داشت، اما در مقابل این عوامل دیگر، دانستن میزانی که توسط خود ورزش ایجاد می شود بسیار دشوارتر است.
چگونه می توان امیدوار بود که این اثر علی واحد را از پیچیدگی زندگی مردم جدا کنیم؟
مطالعات دوقلوها می تواند در اینجا به ما کمک کند. دوقلوها ژنتیک و تجربیات اولیه زندگی مشابه یا یکسانی دارند، بنابراین می‌توانیم مستقیم‌تر آزمایش کنیم که تفاوت‌ها در رفتارهای بعدی آنها چگونه بر طول عمر تأثیر می‌گذارد.
این دقیقاً رویکردی است که توسط محققان دانشگاه Jyväskylä در فنلاند اتخاذ شده است. آنها از پرسشنامه‌های تمرینی استفاده کردند که در سال‌های 11,000، 1975 و 1981 به 1990 جفت از دوقلوهای همجنس بالغ داده شد و این موضوع را با سوابق مرگ تا سال 2020 مرتبط کردند.
کمترین و فعال ترین گروه ها از نظر بیولوژیکی مسن ترند
آنها دریافتند که همانطور که انتظار می‌رفت، فعال‌ترین افراد در مقایسه با کم‌فعال‌ترین افراد، ۲۴ درصد کمتر از میزان مرگ و میر داشتند. این تأثیر کمتر از آنچه در مطالعات قبلی پیشنهاد شده است، است و بیشتر خطر اضافی به حداقل 24٪ از شرکت کنندگان در مطالعه محدود می شود.
آنها همچنین سن بیولوژیکی را بررسی کردند که با درجه آسیب DNA اندازه گیری شد.متیلاسیونو در کمال تعجب متوجه شد که هم بیشترین و هم کمترین گروه‌ها از نظر بیولوژیکی مسن‌تر از بقیه به نظر می‌رسند.
جفت شدن دوقلوها با ژنتیک و تفاوت های اولیه زندگی سروکار دارد، اما در مورد سایر جنبه های رفتار سلامتی چطور؟
هنگامی که سیگار کشیدن، مصرف الکل و شاخص توده بدنی (BMI) در تجزیه و تحلیل در نظر گرفته شد، ارتباط بین ورزش و طول عمر بسیار کاهش یافت، با تنها 9 درصد تفاوت در میزان مرگ و میر بین گروه کم‌فعال و سایرین - و تفاوتی نداشت. بین افراد بسیار فعال و متوسط به عبارت دیگر، برای یک جفت دوقلو فرضی با سطوح فعالیت بسیار متفاوت اما سابقه سیگار کشیدن، مصرف الکل و BMI یکسان، تفاوت بسیار کمی در امید به زندگی وجود خواهد داشت.
اما تغییر سطح ورزش در حالی که تمام جنبه های دیگر سلامت ثابت بماند به چه معناست؟ برای مثال، اگر تأثیر ورزش بر مرگ با کاهش وزن باشد، این تجزیه و تحلیل این ارتباط را آشکار نمی‌کند. و اگر ورزش زیاد شود اما وزن تغییر نکند پس باید چیز دیگری جبران کند؟
همچنین شواهدی وجود داشت که نشان می‌داد تأثیر ورزش در 20 سال اول پس از ارزیابی نسبت به دهه بعد قویتر بود. بنابراین ممکن است که ورزش باید حفظ شود تا فواید طول عمر آن در زندگی بعدی حفظ شود.
این موافق است شواهد از آزمایشات بالینی که نشان دهنده فواید فوری مداخلات ورزشی بر سلامتی در افراد با شرایط موجود است.
نقش کوچکتر از آنچه قبلا تصور می شد
بنابراین چه نتیجه‌ای می‌توانیم از این یافته‌های جدید بگیریم - که برنده جایزه ملی پزشکی ورزشی در فنلاند شده‌اند، اما هنوز مورد بررسی قرار نگرفته‌اند؟
واضح است که افرادی که بیشتر ورزش می کنند به طور متوسط عمر طولانی تری دارند. ژنتیک، عوامل اجتماعی، سلامت موجود و سایر جنبه های سبک زندگی برخی از این ارتباط را توضیح می دهند. ما نباید ارتباط مستقیم بین ورزش و طول عمر را رد کنیم، اما این مطالعه نشان می دهد که ممکن است نقش کمتری نسبت به آنچه قبلا تصور می شد داشته باشد.
با این وجود، شواهد تجربی نشان می دهد که ورزش می تواند از بیماری و ناتوانی پیشگیری کند. بهبود خلق و خوی و کیفیت کلی زندگی، که بسیاری آن را به عنوان پیامدهای معنادارتر از طول عمر به تنهایی در نظر می گیرند.
ممکن است برای مردم سخت باشد حفظ تغییرات سبک زندگی، و بنابراین تلاش های اجتماعی و زیست محیطی، مانند حفظ فضاهای سبز با کیفیت بالا، برای حمایت از سبک زندگی سالم مهم هستند.
نابرابری های اجتماعی در سلامت و طول عمر وجود دارند و در حال رشد هستند بنابراین حیاتی است که ما همچنان درک خود را از دلایل چرایی و آنچه باید در مورد آن انجام دهیم، اصلاح کنیم.
جورج ام ساوا، پژوهشگر ارشد، موسسه کوادرام
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های تناسب اندام و ورزش از لیست پرفروش ترین های آمازون
انقلاب چهار بسته: چگونه می توانید هدف خود را پایین بیاورید، رژیم غذایی خود را تقلب کنید، و همچنان وزن خود را کاهش دهید و آن را حفظ کنید
توسط Chael Sonnen و Ryan Parsons
Four-Pack Revolution یک رویکرد تمام عیار برای دستیابی به اهداف سلامتی و تناسب اندام بدون کار سخت و رنج ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
بزرگتر لاغرتر قویتر: علم ساده ساختن اندام نهایی مرد
توسط مایکل متیوز
اگر می خواهید بدون استروئیدها، ژنتیک خوب، یا اتلاف وقت مضحک در باشگاه و پول برای مصرف مکمل ها، هر چه سریعتر عضله سازی کنید، چربی از دست بدهید و عالی به نظر برسید، پس می خواهید این کتاب را بخوانید.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کتاب بزرگ تمرینات سلامت زنان: چهار هفته برای لاغرتر، جذاب تر و سالم تر!
توسط آدام کمپبل
کتاب بزرگ تمرینات سلامت زنان راهنمای تمرینی ضروری برای هر کسی است که بدن بهتری می خواهد. این کتاب به‌عنوان جامع‌ترین مجموعه تمرین‌هایی که تا کنون ساخته شده است، یک ابزار قدرتی برای شکل‌دهی بدن هم برای مبتدیان و هم برای علاقه‌مندان به تناسب اندام طولانی مدت است.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن
توسط برت کنترراس
در آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن، نویسنده و مربی مشهور برت کنترراس منبع معتبری را برای افزایش قدرت کل بدن بدون نیاز به وزنه‌های آزاد، دستگاه‌های تناسب اندام یا حتی باشگاه ایجاد کرده است.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کتاب بزرگ تمرینات سلامت مردان: چهار هفته برای لاغرتر، قوی تر و عضلانی تر!
توسط آدام کمپبل
کتاب بزرگ تمرینات سلامت مردان راهنمای تمرینی ضروری برای هر کسی است که بدن بهتری می خواهد. این کتاب به‌عنوان جامع‌ترین مجموعه تمرین‌هایی که تا کنون ساخته شده است، یک ابزار قدرتی برای شکل‌دهی بدن هم برای مبتدیان و هم برای علاقه‌مندان به تناسب اندام طولانی مدت است.
