آیا به دنبال تمرینی ملایم و در عین حال قدرتمند هستید که بدن و ذهن شما را متعادل کند؟ به دنبال تای چی نباشید. این هنر رزمی باستانی که اغلب «مدیتیشن در حرکت» نامیده می‌شود، مزایای زیادی برای مبتدیان و تمرین‌کنندگان با تجربه دارد. این ویدیوی همراه تای چی را برای مبتدیان پوشش می‌دهد، به بررسی اصول آن، تمرین‌های گرم کردن و جریان انرژی که می‌تواند سلامت کلی شما را افزایش دهد، می‌پردازد.
کشف ذات تای چی
تای چی چوان که معمولا با نام تای چی شناخته می شود، بیش از 300 سال پیش در چین پدید آمد. تای چی که در ابتدا به عنوان یک هنر رزمی توسعه یافته بود، به یک "هنر رزمی درونی" تبدیل شده است که بهبود سلامت و تقویت ارتباط ذهن و بدن را در اولویت قرار می دهد. حرکات آرام و روان را با حالت ذهنی آرام و متمرکز ترکیب می کند.
تصور کنید که حرکات ملایم و روان را با نفس شما هماهنگ می کند و آرامش و آرامش را در درون شما ایجاد می کند. تای چی دقیقاً همین را ارائه می دهد و به شما امکان می دهد ادغام هماهنگ بدن و ذهن را تجربه کنید.
آغاز صلح آمیز: مبانی تای چی
کلاس های تای چی برای مبتدیان معمولاً با یک سلام سنتی شروع می شود که نمادی از خودکنترلی و صلح است. مربی شما را از طریق حرکات پایه ای که اساس این هنر رزمی درمانی را تشکیل می دهد، راهنمایی می کند.
یکی از مراحل اولیه در تای چی، اتخاذ موضع اسب است که به برقراری ارتباط با زمین کمک می کند. در این حالت، شما بر روی وضعیت خود تمرکز می کنید، در حالی که قد بلند می نشینید و شانه های عقب افتاده دارید. موضع اسب شبیه به نشستن بر روی اسب خیالی است که قدرت و ثبات را در پاهای شما پرورش می دهد.
با ایستادن اسب به عنوان پایه، کمر خود را باز می کنید، به دستان خود اجازه می دهید آزادانه حرکت کنند و به آرامی به جلو و پشت خود ضربه بزنید. یک راز کوچک در ضربه زدن آرام به کلیه ها نهفته است، زیرا طب سنتی چینی کلیه ها را با ذخیره Qi (انرژی) و جوهر مرتبط می داند. با تحریک این ناحیه، جریان و گردش Qi را در طول تمرین خود تسهیل می کنید.
مراقبت از زانو: جنبه مهم تای چی
در تای چی، مراقبت مناسب از زانو، تمرین طولانی مدت بدون ناراحتی یا آسیب را تضمین می کند. کلاس های تای چی برای مبتدیان اغلب شامل تمرینات گرم کردن زانو برای ارتقای سلامت و انعطاف زانو می شود.
شما با جمع کردن پاها و انجام حرکات دایره ای با زانو شروع می کنید. کلید افزایش تدریجی دامنه حرکت بدون ایجاد درد است. مراقبت از زانوهای خود پایه ای محکم برای بقیه سفر تای چی شما ایجاد می کند.
علاوه بر این، تای چی دارای نقاط فشاری در پشت زانو است که برای سلامت کمر و گردش خون زانو مهم است. شما با فشار دادن محکم بر روی این نقاط گردش خون را تقویت کرده و بهزیستی کلی را ارتقا می دهید.
آزاد کردن جریان: باز کردن گردن و سینه
وضعیت بدن نقش مهمی در تای چی دارد. بخش جدایی ناپذیر آن باز کردن ماهیچه های گردن و سینه است. قفل کردن انگشتان پشت سر و چرخاندن شانه ها به عقب و پایین باعث ایجاد فضا و باز بودن در قفسه سینه می شود.
در حالی که چانه خود را کمی به داخل جمع کرده اید، گردن خود را در هر دو جهت می چرخانید و دامنه کامل حرکت آن را بررسی می کنید. این حرکات گردن به بهبود وضعیت بدن کمک می کند و مزایای متعددی از جمله افزایش تعادل، تنظیم فشار خون و اصلاح وضعیت بدن را به همراه دارد که ممکن است به همین دلیل باشد که شما سفر تای چی خود را آغاز کرده اید.
جریان با باسن: ایجاد ثبات و تحرک
باسن شما برای حرکات تای چی ضروری است، زیرا ثبات و تحرک را در طول تمرین فراهم می کند. کلاس‌های تای چی برای مبتدیان اغلب شامل تمرین‌هایی برای گرم کردن و درگیر کردن مفاصل لگن است.
جابجایی وزن و انجام حرکات دایره ای با باسن باعث ایجاد سیالیت و شلی در مفصل گوی و کاسه می شود. این تمرینات آگاهی از ناحیه لگن را افزایش می دهد و بدن شما را برای حرکات برازنده آماده می کند.
انرژی در حرکت: تجسم جریان نیروی حیات
تای چی فقط مربوط به حرکات فیزیکی نیست. این عملی است که شامل پرورش و گردش انرژی در بدن است. در طول کلاس های تای چی برای مبتدیان، یاد می گیرید که این انرژی حیاتی را تجسم کنید و با آن کار کنید.
دستان خود را به عنوان مجرای انرژی تصور کنید، گویی جریانی از نیروی حیات از بین آنها عبور می کند. با انبساط و فشرده کردن این توپ انرژی بین کف دستان خود، به احساسات ظریف گرما و اتصال در بدن خود ضربه می زنید. این تمرین توانایی شما را در گردش Qi افزایش می دهد و احساس عمیق آرامش و رفاه را تسهیل می کند.
استقبال از جنبش های تای چی
هنگامی که خود را با اصول اولیه آشنا کردید و بدن خود را گرم کردید، وقت آن است که به حرکات خاص تای چی بپردازید. این حرکات که اغلب به صورت توالی یا فرمی انجام می شوند، حرکات ملایم و روان را با تنفس عمدی و ذهن آگاهی ترکیب می کنند.
فرم تای چی "Parting Wild Horse's Mane" و الگوی حرکتی "Brush Knee" حرکات پایه ای هستند که مبتدیان یاد می گیرند. این حرکات شامل جابجایی وزن، چرخاندن کمر و تمرین حرکات هماهنگ بازو است. هر حرکت بر اساس حرکت قبلی انجام می شود و حس سیالیت و لطافت را در تمرین تای چی شما تقویت می کند.
سفر صلح و کشف خود
شروع یک سفر تای چی به عنوان یک مبتدی به شما فرصتی می دهد تا آرامش، شفا و جریان انرژی را در آغوش بگیرید. حرکات ملایم و عمدی، همراه با ادغام ذهن و بدن، تجربه ای دگرگون کننده را ارائه می دهند.
همانطور که تمرین خود را ادامه می دهید، تای چی می تواند به بهبود تعادل، وضعیت بدن، انعطاف پذیری و رفاه کلی شما کمک کند. پناهگاهی از شلوغی و شلوغی زندگی روزمره را ارائه می دهد و به شما این امکان را می دهد که با خودتان ارتباط برقرار کنید و حس آرامش درونی را در خود پرورش دهید.
بنابراین، چه دانش آموز کلاس دهمی باشید که در حال کاوش در تای چی برای یک پروژه سلامتی هستید و چه کسی که به دنبال تمرینی برای بهبود سلامت کلی شما است، تای چی برای مبتدیان یک نقطه شروع زیبا و در دسترس است. آرامش، شفا و جریان انرژی تای چی را در آغوش بگیرید و اجازه دهید تای چی شما را در مسیری برای کشف خود و تحول درونی راهنمایی کند.
به یاد داشته باشید، صبر، حضور و تمرین مداوم کلید تسلط بر تای چی است. بنابراین، چرا امروز اولین قدم را در این سفر صلح و خودیابی برندارید؟
سلب مسئولیت: اطلاعات ارائه شده در این مقاله فقط برای اهداف آموزشی است و نباید توصیه پزشکی تلقی شود. لطفاً قبل از شروع هر برنامه ورزشی یا سلامتی جدید با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط مشورت کنید.
درباره نویسنده
رابرت جنینگز به همراه همسرش ماری تی راسل، ناشر InnerSelf.com است. او در دانشگاه فلوریدا، موسسه فنی جنوبی و دانشگاه فلوریدا مرکزی با تحصیل در زمینه املاک، توسعه شهری، امور مالی، مهندسی معماری و آموزش ابتدایی تحصیل کرد. او یکی از اعضای سپاه تفنگداران دریایی ایالات متحده و ارتش ایالات متحده بود که فرماندهی یک توپخانه میدانی در آلمان را بر عهده داشت. او قبل از راه اندازی InnerSelf.com در سال 25، 1996 سال در امور مالی، ساخت و ساز و توسعه املاک و مستغلات کار کرد.
InnerSelf به اشتراک گذاری اطلاعاتی اختصاص داده شده است که به افراد امکان می دهد در زندگی شخصی خود، برای منافع مشترک و برای رفاه سیاره، انتخاب های تحصیل کرده و روشنگری داشته باشند. مجله InnerSelf در 30+ سال انتشار خود به صورت چاپی (1984-1995) یا به صورت آنلاین به نام InnerSelf.com است. لطفا از کار ما حمایت کنید.
Creative Commons 4.0
این مقاله تحت مجوز Creative Commons Attribution-Share Alike مجوز 4.0 مجاز است. مشخص کننده نویسنده رابرت جینگز، InnerSelf.com. پیوند به مقاله این مقاله در ابتدا در ظاهر InnerSelf.com
کتاب های مرتبط:
بدن امتیاز را حفظ می کند: ذهن و بدن مغز در درمان تروما
توسط بسل وان در کلک
این کتاب به بررسی ارتباط بین تروما و سلامت جسمی و روانی می پردازد و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود و بهبودی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
نفس: علم جدید یک هنر گمشده
توسط جیمز نستور
این کتاب علم و تمرین تنفس را بررسی می کند و بینش ها و تکنیک هایی را برای بهبود سلامت جسمی و روانی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
پارادوکس گیاهی: خطرات پنهان در غذاهای "سالم" که باعث بیماری و افزایش وزن می شوند
توسط استیون آر گاندری
این کتاب به بررسی پیوندهای بین رژیم غذایی، سلامتی و بیماری می پردازد و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود سلامت و تندرستی کلی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کد ایمنی: پارادایم جدید برای سلامت واقعی و ضد پیری رادیکال
توسط جوئل گرین
این کتاب با تکیه بر اصول اپی ژنتیک و ارائه بینش ها و استراتژی هایی برای بهینه سازی سلامت و پیری، دیدگاه جدیدی در مورد سلامت و ایمنی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
راهنمای کامل روزه داری: بدن خود را از طریق روزه متناوب، متناوب و طولانی شفا دهید
توسط دکتر جیسون فانگ و جیمی مور
این کتاب علم و عمل روزه داری را بررسی می کند و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود سلامت و تندرستی کلی ارائه می دهد.
