بسیاری از زنان جوان ورزشگاه را ترسناک می دانند. oneinchpunch / Shutterstock

رسانه های اجتماعی پر از روندهای تناسب اندام هستند. در حالی که برخی از این موارد عجیب و غریب یا خطرناک هستند، برخی دیگر واقعا مفید هستند.

روند "تمرین دختر خجالتی" را در نظر بگیرید. در حالی که این از اواخر سال 2022 در سراسر اینترنت شناور بوده است، همچنان به محبوبیت آنلاین خود ادامه می دهد.

فرضیه تمرینات دختر خجالتی ساده است. آنها به گونه‌ای طراحی شده‌اند که از فضای کمتری در باشگاه و تنها چند قطعه تجهیزات مانند یک جفت دمبل استفاده کنند.

آنها زنانی را هدف قرار می‌دهند که ممکن است مبتدی باشند یا در مورد رفتن به باشگاه اضطراب دارند، اما همچنان می‌خواهند بدون نیاز به حرکت در زمین ورزشگاه یا استفاده از دستگاه‌های وزنه‌برداری پیچیده، تمرینات مقاومتی خوبی داشته باشند.

در حالی که مزیت اولیه این تمرینات این است که می‌توانند به شما کمک کنند ترس خود را از رفتن به باشگاه غلبه کنید، اما ممکن است مزایای طولانی‌مدت تری در توانمندسازی کاربران و کمک به آن‌ها نسبت به حضور در باشگاه احساس اطمینان بیشتری داشته باشند.

اضطراب ورزشگاه

تحقیقات زیادی وجود دارد که نشان می‌دهد زنان برای دستیابی به آن با فشارهای اجتماعی روبرو هستند تناسب اندام و هیکل تنومند. این فشار به ویژه در محیط های ورزشی (مانند باشگاه) که در آن ها شدید است بدن افراد کانون توجه است. زنانی که احساس می کنند اندام ایده آلی ندارند، ممکن است از رفتن به باشگاه احساس ناراحتی کنند.

بسیاری از زنان اغلب احساس می‌کنند که «نگاهوقتی آنها در باشگاه هستند. این احساس به عنوان "بیش از حد دیده شدن"، و زمانی اتفاق می افتد که مردم فکر می کنند با دیگران در یک محیط اجتماعی خاص متفاوت هستند.

در مورد سالن بدنسازی، بیش از حد دیده شدن به دلیل ماهیت مردسالار فضا رخ می دهد که باعث می شود زنان احساس می کنند برجسته هستند. این احساس دید بیش از حد می‌تواند ناامنی‌های بدن زنان را بدتر کند و ممکن است برخی از زنان را تشویق کند که کلاً از باشگاه دوری کنند.

همچنین مشخص شده است که انگ وزن به ویژه در تنظیمات ورزشی رایج است. یک مطالعه دریافتند افرادی که اضافه وزن داشتند در حین ورزش مورد آزار و اذیت و تمسخر قرار گرفتند. به این ترتیب، برخی از زنان ممکن است از ترس تمسخر به طور کامل از ورزشگاه اجتناب کنند.

اما ناامنی های بدن تنها دلیلی نیست که زنان از ورزشگاه احساس ترس می کنند.

دانشمندان علوم اجتماعی مدت‌هاست که نشان داده‌اند که جغرافیای متوسط ​​طبقه ورزشگاه دارای جنسیت بالایی است. به عنوان مثال، یک مطالعه نشان داد که باشگاه‌های ورزشی دارای چنین شرایطی هستند "مناطق" جنسیتی متمایز، با ناحیه وزنه به عنوان "مردانه" و دستگاه های کاردیو و ناحیه کشش به عنوان "زنانه" دیده می شود.

بسیاری از زنان در این مطالعه همچنین گزارش دادند که وقتی سعی می کردند از وزنه در ورزشگاه خود استفاده کنند، احساس قضاوت و حتی جنسی شدن می کردند. بنابراین، قابل درک است که چرا زنان ممکن است تمرینی را بخواهند که به آنها امکان استفاده از وزنه را در منطقه ای از باشگاه که در آن احساس راحتی می کنند، داشته باشند.

 بسیاری از زنان تنها در برخی از قسمت های باشگاه احساس راحتی می کنند که ورزش کنند. Krakenimages.com/ Shutterstock

تحقیقات همچنین به ما می گوید که بسیاری از زنان این کار را سخت می دانند فضاهای عمومی را اشغال کنید. «فضا گرفتن» به این معناست که خود را قابل مشاهده کنید و احساس کنید که در محیطی که در آن قرار دارید به آن تعلق دارید.

وقتی افراد احساس نمی‌کنند که نمی‌توانند فضا را اشغال کنند، به این معنی است که احساس حق یا اعتماد به نفس در مورد دیده شدن در یک موقعیت عمومی یا اجتماعی ندارند. بسیاری از زنان این احساس را در باشگاه.

از آنجایی که تمرینات دختران خجالتی تنها از فضای کمی در باشگاه استفاده می کند، ممکن است به زنان کمک کند تا هنگام ورزش احساس راحتی بیشتری داشته باشند.

این، همراه با تجارب آزار و اذیت جنسی در سالن های ورزشی، می تواند توضیح دهد که چرا برخی از زنان در این محیط ها احساس اضطراب می کنند – و اینکه چرا آنها مشتاق هستند راه هایی برای حضور در این مکان ها بدون احساس ترس پیدا کنند.

ایجاد اعتماد به نفس در باشگاه

در حالی که تمرینات دختران خجالتی لزوماً با تمام دلایلی که فرد ممکن است در مورد رفتن به باشگاه احساس اضطراب کند، مقابله نمی کند، هنوز هم نکات مثبت زیادی در این روند وجود دارد.

این تمرین‌ها معمولاً برای مبتدیان هدف قرار می‌گیرند، و آنها را برای افرادی که ممکن است در غیر این صورت پیدا کنند، قابل دسترسی است.بدنسازیمانع بزرگی بر سر راه آنها باشد. همچنین ممکن است به زنان کمک کند تا بیشتر به محیط ورزشگاه عادت کنند و در نهایت اعتماد به نفس امتحان کردن تمرینات مختلف یا استفاده از تجهیزات جدید را به دست آورند.

یکی دیگر از مزایای روند تمرین دختر خجالتی این است که به عنوان یک عمل می کند شکل دیجیتالی حمایت اجتماعی. وقتی زنان تمرینات دختر خجالتی خود را به صورت آنلاین به اشتراک می گذارند، نه تنها به زنان دیگر کمک می کند تا درباره نوع تمریناتی که می توانند انجام دهند ایده بگیرند، بلکه تجربیاتی را که برای بسیاری از زنان مشترک است نیز عادی می کند.

این پست‌ها و نظراتی که جذب می‌کنند، انجمنی را ایجاد می‌کنند که در آن می‌توانند به طور عمومی در مورد احساسات خود از اضطراب و ناراحتی در فضاهای ورزشی بحث کنند. دسترسی به این حمایت ممکن است به زنان کمک کند که در تجربه‌های خود از اضطراب ورزشگاه احساس قدرت بیشتری کنند و کمتر تنها باشند، که ممکن است رفاه و اعتماد به نفس کلی آنها را بهبود بخشد.

نکته مهم این است که گرایش دختران خجالتی با پذیرش فشارهای جنسیتی که در باشگاه‌ها با آن‌ها مواجه هستند و ارائه راه‌حل‌های عملی، با زنانی که در آنجا هستند ملاقات می‌کند. پرداختن به دلایل اصلی اضطراب زنان در ورزشگاه همچنان کلیدی است.

اما تمرینات دختران خجالتی همچنین پاسخی جمعی به نابرابری در فضاهای ورزشی است که ممکن است زنان را با احساس حمایت در حالی که برای رفتن به باشگاه اعتماد به نفس بیشتری پیدا می‌کنند، ایجاد کند.

درباره نویسنده

هستر هاکین بویرز، استادیار علوم ورزشی و ورزشی، دانشگاه دورهام

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های تناسب اندام و ورزش از لیست پرفروش ترین های آمازون

انقلاب چهار بسته: چگونه می توانید هدف خود را پایین بیاورید، رژیم غذایی خود را تقلب کنید، و همچنان وزن خود را کاهش دهید و آن را حفظ کنید

توسط Chael Sonnen و Ryan Parsons

Four-Pack Revolution یک رویکرد تمام عیار برای دستیابی به اهداف سلامتی و تناسب اندام بدون کار سخت و رنج ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

بزرگتر لاغرتر قویتر: علم ساده ساختن اندام نهایی مرد

توسط مایکل متیوز

اگر می خواهید بدون استروئیدها، ژنتیک خوب، یا اتلاف وقت مضحک در باشگاه و پول برای مصرف مکمل ها، هر چه سریعتر عضله سازی کنید، چربی از دست بدهید و عالی به نظر برسید، پس می خواهید این کتاب را بخوانید.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

کتاب بزرگ تمرینات سلامت زنان: چهار هفته برای لاغرتر، جذاب تر و سالم تر!

توسط آدام کمپبل

کتاب بزرگ تمرینات سلامت زنان راهنمای تمرینی ضروری برای هر کسی است که بدن بهتری می خواهد. این کتاب به‌عنوان جامع‌ترین مجموعه تمرین‌هایی که تا کنون ساخته شده است، یک ابزار قدرتی برای شکل‌دهی بدن هم برای مبتدیان و هم برای علاقه‌مندان به تناسب اندام طولانی مدت است.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن

توسط برت کنترراس

در آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن، نویسنده و مربی مشهور برت کنترراس منبع معتبری را برای افزایش قدرت کل بدن بدون نیاز به وزنه‌های آزاد، دستگاه‌های تناسب اندام یا حتی باشگاه ایجاد کرده است.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

کتاب بزرگ تمرینات سلامت مردان: چهار هفته برای لاغرتر، قوی تر و عضلانی تر!

توسط آدام کمپبل

کتاب بزرگ تمرینات سلامت مردان راهنمای تمرینی ضروری برای هر کسی است که بدن بهتری می خواهد. این کتاب به‌عنوان جامع‌ترین مجموعه تمرین‌هایی که تا کنون ساخته شده است، یک ابزار قدرتی برای شکل‌دهی بدن هم برای مبتدیان و هم برای علاقه‌مندان به تناسب اندام طولانی مدت است.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید