بسیاری از افراد سردردهای ورزشی را شبیه به میگرن توصیف می کنند. voronaman/ Shutterstock
برای برخی از افراد، رفتن برای دویدن می‌تواند باعث ایجاد چیزی شود که به عنوان «دوندگی بالا» شناخته می‌شود، یک احساس سرخوشی یا آرامش کوتاه مدت. اما برای دیگران، دویدن می تواند چیزی بسیار کمتر دلپذیر را ایجاد کند: سردرد.
سردردهای ناشی از ورزش یا تحرک بود اولین بار توسط محققان در سال 1968 توصیف شد. آنها در طول یا بعد از یک دوره فعالیت بدنی شدید و شدید - مانند دویدن، عطسه کردن، بلند کردن اجسام سنگین یا رابطه جنسی رخ می دهند.
در حالی که علائم از فردی به فرد دیگر متفاوت است، سردردهای فشاری معمولاً شامل یک احساس ضربان در دو طرف سر است که برخی آن را شبیه به a توصیف می کنند میگرن. آنها می توانند از چند دقیقه تا چند روز دوام بیاورند. برخی از افراد ممکن است چندین دوره سردرد را نیز تجربه کنند.
اما علیرغم تأثیر بر هر نقطه ای بین 1٪ و 26٪ از بزرگسالان (و تا 30 درصد از نوجوانان)، هنوز اطلاعات علمی محدودی در مورد سردردهای ناشی از فعالیت وجود دارد.
این ممکن است به این دلیل باشد که آنها به اندازه کافی دردناک نیستند که افراد ورزش را متوقف کنند، وقتی افراد ورزش را متوقف می‌کنند یا به این دلیل که علائم با سردردهای دیگر (مانند میگرن) همپوشانی دارند، متوقف می‌شوند، به این معنی که افراد در عوض برای آنها درمان می‌شوند. بنابراین به احتمال زیاد، آنها می توانند رایج تر از آن چیزی باشند که ما فکر می کنیم.
اما در جایی که مطالعاتی با تعداد کمی از افراد انجام شده است، به نظر می رسد چنین سردردهایی در افراد مسن شایع تر است 22 به 40، اگرچه اغلب شروع می شوند قبل از سن 30.
مردان در این مطالعات نیز بودند به احتمال زیاد آنها را رنج می دهد، حدود 80 درصد از تعداد کمی از مبتلایان را تشکیل می دهد. تحقیقات بیشتری مورد نیاز است تا مشخص شود که آیا مردان احتمال بیشتری برای ابتلا به آنها دارند و اگر چنین است، چرا.
چرا آنها اتفاق می افتد
وقتی ورزش میکنیم جریان خون به مغز افزایش می یابد تا اطمینان حاصل شود که اکسیژن کافی برای حرکت بدن ما دارد. اما این همچنین به این معنی است که مقدار CO افزایش یافته است؟ و گرمایی که مغز ما باید از شر آن خلاص شود. برای مقابله با این، رگ های خونی ما منبسط می شوند و این کشش می تواند باعث درد شود.
از آنجایی که هرکسی آناتومی و فیزیولوژی متفاوتی دارد، برای برخی افراد نیازهای اضافی که ورزش روی سیستم گردش خون آنها می گذارد ممکن است برای شروع سردرد کافی باشد. اما برای برخی دیگر، شرایط خاصی ممکن است باعث سردرد ناشی از فعالیت شود.
ورزش در هوای گرم یک مثال است. مغز به طور طبیعی در یک حرکت می کند دمای گرمتر نسبت به بقیه بدن، و نمی تواند گرما را با تعریق از طریق پوست دفع کند. تنها راهی که می‌تواند گرما را از بین ببرد، گشاد کردن رگ‌های خونی برای افزایش جریان خون در مغز است و به از بین بردن مقداری گرما کمک می‌کند.
از آنجایی که هوای گرم و مرطوب در حال حاضر دمای مغز را افزایش می دهد، افزودن ورزش به این ترکیب تنها باعث گرمتر شدن آن می شود که منجر به تورم حتی بیشتر رگ های خونی ما برای مقابله می شود. این ممکن است توضیح دهد که چرا برخی از افراد تنها زمانی که در یک روز گرم ورزش می کنند، سردرد ضربان دار مشخصه را تجربه می کنند.
تمرین در ارتفاع نیز احتمال سردرد ناشی از فعالیت را افزایش می دهد. این به دلیل کاهش ظرفیت حمل اکسیژن از خون در ارتفاع این یعنی خون بیشتری باید به مغز برود برای تامین تمام اکسیژن مورد نیاز خود و ایجاد تورم و ایجاد درد.
افراد با سابقه شخصی یا خانوادگی میگرن میگرن نیز ممکن است بیشتر در معرض سردردهای ناشی از فعالیت باشد. این احتمالاً به این دلیل است که همان تغییری در آن ایجاد می کند باعث میگرن شود - مانند تغییرات در اندازه رگ های خونی - در سردردهای ناشی از فعالیت نیز نقش دارند.
چگونه از آنها جلوگیری کنیم
سردردهای ناشی از فعالیت اندکی پس از توقف ورزش برطرف می شوند. این معمولاً در عرض یک یا دو ساعت، زمانی که ضربان قلب شما کاهش یافته و تقاضای کمتری برای اکسیژن از مغز وجود دارد، خواهد بود.
اما اگر سردرد شما هم باشد مرتبط با کم آبی بدن، تا زمانی که سطح مایع خود را دوباره پر نکنید، احتمالاً کمی بیشتر طول خواهد کشید. این به طور معمول حدود سه ساعت طول می کشد.
اگر علائم همچنان ادامه داشته باشد یا سردرد شما به خصوص دردناک است، داروهای مسکن بدون نسخه - مانند پاراستامول یا ایبوپروفن - ممکن است کمک کنند. اما اگر سردرد ناشی از فعالیت برای شما یک تجربه رایج است، ممکن است بخواهید در مورد تلاش با پزشک خود صحبت کنید داروهای تجویزی خاص که ممکن است علائم را کاهش دهد و در برخی موارد احتمال بروز این سردردها را کاهش می دهد.
همچنین کارهایی وجود دارد که می توانید برای جلوگیری از بروز سردردهای ناشی از فعالیت انجام دهید.
تصور می‌شود که انجام ورزش‌های شدید پس از یک دوره طولانی بی‌تحرکی ممکن است باعث سردرد ناشی از فعالیت شود، زیرا سیستم قلبی عروقی شما به اندازه کافی برای مقابله با این خواسته‌ها مناسب نیست.
به همین دلیل خوب است اگر مدتی است که ورزش نکرده اید، به تدریج به ورزش برگردید. همچنین خوب است که به تدریج گرم کنید هر بار که ورزش می کنید تا به سیستم گردش خون خود کمک کنید تا با تغییرات فشار خون و جریان خون مقابله کند.
هیدراته ماندن نیز مهم است. این تضمین می کند که رگ های خونی مغز می توانند به درستی کار کنند. استراحت کافی همچنین مطمئن می شود که مغز در بهترین حالت خود کار می کند و به شما کمک می کند احساس کنید کمتر به درد حساس است.
اگرچه سردردهای ناشی از فعالیت آزاردهنده هستند، اما نباید مانع از ورزش کردن شما شوند، به خصوص در هوای گرم که ممکن است شایع تر باشد. گرم کردن تدریجی و اجتناب از روزهای گرم یا ارتفاع ممکن است به کاهش خطر وقوع آنها کمک کند. انجام سایر انواع ورزش که سطح ضربان قلب اوج ثابتی ندارند - مانند یوگا یا وزنه برداری - ممکن است مفید باشد.
درباره نویسنده
آدام تیلور، استاد و مدیر مرکز یادگیری آناتومی بالینی ، دانشگاه لنکستر
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های تناسب اندام و ورزش از لیست پرفروش ترین های آمازون
انقلاب چهار بسته: چگونه می توانید هدف خود را پایین بیاورید، رژیم غذایی خود را تقلب کنید، و همچنان وزن خود را کاهش دهید و آن را حفظ کنید
توسط Chael Sonnen و Ryan Parsons
Four-Pack Revolution یک رویکرد تمام عیار برای دستیابی به اهداف سلامتی و تناسب اندام بدون کار سخت و رنج ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
بزرگتر لاغرتر قویتر: علم ساده ساختن اندام نهایی مرد
توسط مایکل متیوز
اگر می خواهید بدون استروئیدها، ژنتیک خوب، یا اتلاف وقت مضحک در باشگاه و پول برای مصرف مکمل ها، هر چه سریعتر عضله سازی کنید، چربی از دست بدهید و عالی به نظر برسید، پس می خواهید این کتاب را بخوانید.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کتاب بزرگ تمرینات سلامت زنان: چهار هفته برای لاغرتر، جذاب تر و سالم تر!
توسط آدام کمپبل
کتاب بزرگ تمرینات سلامت زنان راهنمای تمرینی ضروری برای هر کسی است که بدن بهتری می خواهد. این کتاب به‌عنوان جامع‌ترین مجموعه تمرین‌هایی که تا کنون ساخته شده است، یک ابزار قدرتی برای شکل‌دهی بدن هم برای مبتدیان و هم برای علاقه‌مندان به تناسب اندام طولانی مدت است.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن
توسط برت کنترراس
در آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن، نویسنده و مربی مشهور برت کنترراس منبع معتبری را برای افزایش قدرت کل بدن بدون نیاز به وزنه‌های آزاد، دستگاه‌های تناسب اندام یا حتی باشگاه ایجاد کرده است.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کتاب بزرگ تمرینات سلامت مردان: چهار هفته برای لاغرتر، قوی تر و عضلانی تر!
توسط آدام کمپبل
کتاب بزرگ تمرینات سلامت مردان راهنمای تمرینی ضروری برای هر کسی است که بدن بهتری می خواهد. این کتاب به‌عنوان جامع‌ترین مجموعه تمرین‌هایی که تا کنون ساخته شده است، یک ابزار قدرتی برای شکل‌دهی بدن هم برای مبتدیان و هم برای علاقه‌مندان به تناسب اندام طولانی مدت است.
