افراد با رشد خود تعادل را یاد می گیرند – و معمولاً می توانند تعادل خود را با تمرین بهبود بخشند. uzhursky/iStock از طریق Getty Images
هیچ کس با توانایی اسکیت سواری، موج سواری یا حتی ایستادن روی نوک پا به دنیا نمی آید. برخلاف پستانداران دیگر، انسان در بدو تولد هیچ تعادلی ندارد – عملاً توانایی راه رفتن یا حتی ایستادن ندارد. قبل از اینکه این اتفاق بیفتد، بینایی، شنوایی، عضلات، استخوان ها و مغز آنها باید رشد کند. این ماه ها طول می کشد، و برای برخی از فعالیت ها، حتی سال ها.
نوزادان معمولاً از 6 ماهگی شروع به غلت زدن می کنند. آنها معمولاً از 9 ماهگی شروع به خزیدن می کنند و حدود یک سالگی می ایستند. در 18 ماهگی، بیشتر آنها می توانند به تنهایی راه بروند و از پله ها بالا بروند. در سن 2 سالگی، کودکان نوپا می توانند وظایف پیچیده تری را انجام دهند، مانند لگد زدن به یک توپ. در 3 سالگی، اکثر کودکان به خوبی می دوند و می توانند با یک پا در هر پله از پله ها بالا و پایین بروند. برخی از کودکان سریعتر به این نقاط عطف می رسند و برخی دیگر کندتر هستند و این طبیعی است. همه چیز در مورد تمرین، تمرین، تمرین است.
تعادل یک مهارت است
با افزایش سن، ممکن است متوجه شوید که برخی افراد واقعاً در حفظ تعادل خود خوب هستند. آنها می توانند خوب برقصند، طناب بپرند و سالتو انجام دهند. اما آنها با این توانایی متولد نشدند. در عوض، به تمرین نیاز داشت. تعادل یک مهارت است – هرچه بیشتر هر مهارتی را تمرین کنید، بهتر می شوید، اگرچه ممکن است برخی افراد به طور طبیعی در آن مهارت بیشتری داشته باشند.
به عنوان یک فیزیوتراپیست برای بیش از 15 سال، بیمارانی را در هر سنی دیده‌ام که با تعادل دست و پنجه نرم می‌کنند، و آموخته‌ام که سه سیستم بدن با هم کار می‌کنند تا تعادل خوب حفظ شود: بصری, حسی جسمی و سیستم های دهلیزی.
سیستم بینایی شامل چشم ها، اعصاب بینایی که چشم ها را به مغز متصل می کند و قشر بینایی مغز است. نوزادان نزدیک‌بین به دنیا می‌آیند و می‌توانند تنها در فاصله 10 تا 12 اینچی ببینند. همانطور که سیستم بینایی آنها توسعه می یابدمغز آنها یاد می گیرد که چگونه اطلاعات بصری را پردازش کند، بنابراین در حرکت و تعادل بهتر می شوند.
سیستم حسی جسمی، احساساتی را که توسط ماهیچه ها، مفاصل، پوست و بافت های بدن که آنها را به هم متصل می کنند، شناسایی می کند. فاسیا نامیده می شود. این ادراکات از لمس، فشار، درد، دما، موقعیت، حرکت و ارتعاش از طریق مسیرهایی در نخاع، ساقه مغز و تالاموس - یک ساختار کوچک تخم مرغی شکل در وسط مغز انسان - حرکت می کنند و در آنجا ادغام و تجزیه و تحلیل می شوند. .
به عنوان مثال، هنگامی که کودک سعی می کند بایستدمغز آنها احساسات ناشی از پاها، پاها و دست هایشان را پردازش می کند تا به تعادل آنها کمک کند.
سیستم دهلیزی که سیستم شنوایی و همچنین تعادل بدن است از پنج عضو مجزا در گوش تشکیل شده است. در داخل این اندام ها مایعی وجود دارد که با حرکت بدن و سر حرکت می کند. همانطور که این مایع حرکت می کند، سیگنال هایی را به مغز می فرستد که به نوبه خود فرد را از موقعیت خود آگاه می کند و به تعادل او کمک می کند.
سیستم عصبی مرکزی از اطلاعات بدست آمده از این سه سیستم استفاده می کند و سیگنال تولید می کند که به عضلات مناسب بدن بازگردانده می شوند برای کمک به حفظ تعادل خوب.
افراد سالم تقریباً 70 درصد به اطلاعات حسی تنی، 20 درصد به اطلاعات سیستم دهلیزی و 10 درصد به بینایی برای حفظ تعادل روی سطوح سفت متکی هستند.
ناهنجاری در هر یک از این سه سیستم ممکن است منجر به مشکلات تعادل شود. اما وقتی یک سیستم تحت تاثیر قرار می گیرد، دو سیستم دیگر را می توان برای جبران آموزش داد. Ananth Vijendren، فیزیوتراپیست، توضیح می دهد که چگونه بیمارانی را که به او مراجعه می کنند برای مشکلات تعادل ارزیابی می کند.
نامتعادل شدن
راه های زیادی برای از دست دادن تعادل وجود دارد. با ایستادن روی یخ لغزنده، گیرنده های حسی در پاها هستند قادر به ارسال سیگنال های مناسب نیست به سرعت به مغز می رسد تا مغز عضلات را برای حفظ تعادل فعال کند.
برای بسیاری از مردم، راه رفتن در تاریکی به معنای خطر افتادن است زیرا مغز اطلاعات بصری کمی در مورد محیط دریافت می کند. افراد با بینایی ضعیف یا بدون بینایی یاد می گیرند بیشتر بر دو سیستم حسی دیگر تکیه کنید برای حفظ تعادل
وقتی چیزی تعادل فرد را از بین می‌برد، مانند ضربه خوردن در حین راه رفتن یا دویدن، می‌تواند باعث ایجاد چیزی به نام «رفلکس دهلیزی نخاعی» شود. سیستم دهلیزی و حسی تنی ارسال سیگنال به مغز، که به نوبه خود عضلات مناسب را فعال می کند تا فرد را از سقوط نجات دهد.
با افزایش سن ، تعادل آنها اغلب کاهش می یابد به دلیل تغییرات مربوط به سن در قدرت عضلانی و بینایی آنها و همچنین دلایل دیگر. این خطر سقوط آنها را افزایش می دهد. در واقع، سقوط یک علت اصلی آسیب های فیزیکی برای بزرگسالان 65 سال و بالاتر. افراد مسن می توانند روی تمرینات تعادلی، قدرتی و انعطاف پذیری کار کنند راهی برای جلوگیری از سقوط.
افراد همچنین ممکن است به دلیل مشکلات عصبی در تعادل دچار مشکل شوند. آرتریت و آسیب های مفصلی.
یادگیری تعادل بهتر
همه اینها توضیح می دهد که چرا اگر می خواهید تعادل خود را بهبود بخشید، لازم است تمرین کنید. به عنوان مثال، ژیمناستیکانی که راه رفتن روی تیرهای باریک را تمرین کنید به طور مداوم سیستم های حسی و دهلیزی خود را به چالش می کشند. این به مغز آنها آموزش می دهد تا به تغییرات بسیار ظریف پاسخ دهد، به این معنی که آنها بهتر و بهتر می توانند روی انگشتان خود بمانند.
گاهی اوقات افراد با اختلالات یا مشکلات رشدی به دنیا می آیند، مانند فلج مغزیکه بر سیستم های بینایی، دهلیزی یا حسی تنی تأثیر می گذارد. نوزادان مبتلا به چنین مشکلاتی به طور ایده آل فیزیوتراپی را خیلی زود شروع می کنند، که به آنها اجازه می دهد به نقاط عطف رشد خود دست یابند - از بالا نگه داشتن سر تا ایستادن و حرکت مستقل.
وقتی با افرادی که مشکلات تعادلی دارند درمان می‌کنم، با ارزیابی اینکه آیا سیستم حسی تنی آنها به درستی کار می‌کند یا خیر شروع می‌کنم و در مورد آسیب‌های ماهیچه‌ها یا استخوان‌ها می‌پرسم. بسته به اینکه مشکل چیست، ممکن است تمرینات ساده ای مانند ایستادن یا راهپیمایی را در یک مکان انجام دهیم و به تمرینات سخت تری مانند راه رفتن سریع یا راه رفتن در حین صحبت کردن پیشرفت کنیم.
گورپرت سینگ، استادیار فیزیوتراپی، دانشگاه بیانگموت، دانشگاه ایالتی نیویورک
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های تناسب اندام و ورزش از لیست پرفروش ترین های آمازون
انقلاب چهار بسته: چگونه می توانید هدف خود را پایین بیاورید، رژیم غذایی خود را تقلب کنید، و همچنان وزن خود را کاهش دهید و آن را حفظ کنید
توسط Chael Sonnen و Ryan Parsons
Four-Pack Revolution یک رویکرد تمام عیار برای دستیابی به اهداف سلامتی و تناسب اندام بدون کار سخت و رنج ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
بزرگتر لاغرتر قویتر: علم ساده ساختن اندام نهایی مرد
توسط مایکل متیوز
اگر می خواهید بدون استروئیدها، ژنتیک خوب، یا اتلاف وقت مضحک در باشگاه و پول برای مصرف مکمل ها، هر چه سریعتر عضله سازی کنید، چربی از دست بدهید و عالی به نظر برسید، پس می خواهید این کتاب را بخوانید.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کتاب بزرگ تمرینات سلامت زنان: چهار هفته برای لاغرتر، جذاب تر و سالم تر!
توسط آدام کمپبل
کتاب بزرگ تمرینات سلامت زنان راهنمای تمرینی ضروری برای هر کسی است که بدن بهتری می خواهد. این کتاب به‌عنوان جامع‌ترین مجموعه تمرین‌هایی که تا کنون ساخته شده است، یک ابزار قدرتی برای شکل‌دهی بدن هم برای مبتدیان و هم برای علاقه‌مندان به تناسب اندام طولانی مدت است.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن
توسط برت کنترراس
در آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن، نویسنده و مربی مشهور برت کنترراس منبع معتبری را برای افزایش قدرت کل بدن بدون نیاز به وزنه‌های آزاد، دستگاه‌های تناسب اندام یا حتی باشگاه ایجاد کرده است.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کتاب بزرگ تمرینات سلامت مردان: چهار هفته برای لاغرتر، قوی تر و عضلانی تر!
توسط آدام کمپبل
کتاب بزرگ تمرینات سلامت مردان راهنمای تمرینی ضروری برای هر کسی است که بدن بهتری می خواهد. این کتاب به‌عنوان جامع‌ترین مجموعه تمرین‌هایی که تا کنون ساخته شده است، یک ابزار قدرتی برای شکل‌دهی بدن هم برای مبتدیان و هم برای علاقه‌مندان به تناسب اندام طولانی مدت است.
