عکس نیک ؟؟؟؟ on می Unsplash
آیا احساس می کنید که هرگز کافی نیستید؟ که وقت کافی برایش وجود ندارد؟ پول؟ دوستان؟ فرصت های بزرگ؟ به رسمیت شناختن؟
آیا شما ایمان دارید که اگر کار دیگری داشته اید یا انجام داده اید - ازدواج کرده اید ، درآمد بیشتری کسب کرده اید ، زیباتر به نظر می رسید ، لاغرتر هستید یا وقت بیشتری دارید - سرانجام آرام می شوید و احساس خوبی می کنید؟ آیا شما اعتقاد دارید که موارد بهتر بهتر است؟
آیا به ندرت راضی هستید؟ آیا هر چقدر تلاش کنید یا کاری انجام دهید احساس محرومیت ، لیاقت یا اضطراب می کنید؟ آیا شما مخفیانه همه چیز را با استاندارد نامرئی اندازه گیری می کنید و فاقد آن هستید؟
اگر به هر یک از این سؤالات «بله» پاسخ دهید، شما تنها نیستید. قیمت پرداختی که در تفکر "کافی نیست" گیر کرده است این است که شما در یک مبارزه بی وقفه مشغول به کار هستید، بیشتر برای رفع بیقراری و تثبیت ارزش خود است. تماشای شما به طور مداوم اندازه گیری آنچه که می آید راه خود را به شما احساس غیر قابل انجام، کافی یا ناراضی است.
نگرش "کافی" چیزی است که ما با مقایسه خود با آنچه که در اطراف ما می بینیم، توسعه می یابیم. این پیام ها توسط پیام های دریافت شده ما از طرفداران، اعضای خانواده، همسالان و رسانه های ماست. ما طبیعت به صورت خارج از هم متمرکز هستیم و در نتیجه تمایل به خودمان و زندگی ما را قضاوت می کنیم. آسان است که از واقعیت خارج شویم که آنچه ما داریم همان چیزی است که ما داریم. ما باید راهی برای رضایت با آن پیدا کنیم.
هزینه "نداشتن" نگرش
تفکر "کافی نیست" به سه حوزه مجزا نفوذ می کند: نحوه نگرش به خود ، افراد و موقعیت های دیگر و زمان. با فکر کردن در مورد خود ، شعار می دهیم ، "من به اندازه کافی خوب نیستم" ، یا "من به اندازه کافی کار نمی کنم". فکر کردن در مورد افراد و چیزهایی که می خوانیم ، "آنچه در راه من است کافی نیست" ، یا "تو کافی نیستی". و وقتی به زمان فکر می کنیم ، خودداری از آشنایی ما این است: "هرگز وقت کافی نیست".
داشتن این طرز فکر کمبود ، ما را مایل می کند و هرگز راضی نیستیم. برای تغییر و خارج شدن از این نگرش سیاه و سفید ، ما باید کارهای درونی انجام دهیم. بسته به چیزهای خاص "کافی" ما ، ما باید دقیقاً روی آنچه که ما را غنی می کند متمرکز شویم ، موارد خوب را در دیگران و موقعیت ها ببینیم و یاد بگیریم از آنچه در حال حاضر داریم لذت ببریم.
* اگر احساس می کنید انگار کافی نیستید: تمرکز خود را تغییر دهید تا بپذیرید چه کسی هستید ، چه چیزی دارید یا آنچه اکنون به شما داده شده است.
* اگر فکر می کنید آنچه در دنیای خارج ارائه می شود کافی نیست: افراد ، اشیا، و موقعیت ها را به همان شکلی که هستند بپذیرید و از آنها قدردانی کنید.
* اگر به نظر می رسد زمان بندی باید متفاوت باشد: آرام باشید و این لحظه را بپذیرید و نکته مثبت را در زمان حال پیدا کنید.
چگونه تغییر "فکر نکن"
با این که تفکر "کافی نیست" خیلی مؤثر است، برای جلوگیری از نفوذ قدرت، یک حمله کامل به جلو انجام می شود. این بدان معنی است که در هنگام بروز خطا، جداسازی و تداخل نشانه های ثابت شما را مشخص می کند. مکان خوبی برای شروع این است که چرخش خاص خود را روی "کافی نیست" بنویسید.
هنگامی که تفکر مخرب خود را در این سه زمینه شناسایی کردید ، عباراتی را از پایین انتخاب کنید که با موارد "کافی شما" مطابقت نداشته باشد. برای هر کانون ممکن است به عبارتی نیاز داشته باشید - خود ، دیگران و جهان و زمان. اکنون شما یک لیست کامل از حقایق برای مبارزه با تمام تفکرات "کافی" ندارید.
برای تمرکز روی خودتان
* حضور من کافی است.
* من به اندازه کافی خوب هستم.
* من به اندازه کافی کار کرده ام.
* زندگی من کافی است.
* من کاملاً از خودم راضی هستم.
برای تمرکز بر روی افراد و موقعیت های دیگر
* این کافی است.
* به اندازه کافی دارم.
* دوستان من کافی هستند.
برای تمرکز بر زمان
* لذت بردن از لحظه.
* وقت کافی دارم
* وقت کافی است
مواردی را که برای شما اعمال می شود بنویسید.
اکنون آماده تغییر تفکر قدیمی خود هستید. هنگامی که در طول زندگی، شما خود را در تفکر قدیمی خود "به اندازه کافی" پیدا کنید، بلافاصله آن را با فکر جدید خود جایگزین کنید.
یک ابزار قدرتمند لازم برای سرعت بخشیدن به این فرآیند ، انتخاب یک عبارت و تکرار مکرر آن است. این کار را مانند یک مراقبه ، تمرکز روی کلمات و نادیده گرفتن تمام افکار قطع کننده که به دنبال خرابکاری در شما هستند ، انجام دهید.
من پیشنهاد می کنم یک تایمر تنظیم کنید و عبارت خود را با صدای بلند در بلوک های دو دقیقه ای یا بیشتر تکرار کنید. (ایده آل پنج بلوک دو دقیقه ای در یک نشست است.) این تمرین را حداقل دو بار در روز تکرار کنید.
گذار به داشتن کافی بودن، داشتن کافی و انجام کافی، ممکن است طول بکشد. با هر وقفه قدیمی و تکرار جدید، شما احساس شیرین موفقیت را احساس خواهید کرد. پیروزی شما خواهد بود!
مزایای یافتن به اندازه کافی
بزرگترین امتیاز در تلاش شما این است که رضایت بسیار بیشتری را تجربه خواهید کرد. توجه شما به سمت قدردانی از آنچه در اینجا وجود دارد و از آنچه در حال حاضر هستید تغییر می کند.
این به این معنی نیست که در مواقع مخالفت بلند صحبت نمی کنید ، فقط بدون نگرش کافی این کار را می کنید.
شما احساس قدرت بیشتری می کنید زیرا از خود کاملاً راضی هستید و آنچه را که شما و دیگران می گویید و انجام می دهید بیشتر پذیرفته می شوید - تشخیص اینکه همه ما انسانهای بی نظیری هستیم که تمام تلاش خود را می کنیم. و سرانجام ، شما می توانید از زندگی لذت ببرید و از فراوانی خود شگفت زده شوید.
© 2020 توسط Jude Bijou، MA، MFT
کلیه حقوق محفوظ است.
کتاب توسط این نویسنده
بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر
توسط Jude Bijou، MA، MFT
با استفاده از ابزارهای عملی، نمونه های زندگی واقعی و راه حل های روزمره برای سی و سه نگرش مخرب، بازسازی نگرش می تواند به شما در جلوگیری از غم و اندوه، خشم و ترس برسد و زندگی خود را با عشق، صلح و شادی فرا بخواند.
برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب ، اینجا کلیک کنید.
درباره نویسنده
جودی بیوو یک متخصص مجاز ازدواج و خانواده است (MFT)، مربی در سانتا باربارا، کالیفرنیا و نویسنده بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر. در 1982، جود یک رواندرمانی خصوصی را راه اندازی کرد و شروع به کار با افراد، زوج ها و گروه ها کرد. او همچنین آموزش دوره های ارتباطی را از طریق تحصیل کالج بزرگسالان سانتا باربارا آغاز کرد. وبسایت خود را در AttitudeReconstruction.com
مصاحبه با جود بیوو تماشا کنید: چگونه تجربه لذت، عشق و صلح بیشتر
