تصویر ایزابل هویوس
روند باز کردن قلب ما به روی خود و دیگران همیشه مستقیم یا خطی نیست. ممکن است در طول زمان اتفاق بیفتد، زیرا ما محبت و مهربانی خود را عمیق تر می کنیم. اما احتمالاً در زمان‌های مختلف، با شکست‌ها، فراموشی‌ها و شک‌ها اتفاق می‌افتد.
Oدانشجوی ne توضیح داد که او از خواهر بیمار خود مراقبت می کند و به جای دلسوزی، جریان شدیدی از رنجش را احساس می کند. او می خواست چاه شفقت خود را باز کند، اما نمی دانست چگونه.
من تصدیق کردم که سوال او و مبارزه او با عدم احساس دلسوزی، آشکارا از محل عمیقی از شفقت ناشی شده است. و برخی از موانع شفقت را که ما به طور طبیعی با آن روبرو هستیم را با او در میان گذاشتم. من او را تشویق کردم که هم نسبت به خودش و هم نسبت به خواهرش محبت کند. و با خودش ملایم باشه
حقیقت این است که شفقت همیشه وقتی که بخواهیم و به شکلی که دوست داریم در دسترس ما نیست. ما نمی توانیم آن را از خود دور کنیم یا به زور به وجود بیاوریم. ما باید با باز کردن تدریجی قلبمان، انرژی های شفقت را که به طور طبیعی در درون ما وجود دارد، آزاد کنیم.
ما باید به مقاومت خود در برابر شفقت آگاه شویم و تصمیم بگیریم که وقتی آماده هستیم قلب خود را باز کنیم. برای انجام این کار، باید بیدار بمانیم و اعتماد کنیم که قلب ما از قبل نرم و مهربان است. ما باید دوباره با آنچه در حال حاضر وجود دارد ارتباط برقرار کنیم و ویژگی های مهربان قلب خود را پرورش دهیم.
آزاد کردن انرژی شفقت
وقتی بتوانیم انرژی شفقت را که به طور طبیعی در قلب ما وجود دارد آزاد کنیم، ظرفیت بسیار زیادی برای ارائه مراقبت های خود داریم. با این حال، این مستلزم تشخیص عاقلانه است، کمتر در معرض خطر سوختن یا ابراز همدردی به دلایل اشتباه هستیم.
چند ماه پس از همه گیری، کلاسی به نام Healthy Compassion تدریس کردم. با توجه به مجموعه پیچیده‌ای از نیازهایی که در جوامع خود مشاهده می‌کردیم، می‌خواستم کشف کنم که چگونه همه ما می‌توانیم در این زمان بحران در خدمت باشیم و در عین حال به نیازهای خود اهمیت دهیم و از نظر جسمی و روحی ایمن بمانیم. من می‌خواستم شفقت را به گونه‌ای آموزش دهم که ذهنیت خدمت فداکارانه را که در مواقع بحران به راحتی می‌توان به آن متصل شد، تقویت نکرد، بلکه فضایی را برای کشف نحوه مشارکت در مراقبت باز کرد. هر دو دنیای آسیب دیده ما و برای خودمان
از دانش‌آموزانم خواستم خودارزیابی کنند که انگیزه‌های آنها را در اقدامات دلسوزانه‌ای که اخیراً انجام داده‌اند، همراه با درک آنها از تعادل زندگی فعلی‌شان، واکنش‌های دیگران به سخاوتشان و احساسشان هنگام کمک کردن بررسی می‌کند. ما آموختیم که بسیاری از این اعمال ناشی از احساساتی مانند گناه و ترس هستند، به ویژه زمانی که در مکانی متعادل و دارای منابع نبودند. این به آنها چشم باز بود، همراه با این مفهوم که وقتی به دیگران اهمیت می دهند، رفاه خودشان مهم است، حتی (یا به ویژه) در زمان بحرانی مانند یک بیماری همه گیر.
بسیاری از ما با این فرض کار می کنیم که دنیا به شدت نیاز به تعمیر دارد که نیاز داریم ابتدا به کمک کمک کنیم. دنیا واقعاً نیاز به اصلاح دارد، اما تمرین ذهن آگاهی ما می‌تواند به ما کمک کند تا ببینیم این اقدامات باید از یک مکان پایدار و دارای منابع و در محدوده‌های سالم و خودآگاهی انجام شوند. همانطور که کلاریسا پینکولا استس، نویسنده و روانکاو آمریکایی می نویسد: وظیفه ما این نیست که تمام دنیا را به یکباره درست کنیم، بلکه این است که بخشی را که در دسترس ماست، اصلاح کنیم.» این یک شفقت عاقلانه است که ما را راهنمایی می کند تا بدانیم چه کاری، چگونه، چه زمانی و چقدر انجام دهیم.
پرورش و گسترش شفقت
پرورش شفقت به خود و گسترش شفقت به بیرون برای رفاه فردی و جمعی ما بسیار مهم است. ما به عنوان یک گونه و یک سیاره عمیقاً به هم پیوسته ایم، همانطور که همه گیری و تأثیرات گرمایش جهانی نشان داده است. ما می توانیم دلسوزی را برای بقای خود در بحران ها و آزمایش هایمان، از آغاز زمان، اعتبار کنیم.
از نظر تکاملی، شفقت از فرزندان آسیب پذیر ما محافظت کرده است، به ما این امکان را می دهد که با افراد غیر خویشاوند همکاری کنیم و به دیگران کمک کنیم. شفقت همچنان برای سلامت جسمی و روانی ما ضروری است. این به ما کمک می کند تا حالات ذهنی منفی مانند اضطراب، افسردگی و استرس را کاهش دهیم، در حالی که حالت های ذهن مثبت مانند رضایت از زندگی، ارتباط، اعتماد به نفس و خوش بینی را افزایش می دهد. ما همچنین می دانیم که باز کردن قلب ما حس سرزندگی و انعطاف پذیری ما را تقویت می کند.
اما نرده های محافظ وجود دارد. همانطور که دایره مراقبت خود را برای دیگران گسترده می کنیم، تکرار "نذر بزرگ برای فعالان آگاه" می تواند به ما یادآوری کند که فرسوده نشویم:
با آگاهی از رنج و بی عدالتی، من، ____، برای ایجاد جهانی عادلانه تر، صلح آمیزتر و پایدارتر کار می کنم. من قول می دهم، به نفع همه، مراقبت از خود، توجه، شفا و شادی را تمرین کنم. قسم می خورم که نسوزم (ایکدا، 2020).
انرژی قلب دلسوز ما می تواند آزاد شود. همانطور که DH Lawrence توصیف کرد، ما مجبور نیستیم "مانند یک درخت بزرگ ریشه کن شده با ریشه هایش در هوا" زندگی کنیم. ما می‌توانیم یاد بگیریم که با خودمان و دیگران با حضور عاشقانه واقعی ارتباط برقرار کنیم. و ما می‌توانیم ظرفیت خود را برای «دلسوزی» در حالی که با شفقت از روی پل به سوی دیگران عبور می‌کنیم، تقویت کنیم. آزاد کردن انرژی شفقت ما مستلزم این است که دائماً مکث کنیم، هماهنگ کنیم و با حضور کامل با لحظات خود ارتباط برقرار کنیم. همانطور که ما آگاهی ذهنی خود را عمیق تر می کنیم، انرژی محبت آمیز می تواند راحت تر آزاد شود.
دو بال ذهن آگاهی
همانطور که ما دو بال ذهن آگاهی - آگاهی و شفقت - را توسعه می دهیم، می بینیم که اثرات آنها به طور طبیعی در همه جهات موج می زند. من متوجه تجلی ذهن آگاهی در معمولی ترین و پیش پا افتاده ترین لحظات شده ام. من دیگر نمی‌توانم بدون کمک به یافتن خانه‌اش در کنار سگی برانم یا فراموش کنم که با دوست یا همسایه‌ای که با بیماری یا از دست دادن دست و پنجه نرم می‌کند تماس بگیرم.
برندون، همسر و شریک زندگی من، در مواقعی که از داخل یک کلبه قهوه می گذرد، یک هدیه 5 دلاری برای شخصی که پشت سرش است، بگذارد و اصرار دارد که ممکن است مسیر روز آن شخص را تغییر دهد. او اخیراً یک برچسب سپر برای ماشینش خریده است که روی آن نوشته شده است: "امیدوارم امروز اتفاق خوبی برای شما بیفتد." اینها ممکن است چیزهای کوچکی در طرح بزرگ زندگی باشند، اما اقدامات کوچک مهم هستند. ما به آنچه در دسترس ما است توجه می کنیم. یک عمل بر عمل بعدی استوار است. لحظات مراقبت جمعی ما می تواند بادهای باشکوهی از تغییر ایجاد کند.
هنگامی که احساس می کنیم همه چیز از هم می پاشد، ممکن است حفظ تمرین ذهن آگاهی ما آسان نباشد. اما این دقیقاً همان لحظاتی است که نیاز به توجه و دلسوزی دارد. اینها همچنین لحظاتی هستند که قلبهای نازک ما بیشترین توانایی را دارد که درد جمعی دیگران را احساس کند. وقتی برای احساس کردن مبارزات خود متوقف می شویم، می توانیم به شدت مبارزات دیگران را احساس کنیم. اگر بتوانیم چنگال ترس را رها کنیم و از پل عبور کنیم، مراقبت از دیگران می‌تواند به شکستن دیوار بزرگ جدایی و ترمیم قلب بیگانه‌مان کمک کند.
ذهن آگاهی عمیقا بخشنده است. وقتی از مسیر منحرف می‌شویم، می‌توانیم به سادگی به آغاز بازگردیم، به حضور. می توانیم مکث کنیم، نفس بکشیم و در لحظه به هوشیاری برگردیم. می توان صفات پذیرش، قضاوت نکردن، صبر و اعتماد را به یاد آورد. ما می‌توانیم داستان‌ها را رها کنیم و با پشتی قوی و جلویی نرم به روی امواج باز شویم.
همانطور که به انتشار ادامه می دهیم، ممکن است چیزهای جدیدی ببینیم که مسیر ما را مسدود می کند. با استواری قلبمان، می‌توانیم با هر چیزی که می‌یابیم دوست شویم. ما می توانیم به خود یادآوری کنیم: «این هم متعلق است». ما به سادگی به یاد می آوریم که همه چیز متعلق است، که همه موانع ما بخشی از مسیر ما به سوی پرورش آرامش بیشتر، ثبات و قلبی باز است.
تمرین: هدیه مهربانی
لحظه ای را برای نشستن راحت روی صندلی یا بالشتک خود اختصاص دهید و چند نفس عمیق کامل بکشید. ممکن است به آرامی ذهن و بدن خود را اسکن کنید. توجه کنید که چه چیزی وجود دارد و چه چیزی می‌خواهد آزاد شود یا رها شود.
برای لحظه ای با قلب خود هماهنگ شوید و آگاهی خود را به روی احساساتی که حمل کرده اید باز کنید: شادی، نگرانی، ترس، اشتیاق. وضعیت قلب خود و میزان تحمل آن را احساس کنید.
اگر راحت است، دست خود را روی قلب خود قرار دهید، می توانید این عبارات محبت آمیز را در سکوت تکرار کنید:
انشالله خوب بشم
باشد که از ترس رها شوم
باشد که از آسیب های درونی و بیرونی در امان باشم
باشد که در آرامش باشم
یا ممکن است هر کلمه ای را که در این لحظه برای شما طنین انداز است انتخاب کنید.
وقتی آماده شدید، تمرین را با یادآوری فردی که می تواند همین الان از توجه شفابخش استفاده کند، ادامه دهید. با احساس اینکه ممکن است برای آن شخص چگونه باشد، این یا سایر عبارات محبت آمیز را برای این شخص تکرار کنید:
انشالله که خوب باشی
باشد که از ترس رها شوید
از آسیب های درونی و بیرونی در امان باشید
انشالله در آرامش باشی
برای چند لحظه آینده، ممکن است چندین نفر دیگر را به ذهن بیاورید که از مراقبت و آرزوهای شما سود ببرند و بی صدا این عبارات را برای آنها تکرار کنید:
انشالله که خوب باشی
باشد که از ترس رها شوید
از آسیب های درونی و بیرونی در امان باشید
انشالله در آرامش باشی
تمرین را ادامه دهید و دایره شفقت را تا جایی که می خواهید گسترش دهید. وقتی آرزوهایت را تمام کردی، ممکن است دستت را روی قلبت بگذاری و آرام بنشینی و انرژی شفقت رها شده را احساس کنی.
حق چاپ 2023. کلیه حقوق محفوظ است.
چاپ شده با اجازه ناشر، کتاب های مانترا.
کتاب توسط این نویسنده:
کتاب:دیدار لحظه با مهربانی
ملاقات لحظه ای با مهربانی: چگونه ذهن آگاهی می تواند به ما کمک کند آرامش، ثبات و قلبی باز پیدا کنیم
توسط سو اشنایدر
بسیاری از ما تمایل داریم که سرعت خود را کاهش دهیم، ذهن را آرام کنیم و با زندگی خود ارتباط بیشتری برقرار کنیم، اما در عادات و رفتارهایی گیر می کنیم که از آرزوهای ما پشتیبانی نمی کند. این کتاب می تواند به ما کمک کند که گیر بیفتیم. دیدار لحظه با مهربانی یک نقشه راه برای پرورش هفت جنبه ذهن آگاهی ارائه می دهد که می تواند به ما کمک کند به خرد، ثبات و شفقت ذاتی خود دسترسی پیدا کنیم.
نویسنده از طریق آموزه‌های خرد، داستان‌های شخصی و تحقیقات مبتنی بر شواهد، چارچوبی عمل‌گرایانه برای توسعه ذهن آگاهی و دوستی با موانع اجتناب‌ناپذیر در مسیر ما ارائه می‌دهد.
برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب ، اینجا کلیک کنید. همچنین به عنوان یک نسخه روشن شدن در دسترس است.
درباره نویسنده
سو اشنایدر، دکترا، یک انسان شناس پزشکی، نویسنده، مربی سلامت یکپارچه، و مدرس معتبر ذهن آگاهی است. او ده‌ها برنامه ذهن‌آگاهی را توسعه داده و به هزاران دانش‌آموز در دهه گذشته به‌عنوان هیئت علمی با توسعه دانشگاه ایالتی کلرادو و دانشگاه سلامت یکپارچه مریلند آموزش داده است.
ملاقات لحظه ای با مهربانی: چگونه ذهن آگاهی می تواند به ما کمک کند آرامش، ثبات و قلبی باز پیدا کنیم کتاب دوم اوست بازدید کنید www.meetingthemoment.org برای اطلاعات بیشتر.
