تصویر یان واژک 

با توجه به بازسازی نگرش، «استرس» به این معنی است که ما دیدگاه سالم خود را در مورد زمان از دست داده‌ایم و ترس سرکوب‌شده‌مان بر آن‌ها حکومت می‌کند. ما گرفتار آینده و کارهایی هستیم که باید انجام دهیم و نگران بدترین سناریوهای خود هستیم. شاید میریم دانشگاه شاید مصاحبه مهمی داشته باشیم. شاید مدیریت خانه، بچه ها، امور مالی و شغل باشد. 

ما آنقدر روی نحوه مانور دادن به آن متمرکز شده ایم که دیگر برای بوییدن گل رز یا تنفس در هوای تازه متوقف نمی شویم. ما ناامیدانه تلاش می کنیم تا کنترل ناشناخته را به دست آوریم. و در نتیجه، ما خود را «استرس» می نامیم. آیا این برای شما یا کسی که می شناسید صدق می کند؟

نظرسنجی AR تایید می کند: ما استرس داریم!

من به طور دوره ای به داده های همه افرادی که "پرسشنامه سریع" بازسازی نگرش را در وب سایت من تکمیل می کنند نگاه می کنم. تا به امروز بیش از 8000 نفر در نظرسنجی شرکت کرده اند. نتایج نشان می دهد که میزان ترس، با نام مستعار، استرس (مانند انجام دادن بیش از حد، زمان کافی و احساس فشار) در زندگی امروز ما وجود دارد. (کلیک اینجا کلیک نمایید اگر می خواهید در نظرسنجی رایگان بازسازی نگرش شرکت کنید.) 

دوازده نگرش جهانی وجود دارد که با سه احساس - غم، خشم و ترس مرتبط است. چهار مورد به هر احساس گره خورده است. قوی ترین دو نگرش که توسط شرکت کنندگان در نظرسنجی گزارش شده است با احساس ترس مرتبط است.

* 70.7٪ از افراد مورد نظر گفتند که آنها در آینده یا گذشته "نیمی از زمان"، "اغلب" یا "بیشتر از زمان" هستند. این بدان معناست که کمتر از سه نفر از ده نفر از افرادی که با آنها ارتباط برقرار می کنید در واقع حضور دارند! 

* 57.5٪ گفتند که آنها سعی در کنترل "نیمی از زمان" یا بیشتر دارند. کنترل افراد و چیزهای دیگر و یا خود نشان دهنده ترس بدون بیان است. بله ما دغدغه داریم و سعی داریم آن را با هم کنار بگذاریم، و ما آن را از بین می بریم و کیفیت زندگی مان را منفی می گذاریم. 

 نتایج نظرسنجی میزان استرسی که بسیاری از ما هر روز تجربه می کنیم را نشان می دهد. ما در آینده با کارهای زیادی برای انجام دادن زندگی می کنیم و زمان کافی نداریم، سعی می کنیم افراد و چیزها را کنترل کنیم تا همه آن ها را کنار هم نگه داریم، و به خاطر ناتوانی خود در انجام کامل همه کارها، خود را مورد تحقیر قرار می دهیم. 

با The Seven Stress Busters آشنا شوید

در اینجا لیست کوتاهی از کارهایی است که می توانید برای از بین بردن "استرس" انجام دهید.

1. آن را فیزیکی کنید.

تا زمانی که بتوانید، ترساندن کنید. کار می کند! در حالی که لرزیدن فقط فکر می کنم و تکرار با صدای بلند:

"مشکلی نیست."  or   "همه چیز درست میشه."

به جای اینکه احساس تنش کنید و عضلات خود را سفت کنید، ترس را با استفاده از بدن خود رها کنید. وقتی احساس استرس می کنید، به بدنتان اجازه دهید کارهای طبیعی را انجام دهد: تکان دادن، تکان دادن، لرزیدن، لرزیدن و لرزیدن - مانند سگی که در دامپزشکی است.

ممکن است در ابتدا عجیب به نظر برسد، اما اگر از نظر فیزیکی انرژی احساسی را با قدرت بیان کنید - از ستون فقرات، بیرون از بازوها، دست ها، پاها، و در گردن و فک - این انرژی از بدن شما خارج می شود و به سرعت احساس خواهید کرد. آرام تر، متمرکزتر و متمرکزتر. در حالی که می لرزید، به افکار عذاب آور خود دامن نزنید، فقط به خود یادآوری کنید: "خوب است که احساس ترس شود مشکلی نیست. من فقط نیاز به لرزش دارم. "

2 بمانید

اجازه ندهید خودتان را در مورد همه چیز در یک لحظه سرگرم کنید.

" یک قدم در یک زمان." یا "یک چیز در یک زمان."

معمولاً وقتی احساس وحشت می کنیم ترس خود را با کلماتی مانند «همیشه» و «هرگز» تقویت می کنیم، مانند «من همیشه شکست می خورم» یا «هرگز این کار را انجام نمی دهم». این گونه افکار درباره آینده و گذشته و دیگر تعمیم بیش از حد که مشکل را مخدوش و بزرگ می کند، قطع کنید. در عوض حضور داشته باشید و مشخص باشید.

3 شکستن آن را به قطعات

پروژه های بزرگ را به مجموعه ای از قطعات کوچک ساده تقسیم کنید و هر بار به یک چیز توجه کنید. کلید مدیریت ترس و وظایف زندگی این است که هر روز برای سازماندهی وقت بگذارید. برای هر کاری که بر عهده می گیرید، با بیان هدف خود شروع کنید. با در نظر گرفتن این موضوع، هدف مورد نظر را به یک سری مراحل کوچک قابل انجام تقسیم کنید. هر مرحله باید به اندازه کافی کوچک باشد تا بدانید که می توانید آن را به پایان برسانید.

اگر شما فهرست دقیقی از دقیقا همان چیزی را که باید با آن انجام شود، نگه دارید می توانید ارزیابی کنید که امروز چه چیزی مهم و مهم است. فهرست خود را در یک محل مشخص قرار دهید تا بتوانید آن را ببینید. سپس فقط آنچه را که بعدا انجام می دهید، به شما ارائه می دهیم. 

4 بگو "نه" اغلب.

در صورت امکان تفویض اختیار کنید. بیشتر به دعوت‌های مسئولیت «نه» بگویید. افرادی که بیش از حد متعهد هستند، تمایل دارند باور کنند که اگر این کار را انجام ندهند، انجام نخواهد شد. این از نیاز آنها به کنترل برای احساس امنیت ناشی می شود. مشکل این است که نیاز به مسئول بودن شما را بیش از حد تحریک کرده و تحت فشار قرار می دهد.

اگر شخص دیگری این کار را انجام دهد، جهان نمی سوزد. مردم شما را رها نخواهند کرد و همچنان شخص خوبی خواهید بود تمرین اجازه دادن به دیگران را انتخاب کنید.

5 توقف اجازه دادن به ذهن خود را اجرا وحشی 

افکار و صحبت های مداوم در سر شما احساس اضطراب و فشار شما را تشدید می کند. این افکار را قطع کنید و آنها را با یک جمله اطمینان بخش و آرامش بخش جایگزین کنید. چند مثال: "همه چیز درست است. یک چیز در یک زمان. من آینده را در آینده مدیریت خواهم کرد. الان اینجا باش."

6 نفس کشیدن

چند دقیقه اینجا و آنجا را ترک کنید تا عقب نشینی کنید و خودتان را تازه کنید. یک پیاده روی آرام انجام دهید چرت زدن بکش

7 در خودتان آسان باشید

منتقد درونی را از بین ببرید و به جای آن، قدردانی و ستایش خود را ارائه دهید.   "من بهترین کار را می کنم. ""خوب کردم."

8 اتخاذ روشی آرام و آگاهانه تر.

سبک زندگی را انتخاب کنید که به شما کمک می کند به یک زندگی منظم و آرام تر برسید. برای اینکه احساس آرامش کنید، باید میزان تحریکی را که در معرض آن قرار می دهید کاهش دهید. این بدان معناست که زمان بیشتری را با فعالیت‌ها، موقعیت‌ها، افراد، فیلم‌ها، بازی‌ها و سایر محرک‌های ترسناک کمتر یا کمتر ایجاد اضطراب بگذرانید.

بیشتر بخواب. مراقب باشید یوگا ملایم، تای چی یا چیگونگ را داشته باشید. غذا را از دست ندهید قهوه، نوشیدنی های انرژی و غذاهای سرد و نوشیدنی را کاهش دهید. اقامت از مکان های سرد، مرطوب و باران. 

کلمات نهایی

با پیروی از یکی دو مورد از این هفت پیشنهاد ساده، می‌توانید سطح استرس خود را کاهش داده و مدیریت کنید. من به شما پیشنهاد می کنم چند استراتژی را انتخاب کنید و آنها را آماده کنید. همه چیز را به مراحل انجام شدنی تقسیم کنید و وقتی توقف می کنید بلرزید. متوجه خواهید شد که از هر چیزی که روزتان به ارمغان می آورد لذت می برید و می توانید با کمال میل با طنز و متانت شرکت کنید.

© 2023 توسط Jude Bijou، MA، MFT
کلیه حقوق محفوظ است.

کتاب این نویسنده: بازسازی نگرش

بازسازی نگرش: طرحی برای ساختن زندگی بهترe
توسط Jude Bijou، MA، MFT

این کتاب با ابزارهای عملی و مثال‌های واقعی می‌تواند به شما کمک کند غم، خشم و ترس را کنار بگذارید و زندگی‌تان را سرشار از شادی، عشق و آرامش کند. طرح جامع جود بیژو به شما می آموزد که: با توصیه های ناخواسته اعضای خانواده کنار بیایید، بلاتکلیفی را با شهود خود درمان کنید، با ابراز آن به صورت فیزیکی با ترس مقابله کنید، با صحبت کردن و گوش دادن واقعی صمیمیت ایجاد کنید، زندگی اجتماعی خود را بهبود بخشید، روحیه کارکنان را تنها در پنج دقیقه در روز افزایش دهید، با تجسم کردن آن به طعنه رسیدگی کنید. با پرواز، با روشن کردن اولویت‌هایتان زمان بیشتری برای خود اختصاص دهید، درخواست افزایش حقوق کنید و آن را دریافت کنید، از دعوا کردن با دو مرحله آسان دست بکشید، عصبانیت‌های بچه‌ها را به طور سازنده درمان کنید. شما می توانید بدون توجه به مسیر معنوی، پیشینه فرهنگی، سن یا تحصیلات خود، بازسازی نگرش را در برنامه روزانه خود ادغام کنید.

برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب ، اینجا کلیک کنید. همچنین به عنوان یک نسخه روشن شدن در دسترس است.

درباره نویسنده

جودی بیوو یک متخصص مجاز ازدواج و خانواده است (MFT)، مربی در سانتا باربارا، کالیفرنیا و نویسنده بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر.

در سال 1982 ، جود یک تمرین روان درمانی خصوصی آغاز کرد و کار با افراد ، زوج ها و گروه ها را آغاز کرد. وی همچنین تدریس دوره های ارتباطی را از طریق آموزش بزرگسالان کالج سانتا باربارا آغاز کرد.

مشاهده وب سایت خود را در AttitudeReconstruction.com