این امکان وجود دارد که تجربه «آرامش استرس» را متوقف کنید. fizkes / Shutterstock

آیا تا به حال سعی کرده اید آرامش داشته باشید، فقط برای اینکه غرق استرس و افکار منفی شوید؟ به نظر می رسد بسیاری از ما این را تجربه می کنیم - به همین دلیل است که برخی آن را ابداع کرده اند.استرس زا".

با وجود اینکه آرامش استرس یک اصطلاح جدید است، اما اضطراب ناشی از آرامش را توصیف می کند که سال ها مورد مطالعه قرار گرفته است. نشان داده شده است که این اتفاق در بین 30% و 50% مردم هنگامی که آنها سعی می کنند کارهای آرامش بخش انجام دهند که باعث ایجاد علائم استرس (مانند ضربان قلب سریع یا تعریق) می شود.

این متناقض است، با توجه به افرادی که استرس را تجربه می کنند ممکن است نیاز به انجام کاری آرامش بخش برای کاهش استرس داشته باشند. این می تواند به یک چرخه مخرب و باطل تبدیل شود که در آن آنها نمی توانند استرسی را که تجربه می کنند کاهش دهند - که می تواند منجر به داشتن احساسات منفی بیشتر و حملات پانیک.

همه افراد استرس را تجربه نمی کنند. برخی تحقیقات حتی نشان می دهد که افرادی که دارای اضطراب هستند ممکن است دچار اضطراب شوند بیشتر مستعد آن است. اما در اینجا فقط چند دلیل دیگر وجود دارد - و چه کاری می توانید برای غلبه بر آن انجام دهید.

1. انکار می کنید که استرس دارید

تظاهر به اینکه مشکلی وجود ندارد - که به عنوان انکار نیز شناخته می شود - یکی از موارد است کم اثرترین راهبردهای مقابله ای برای استرس در مورد استرس زا، این ممکن است در ابتدا انکار استرس شما باشد.

دوره های کوتاه انکار در واقع می تواند به ما در سازگاری با تغییرات کمک کند. به عنوان مثال، انکار می تواند به فرد کمک کند با احساسات خود کنار بیایند پس از تجربه مرگ یکی از نزدیکان اما هنگامی که انکار به طور مکرر برای مقابله با عوامل استرس زای روزانه استفاده می شود، می تواند احساس دائمی در افراد ایجاد کند در یک شیار گیر کرده است.

وقتی در حال انکار هستید، بدن شما به ارسال سیگنال‌های استرس ادامه می‌دهد تا از شما بخواهد که اقدام کنید و مشکلات خود را حل کنید. به همین دلیل است که تلاش (و شکست) برای آرام کردن به جای پرداختن به دلایل استرس شما می‌تواند باعث شود بیشتر احساس استرس کنید.

در اینجا چگونگی رفع این:

• بپذیرید که علائم استرس می تواند مفید باشد. بدن شما در تلاش است به شما هشدار دهد که یک مشکل نیاز به رفع دارد، بنابراین تمام منابع فیزیولوژیکی خود را فعال می کند تا به شما در انجام این کار کمک کند. به عنوان مثال، افزایش ضربان قلب به بدن شما کمک می‌کند تا خون اکسیژن‌دار بیشتری را به مغز منتقل کند تا مغز شما بتواند به سرعت راه‌حلی برای مشکلاتی که باعث استرس شما می‌شوند، بیابد.
• عمیق ترین افکار و احساسات مرتبط با استرس خود را بنویسید. این به شما کمک می کند منبع استرس خود را درک کنید تا بتوانید با آن مقابله کنید. به عنوان مثال، انجام مدیتیشن روزانه برای کاهش استرس، اگر علت استرس شما کار بیش از حد باشد، فایده ای ندارد. در این مورد، صحبت کردن با یک مدیر یا همکار برای تنظیم حجم کاری شما بیشتر از فعالیت های آرامش بخش به کاهش استرس شما کمک می کند.
• به بیرون جعبه فکر کنید. زمانی که استرس داریم، ممکن است فکر کنیم که فعالیت‌های خاصی (مانند مدیتیشن یا ورزش) می‌تواند به آرامش ما کمک کند. اما صحبت با دوستان یا خانواده، یا استفاده از یک برنامه یا منبع آنلاین، ممکن است راه بهتری برای رفع استرس شما باشد و به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید.

2. شما نگران این هستید که دیگران چه خواهند گفت

بسیاری از ما چیزی را داریم که به آن علاقه داریم - چه این کارمان باشد یا حتی یک سرگرمی. اما دلیل انگیزه شما برای انجام این کارها مهم است.

برخی از افراد علاقه خود را دنبال می‌کنند زیرا می‌خواهند - چه برای بهبود خود یا یادگیری یک مهارت جدید. اما دیگران ممکن است فقط به این دلیل به دنبال اشتیاق خود باشند که خواهان شناسایی از سوی افراد دیگر هستند. افراد با تیپ های شخصیتی خاص ممکن است بیشتر مستعد باشد وسواس در اشتیاق خود. برخی دیگر ممکن است به سادگی دنبال یک هدف خاص باشند تا از همکاران خود تمجید کنند یا حتی ارزش خود را به دوستان یا خانواده ثابت کنند.

مشکل دنبال کردن یک اشتیاق به دلیل نادرست این است که می تواند باعث شود که فرد به آن علاقه داشته باشد خود را به حد نهایی برساند - که می تواند به معنای کار کردن با وجود مریض بودن یا نداشتن مرخصی برای کاهش استرس باشد. این می تواند آن را ایجاد کند سخت و پر استرس برای استراحت - مانند داری وقت تلف میکنی زمانی که می‌خواهید کارهای آرامش‌بخش انجام دهید، می‌توان آن را صرف دنبال کردن اشتیاق خود کرد. حتی ممکن است نگران باشید که مردم به خاطر مرخصی گرفتن در مورد شما بد فکر کنند. در نهایت، این می تواند بر رفاه تأثیر منفی می گذارد.

برای افرادی که چنین احساسی دارند، یک کوتاه "استراحت ذهنیاز آنچه به آن علاقه دارید ممکن است مفید باشد. استراحت لازم نیست طولانی باشد، و همچنین نباید شامل انجام کاری باشد که لزوماً آن را آرامش بخش می دانید. اما حتی استراحت های کوتاه ممکن است به شما کمک کند تا در نهایت احساس کنید که اشکالی ندارد که هر از چندگاهی برای کاهش استرس و آرامش، زمانی را از اشتیاق خود دور کنید.

3. شما نمی توانید تصمیم خود را بگیرید

هنگام تصمیم‌گیری، برخی از افراد نمی‌توانند تمام گزینه‌های ممکن را که به عنوان حداکثر کردن افکار شناخته می‌شوند، کشف کنند. این ممکن است حتی زمانی اتفاق بیفتد که می‌خواهید کاری آرامش‌بخش را انتخاب کنید. حتی پس از انتخاب چیزی، ممکن است به جای آن به گزینه های دیگر فکر کنید و فکر کنید که آیا چیز دیگری به شما کمک می کند احساس آرامش بیشتری داشته باشید. بنابراین به جای اینکه ذهن خود را آرام کنید، بیشتر به خودتان استرس وارد می کنید.

متاسفانه، به حداکثر رساندن منجر به پشیمانی سرزنش خود می شود، مهم نیست چه گزینه ای را انتخاب می کنیم. همچنین گاهی اوقات با رفاه پایین تر.

برای فردی که عادت به حداکثر رساندن دارد، ممکن است به جای آرامش واقعی به تمام کارهای دیگری که در آن روز باید انجام دهند فکر می کند - که ممکن است منجر به احساس استرس شود.

در اینجا چگونگی از طریق این کار کنید:

• تعداد تصمیماتی را که باید بگیرید محدود کنید در روزی که می خواهید کاری آرامش بخش انجام دهید. یا حتی زمانی که قرار است کاری آرامش بخش (مانند تماشای فیلم یا مدیتیشن) انجام دهید و اینکه چه مدت آن را انجام می دهید برنامه ریزی کنید. این ممکن است زمانی که زمانش فرا رسد آرامش را آسان‌تر کند زیرا می‌دانید که چیزهای دیگر را به تعویق نمی‌اندازید.
• به خاطر داشته باشید که چرا سعی می کنید آرام شوید. سلامتی شما مهم است، بنابراین به خاطر سپردن این موضوع ممکن است به شما کمک کند هنگام تلاش برای انجام یک فعالیت آرامش بخش کمتر استرس داشته باشید.

از طرف دیگر، حتی اگر آرامش باعث اضطراب شود، باز هم می تواند یک مشکل داشته باشد اثر مثبت در مورد سلامت روان - و حتی ممکن است به رشد شما کمک کند به عنوان یک شخص مهمترین چیز یافتن یک فعالیت آرامش بخش است که از آن لذت می برید. چه آشپزی، چه باغبانی یا حتی دویدن، مهم است که به شما کمک کند از استرس روزانه خود دور شوید.

درباره نویسنده

جولانتا برک، مدرس ارشد مرکز روانشناسی مثبت نگر و سلامت، دانشگاه پزشکی و علوم بهداشتی RCSI

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط:

عادات اتمی: راهی آسان و اثبات شده برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد

توسط جیمز پاک

عادات اتمی بر اساس تحقیقات علمی در مورد تغییر رفتار، توصیه های عملی برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

چهار گرایش: نمایه های شخصیتی ضروری که نشان می دهد چگونه زندگی خود را بهتر کنید (و زندگی دیگران را نیز بهتر کنید)

توسط گرچن روبین

چهار گرایش چهار تیپ شخصیتی را مشخص می کند و توضیح می دهد که چگونه درک تمایلات خود می تواند به شما در بهبود روابط، عادات کاری و شادکامی کلی کمک کند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

دوباره فکر کن: قدرت دانستن چیزهایی که نمی‌دانی

توسط آدام گرانت

«دوباره فکر کن» به بررسی این موضوع می‌پردازد که چگونه افراد می‌توانند افکار و نگرش‌های خود را تغییر دهند و استراتژی‌هایی برای بهبود تفکر انتقادی و تصمیم‌گیری ارائه می‌دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

بدن امتیاز را حفظ می کند: مغز، ذهن و بدن در درمان تروما

توسط بسل وان در کلک

The Body Keeps Score ارتباط بین تروما و سلامت جسمانی را مورد بحث قرار می دهد و بینش هایی را در مورد نحوه درمان و التیام تروما ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

روانشناسی پول: درس های بی انتها در مورد ثروت، طمع و خوشبختی

توسط مورگان هاوسل

روانشناسی پول روش هایی را بررسی می کند که نگرش ها و رفتارهای ما در مورد پول می تواند موفقیت مالی و رفاه کلی ما را شکل دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید