خودت

چرا ممکن است بعد از کریسمس احساس "بله" کنید؟

بعد از کریسمس
ماریا کورنیوا / شاتر استوک

فصل تعطیلات معمولاً یک مناسبت شاد است، اما بسیاری از مردم بلافاصله پس از جشن احساس "بله" می کنند. چه چیزی در کریسمس وجود دارد که این احساس را در مردم ایجاد می کند؟

روانشناسان این احساس را به عنوان «خلق ضعیف» یا «بی‌حالی» توصیف می‌کنند. خلق و خوی پایین اغلب موقتی است و را نمی توان نسبت داد به هر علت خاص از بین رفتن است حالتی طولانی‌تر از حالت بد خلقی، پوچی و بی هدفی که می‌تواند هفته‌ها یا ماه‌ها با مردم باقی بماند. اگر به آن توجه نشود، می تواند منجر به افسردگی شود.

یکی از دلایلی که مردم این احساس را دارند به اهداف مربوط می شود. هدف گذاری و تلاش برای رسیدن به آن نیاز اساسی انسان است. هدف گذاری برای رسیدن به هدف، افراد را نگه می دارد با انگیزه، هیجان زده و شاد. مهمتر از آن، داشتن اهداف و مشاهده پیشرفت نسبت به آنها می تواند افزایش یابد احساسات مثبتمانند هیجان، اشتیاق یا غرور، به همین دلیل است که آماده شدن برای کریسمس می تواند بسیار هیجان انگیز باشد.

سازماندهی مجالس، تزئین خانه، برنامه ریزی شام - همه این فعالیت ها در جهت تحقق هدف داشتن یک کریسمس خوب است. مشکل اهداف این است که وقتی به آنها رسیدند، افراد را ترک می کنند احساس صاف بودن.

بهترین راه برای رفع این مشکل، ایجاد یک هدف دیگر است. رسیدن به یک هدف هیجان انگیز برای ژانویه یا سال جدید ممکن است به نیروی محرکی برای افزایش رفاه شما تبدیل شود. اما تعیین اهداف برای از بین بردن احساسات منفی کافی نیست. شما هم باید مراقب بدن خود باشید.

بدن سالم…

تأثیری که بدن بر ذهن می‌گذارد نیز می‌تواند بعد از کریسمس احساس بی‌حالی به شما بدهد. به طور متوسط ​​مردم سود می برند یک پوند (0.45 کیلوگرم) وزن در طول فصل جشن متأسفانه می تواند باشد سخت از دست دادن این تازه اضافه وزن

در عین حال، پرخوری با کاهش خلق و خوی همراه است. تحقیقات نشان می دهد که برای کمک به کنترل وزن خود و جلوگیری از اضافه وزن غیر ضروری به طور منظم خود را وزن کنید or روزه متناوب می تواند به شما کمک کند کمتر غذا بخورید و وزن خود را در طول دوره جشن حفظ کنید.

افزایش وزن تنها مشکلی نیست که افراد بعد از کریسمس با آن مواجه می شوند. مردم روال خود را به طور قابل توجهی تغییر می دهند: آنها بیشتر غذا می خورند، بیشتر بنوش و بیشتر بخواب. آنها به طور متوسط ​​دو برابر می نوشند مقدار الکل آنها معمولا می نوشند. همچنین، الگوهای خواب تمایل به تغییر دارند، به طوری که افراد به طور متوسط ​​می خوابند 5% طولانی تر از حد معمول. همه این تغییرات می تواند بر خلق و خوی شما تأثیر بگذارد.

برای اینکه بعد از کریسمس کمتر احساس ناراحتی کنید، ضروری است که یک روال جدید و سالم‌تر ایجاد کنید. به عنوان مثال، نشان داده شده است که تغییر به یک رژیم غذایی گیاهی باعث بهبود سطح انرژی و توانایی تفکر و استدلال (عملکرد شناختی) می شود. همچنین التهاب را کاهش می دهد و تأثیر آن برجسته تر و ماندگارتر از ادامه دادن است رژیم غذایی معمولیمانند رژیم غذایی کم کالری یا با سهم کمتر. همچنین می تواند بهبود خلق و خوی، که احساس بلاه را از بین می برد.

اثر آخر هفته

احساس ضعف نیز می تواند باشد مربوط به "اثر آخر هفته" و "پدیده دوشنبه آبی". خلق و خوی افراد در آخر هفته به دلیل خودمختاری بیشتر (کنترل فعالیت های خود) و ارتباط با دیگران افزایش می یابد. اما خلق و خوی به محض پایان هفته به طور قابل توجهی بدتر می شود. تأثیر مشابهی برای برخی در پایان کریسمس رخ می دهد، به ویژه آنهایی که باید اندکی پس از آن به سر کار بازگردند. فکر پایان کریسمس و بازگشت به روال قبلی ممکن است باعث ایجاد احساس بی‌قراری شود.


 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

بسیاری از فعالیت ها می توانند به شما کمک کنند به جای ترس یا نگرانی، با خوش بینی و امیدواری بیشتری به آینده فکر کنید. یکی از این فعالیت ها "بهترین خود ممکن"ورزش، جایی که شما خود را در آینده ای تصور می کنید که در آن همه چیز همانطور که می خواهید پیش می رود. این منجر به افزایش فوری آن می شود احساسات مثبت. مطالعات نشان داده است افرادی که این کار را انجام می دهند بازدیدهای کمتر پنج ماه بعد به پزشک مراجعه کنند.

در اینجا یک اقتباس شده است تمرین "بهترین خود ممکن". می توانید بعد از کریسمس امتحان کنید. یک تکه کاغذ بردارید و به مدت ده دقیقه همه چیز را در مورد بهترین خود ممکن بنویسید. تصور کنید که در سلامت کامل هستید. شما به خوبی از بدن و ذهن خود مراقبت کرده اید. شما سخت کار کرده اید تا به تمام اهداف مرتبط با سلامتی خود برسید. حالا بنویسید چه کاری انجام داده اید، چه موانعی را پشت سر گذاشته اید، چگونه این کار را انجام داده اید و نتیجه خود را بنویسید.

صرف نظر از دلایل احساس بی‌هدف بودن، مهم این است که احساس بی‌هدف بودن و خلق و خوی ضعیف را بپذیرید. فقط در این صورت است که می توانید تصمیم بگیرید که کاری در مورد آن انجام دهید. این ممکن است شامل افزایش فعالیت بدنی، ورزش، خوردن غذای مغذی، برنامه ریزی، یا صرفاً نشستن با آن باشد، کاملاً آگاه باشید که این همان چیزی است که شما احساس می کنید، و اشکالی ندارد که این احساس را داشته باشید. بسیاری دیگر همین احساس را داشته باشید به هر حال، رفاه یک سفر است، نه یک مقصد. فردا یه روز دیگس.گفتگو

درباره نویسنده

جولانتا برک، مدرس ارشد، دانشگاه پزشکی و علوم بهداشتی RCSI

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.


  

مقالات بیشتر با این نویسنده

شما همچنین دوست خواهید

به دنبال InnerSelf در

آیکون فیس بوکنماد توییترآیکون یوتیوبنماد اینستاگرامنماد pintrestآیکون rss

 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

زبانهای در دسترس

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

غریبه های INNERSELF

گروهی از افراد چند نژادی که برای عکس دسته جمعی ایستاده اند
هفت راه برای نشان دادن احترام به تیم متنوع خود (ویدئو)
by کلی مک دونالد
احترام عمیقاً معنادار است، اما هیچ هزینه ای برای دادن ندارد. در اینجا روش هایی وجود دارد که می توانید نشان دهید (و…
فیل در حال راه رفتن در مقابل خورشید در حال غروب
مروری بر طالع بینی و طالع بینی: 16 تا 22 مه 2022
by پم جواناهان
این مجله هفتگی طالع بینی بر اساس تأثیرات سیاره ای طراحی شده است ، و دیدگاه ها و ...
عکس لئو بوسکالیا از روی جلد کتاب او: زندگی، عشق ورزیدن و یادگیری
چگونه در چند ثانیه زندگی یک نفر را تغییر دهیم
by جویس ویسسل
زندگی من به طرز چشمگیری تغییر کرد وقتی کسی در آن ثانیه به زیبایی من اشاره کرد.
عکس ترکیبی از ماه گرفتگی کامل
مروری بر طالع بینی و طالع بینی: 9 تا 15 مه 2022
by پم جواناهان
این مجله هفتگی طالع بینی بر اساس تأثیرات سیاره ای طراحی شده است ، و دیدگاه ها و ...
05 08 توسعه تفکر دلسوزانه 2593344 تکمیل شد
توسعه تفکر دلسوزانه نسبت به خود و دیگران
by ماری ت. راسل، InnerSelf.com
وقتی مردم از شفقت صحبت می کنند، بیشتر به دلسوزی نسبت به دیگران اشاره می کنند... برای…
یک زوج جوان با ماسک های محافظ روی یک پل ایستاده اند
پلی برای شفا: ویروس کرونا عزیز...
by لورا آورسانو
همه‌گیری ویروس کرونا جریانی را در حوزه روحی و جسمی واقعیت ما نشان داد که…
شفق صبحگاهی بر فراز لسو، دانمارک.
مروری بر طالع بینی و طالع بینی: 2 تا 8 مه 2022
by پم جواناهان
این مجله هفتگی طالع بینی بر اساس تأثیرات سیاره ای طراحی شده است ، و دیدگاه ها و ...
مارپیچ
زندگی در هماهنگی با احترام برای همه
by ماری ت. راسل، InnerSelf.com
با راهنمایی درونی در هماهنگی با محیط خود و با دیگران قدم بردارید. موانع پیش روی شما…
زن 2094575 540
طالع بینی هفته: نوامبر 12 به 18، 2018
by پم جواناهان
این مجله هفتگی طالع بینی بر اساس تأثیرات سیاره ای طراحی شده است ، و دیدگاه ها و ...
مقابله با موانع و پرواز راحت
من ایمن هستم! تو در امانی! ما ایمن هستیم
by ماری T. راسل
بعضی اوقات وقتی کارها به روشی که من می خواهم پیش نمی روند ، به جای اینکه بگذارم کارها به روال خودشان پیش برود ، من شروع می کنم ...
یک گوی درخشان در یک آویز با روکش سیم مسی
پیدا کردن تعاریف خودمان از زیبایی
by آلیسون کارمن
تعریف زیبایی، فرهنگ لغت مریام وبستر: "آن چیزی که بالاترین درجه لذت را می دهد ...

بیشترین مطلب خوانده شده

05 08 توسعه تفکر دلسوزانه 2593344 تکمیل شد
توسعه تفکر دلسوزانه نسبت به خود و دیگران (ویدئو)
by ماری ت. راسل، InnerSelf.com
وقتی مردم از شفقت صحبت می کنند، بیشتر به دلسوزی نسبت به دیگران اشاره می کنند... برای…
مردی که نامه می نویسد
نوشتن حقیقت و اجازه دادن به احساسات
by باربارا برگر
نوشتن چیزها روش خوبی برای تمرین راستگویی است.
تصویر پای برهنه یک نفر که روی چمن ایستاده است
تمرین هایی برای پایه گذاری و بازیابی ارتباط خود با طبیعت
by جووانکا سیارس
همه ما این ارتباط را با طبیعت و کل جهان داریم: زمین، آب، هوا و…
ماده خاکستری و سفید برانین 4 7
درک ماده خاکستری و سفید مغز
by کریستوفر فیلی، دانشگاه کلرادو
مغز انسان اندامی سه پوندی است که تا حد زیادی یک معما باقی مانده است. اما بیشتر مردم شنیده اند…
دو پسر جوان که کنار انبار کاه نشسته بودند مشغول چیدن سیب بودند
آیا سخت گیری نسبت به جوانان باعث بهبود عملکرد می شود؟
by جنیفر فریزر
الگوی قلدری والدین، معلمان و مربیان معتقدند که باید تا حدی سختگیر باشند…
خرید وقتی خدا دوستت داره 4 8
چگونه احساس دوست داشتن توسط خدا هزینه های خودسازی را کاهش می دهد
by دانشگاه دوک
مسیحیان روحانی یا مذهبی کمتر احتمال دارد محصولات خودسازی را خریداری کنند…
بغل کردن خوب شد 5 6
چرا در آغوش گرفتن حس خوبی دارد؟
by جیم دریدن ، دانشگاه واشنگتن در سنت لوئیس
تحقیقات جدید نشان می دهد که چرا در آغوش گرفتن و دیگر انواع «لمس دلپذیر» احساس خوبی دارند.
عکس لئو بوسکالیا از روی جلد کتاب او: زندگی، عشق ورزیدن و یادگیری
چگونه در چند ثانیه زندگی یک نفر را تغییر دهیم
by جویس ویسسل
زندگی من به طرز چشمگیری تغییر کرد وقتی کسی در آن ثانیه به زیبایی من اشاره کرد.

نگرش جدید - امکانات جدید

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | بازار داخلی
کپی رایت © 1985 - 2021 InnerSelf انتشارات. همه حقوق محفوظ است.