قدرت و عادات بخش های مختلف مغز را درگیر می کند. lemono / Shutterstock.com
بیش از 80٪ افرادی که قطعنامه های سال نو را تهیه می کنند ، تا فوریه از اهداف خود دست کشیده اند.
در حالی که توصیه های زیادی درباره وضوح اینترنت وجود دارد ، اما بخش اعظم آن نتوانسته است مشخصه تغییر رفتارها را برجسته کند.
برای تصمیم گیری های فردی - خواه این باشد که چه کسی را بپوشید و یا هدیه ای را برای شخصی خریداری کنید - شما روی سیستم های مغزی که شامل کنترل اجرایی است ، ترسیم کرده اید. شما تصمیم می گیرید ، یک عکس از اراده اضافه می کنید و ، voilà ، این کار تمام شده است.
اما بیشتر قطعنامه ها شامل یک تصمیم واحد نمی شوند. تغذیه سالم تر ، ورزش بیشتر و هزینه کمتر همه شامل رفتارهای عادی است که شامل می شود مدار عصبی گره خورده به فکر ناخودآگاه.
غذا بخور می توانید تصمیم بگیرید که می خواهید غذای سالم تری بخورید ، اما خاطرات عادات غذایی شما ماندگار است. حوالی ساعت 11 صبح ، شما شروع به فکر کردن کلوچه ، میان وعده صبحانه خود می کنید. در ساعت 8 شب ، شما به طور خودکار به بستنی ، دسر معمول خود فکر می کنید. این روش کار عادات است: زمینه های خاصمانند ساعات روز و مکان ، فکرهایی درباره پاداشهای خاص به ذهن بیاورید - مانند غذاهای خوشمزه ای که تمایل به خوردن آنها دارید.
می توانید مقداری اراده را به کار گیرید و خود را در طول یک روز از تنقلات متوقف کنید. اما انکار می تواند آتش بس کند: با خاموش کردن یک میل ، آن را به سوخت اضافی می دهید تا در آینده شما را دچار طاعون کند. با گذشت زمان ، ما تمایل به تسلیم شدن داریم.
نکته اصلی تسلط بر عادت ها این است که درک کنید که صرفاً کنار گذاشتن آنها دشوار است. اما شما می توانید نوعی "مهندسی معکوس" را بر اساس آن مستقر کنید علم عادات.
واقعیت های اصطکاک
یک راه برای معکوس کردن عادت های بد مهندس ایجاد اصطکاک است.
فاصله فیزیکی منبع ساده اصطکاک است. مطالعه 2014 یک کاسه پاپ کورن خامه ای و یک کاسه برش سیب را درگیر می کرد. یک گروه از شرکت کنندگان از برش های سیب نزدیک به پاپ کورن می نشستند و گروه دیگر به برش های سیب نزدیکتر بودند. گروه اول سه برابر بیشتر کالری مصرف کردند. گروه دوم شرکت کنندگان می توانستند پاپ کورن را ببینند و بو کنند اما مسافت باعث ایجاد اصطکاک شد و احتمال کمتری آن را خوردند.
برای عادت های غذایی خود ، استراتژی ها می توانند به سادگی با قرار دادن مواد غذایی ناخواسته از پیشخوان - آشپزخانه و داخل خانه ها ، به راحتی دسترسی داشته باشید.
اگر می خواهید عادت های خوب پرورش دهید ، می توانید اصطکاک را برای رفتار جدید کم کنید. مثلامحققان به داده های GPS افراد دارای عضویت در سالن های بدنسازی پرداختند. کسانی که حدود 3.7 مایل به یک سالن ورزشی می پرداختند ، ماهانه 5.2 یا بیشتر بار می رفتند. با این حال ، کسانی که باید XNUMX مایل را طی کنند فقط یکبار در ماه می رفتند.
باز هم ، استراتژی واضح است: اصطکاک را به سمت کار کاهش دهید. سالن ورزشی را که در خانه خود هستید از دفتر انتخاب کنید. کیف بدنسازی خود را همیشه در آماده نگه دارید. پسرم ، یک دوچرخه سوار مشتاق ، جای خود را می گذارد مربی داخلی دوچرخه در وسط اتاق نشیمن خود قبل از رفتن به محل کار. وقتی به خانه می آید ، می یابد که انجام تمرین برنامه ریزی شده اش آسان تر است.
بیرون با نشانه های قدیمی
یکی دیگر از راهکارهای مهندسی معکوس کردن عادات شما ، تغییر نشانه هایی است که آنها را فعال می کند. نشانه ها می توانند شامل زمان روز ، یک مکان و روالهای مرتبط با یک رفتار باشند. اگر مرتباً قهوه درست می کنید ، ممکن است اندکی بعد از بیدار شدن و دیدن دستگاه قهوه خود وارد آشپزخانه شما شود.
وقتی شروع به ایجاد روابط جدید می کنید ، شغل ها را تغییر می دهید یا حرکت می کنید ، نشانه ها تغییر می کنند. اینها پنجره ای از فرصت برای عمل به اهداف و خواسته های شما را ایجاد می کنند بدون اینکه توسط نشانه هایی که عادت های قدیمی شما را تحریک می کنند به پایین کشیده شوید.
به عنوان مثال، محققان دریافتند در یک مطالعه 2017 ، ورزشکاران حرفه ای که عملکرد آنها کاهش یافته است ، اغلب پس از معامله یا امضای با تیم جدید بهبود یافته اند. مطالعه دیگری ساکنان جدید یک شهر کوچک انگلیس با ارزش های زیست محیطی قوی پیدا کردند که بیشتر اتوبوس را می گرفتند یا دوچرخه سواری می کردند تا کار کنند. اما افرادی که اخیراً جابجایی نبودند ، گرچه ارزشهای مشابهی داشتند ، بیشتر سوار شدند.
وقتی نشانه ها تغییر می کنند ، عادات و روالهای خود را آسان تر می کنید. بگو می خواهید سالمتر بخورید. به جای مسیری که شما را با قهوه‌ای که خریداری کاپوچینوی کرم دوتایی دارید ، یک مسیر جدید را امتحان کنید. وقتی در حال گپ زدن با تلفن هستید ، این کار را به جای آشپزخانه در اتاق نشیمن انجام دهید.
حتی در زمینه های سرشار از مواد غذایی ، کنترل نشانه ها امکان پذیر است. مطالعه 2012 دریافتند که مراجعان دارای اضافه وزن در رستوران های بوفه همه شما می توانند بیشتر غذا بخورند ، در حالی که افراد نازک تر تمایل داشتند با پشت یا طرف های مقابل بوفه بنشینند. همچنین افراد نازک تر نیز احتمال بیشتری دستمال را روی لپ های خود قرار می دادند ، یک راه جزئی برای افزودن اصطکاک برای گرفتن غذای بیشتر.
شکستن از عادت های بد کار آسانی نیست. زمان و تکرار طول می کشد. اما همانطور که در تلاش برای ایجاد عادت های بهتر هستید ، حداقل می توانید از این راهکارهای ساده مهندسی معکوس استفاده کنید تا به شما کمک کند از یکی از 80٪ افرادی که حوله را پرتاب می کنید ، نباشید.
درباره نویسنده
وندی وود ، استاد روانشناسی و تجارت ، دانشگاه جنوب کالیفرنیا - دانشکده زبان، هنر و علوم Dornsife
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های مرتبط:
عادات اتمی: راهی آسان و اثبات شده برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد
توسط جیمز پاک
عادات اتمی بر اساس تحقیقات علمی در مورد تغییر رفتار، توصیه های عملی برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
چهار گرایش: نمایه های شخصیتی ضروری که نشان می دهد چگونه زندگی خود را بهتر کنید (و زندگی دیگران را نیز بهتر کنید)
توسط گرچن روبین
چهار گرایش چهار تیپ شخصیتی را مشخص می کند و توضیح می دهد که چگونه درک تمایلات خود می تواند به شما در بهبود روابط، عادات کاری و شادکامی کلی کمک کند.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
دوباره فکر کن: قدرت دانستن چیزهایی که نمی‌دانی
توسط آدام گرانت
«دوباره فکر کن» به بررسی این موضوع می‌پردازد که چگونه افراد می‌توانند افکار و نگرش‌های خود را تغییر دهند و استراتژی‌هایی برای بهبود تفکر انتقادی و تصمیم‌گیری ارائه می‌دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
بدن امتیاز را حفظ می کند: مغز، ذهن و بدن در درمان تروما
توسط بسل وان در کلک
The Body Keeps Score ارتباط بین تروما و سلامت جسمانی را مورد بحث قرار می دهد و بینش هایی را در مورد نحوه درمان و التیام تروما ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
روانشناسی پول: درس های بی انتها در مورد ثروت، طمع و خوشبختی
توسط مورگان هاوسل
روانشناسی پول روش هایی را بررسی می کند که نگرش ها و رفتارهای ما در مورد پول می تواند موفقیت مالی و رفاه کلی ما را شکل دهد.
