چقدر انرژی صرف فکر کردن و استفاده از مغز خود می کنیم؟
مغز ما هنگام انجام کارهای چالش برانگیزتر از اکسیژن بیشتری استفاده می کند.
این مهندسی/Pexels است

پس از یک روز طولانی کار یا مطالعه، مغز شما ممکن است احساس کند انرژی از آن تخلیه شده است. اما آیا مغز ما هنگام درگیر شدن در ورزش های ذهنی نسبت به سایر فعالیت ها، مانند تماشای تلویزیون، انرژی بیشتری می سوزاند؟

برای پاسخ به این سوال، باید به موتورخانه مغزمان نگاه کنیم: سلول های عصبی. پول انرژی اصلی سلول های مغز ما مولکولی به نام آدنوزین تری فسفات (یا ATP) است که بدن ما از قند و اکسیژن می سازد.

ردیابی مصرف انرژی مغز را می توان با استفاده از قند و اکسیژن انجام داد، اما اکسیژن گزینه قابل دسترس تر است.

ردیابی مصرف اکسیژن، مغز حساب برای حدود 20 درصد از انرژی مصرفی بدن، علیرغم اینکه تنها 2 درصد از وزن بدن را نشان می دهد.


گرافیک اشتراک درونی


این حدود 0.3 کیلووات ساعت (کیلووات ساعت) در روز برای یک بزرگسال متوسط ​​است که بیش از 100 برابر بیشتر از گوشی های هوشمند معمولی نیاز دارند روزانه. و معادل 260 کالری یا 1,088 کیلوژول (کیلوژول) در روز است (متوسط ​​کل انرژی دریافتی یک بزرگسال حدود 8,700 کیلوژول در روز است).

چگونه می دانیم؟

در سال 2012، دیوید اتول، عصب شناس بریتانیایی و همکارانش مصرف اکسیژن اندازه گیری شده در برش هایی از مغز موش

آنها تعیین کردند که در حالی که 25٪ از انرژی مورد نیاز برای فعالیت های خانه داری، مانند نگهداری دیوارهای سلولی استفاده می شود، 75٪ عمده برای پردازش اطلاعات، مانند محاسبات و انتقال سیگنال های عصبی استفاده می شود.

ما نمی توانیم مصرف انرژی مغز را در انسان به این روش اندازه گیری کنیم، اما می توانیم اکسیژن را دنبال کنیم، زیرا افزایش فعالیت مغز به اکسیژن بیشتری نیاز دارد.

یکی از روش‌های اندازه‌گیری تغییرات مصرف اکسیژن بدن، اندازه‌گیری CO است؟ سطوح از طریق دستگاه کپنوگرافی (جایی که هوا به داخل لوله می رود). این امر مستلزم پوشیدن ماسک توسط شرکت کنندگان است اما غیر از این است غیر تهاجمی.

تحقیقات در واقع نشان می دهد که افزایش بار ذهنی (مانند انجام محاسبات ذهنی، استدلال یا انجام چند کار) با افزایش مصرف اکسیژن (اندازه گیری شده از طریق) مرتبط است. CO؟ رهایی).

با این حال، افزایش مصرف اکسیژن همچنین می تواند به دلیل واکنش کل بدن به یک موقعیت هیجانی و استرس زا باشد و منعکس کننده تغییرات واقعی در فعالیت مغز نیست.

آیا می توانیم میزان مصرف اکسیژن را فقط در مغز اندازه گیری کنیم؟

این پیچیده است. افزایش فعالیت مغز باعث افزایش عرضه خون غنی از اکسیژن می شود. این منبع اضافی خون غنی از اکسیژن مربوط به ناحیه خاص است و می تواند (به معنای واقعی کلمه) با دقت میکرومتری به نورون های فعال هدایت شود.

از آنجایی که خون و اکسیژن آن ضعیف جذب می شوند میدان های مغناطیسیما می‌توانیم از MRI ​​(تصویربرداری تشدید مغناطیسی)، ابزاری بدون تشعشع، برای اندازه‌گیری، هرچند غیرمستقیم، از فعالیت مغز استفاده کنیم.

اما متأسفانه، ما نمی توانیم از MRI ​​استفاده کنیم تا به ما بگوییم که مغز ما چقدر انرژی برای فعالیت های مختلف ذهنی مصرف می کند. مطالعات MRI تنها می تواند تفاوت های نسبی را در فعالیت مغز و مصرف انرژی به جای مقادیر مطلق شناسایی کند.

با این حال، با توجه به اینکه مغز ما همیشه روشن است و بنابراین همیشه به انرژی نیاز دارد، این منطقی است. حتی در لحظاتی، ما ممکن است به طور تصادفی حالت های بیکار را در نظر بگیریم، ما هنوز حجم زیادی از اطلاعات را پردازش می کنیم.

اول، ورودی حسی همیشه حاضر وجود دارد: ما معمولاً روز خود را در a نمی گذرانیم مخزن شناور تاریک.

دوم، فعالیت ذهنی ما، حتی در حالتی که به ظاهر بدون کار باشد، از یادآوری رویدادهای گذشته و برنامه ریزی آینده مان بیرون می زند.

در آخر، احساسات ما هستند، که حتی زمانی که ظریف هستند (مانند احساس آرامش یا عدم اطمینان)، محصول فعالیت مغز هستند و بنابراین هزینه انرژی دائمی دارند.

بنابراین، فعالیت مغز چقدر افزایش می یابد؟

بیایید یک چیز ساده را در نظر بگیریم، مانند توجه کردن. مطالعات MRI نشان داده است که نظارت دقیق اجسام متحرک در مقایسه با تماشای غیرفعال آنها باعث افزایش فعالیت مغز در قشر بینایی ما می شود. اطراف 1٪.

این خیلی به نظر نمی رسد، به خصوص با توجه به این که لوب پس سری، که قشر بینایی را در خود جای داده است (که آنچه را که می بینیم معنی می دهد)، فقط تشکیل می دهد. در مورد 18٪ از توده مغز ما

اما جالب اینجاست که پردازش اطلاعات بصری منجر به الف کاهش فعالیت در نواحی شنوایی، به این معنی که انرژی کمتری را برای پردازش صداهای محیط خود صرف می کنیم. این کار برعکس نیز عمل می کند: وقتی به اطلاعات شنیداری توجه می کنیم، فعالیت پردازش بصری خود را کاهش می دهیم.

در سطح کل مغز، هزینه توجه به یک محرک بینایی احتمالاً از قبل با صرفه جویی در پردازش شنوایی جبران شده است.

چقدر انرژی صرف فکر کردن و استفاده از مغز خود می کنیم؟
وقتی روی چیزهای مختلف تمرکز می کنیم، مغز ما با هم معاوضه می کند.
شاتر

بنابراین، به طور خلاصه، تحقیقات به ما می گوید که فعالیت ذهنی در واقع با افزایش مصرف انرژی مرتبط است. با این حال، این افزایش حداقل، مختص منطقه است و اغلب با کاهش انرژی در مناطق دیگر جبران می شود.

پس چرا پس از فعالیت ذهنی بیش از حد احساس خستگی می کنیم؟

احتمالاً نتیجه استرس روانی است. وظایف ذهنی پیچیده معمولاً از نظر عاطفی نیز چالش برانگیز هستند و منجر به آن می شوند افزایش فعال سازی سیستم عصبی سمپاتیک ما، در نهایت منجر به خستگی روحی و جسمی می شود.

خبر خوب این است که ما نباید نگران باشیم که فعالیت ذهنی بیش از حد انرژی مغز ما را تخلیه می کند. اما هنوز هم ایده خوبی است که برای جلوگیری از اضافه بار ذهنی، استرس و خستگی، خود را هماهنگ کنید.گفتگو

درباره نویسنده

الیور بامن، استادیار دانشکده روانشناسی، دانشگاه بوند

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های بهبود عملکرد از لیست پرفروش ترین های آمازون

"قله: رازهایی از علم جدید تخصص"

توسط اندرس اریکسون و رابرت پول

در این کتاب، نویسندگان از تحقیقات خود در زمینه تخصص استفاده می کنند تا بینش هایی را در مورد اینکه چگونه هر فردی می تواند عملکرد خود را در هر زمینه ای از زندگی بهبود بخشد، ارائه دهد. این کتاب راهبردهای عملی برای توسعه مهارت ها و دستیابی به تسلط را با تمرکز بر تمرین عمدی و بازخورد ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"عادت های اتمی: راهی آسان و اثبات شده برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد"

توسط جیمز پاک

این کتاب با تمرکز بر تغییرات کوچک که می تواند به نتایج بزرگ منجر شود، راهبردهای عملی برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد ارائه می دهد. این کتاب از تحقیقات علمی و نمونه‌های دنیای واقعی استفاده می‌کند تا توصیه‌های عملی را برای هر کسی که به دنبال بهبود عادات خود و دستیابی به موفقیت است ارائه دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"ذهنیت: روانشناسی جدید موفقیت"

توسط Carol S. Dweck

در این کتاب، کارول دوک به بررسی مفهوم ذهنیت و چگونگی تأثیر آن بر عملکرد و موفقیت ما در زندگی می پردازد. این کتاب بینش هایی را در مورد تفاوت بین یک ذهنیت ثابت و یک ذهنیت رشد ارائه می دهد و استراتژی های عملی برای توسعه ذهنیت رشد و دستیابی به موفقیت بیشتر ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"قدرت عادت: چرا ما کاری را که در زندگی و تجارت انجام می دهیم انجام می دهیم"

توسط چارلز دهیگ

در این کتاب، چارلز داهیگ به بررسی علم پشت ایجاد عادت و چگونگی استفاده از آن برای بهبود عملکرد ما در تمام زمینه های زندگی می پردازد. این کتاب راهبردهای عملی برای ایجاد عادات خوب، شکستن عادت های بد و ایجاد تغییر پایدار ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"هوشمندتر سریعتر بهتر: رازهای سازنده بودن در زندگی و تجارت"

توسط چارلز دهیگ

در این کتاب، چارلز داهیگ علم بهره وری و چگونگی استفاده از آن را برای بهبود عملکرد ما در تمام زمینه های زندگی بررسی می کند. این کتاب از مثال‌ها و تحقیقات واقعی برای ارائه توصیه‌های عملی برای دستیابی به بهره‌وری و موفقیت بیشتر استفاده می‌کند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید