هنگامی که آخرین بار بود که بدن شما را برای همه آنچه که برای شما روزانه انجام می دهد، تشکر کردید؟ "لبخند درونی" یک عمل باستانی است، راهی برای تشویق عمیق بدن از طریق تأیید آن و قدردانی کردن آن است. این یک تمرین است که می توانید در دقیقه بعد شروع کنید. لبخند درونی به نام هایی مانند "لبخند کیهانی"، "لبخند جهانی"، و "سرزنش تنزل" بر اساس تمرکز ذهنی، "اسکن بدن" است. این بخش از سنت های بسیاری است که اهمیت آن را شهود می داند.
هنگامی که ما در داخل بدن لبخند می زنیم، ارتباط ما با آن را با شیوه ای مثبت و ملموس تغییر می دهیم. برای کشف این که چگونه این تمرین میتواند به شما کمک کند، یک دقیقه برای پاسخ دادن به این سؤالها بنویسید:
- آیا شما اغلب بدن خود را نقد می کنید یا آن را با دیگران مقایسه می کنید؟
- آیا شما عصبانی هستید زیرا بدن شما بلندتر، کوتاهتر، نازکتر یا [جای خالی را پر کنید]?
- وقتی به آینه نگاه می کنید، بر روی آنچه که نقص های خود را در نظر می گیرید تمرکز می کنید؟
- آیا شما خودتان را متهم به آسیب رساندن به بدن خود کرده اید، مانند اقدامات گذشته، رفتارهای پر خطر، مصرف مواد و غیره؟
بزرگ کردن مغز با لبخند درونی
من لبخند درونی را برای تمرین صبحانه ای مناسب برای مقابله با منفی پیدا کرده ام و ذهن را در یک جهت مثبت در ابتدای روز قرار داده ام، هر چند می توان آن را در هر زمان در طول روز استفاده کرد. این عمل قشر مغزی و حسی مغز را فعال می کند - آن نوعی است که ماساژ مغز را از داخل خارج می کند.
همچنین یک تمرین تمرین در زندگی شما را معرفی می کند که ویژگی های شخصی مانند خود رشته ای و خود محدودیت را تقویت می کند. رشته ای گاهی اوقات به اشتباه به عنوان تحقیر وحشتناک در نظر گرفته می شود، اما به عنوان راهب بودایی Bhante Henepola Gunaratana اشاره می کند، "یک زندگی منظم نیز می تواند منبع شادی باشد"هشت مرحله ذهنی برای خوشبختی)
بیایید تمرین لبخند درونی را مرور کنیم. هدف این تمرین این است که بدن مستقیما احساس کند، بدون ذهن پریدن به برچسب احساس "دلپذیر" یا "ناخوشایند". در حقیقت، احساس خود نامی ندارد؛ این فقط احساس لحظه ای است که وجود دارد. احساس شما تعریف شما را نمی کند شما به سادگی مشاهده می کنید، به طور مستقیم و بدون دخالت در افکار، هر سیگنال در یک قسمت از بدن وجود دارد.
قدردانی: نحوه تمرین لبخند درونی
با توجه به چند لحظه از بدن شما این احساس فوق العاده ای را به شما تحمیل می کنیم. سپس، با شروع از پاهای خود و راه خود را به سمت سر خود، توجه خود را بر روی هر قسمت از بدن قرار دهید. همانطور که پاهایتان را می بینید، تمام آگاهی خود را به آنها، از پشت پاها تا سر انگشتان پا می اندازید. توجهی به این احساس که در لحظه ای رخ می دهد - و در لحظه بعد. بعد از اینکه متوجه شدم بخشی از بدن، درون آن را به صورت داخلی لبخند بزنید، با تشکر از شما سپاسگزارم. فکر می کنم از همه چیز برای شما به طور روزانه انجام می شود. برای مثال، پاهای شما به شما اجازه می دهند به راه رفتن، ماشین خود رانندگی کنید، در دوشش بشویید، و همه کاری را که بدون شک می کنند انجام می دهند. عجیب نیست، این نیست؟
شما می توانید به همان اندازه که احساس می کنید احساسات و قدردانی را به هر قسمت از بدن، از پا به پاها، به لگن، بازوها، دست ها، ستون فقرات، اعضای داخلی، گردن، صورت و مغز، صرف کنید. اگر متوجه درد یا ناراحتی در هر نقطه یا اگر در یک قسمت خاص بدن آسیب دیده اید، می توانید بر روی ارسال امداد به آن منطقه تمرکز کنید یا بعدا به منطقه دردناک بازگردید. از آنجا که شما در کنترل هستید، می توانید زمانی که احساس ناراحتی را تجربه می کنید، از بین برید. پس از اینکه اسکن بدن را تکمیل کردید و لبخند درونی را به قسمت های مختلف بدن منتقل می کنید، به این فکر کنید که بدن شما هر روز به اهداف خود برسد.
تمرین روزانه: لبخند بزنید و از بدن خود تشکر کنید
تعهد به تمرین لبخند درونی برای هفته آینده انجام دهید. هر بار که تمرین می کنید، تمرکز خود را از فرم بدن به عملکرد آن تغییر دهید، که یک روش متعادل تر برای نگاه کردن به بدن است. یافتن یک زمان که برای شما کار می کند و تصمیم می گیرد چند دقیقه ای که می خواهید هر روز صرف کنید. با بهترین کارها آزمایش کنید. شما ممکن است این تمرین خوبی برای استفاده در طول روز داشته باشید.
سازگاری شصت و دوم این عمل ساده است که کف دستها را روی مرکز قلب شما قرار دهد. برای یک دقیقه، احساسات در دست ها، دست ها و قلب ها را بشنوید. همانطور که شما این کار را انجام می دهید، به داخل لبخند بزنید و در تمام بدن خود قدردانی کنید.
این مقاله با اجازه گزیده ای از کتاب:
ذهنیت یک دقیقه ای: راه های ساده 50 برای یافتن صلح، واضح بودن و فرصت های جدید در جهان استرسزده [مقاله]
توسط دونالد آلتمن.
چاپ مجدد با اجازه ناشر، کتابخانه جهانی جدید، Novato، CA. www.newworldlibrary.com
اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب در آمازون.
درباره نویسنده
دونالد آلتمن یک روان درمانگر و راهب سابق بودایی است. او در دانشگاه ایالتی پورتلند به عنوان عضو هیئت علمی برنامه درسی نوروبیولوژیک بین فردی تدریس می کند و یک استاد راهنما در دانشکده تحصیلات و مشاوره تحصیلات تکمیلی لوئیس و کلارک است. دونالد همچنین در هیئت مدیره "مرکز غذای مغذی" خدمت می کند. علاوه بر اینکه مهارت ها و استراتژی های ذهنیت عملی را برای هرکسی که خواهان یک زندگی بی روحانه است، در اختیار شما قرار می دهد، دونالد همچنین در سراسر کشور آموزش پزشکان و متخصصان را در مورد استفاده از مداخلات ذهنی بالینی برای اضطراب، افسردگی و استرس، سفر می کند. وب سایت خود را ببینید http://www.mindfulpractices.com.
