ناگفته نماند که آسیب رساندن به دیگران جامعه دوستانه ایجاد نمی کند. با یک دقیقه هوشیاری ، می توانیم ضمن ایجاد عشق و روابط خوب ، از انجام آسیب خودداری کنیم.
وقتی با این ارزش زندگی می کنیم ، از همه کسانی که هوا و سایر منابع طبیعی را با آنها مشترک هستیم و همچنین از همه کسانی که بذرهایی را که امروز کاشته ایم ، به ارث می برند ، احترام می گذاریم. چنین احساسی در شعر من "زمینه دوستی" انعکاس یافته است.
هر بهار یک میدان دوستی را می خرد
با دانه های دوست داشتنی مهربانی.
هر روز من مزرعه خود را پرورش می دهم
با کلمات دلنشین، اعمال، شادی و امید.
من آن را اغلب با آب
اقدام خیرخواهانه و خنده.
بیا برداشت زمان
مزرعه من سرشار از دوستی کافی است
برای گرم کردن و حفظ من
در حین تاریکی،
سردترین زمستان
چهار راه برای خلق قلمرو دوستی شما
در اینجا چهار راه وجود دارد که در آن می توانید به طور ذهنی زمینه دوستی خود را یک دقیقه در یک زمان بگذارید.
در ابتدا، منافع منفی خود را متوجه میشوید، به این معنی که پذیرفتن و به رسمیت شناختن اینکه شما نمیتوانید خودتان را مجبور به مهربانی و دوست داشتن در همه زمانها کنید. حتی مسیر مادر ترزا با شک و تردید پر شده بود. اگر متوجه احساسات یا فکرهای مضر شوید، یک دقیقه برای نفس کشیدن و بررسی آنچه باعث آن شدید. به خودتان یادآوری کنید که بهترین کار را می توانید انجام دهید.
دوم، صرف یک لحظه یک دعا برای یک فرد دشوار و یا وضعیت در زندگی خود را صرف. وقتی که ما برای دیگران دعا می کنیم، احساس می کنیم که خودشان را شفقت می بینند که آنها را می سازند. این ممکن است به شما در درک و همدلی بیشتر کمک کند.
سوم، دانه های دوستی را با کمک و گرامیداشت دیگران، حتی به روش های کوچک، بذر می کند. این اقدامات کوچک است که به افراد دیگر اجازه می دهد که آنها را دوست داشته باشند و ارزشمند باشند و اقدامات کوچک تنها یک دقیقه طول بکشد. رابرت لوئیس استیونسون، که در نامه ای نوشت،
"این تاریخ ماجراهای ما است که به تنهایی باعث می شود که این جهان قابل تحمل باشد. اگر برای آن نبود، برای اثر کلمات مهربان، به نظر می رسد، نامه های مهربان ... من باید تمایل به فکر زندگی ما یک جنجال عملی در بدترین روح ممکن است. "
در نهایت، تلاش کنید تا انتظارات خود را نسبت به نحوه رفتار مردم انجام دهید. به جای ناامیدی، قبول کنید که همه افراد ناقص هستند و به ناامیدی، سردرگمی و توهین می پردازند. سپس به همان اندازه که احساس می کنید قادر به دادن از قلب خود را، بدون نیاز به چیزی در عوض. آزادانه به دیگران بدهید و شما هرگز نمی دانید از چه جایی ممکن است دوستی به وجود آید، بنابراین بذرهای یک دقیقه ای از عشق و مهربانی را هر کجا که می روید بگنجانید.
عملكرد: كيفيت توسعه روابط دوستانه
لیستی از خصوصیاتی را که احساس می کنید برای رشد دوستی مهم هستند مانند وفاداری ، اطمینان ، گوش دادن ، اعتماد ، پذیرش و غیره تهیه کنید.
این خصوصیات را هر بار یک دقیقه مجسم کنید تا زمینه دوستی خود را پرورش داده و رشد دهید.
© 2011 با مجوز ناشر مجددا چاپ شد
کتابخانه دنیای جدید، نواتو، CA.
www.newworldlibrary.com
منبع مقاله
ذهنیت یک دقیقه ای: راه های ساده 50 برای یافتن صلح، واضح بودن و فرصت های جدید در جهان استرسزده
توسط دونالد آلتمن.
حضور کامل در هر لحظه منجر به آرامش و رفاه می شود - اما این دشوارتر از آن است که به نظر می رسد ، به خصوص در جهانی که خواسته های مداوم ما را از زمان و توجه ما بخواهد. وقتی با همکاران دشوار ، برنامه های طاقت فرسا یا بچه های لجباز روبرو می شوید ، چگونه ذهن آگاهی را تمرین می کنید؟ در این کتاب ، دونالد آلتمن مزایای ذهن آگاهی را به زمین و به زندگی روزمره می رساند. با پنجاه تمرین و تمرین برای ایجاد آگاهی و جلب توجه ، خواهید فهمید که چگونه لذت های روزمره را می پسندید ، در کار خود راضی می شوید ، روابط را بهبود می بخشید و بهبود می بخشید ، عادت های ناسالم را تغییر می دهید و حتی در میان هرج و مرج یا عدم اطمینان به آرامش وصل می شوید.
اینجا کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب. همچنین به عنوان یک نسخه روشن شدن در دسترس است.
درباره نویسنده
دونالد آلتمن یک روان درمانگر ، نویسنده برنده جایزه ، مربی کارگاه بین المللی ، راهب بودایی پیشین و معاون سابق مرکز تغذیه ذهن آگاهانه است. علاقه دونالد به ارمغان آوردن ارزش ها و شیوه های باستانی و بی انتها در زندگی مدرن است و او به هزاران متخصص بهداشت و تجارت آموخته است که چگونه از ذهن آگاهی برای رشد خود ، در روابط و محل کار استفاده کنند. وی سالها علاوه بر برنامه گواهی نوروبیولوژی بین فردی دانشگاه ایالتی پورتلند ، به عنوان استاد کمکی در مدرسه تحصیلات تکمیلی لوئیس و کلارک تدریس کرد.
دونالد علاوه بر کارگاه های برتر و عقب نشینی ، بیش از 15 کتاب درباره ذهن آگاهی تألیف کرده است که به چندین زبان ترجمه شده است. کتاب او جعبه ابزار ذهنی برنده دو جایزه بهترین کتاب ملی شد. دو کتاب دیگر ، اختلال اضطراب احساسی و کد ذهن آگاهی به عنوان نامگذاری شدند یکی از بهترین کتابهای معنوی 2016 و 2010 ، به ترتیب. جدیدترین کتاب او است تأمل: بیدارباش حکمت اینجا و اکنون.
وب سایت خود را ببینید http://www.mindfulpractices.com.
