تصویر Comfreak
تمرکز چشم هایتان را در جاده نگه می دارد، اما آگاهی شما اجازه می دهد از مناظر لذت ببرید. تقریبا تمام رضایت از نشستن نه از تماشای جاده است، بلکه از دید آن ها به چشم انداز در مناظر. تغییرات فیزیولوژیکی، آرامش بدن، لذت بردن از آزادی ذهنی، بخشی از منظره است. هنگامی که تمرکز می کنید، تنها نفس را می بینید.
از آنجا که آگاهی در حال حاضر بخشی از هر مدیتیشن است، دستورالعمل ها به آن منحصر به فرد هستند. در مدیتیشن آگاهی، شما هیچ هدف جدیدی برای تمرکز بر روی آن ندارید. این بیشتر در مورد تغییر دادن تأکید شما است، زمانی که از تفکر تمرکز به تماشا، از آگاهی از نقطه نظر به آگاهی نوردهی تفکر می کنید. شما یک تماشاگر می شوید
در اکثر مکاتبات، شما به طور داخلی بر روی جسم مدیتیشن تمرکز می کنید. وقتی تمرین آگاهی انجام می دهید، شما مخالف آن هستید. شما هنوز هم یک نقطه کانونی، که می تواند هر چیزی در همه، اما بیشتر توجه خود را به سمت بیرون، "فقط" تماشای "افکار و احساسات عبور.
برای مثال، هنگام انجام تمرین تنفس رسمی، زمانی که توجه خود را به خود جلب می کنید، فقط افکار و احساسات دیگر را متوجه خواهید شد. با این حال، با تمرین آگاهی، هنوز ممکن است روی نفس تمرکز کنید، اما شما اجازه می دهید افکار دیگر روی سطح قرار گیرند. شما عمدا تماشای آنها را از طریق آگاهی عبور می دهید.
شما سعی می کنید که ذهن را خنثی نگه دارید. شما برای یک ذهن آرام و ذهنی هدف قرار می دهید. شما در مورد آنچه اتفاق می افتد فکر نمی کنم. شما چیزهای خوب را تعقیب نمیکنید و یا در برابر رفتارهای بد آنها مقاومت میکنید. شما فقط متوجه شده اید که در این لحظه در ورودی راه می رفت و دوباره آن را راه می رفت. همانطور که می توانید تصور کنید، این به راحتی نمی آید. برخی از بازدیدکنندگان بسیار جذاب هستند
یک مدیتیشن آگاهی معمول
بیایید فرض کنیم که شما در پایان یک روز شلوغ تفکر می کنید. شما در حالت بتا شروع میکنید، در اندیشه مبهوت هستید. شما به زودی متوجه می شوید که شما در مورد سالی و کار و پول و یک دسته چیزهای دیگر فکر می کنید. اگر شما سعی نکنید آنها را تحریک کنید، این تحریکات ناخودآگاه از بین نخواهد رفت. آنها باید از طریق درب ورودی خارج شوند. همانطور که هر چیزی را نام گذاری می کنید، تا حدودی آزاد می شوید و نفس راحت تر روی تمرکز قرار می گیرد.
سپس شما متوجه می شوید سالی پشت است. نامگذاری به اندازه کافی برای خلاص شدن از او نبود. این تعجب آور نیست چون او تمام روز شما را مورد آزار و اذیت قرار داده است. آشفتگی تحریک، ناراحتی و تجدید نظر در پشت گفتگوهای درونی شما اکنون واضح می شود. هنگامی که احساسات خود را ثبت می کنید و می توانید ببینید که تفکر بیشتر به کمک نیامده است، اجازه دادن به آنها آسان تر است.
توجه کنيد که آگاهي مشکل بيرونی را حل نمی کند. این فقط واکنش شما را به آن تغییر می دهد. شما ناتوانی در مبارزه با لحظه ای را متوقف می کنید و فقط چیزها را می گذرانید. شما احساس گرسنگی از کمر درد دارید؛ یک موتورسیکلت گذشته است شما دچار ناراحتی میشوید (نمیتوانید به آن کمک کنید)، و احساس خستگی را احساس کنید؛ تنفس شما نرم و دوست داشتنی است شما در مورد پول مضطرب هستید پس متوجه شدید که در مورد زمین لرزه در پرو فکر می کنید. و اگر همه چیز درست شود، همه چیز خوب است.
در مقیاس بزرگتر، آگاهی به معنای داشتن یک دنیای ناراحت کننده است. ممکن است احساس کنید که نمی توانید آرام باشید تا مشکلات حل شوند، اما این نگرش ناسالم است. مسائل مربوط به روابط، هویت، پول و غیره برای چندین دهه ادامه خواهد یافت. شما نمیتوانید زمانی که شصت و پنج سال هستید شریک شوید، زیرا استرس احتمالا شما را برای اولین بار از بین میبرد.
همه ی حواس پرتی ها هم برابر نیستند
آگاهی به دلیل انواع مختلفی از چیزهایی است که از طریق آگاهی از بین می روند، پیچیده است. بعضی از آنها دارای اتهام عاطفی بالا هستند و برخی از آنها کم است. درد ناشی از یک سردرد ناچیز را آسان می کند. درد یک طلاق تلخ یک موضوع متفاوت است. حتی سخت تر از آن است که فقط چیزهایی را که ناخودآگاه شما را می بینند تماشا کنید.
هر بار که شما را ناراحت می کنید، چالش کمی دارید. آیا می توانید بدون ناراحتی تحمل کنید؟ آیا می توانید منفعلانه بمانید؟ نخستین حوادث حواس پرتی، معمولا چیزهای حساس مانند درد در بدن و یا سر و صدا در خارج است. خیلی زود متوجه شدید این نیازی به یک مشکل نیست. با حساس بودن، می توانید به طور موقت بدون شکستن مدیتیشن تمرکز کنید. اگر یک غلط در گلو یا یک هواپیما گذشته باشد، مهمترین چیز در ذهن است، چرا برای آن زمان تمرکز نمی کنیم؟
با این حال، شما نمی توانید به این افکار تمرکز کنید. شما می توانید با خیال راحت به چیزهای حسی بروید، اما باید از عقاید عقب بیفتید. در همان زمان، شما نمی توانید آنها را مسدود یا نادیده بگیرید. آنها پیام های مهمی را تحویل می دهند و حداقل یک لحظه توجه دارند. معمولا زمانی که شما آنها را برچسب گذاری می کنید، ذهن قبلا اهمیت خود را ارزیابی کرده و اینکه آیا می توانید آن را رها کنید یا نه.
قادر به نام افکار شما - "استفان، تلویزیون، کار، پاریس" - بیشتر، اما نه همه آنها را از خلع سلاح. اغلب فکر می کند به شما اجازه نمی دهد تا زمانی که احساسات پشت آن روبرو شوید. اگر شما به طور مداوم بیش از حد شسته و رفته، "غذا" می تواند بیش از حد سطح یک کلمه برای شناسایی آنچه اتفاق می افتد. و یا اگر شما در مورد یک دختر معتاد به مواد مخدر نگران هستید، گفت: "آنجلا" موضوع را پوشش نمی دهد.
اگر نام محتوای اندیشه زیاد نباشد، سعی کنید آن را به خاطر احساس ناامیدی یا تمایل، یا بدبختی یا تحقیر، به عنوان مثال نام گذاری کنید. این یک تصویر کاملتر خواهد بود. اغلب شما نمیتوانید از هیچ کلمه ای که متناسب است فکر کنید. با این حال، فقط برای اینکه احساس در ذهن ثبت نام کنید، معمولا آن را آرام می کند.
توجه داشته باشید که نامگذاری اندیشه یا احساس در همه چیز پیچیده نیست. این فقط قرار دادن برچسب های تک کلمات به دراماها است. همچنین، هنگامی که سعی می کنید روی یک شیء تمرکز کنید، از آنها اجتناب نمی کنید. از آنجاییکه نامگذاری یک اندیشه بسیار پاکتر از داستانهای بی وقفه در اطراف آن است، صرفه جویی در انرژی و بدن آرام است.
از تمرکز به آگاهی
پس از شکست غلبه افکار، آگاهی به آسانی و طبیعی می شود. در منطقه آلفا، شما می توانید تمرکز و آگاهی را متعادل کنید. شما می توانید با نفس نیمی از زمان و تماشای جریان برای بقیه.
شما هنوز هم باید هوشیار باشید، اما همانطور که بدن حل می شود، آزادی بیشتری خواهید داشت. این امکان وجود دارد که تماشای نمایش را به عنوان یک تماشاگر تماشا کنید. این است که تمرکز، که در ابتدا بسیار مهم است، به تدریج به یک آگاهی تحمل پذیر و همه جانبه می انجامد.
همانطور که مشاهده میکنید جریانهای پایین دست، در طول زمان با انواع مختلفی از آن آشنا میشوید و نحوه تغییر آن را در حالت استراحت تغییر دهید. این در واقع "تو" است این بافت و محتوای ذهن شماست.
شما قادر به تماشای هر اندیشه، حس، احساس و تصویر گذشته، همانطور که هست، بدون آنکه از آن غافل شوید. شما همچنین ببینید که چگونه آن را به طور عام متصل می کند: چگونه یک فکر منجر به احساس، که منجر به پاسخ در بدن و اغلب به عمل نیز. این ها بعضی از میوه های آگاهی است که سبب ارزش گذاری می شوند.
مدیتیشن: آگاهی، یا "فقط تماشا"
نامگذاری تکنیک اصلی زمانی است که شما آگاهی را تمرین می کنید، اما شما آن را به اندازه کافی انجام می دهید. سعی نکنید همه چیز را نام ببرید. این باعث می شود که شما خیلی مشغول باشید به دنبال هیچ چیزی بروید فقط نام آنچه مشخص است و متوجه بقیه بدون نام آن است.
با این حال نامگذاری ضروری نیست. این فقط یک وسیله برای کمک به تماشای چیزهایی است که با جدایی روبرو هستند، که هدف واقعی این تفکر است. اگر تماشا می کنید بدون نیاز به نام، لازم نیست. بسیاری از چیزها خیلی پیچیده و ظریف هستند که به هر حال نامگذاری می شوند.
در اصل من نامگذاری نکردم و به ندرت آن را انجام دادم. آن را مانند یک اعمال غیر ضروری احساس کرد. فقط در سال های اخیر کشف کردم که چطور مفید است دقیقا مشخص شود که چه اتفاقی می افتد. قادر به نام آنچه که در جریان است، حتی اگر شما به ندرت آن را بیان کنید، می تواند آگاهی شما را بسیار بالا ببرد.
دستورالعمل ها
1 آرامش و تمرکز بر روی هر شی مدیتیشن.
2 تماس خوب با آن این صندلی است که از آن جریان را تماشا می کنید.
3 هر چند ثانیه، ذره ترین چیز را در ذهن بنویسید، مهم نیست یا نه: زخم زانو ... گرسنه ... تلویزیون ... پول ... ترافیک .... "
4 تماس با جسم مراقبه اولیه خود را از دست ندهید. حداقل نیمی از زمان را با آن صرف کنید و مطمئن شوید که در واقع آرامش بخش هستید. در حقیقت، به همان اندازه که می توانید بدون نادیده گرفتن افکار و احساسات محیطی، به همان اندازه عمیق باشید.
5 توجه کنید که چگونه مناظر تغییر می کند عمیق تر شما را آرام می کند.
6 توجه داشته باشید که زمانی که برای اندیشه صبر کنید، اغلب آنها نمی آیند!
7 لذت بردن از نجیب بودن و کیفیت غیر ذهنی ذهن پاک.
تجدید چاپ با اجازه از ناشر،
مطبوعات یلیسس. © 2001، 2007. http://ulyssespress.com
منبع مقاله
آموزش خود را به تفکر در ده درس ساده: کشف آرامش و وضوح ذهن در فقط چند روز
توسط اریک هریسون
این کتاب برای دانشجویان ابتدایی ایده آل است، این کتاب به خواننده کمک می کند تا از طریق مجموعه ای از مراقبه های ساده پیروی می کند که نویسنده آن را موثرتر کرده است. او مدیتیشن را توضیح می دهد، چرا کار می کند، و چگونه می توان آن را با موفقیت انجام داد. همچنین شامل تمرینات تمرینی و لذت بخش است که فقط چند دقیقه در روز نیاز دارند.
اگر مایلید روزانه 15 دقیقه سرمایه گذاری کنید ، در 10 درس ساده به خود یاد بگیرید که مراقبه کنید می تواند به شما در ایجاد مهارت های مادام العمر کمک کند که سلامتی ، شادی و آرامش شما را بهبود می بخشد. دوره این کتاب نیازی به پیروی از مجموعه قوانین پیچیده ای ندارد. بلکه روشهای اصلی را به شما می آموزد ، از جمله: • تنفس • وضعیت بدن • مانتراها • آگاهی از بدن • تجسم • جدا شدن
اطلاعات / سفارش این کتاب (چاپ دوم). به عنوان کتاب صوتی نیز موجود است.
درباره نویسنده
اریک هریسون که در سنت های بودایی برمه و تبت آموزش دیده است ، بیش از سی سال مدیتیشن را تمرین کرده است. پس از یک عقب نشینی فشرده ، راهبان او را تشویق کردند که "به روش خود" آموزش مدیتیشن به دیگران را شروع کنند. در طول سال ها او روشی را تطبیق داده است که متناسب با فرهنگ غربی است ، روشی که ضمن تأکید بر تأثیرات عملی مراقبه ، از عرفان گریزان است.
هریسون به عنوان مدیر مرکز مراقبت پرت ، با پزشکان و بیماران محلی همکاری نزدیک کرد تا برنامه های مدیتیشن مناسب برای بیماری های خاص را ایجاد کند. او اکنون بازنشسته شده است. از وب سایت وی در دیدن کنید perthmeditationcentre.com.au.
