پزشکان وقتی که مدیتیشن را توصیه می کنند، روی زمین سختی قرار می گیرند. آنها توسط صدها و شاید هزاران نفر از مطالعات علمی که دهه ها پشت سر می گذارند حمایت می شوند. اخیرا در یک کنفرانس پزشکی شرکت کردم که در آن دکتر که در مورد مراقبه صحبت کرد، اشاره ای به 212 در مقاله خود داشت.
هیئت منصفه حکم خود را صادر کرده است. مراقبه مانند آخرین طعمه وحشی از آمازون نیست. این یک نوع درمان ایمان نیست که بر اساس پیشنهاد هیپنوتیزم باشد. اگر شما بیمار هستید، مدیتیشن می تواند به شیوه های قابل اندازه گیری کمک کند. اگر شما بیمار نیستید، مراقبه به شما کمک خواهد کرد که سالم بمانید. این کار به دو روش اصلی انجام می شود: آن کمک می کند تا بدن به سرعت به آرامش بپردازد و این ذهن بیش از حد تحت فشار قرار می گیرد.
آیا پزشک شما به شما می گوید: "آیا شما مدیتیشن را مد نظر داشتید؟" او چیزی شبیه به جایگزین نیست. هر ساله من در مورد 200 مردم - یک چهارم از مصرف من - در ارجاع پزشکان.
بازگرداندن تعادل
مدیتیشن کار می کند زیرا بدن را به حالت تعادل بازگرداند. این تکنیک به نام "هوموتازیست" نامیده می شود که در آن سیستم های داخل بدن در حالت استراحت یا در محدوده های پایدار عمل می کنند. لحن عضلانی درست است نرخ قلب و تنفس طبیعی است؛ سطوح آب معدنی، قند خون و اسیدیته در محدوده ایده آل هستند و غیره.
بدن کاملا قادر به کار در خارج از وضعیت تعادل است. برای مثال می توانیم یک ماراتن را اجرا کنیم یا غذای عظیم غذا بخوریم، بدون درد و رنج ناشی از آن. با این حال، هنگامی که این اتفاق می افتد، ما بر این سیستم ها تاکید می کنیم. اگر آنها برای مدت طولانی تحت تأثیر قرار گیرند، آسیب می بینند و آسیب شناسی ها شروع می شوند. در واقع، بیماری را می توان به راحتی به عنوان یک حالت عدم تعادل در یک یا چند سیستم در بدن تعریف کرد.
بدن همیشه به دنبال بازگشت به خانه است. نه تنها سیستم ها در زمان تعادل به بهترین شکل عمل می کنند، بلکه این نیز حالت مطلوب برای خود تعمیر و رشد است. بدن بدنبال خواروبارها، خانه را تمیز می کند و تعمیرات ساختاری را فقط زمانی انجام می دهد که در طول روز آرام شود یا در شب بخوابیم. با آرامش زمانی که می توانیم در طول روز و به طور موثر در شبانه روز تأثیر گذاریم، به بدن خود کمک می کنیم.
پاسخهای استرس و آرامش
نقش حفظ تعادل بر روی سیستم عصبی اتوانی است. این عمل از طریق دو توابع متضاد انجام می شود که ما می توانیم پاسخ استرس و پاسخ آرام را بیان کنیم.
پاسخ استرس مثل شتاب دادن به طبقه به مساحت است. ما سرعت زیادی می گیریم اما به سرعت از گاز خارج می شویم. آدرنالین عامل اصلی هورمونی است. عضلات ما افزایش می یابد، فشار خون و میزان تنفس افزایش می یابد، هضم شدن متوقف می شود و ما انرژی زیادی را سریع می سوزانیم. این اغلب احساس خوبی دارد تا زمانی که طولانی نباشد.
در طول پاسخ آرام، برگشت معکوس اتفاق می افتد. سطوح آدرنالین محو می شود، ماهیچه ها نرم می شوند، فشار خون و تنفس کاهش می یابد و هضم شدن ادامه می یابد. ما به تعادل برمیگردیم و انرژی را با سرعت پایدار میسوزانیم.
بدن ما در حفظ تعادل بسیار خوب است، پس چرا ما هنوز هم به طور غیر منتظره بیمار هستیم؟ در تئوری، ما می توانیم در تمام طول روز در حالت متعادل قرار بگیریم - خوردن، کار، ورزش و استراحت خوب. اگر ما این همه زندگی خود را حفظ کردیم، شانس خوبی است که بتوانیم به یک سن و سال با شکوه زندگی کنیم.
اما، حیوانات آگاهانه، ما اغلب علائم استرس را نادیده می گیریم و اطلاعات هوش بدن ما را از بین می بریم. ما بیش از حد تحریک می شویم، خودمان را به محدودیت ها سوق می دهیم و تمام مفهوم یک زندگی متعادل را از دست می دهیم. اگر چه ما اغلب به توقف از خستگی می پردازیم، ما معمولا قبل از فرو رفتن به عقب، به طور کامل بهبود نمی یابیم.
ما همچنین می توانیم به طور سالیانه تاکید کنیم. فقط باید 10 درصد بیشتر تحت تأثیر قرار گرفت تا ما بتوانیم به عنوان بیماری مبتلا به بیماری میانسال به عنوان استرس شدید دوره ای تبدیل کنیم. از آنجایی که استرس مداوم خفیف خیلی رایج است، ما آن را "طبیعی" می نامیم و متوجه نیستیم که چقدر موثر است.
اثرات استرس مزمن
استرس بر روی هر سیستم بدن تاثیر می گذارد و آن را فراتر از سطح عملکرد پایدار می گذارد. فشار خون بالا به بیماری قلبی و نارسایی کلیوی و تنفسی منجر می شود. میزان متابولیسم بالا باعث خستگی و آسیب سلول می شود. تنش عضلانی باعث درد و آسیب فیزیکی و گردش خون ضعیف می شود. تنفس تنفسی باعث آسم و عفونت های ریه می شود که معمولا سالمندان را از بین می برد. اختلال در دستگاه گوارش منجر به طیف وسیعی از مشکلات دستگاه گوارش می شود.
سیستم ایمنی به طور خاص تحت فشار قرار می گیرد و یک سیستم ایمنی ضعیف بر همه چیز تاثیر می گذارد. بسیاری از بیماری ها به طور خاص به اختلال عملکرد سیستم ایمنی مربوط می شود. تعجب آور نیست که افراد مبتلا به بیماری هایی که افراد سالم را به آرامی از دست می دهند، به بیماری مبتلا می شوند. سال های جنگ داخلی توانایی های دفاعی خود را نابود کردند.
در طی چند دقیقه، مدیتیشن می تواند به طور موقت بسیاری از شاخص های بالا را معکوس کند. در حالی که شما تفکر می کنید، شما فشار خون پایین و تنفس، تنش عضلانی، تولید آدرنالین و غیره را کاهش می دهید.
این می تواند برای بیماری های خاص مفید باشد. مدیتیشن تاثیرات چشمگیری در افراد مبتلا به فشار خون بالا، بی خوابی، میگرن، درد مزمن و مشکلات گوارشی و تنفسی دارد. در حالی که گاهی اوقات به عنوان درمان معجزه برای یک بیماری خاص عمل می کند، در بهبود کل سلامت بدن ارزشمندتر است. اجازه دهید من توضیح دهم که چگونه مراقبه بر سیستم های مختلف بدن تاثیر می گذارد.
سیستم قلبی عروقی
با برخی از بیماری ها مانند سرطان، ارتباط بین استرس و سلامت تا حدودی غیر مستقیم است. اما با مشکلات قلبی عروقی، پویایی واضح است و ارتباطات واضح است: استرس یکی از مهمترین عوامل بیماری قلبی است.
حملات قلبی چشمگیر است، اما مقصر واقعی سال ها فشار خون بالا است، که روز به روز سیستم قلبی عروقی را از بین می برد. بنابراین چه چیزی می تواند به شما کمک کند - علاوه بر رژیم غذایی، ورزش و مواد مخدر؟ به طور خلاصه، هر چیزی که به شما کمک کند استراحت می کند، پاسخ استرس را خاموش می کند و شما را به تعادل بازگرداند. به سادگی، راحت تر در طول روز، بیشتر به قلب و عروق شما اهمیت می دهید.
اثرات یک عضله تنگ
مزایای یک عضله انعطاف پذیر تقریبا غیرممکن است. عضلات یک کودک سالم نرم، نرم و قوی هستند. توانایی عضلات برای گسترش و قراردادن به طور کامل، همانطور که در یک کودک انجام می شود، مظهر سلامتی است. هر سلول بدن از عملکرد عضلانی سالم برخوردار است.
عضلات تنگ زمانی که به سختی می خوابند، انرژی زیادی می گیرند، بنابراین آنها خسته می شوند و ما آنها را نادیده می گیریم. در حال سفت بودن، آنها در معرض آسیب هستند و بسیاری از ما ده ها آسیب کوچک در مکان هایی مانند عقب پایین حمل می کنند.
عضلات تنگ همچنین اثرات تنش و هضم را تحت تأثیر قرار می دهند. هر دو این سیستم ها بر روی انقباض ریتمیک و گسترش ماهیچه ها عمل می کنند. هنگامی که ماهیچه ها به انقباض قفل می شوند، این سیستم ها رنج می برند.
پس چگونه مدیتیشن کمک می کند؟ خیلی ساده است. آدرنالین باعث افزایش میزان عضلات می شود. این باعث می شود عضلات قرارداد ببندند. تفکر کاهش آدرنالین و کاهش میزان عضله است. هزاران عضله بزرگ و کوچک در سراسر بدن شروع به تفکر در عرض چند ثانیه شروع به تفکر. این یک رمز و راز نیست اگر احساس می کنید چهره یا عضلات شانه شما شروع به حرکت می کنند، می توانید مطمئن باشید که این اتفاق در جای دیگر نیز اتفاق می افتد.
شکم تکان دهنده
هنگامی که بدن به حالت مبارزه یا پرواز می رود، سیستم هضم را خاموش می کند. بخش هایی از بزاق و گوشت های گوشتی خشک و عضلات اسپاسم و قفسه سینه. فروشگاه بسته است هیچ چیز حرکت نخواهد کرد تا بحال احساس شود که گذشت.
صدها مطالعه ارتباط بین استرس و روده را ثابت کرده است. افراد مضطرب معمولا از زخم، سوزش سر دل، گاز، درد، اسهال و یا یبوست رنج می برند. استرس باعث تولید بیش از حد اسید هیدروکلریک می شود و سایر آب گوارشی را مختل می کند. اگر تعدادی از این علائم را به صورت منظم دریافت کنید، می توانید بگویید که سندرم روده تحریک پذیر دارید.
یک دلیل برای یبوست این است که پرستالیس زمانی که تحت تأثیر قرار می گیرد مهار می شود. Peristalsis یک گسترش نرم و ریتمیک و انقباض عضلات روده است که غذا را از طریق دستگاه خارج می کند. با این حال، هنگامی که شما در حال تنش هستید، کل سیستم لوله ای به انقباض می رسد و هیچ چیز حرکت نمی کند.
به محض اینکه تفکر کنید، می توانید احساس کنید که این الگو را تغییر داده اید. در صورت تمایل می توانید شروع بزاق بیشتری را آغاز کنید. این یک نشانه واضح است که سیستم گوارش در حال بازگشت به زندگی است. مردم اغلب در بعضی مواقع در مدیتیشن خود باید فرو بریزند. علامت دیگری یک معده است. افرادی که مبتلا به یبوست هستند اغلب می گویند آنها پس از مدیتیشن آماده حرکت روده هستند.
عملکرد ایمنی تحت استرس
بدن فقط خود را تعمیر می کند زمانی که شما در طول روز آرام و یا در شب خواب. استرس کورتیزول بیش از حد تولید می کند که یک سیستم ایمنی قوی است. همچنین شاخص های دیگر کاهش عملکرد سیستم ایمنی را تولید می کند که برای جزئیات اینجا بسیار پیچیده است.
سیستم ایمنی مانند یک ارتش دائمی است که دائما درگیر جنگ چریکی در مرزها می شود. هرگز برنخاست مانند هر ارتش تحت فشار ثابت، خسته شده، از منابع بیرون می آید، از پشت به من می چسبانند و زمان کمتری برای گروه بندی و تحکیم وجود دارد. شواهد اپیدمیولوژیک از آنچه که ما می دانیم، حمایت می کنیم: اگر شما تحت تأثیر فشار قرار گرفته اید، بسیار آسیب پذیر به بیماری های بسیار ضعیف مثل آنفولانزا هستید. اگر این مورد باشد، شما نیز برای مقابله با مشکلات بزرگ تلاش می کنید.
ریشه خستگی
هدف بیولوژیکی پاسخ استرس به ما دادن انرژی برای سوختن است. همه این عضلات سوزانده میشوند، مقدار زیادی انرژی را میسوزانند که هیچ جا نیستند. یک سنگ تراشی که از کارش لذت خواهد برد، در واقع انرژی کمتر از یک نگرانی مزمن که در تمام روز در یک صندلی نشسته است، سوختن خواهد داشت.
اگر انرژی را سریع بسوزانیم، می سوزیم. استرس و نگرانی ناگزیر منجر به خستگی می شود. و در حالی که ما ممکن است به خواب فرو بریزیم، بعید است که به اندازه کافی به اندازه کافی و یا به اندازه کافی بلند شویم تا بتوانیم به طور کامل بازی کنیم. اگر بیدار شدن احساس ناخوشایندی داشته باشیم و سپس به ناحیه تنش وارد شویم، چرخه ادامه می یابد.
گاهی اوقات تفکر به عنوان حفاظت از انرژی شناخته می شود. با انجام کاری ساده (یعنی تمرکز)، و تماشای افکار به جای واکنش به آنها، انرژی را ذخیره کنید. ما معمولا این را آرام می نامیم. ساعت های بیشتر در طول روز که شما آرام است، انرژی بیشتری را ذخیره می کنید.
بیخوابی
اگر در طول روز آرام باشید، همچنین از خواب در شب به حداکثر بهره می برید. اگر از سختی خسته به خواب میروی، احتمالا در طول شب از لحاظ ذهنی آشفته خواهی بود. مردم این را تشخیص می دهند وقتی که آنها دو ساعت صبح از خواب بیدار می شوند و ذهن خود را مسخره می کنند.
مدیتیشن به بیماری های مختلف کمک می کند. این شما را از تفکر پیش از خوابیدن جدا می کند. اگر در رختخواب مراقب باشید، معمولا به خواب میروی. اگر در شب بیدار شوید، می توانید از افکار که بیدار می شوید جدا شوید. و حتی اگر دوباره نتوانید به خواب بروید، می توانید در آن حالت (به عنوان مثال، صرفه جویی در انرژی) به جای فروتن کردن (یعنی سوختن انرژی) آرام باشید.
محققان خواب پیشنهاد می کنند شاید 90 درصد از ما، به استثنای جوانان و سالمندان، به طور مداوم در خواب محروم هستند. اگر ما می خواهیم سالم باشیم، می توانیم با کیفیت بیشتر و با کیفیت بهتر انجام دهیم.
دانش آموزان من اغلب می گویند که بهترین شب ها در شب کلاس مدیتیشن خود را دارند. این غم انگیز است، اما بسیاری از ما باید یاد بگیریم چگونه به خواب برویم و به استراحتمان ارزش دهیم. در غیر این صورت ما با یک عمر خستگی دوره ای همراه با احساسات آرام، بی نظمی و ناامیدی همراهی می کنیم.
زندگی راحت با درد
برخی از بهترین دانشجویان من کسانی هستند که از درد مزمن رنج می برند. آنها انگیزه خوبی برای تمرین دارند و بلافاصله نتایج را می بینند. آنها معمولا می گویند که مراقبه تنها چیزی است که برای کار تضمین شده است.
مدیتیشن درد را از بین نمی برد و یا آن را مسدود می کند. این دو سناریو غیرممکن است. در عوض، به ما کمک می کند که فقط درد را با جدایی تماشا کنیم. برنامه کاهش استرس در دانشگاه ماساچوست نتایج فوق العاده ای در کاهش درک بیمار از درد دارد. اگر "درد" یک فرد احساس کند 20 درصد احساس خالص و درصد 80 درصد تقویت هیجانی است، پس تماشای درد با جداسازی شخصیت خود را کاملا تغییر می دهد.
اضطراب، هراس و فوبیاها
مدیتیشن پادزهر مطلوب برای اضطراب، ترس و هراس است. آنها همه نتیجه پاسخ استرس در overdrive هستند. تمرکز، به عنوان راهی برای آرامش آگاهانه، از پاسخ استرس ناشی می شود که باعث مشکل می شود.
کمک به بیماری مزمن
گاهی اوقات از طریق "مدیتیشن" درمان "معجزه" می شنویم، و شکی نیست که آنها رخ می دهند. مردم می گویند "پنج سال پیش، پزشکان به من شش ماه زندگی کردند، اما من هنوز اینجا هستم". برای پزشکان منصفانه، آنها معمولا در پیش بینی های خود کاملا دقیق هستند، اما آنها در قانون میانگین هستند. همیشه کسانی هستند که در مواقعی که به طور غیر منتظره از بیماری (و یا به طور غیر منتظره به تسخیر) می رسد، وجود دارد.
پس راز کسانی که به طور غیر منتظره بهبود یافتند چیست؟ این بدیهی است که سخت به پین کردن، اما آنها معمولا خوش بینی سالم و متعادل است که به انکار نیست. علاوه بر این، آنها معمولا کنترل رفتار خود را می کنند و تغییرات شیوه زندگی را برای حمایت از روند انجام می دهند.
مدیتیشن می تواند یک لاین برای این تغییرات باشد. حداقل، به ما کمک می کند تا درد و رنج را کنار بگذاریم. این نیز به ما کمک می کند تا درام های اطراف بیماری ما با برخی از جدایی و کنترل عاطفی را ببینید.
با این وجود، مزایای فیزیکی مستقیم آن باقی می ماند. افراد مبتلا به سرطان اغلب از من میپرسند "چگونه میتوانم سیستم ایمنی بدنم را افزایش دهم؟" این سوال معمولا از نگرش نسبتا ساده است که افکار مثبت به تسخیر نیروها کمک می کند.
مدیتیشن به شیوه ای جامع تر عمل می کند. نبرد بین سیستم ایمنی بدن و یک بیماری یک جنگ از بین رفته است، مانند جنگ جهانی دوم. پیروزی به سمت افزایش ظرفیت صنعتی و دستیابی به مواد خام می رود. پیروزی و تلفات در خط مقدم رخ می دهد، اما جنگ در واقع در کارخانه ها و مزارع و آزمایشگاه های علمی به دست آمده است.
در حالی که مدیتیشن اثرات خاصی بر سیستم ایمنی بدن دارد، مزایای واقعی آن بسیار وسیع تر است. مدیتیشن به شما کمک می کند که بهتر غذا را هضم کنید، گردش خون و عملکرد قلب را بهبود بخشیده، بهتر خواب ببینی، با درد و ناراحتی مقابله کنید و با وجود بیماری خود زندگی کنید.
اگر بدن شما به طور کلی در یک حالت سالم و آرام کار می کند، منابع برای مبارزه با بیماری خاصی به کار می رود. از آنجا که مدیتیشن، با توانایی آن برای بازگرداندن و حفظ وضعیت عمومی هوموتازیست، به عنوان پست فرمان عمل می کند، این ممکن است همه چیز شما را در مورد یک بیماری جدی تبدیل کند.
تجدید چاپ با اجازه از ناشر،
مطبوعات یلیسس. © 2001، 2007. http://ulyssespress.com
این مقاله با اجازه گزیده ای از کتاب:
آموزش خود را به تفکر در درس ساده 10: کشف آرامش و وضوح ذهن در فقط چند روز
توسط اریک هریسون
یک کیت آماده ساخته شده است. فقط زمان را اضافه کن اگر شما مایل به سرمایه گذاری 15 دقیقه در روز هستید، خودتان آموزش دهید تا در کلاس های ساده 10 به شما کمک کند مهارت های دراز مدت را به وجود آورید که سلامت، شادی و آرامش ذهن شما را بهبود می بخشد. البته در این کتاب نیازی به پیگیری مجموعه ای از قوانین ندارید؛ در عوض، آن را به شما می آموزد که فعالیت های اصلی، از جمله: تنفس، موقعیت، مانتراها، آگاهی بدن، تجسم، جدایی.
اطلاعات / سفارش این کتاب (نسخه جدید / پوشش متفاوت از تصویر بالا).
درباره نویسنده
اریک هریسون در سنت های بودایی برمه و تبت آموزش دیده است که بیش از سی سال مدیتیشن را انجام داده است. پس از یک عقب نشینی شدید، اریک توسط راهبان تشویق شد تا آموزش خود را به دیگران «به شیوه خود» آغاز کند. در طی سالها او روش متداول برای فرهنگ غرب را توسعه داده است، که از عرفان غفلت می کند و تأکید بر اثرات عملی مدیتیشن دارد. به عنوان مدیر مرکز مراقبه پرت، او با پزشکان و بیماران محلی همکاری کرده است تا برنامه های مراقبه مدون برای بیماری های خاص را توسعه دهند. اریک در پرت استرالیا زندگی می کند.
