احساس گناه می تواند زندگی را از بین ببرد. شاتر

بسیاری از مردم هنگام تماشای اتفاقات وحشتناکی که برای دیگران در اخبار رخ می دهد احساس گناه می کنند. همچنین زمانی که به زمانی فکر می کنیم که قلب کسی را شکستیم، به کودکی ضربه زدیم یا احساسات یک دوست را عمیقا جریحه دار کردیم، می تواند تاثیرگذار باشد. در واقع، اغلب ما هر از گاهی احساس گناه می کنیم و این می تواند تجربه ای عمیقاً ناخوشایند باشد.

اما چرا ما به این راحتی احساس گناه می کنیم - چه هدفی را دنبال می کند؟ و اگر غیر قابل تحمل شد چه کنیم؟ خوشبختانه، تحقیقات روانشناختی پاسخ هایی را ارائه می دهد.

احساس گناه به ما هشدار می دهد که معیارهای اخلاقی ما به نوعی زیر پا گذاشته شده است. این احساس پشیمانی نسبت به چیزی وحشتناک است که ما در آن مشارکت می کنیم یا نادیده می گیریم، که توضیح می دهد که چرا بسیاری از مردم هنگام تماشای اخبار احساس گناه می کنند.

افراد بر اساس شخصیت و تجربیات زندگی خود، در میزان احساس گناه با یکدیگر تفاوت دارند. کسانی که سطح بالایی از همدلی دارند یا به روابط اجتماعی اهمیت زیادی می دهند ممکن است بیشتر مستعد احساس گناه باشد، در حالی که افرادی که دارای سطوح بالایی از "ویژگی های شخصیتی تاریک" هستند، مانند روان پریشی یا خودشیفتگی، ممکن است تمایل کمتری به این کار داشته باشند.

احساس گناه اغلب در مقابل شرم قرار می گیرد که توصیف می کند خود شیطان سازی. وقتی احساس گناه می کنید، فکر می کنید که کار اشتباهی انجام داده اید. وقتی احساس شرم می کنید، احساس می کنید که برای انجام آن کار مشکلی در شما وجود دارد. در حالی که شرم به ندرت مفید است و اغلب منجر به کناره گیری اجتماعی می شود، احساس گناه ممکن است پیامدهای مثبت یا منفی داشته باشد.

شما می توانید احساس گناه مربوط به شرایط مختلف زندگی را تجربه کنید. مثلا، اکو گناه به احساس گناه نسبت به محیط مربوط می شود. گناه بازمانده گناه کسانی را توصیف می کند که بدون آسیب از یک موقعیت خطرناک، مانند زنده ماندن در جنگ یا کووید، زمانی که بسیاری از افراد دیگر جان خود را از دست دادند، دور شدند. اما زمانی که کاری را انجام دادیم که نباید انجام می دادیم احساس گناه نیز می کنیم.

احساس گناه می تواند برای شما خوب باشد

احساس گناه می تواند همان چیزی باشد که محققان آن را "تطبیقی" می نامند، به این معنی که می تواند برای ما مفید باشد و به زنده ماندن ما کمک کند. وقتی احساس گناه می کنیم، نشانه آن است که ما قطب نمای اخلاقی کار می کند، و ما می توانیم تفاوت بین درست و غلط را تشخیص دهیم. این در نهایت به افراد کمک می کند تا با یکدیگر کنار بیایند و از یکدیگر مراقبت کنند.

احساس گناه می تواند به ما کمک کند با دیگران ارتباط برقرار کنیدمخصوصاً وقتی اتفاقات بدی برایشان می افتد. دیدن کسی که رنج می کشد و احساس گناه می کند، ما را بیشتر درگیر می کند "رفتارهای ترمیمی"مانند گسترش یک شاخه زیتون یا سخاوتمندی استثنایی با منابع خود، که همه اینها احساس گناه را کاهش می دهد. تجربه احساس گناه می تواند در افراد انگیزه ایجاد کند عذر خواهی کردن برای انجام کار بد، در نتیجه به حداقل رساندن نابرابری در جامعه.

به همین ترتیب، احساس گناه می تواند در روابط عاشقانه نیز مفید باشد، و به ما کمک می کند با شریک زندگی خود به خوبی رفتار کنیم - و اگر موفق به انجام آن نشدیم، آن را جبران کنیم.

وقتی نوبت به مشاهده جنگ‌ها، قحطی‌ها یا شیوع بیماری‌ها در اخبار می‌رسد، احساس گناه ممکن است ما را تشویق کند که داوطلب شویم یا پول اهدا کنیم. تماشای سخاوت سایر افرادی که نقش فعالی در کمک به دیگران دارند نیز هست احساس گناه، که به نوبه خود می تواند ما را فعال کند تا اقدامات مشابهی انجام دهیم - بنابراین پیش پرداخت.

وقتی احساس گناه بیش از حد می شود

اما احساس گناه همچنین می تواند پیامدهای منفی داشته باشد و به "ناسازگاری" تبدیل شود. دو نوع گناه وجود دارد که به ویژه وجود دارد به ما آسیب می رساند: گناه شناور آزاد و گناه زمینه ای. احساس گناه شناور آزاد زمانی رخ می دهد که شما یک احساس کلی گناه را تجربه می کنید. احساس می کنی آدم خوبی نیستی از سوی دیگر، احساس گناه متناوب به مسئولیت بیش از حد برای چیزی مربوط می شود - مانند تلاش بی وقفه برای کمک به یک سابق در همه زمینه های زندگی شان، زیرا از قطع رابطه با او احساس بدی می کنید.

اما در هر دو مورد، هیچ کاری نمی توانید انجام دهید تا احساس گناه خود را کاهش دهید. در عوض، احساسات و اعمال ادامه می یابند که آنها را ناسازگار می کند. برای مثال، اگر دائماً احساس می‌کنید که آدم بدی هستید، ممکن است مانع ایجاد روابط جدید شود - ممکن است ناخودآگاه آنها را خراب کنید زیرا احساس می‌کنید لیاقتش را ندارید. و اگر احساس گناه شما هرگز متوقف نشود، ممکن است زمان و انرژی زیادی را صرف اقداماتی برای رفع آن کنید که دچار فرسودگی، ابتلا به اختلال اضطراب یا افسردگی شوید.

هنگام تماشای اخبار، اگر نتوانید به طور دقیق مشخص کنید که احساس گناه از کجا آمده است، ممکن است احساس گناه ناسازگاری را تجربه کنید - ممکن است به یک احساس عمومی تبدیل شود. در صورتی که مسئولیت شخصی خود را در قبال اخبار بد احساس می‌کنید، ممکن است وجود داشته باشد، حتی اگر کاری برای تغییر شرایط انجام دهید.

بهترین راه برای مقابله با عذاب وجدان این است که اقدامی انجام دهید مناسب به وضعیت اگر این یک گناه زیست محیطی است که تجربه می کنید، ممکن است شامل ایجاد تغییرات کوچک در زندگی شما باشد تا اطمینان حاصل شود که به روشی پایدارتر زندگی می کنید. شما همچنین می توانید در فعالیت های اجتماعی شرکت کنید که به دیگران کمک می کند تا وضعیت آب و هوایی فاجعه بار را درک کنند. و اگر نسبت به رفتاری که با یک دوست داشته اید احساس گناه می کنید، معذرت خواهی و پیشنهاد کمک به نحوی منطقی است.

اگر احساس گناه بازماندگان را تجربه می کنید، ممکن است بخواهید نوشتن الف را در نظر بگیرید نامه بخشش خود، که در آن به جزئیات می پردازید که چه جنبه هایی از مسئولیت را می خواهید به عهده بگیرید، ابراز پشیمانی کنید، از خود عذرخواهی کنید و سعی کنید جبران کنید.

با این حال، کلید همه این سناریوها این است که در نهایت درد را رها کنید. دنیا جای منصفانه ای نیست و همه گاهی اشتباه می کنند. سرزنش بی پایان خودمان می تواند خسته کننده باشد – و نتیجه ای معکوس داشته باشد. برای جمع آوری انرژی و انگیزه ای که برای ایجاد تغییرات مثبت در اطراف خود نیاز داریم، باید گاهی اوقات نیز احساس خوبی نسبت به خود داشته باشیم.

درباره نویسنده

جولانتا برک، مدرس ارشد مرکز روانشناسی مثبت نگر و سلامت، دانشگاه پزشکی و علوم بهداشتی RCSI

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های بهبود نگرش و رفتار از لیست پرفروش ترین های آمازون

"عادت های اتمی: راهی آسان و اثبات شده برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد"

توسط جیمز پاک

جیمز کلیر در این کتاب راهنمای جامعی برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد ارائه می کند. این کتاب شامل توصیه ها و راهکارهای عملی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار است که بر اساس آخرین تحقیقات روانشناسی و علوم اعصاب است.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"مغز خود را از بین ببرید: استفاده از علم برای غلبه بر اضطراب، افسردگی، عصبانیت، هیجانات و عوامل محرک"

توسط Faith G. Harper، PhD، LPC-S، ACS، ACN

دکتر فیث هارپر در این کتاب راهنمای درک و مدیریت مسائل عاطفی و رفتاری رایج از جمله اضطراب، افسردگی و خشم را ارائه می دهد. این کتاب شامل اطلاعاتی در مورد علم پشت این مسائل و همچنین توصیه ها و تمرین های عملی برای مقابله و درمان است.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"قدرت عادت: چرا ما کاری را که در زندگی و تجارت انجام می دهیم انجام می دهیم"

توسط چارلز دهیگ

در این کتاب، چارلز داهیگ علم شکل گیری عادت و چگونگی تأثیر عادات بر زندگی ما را، چه از نظر شخصی و چه از نظر حرفه ای، بررسی می کند. این کتاب شامل داستان‌هایی از افراد و سازمان‌هایی است که عادت‌های خود را با موفقیت تغییر داده‌اند، و همچنین توصیه‌های عملی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"عادت های کوچک: تغییرات کوچک که همه چیز را تغییر می دهد"

توسط BJ Fogg

در این کتاب، BJ Fogg راهنمایی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار از طریق عادات کوچک و تدریجی ارائه می دهد. این کتاب شامل توصیه ها و راهبردهای عملی برای شناسایی و اجرای عادات کوچکی است که می توانند در طول زمان به تغییرات بزرگی منجر شوند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

"باشگاه 5 صبح: صاحب صبح خود باشید، زندگی خود را ارتقا دهید"

توسط رابین شارما

در این کتاب، رابین شارما راهنمایی برای به حداکثر رساندن بهره وری و پتانسیل خود با شروع زودهنگام روز ارائه می دهد. این کتاب شامل توصیه‌ها و استراتژی‌های عملی برای ایجاد یک روال صبحگاهی است که از اهداف و ارزش‌های شما پشتیبانی می‌کند، و همچنین داستان‌های الهام‌بخش افرادی که زندگی خود را از طریق سحرخیزی متحول کرده‌اند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید