در خاستگاه بودایی خود، ذهن آگاهی شامل نشان دادن شفقت نسبت به خود و همه موجودات زنده است. با این حال، دیدگاه‌های روان‌شناختی غربی اغلب الف را برجسته می‌کنند شکل خود متمرکز ذهن آگاهیتشویق شفقت به خود و پذیرش خود در عین نادیده گرفتن شفقت نسبت به دیگران.
دلیل خوبی وجود دارد که ذهن آگاهی متمرکز بر خود بسیار طولانی در تحقیقات روانشناسی تاکید شده است. این شکل از ذهن آگاهی نشان داده شده است بهبود علائم افسردگی, همدلی را افزایش دهید و بهبود رفاه، در میان انبوهی از مزایای دیگر.
با این حال، در حالی که دلسوز بودن با خود ممکن است تصمیمی عالی برای سال جدید به نظر برسد، تحقیقات اخیر جنبه تاریک تری را در این ذهن آگاهی متمرکز بر خود نشان داده است. ممکن است باعث شود که بهزیستی عاطفی خود را بر رفاه افرادی که در حلقه اجتماعی خود هستند اولویت دهید و آنها را کنار بگذارید.
در خاستگاه بودایی خود، ذهن آگاهی شامل نشان دادن شفقت نسبت به خود و همه موجودات زنده است. با این حال، دیدگاه‌های روان‌شناختی غربی اغلب شکلی از تمرکز بر خود را برجسته می‌کنند. (Shutterstock)
با سال جدید تصمیمات سال جدید می آید. بسیاری از ما ممکن است آن وعده های آشنا را برای سالم تر بودن می دهیم، به سفری برویم که همیشه می خواستیم برویم یا زبان جدیدی یاد بگیریم. اما اگر شما از جمله افرادی هستید که می‌خواهند در سال 2024 بیشتر حواس‌تان باشد، شما مطمئنا تنها نیستید.
ذهن آگاهی شامل توجه به لحظه حال و مرور تجربیات بدون قضاوت است. این به معنای توجه بیشتر به نیازهای خود و همچنین نیازها و رفاه اطرافیانمان است.
اگرچه بسیاری از تحقیقات روانشناسی نشان داده‌اند که هوشیار بودن می‌تواند به شما کمک کند از نظر ذهنی و عاطفی احساس بهتری داشته باشید، شواهد اخیر نشان می‌دهد که ذهن‌آگاهی خودمحور می‌تواند جنبه منفی داشته باشد، به‌ویژه وقتی صحبت از زندگی اجتماعی ما می‌شود.
جنبه تاریک ذهن آگاهی؟
در خاستگاه بودایی خود، ذهن آگاهی شامل نشان دادن شفقت نسبت به خود و همه موجودات زنده است. با این حال، دیدگاه‌های روان‌شناختی غربی اغلب الف را برجسته می‌کنند شکل خود متمرکز ذهن آگاهیتشویق شفقت به خود و پذیرش خود در عین نادیده گرفتن شفقت نسبت به دیگران.
دلیل خوبی وجود دارد که ذهن آگاهی متمرکز بر خود بسیار طولانی در تحقیقات روانشناسی تاکید شده است. این شکل از ذهن آگاهی نشان داده شده است بهبود علائم افسردگی, همدلی را افزایش دهید و بهبود رفاه، در میان انبوهی از مزایای دیگر.
با این حال، در حالی که دلسوز بودن با خود ممکن است تصمیمی عالی برای سال جدید به نظر برسد، تحقیقات اخیر جنبه تاریک تری را در این ذهن آگاهی متمرکز بر خود نشان داده است. ممکن است باعث شود که بهزیستی عاطفی خود را بر رفاه افرادی که در حلقه اجتماعی خود هستند اولویت دهید و آنها را کنار بگذارید.
به عنوان مثال، شواهدی وجود دارد که نشان می دهد افرادی که مراقبه ذهن آگاهی را تمرین می کنند، هستند کمتر احساس گناه می کند یا می خواهد عذرخواهی کند وقتی دیگران را آزار داده اند تحقیقات دیگر نشان داده است که زندانیان زندانی با خودآگاهی مهربان هستند بیشتر احتمال دارد مسئولیت را انکار کند و حساسیت کمتری نشان دهد به عواقب رفتار مجرمانه آنها.
در طول هفت مطالعه که برنامه‌های تمرکز حواس را برای بزرگسالان زندانی آزمایش می‌کردند، محققان همچنین دریافتند که در مقایسه با گروه کنترل، افرادی که در زمینه ذهن آگاهی آموزش دیده بودند نشان دادند. خطر کاهش قابل توجهی برای رفتار مجرمانه وجود ندارد.
این مطالعات اخیر نشان می دهد که ما نیاز به یک دیدگاه متعادل از ذهن آگاهی، با تاکید بر جنبه های بین فردی، نه فقط دیدگاه های متمرکز بر خود، برای گسترش مزایای فراتر از خود داریم.
ذهن آگاهی بین فردی
ذهن آگاهی بین فردیکه شامل نشان دادن توجه دلسوزانه به دیگران است، با داشتن استرس کمتر و روابط بهتر مرتبط است.
به اعمال خود توجه کنید و پیامدهای آنها به ویژه برای مهربانی با دیگران مهم است. پذیرا بودن از تجربیات شخصی دیگران نیز می تواند ما را وادار کند با آنها همدل تر است.
پس چگونه می‌توانیم امسال حواسمان باشد که نه تنها خودمان بلکه اطرافیانمان هم از آن بهره ببریم؟ در اینجا چند نکته وجود دارد که به شما کمک می کند در روابط خود با شریک زندگی یا فرزندان خود هوشیارتر شوید.
شفقت آگاهانه را با شریک زندگی خود تمرین کنید
شرکای عاشقانه می توانند منبع شادی و امنیت فوق العاده و همچنین ناامیدی و آسیب باشند. با متعهد شدن به داشتن هوشیاری بیشتر بین فردی با شریک زندگی خود، بهتر است از جنبه های مثبت رابطه خود لذت ببرید و از جنبه های منفی رابطه خود عبور کنید.
گسترش شفقت و همدلی آگاهانه نسبت به شریک زندگی خود می تواند به ویژه باشد برای رابطه شما مفید است. حتی اگر به سمت یک رویداد زندگی بالقوه استرس زا می روید، برای مثال اگر هستید در انتظار تولد نوزاد بودن، آگاهی از یکدیگر می تواند به شما کمک کند تا استرس و چالش ها را کنترل کنید.
وجود دوست داشتنی و مهربان نسبت به شریک زندگی شما نیز مفید است. این می تواند شامل تلاش برای درک اینکه چگونه وضعیت عاطفی شریک زندگی یا روز او ممکن است بر لحن یا اعمال او تأثیر بگذارد. توجه و آگاهی در طول شب های ملاقات یا حتی در هنگام مشاجره باعث می شود هر دوی شما احساس کنید که مورد تایید و دیده شدن قرار گرفته اید و باعث ایجاد یک رابطه رضایت بخش تر می شود.
تمرین این مهارت های ذهنی می تواند به شما و همسرتان کمک کند احساس نزدیکی و ارتباط بیشتر کنید، نه تنها برای خود بلکه از رابطه خود نیز سود می برید.
از تربیت آگاهانه با فرزندان خود استفاده کنید
وقتی بچه‌هایمان را بزرگ می‌کنیم، خیلی راحت می‌توان به عادت‌های خودکار عادت کرد. استفاده كردن والدین آگاهانه می تواند به شما کمک کند تا انتخاب های آگاهانه ای در مورد نحوه پاسخگویی به فرزندتان داشته باشید، تغذیه رفاه و سلامت روان آنها.
این به این معنی است پذیرفتن و قضاوت نکردن خود یا فرزندتان. این می‌تواند شامل پذیرش نقاط قوت و کاستی‌های خود به‌عنوان والدین باشد و در عین حال بپذیرید که فرزندتان چه کسی است، حتی اگر همه چیز مطابق شما پیش نمی‌رود. وقتی بچه‌هایتان گوش نمی‌دهند، با تلاش برای فهمیدن دلیل آن دلسوز باشید، که می‌تواند به شما در شناسایی بهتر علت و رسیدگی به رفتار آنها کمک کند.
همچنین سعی کنید از احساسات خود آگاه باشید و همچنین فرزند شما با توجه کامل به صحبت های فرزندتان گوش دهید تا به احساس او کمک کنید. توجه به احساس خود و تأثیر آن بر پاسخ شما به فرزندتان می تواند به شما کمک کند تا نیازهای او را در لحظه ارزیابی کنید.
از نظر عاطفی با فرزند خود هماهنگ باشید می تواند شما را به هم نزدیکتر کند و از رشد عاطفی فرزندتان حمایت کندو حتی ممکن است استفاده از فرزندپروری آگاهانه به کودک خود کمک کنید تا هوشیارتر باشد.
با سال جدید این فرصت به وجود می آید که خود را به عنوان شریک، همکار، اعضای خانواده و دوستان بهبود بخشیم. شاید توجه داشتن بخشی از تصمیم سال جدید شما بوده است، یا پس از خواندن این مطلب، آن را به لیست خود اضافه کرده اید. تصمیم شما هر چه که باشد، به یاد داشته باشید که تمرکز حواس به معنای توجه به اطرافیان و نه فقط خودمان است.
هالی کیل، استادیار، روانشناسی، دانشگاه سیمون فریزر و ناتانیل جانسون، دانشجوی دکتری، روانشناسی رشد، دانشگاه سیمون فریزر
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های ذهن آگاهی:
معجزه ذهن آگاهی
توسط Thich Nhat Hanh
این کتاب کلاسیک توسط Thich Nhat Hanh تمرین مدیتیشن تمرکز حواس را معرفی می‌کند و راهنمایی‌های عملی در مورد گنجاندن ذهن آگاهی در زندگی روزمره ارائه می‌دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
هر جا که بری، وجود دارد شما
توسط جان کابات زین
Jon Kabat-Zinn، خالق برنامه کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی، به بررسی اصول ذهن آگاهی و اینکه چگونه می تواند تجربه زندگی فرد را تغییر دهد، می پردازد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
پذیرش رادیکال
توسط تارا براچ
تارا براچ مفهوم پذیرش رادیکال خود را بررسی می کند و اینکه چگونه ذهن آگاهی می تواند به افراد در درمان زخم های عاطفی و پرورش شفقت به خود کمک کند.
