تصویر مایکل جارمولوک

تمرکز برای تلفن های موبایل آسان است. نشسته نفس کشیدن. تمرکز در نوعی آرامش پس چرا همه اینطور نیست؟ به همین دلیل است که بسیاری از کسانی که شروع به تفکر کردن یا باز کردن یک کتاب در مورد موضوع می کنند، موفق به انجام و مدیتیشن بخشی از زندگی روزانه خود را؟

پاسخ این است که هر دو دنیای درونی و بیرونی مانع بین ما و مراقبه می شوند. بزرگترین این موارد، شک و تردید در مورد مراقبه است که توسط ذهن و ذهن ما و جامعه غربی مطرح شده است. همچنین برخی از مشکلات روحی / معنوی وجود دارد که مدیتاتورها می توانند در صورتی که نتوانند به عمل خود توجه کنند، شکار می کنند.

بدون هدایت، این موانع می تواند غیر قابل پیش بینی باشد. اما با کمک راهنمایی های کوچک، آنها به سادگی می توانند پل شوند. همانطور که رام دااس، مدرس مدیتیشن می گوید، سفر بیداری"دستورالعمل های خاصی وجود دارد - بعضی از استادان بزرگ و دیگران از روانشناسان و ناظران بیرونی دیگر - که می تواند به شما کمک کند هوش خود را افزایش دهد و تعادل خود را حفظ کند."

شک

شما اولین تجربه خود را از مدیتیشن داشته اید و نتایج مثبتی در راه آرامش، احیای و تقویت معنوی ایجاد کرده اید. اما هنوز هم خود را در برابر ایده مدیتیشن مداوم مقاومت می کنید. این بی میلی تقریبا ناخودآگاه به تفکر طبیعی است.

ذهن ما و عمیق ترین ها همیشه به نوعی در تغییرات مقاومت می کنند، چه اینکه حرکت به یک شهر جدید، یک دایره اجتماعی جدید و یا یک کار جدید است. همانطور که رام دااس هشدار می دهد، "یکی از شیوه های مورد علاقه ی خود از مقاومت، شکایت شما را پر می کند." این مقاومت معمولا به شکل ترس و اضطراب است که تعهد ما به مراقبه را تضعیف می کند.

شما احتمالا از خود شکایت دارید. در لیست زیر، بررسی کنید که هرکدام از شما را خالی کرده اند.

___ مدیتیشن بسیار آسان و یا خیلی سخت است.

___ مدیتیشن مذهبی است و با شما درگیر خواهد بود.

___ مدیتیشن به معنی دادن چیزهایی است که دوست دارید.

___ مدیتیشن مانند هیپنوتیزم است.

___ مدیتیشن راهی برای فرار از واقعیت است.

___ مدیتیشن معنی بستن جهان است.

___ مدیتیشن بدین معنی است که شما باید به یک صومعه بروید.

___ متد عجیب و غریب است.

___ مدرک به این معنی است که شما نیاز به یک معلم دارید

___Meditation راه درست و راه اشتباه است.

چرا ما ترس مدیتیشن

تردیدها و ترس هایی که ما را آزار می دهند اغلب انعکاسی از تصورات غلطی است که ما در زادۀ جامعه آموختیم که بزرگ شدیم. این اسطوره های منفی که به طور گسترده ای در آمریکا و اروپا شناخته می شوند، ناشی از جهل فرهنگی، تصورات غلط پیش شرطی است که توسط رویکرد ضد تلقی عقلانی و متعادل در سمت چپ مغز غرب، به سمت هر چیزی درونی، بصری و مغز راست مطرح می شود.

آنها بدون شک بسیار نگران هستند که شما را در معرض تفکر قرار می دهند. آیا شما فکر می کنید که تفکر مدیتیشن بیش از حد سخت است یا اینکه این مذهب (و در نتیجه درگیری با شماست) یا این نوع هیپنوتیزم است؟ اگر چنین است، بهترین آنودینا حقیقت است. همانطور که در کتاب مقدس می گوید، "حقیقت شما را آزاد خواهد کرد."

تحقیر زدن

از این نگرانی ها مقاومت نکنید. ما به اندازه کافی سالم و قوی هستیم تا بتوانیم از هر یک از اثرات منفی مدیتیشن از ما محافظت کنیم. مقاومت در برابر این شک و تردید بدین معنی است که شما را به قدرت برساند. آنها کنترل را به دست خواهند گرفت و مدیتیشن شما را متوقف خواهند کرد. در عوض، رام دااس یک رویکرد را پیشنهاد می کند که الهام بخش تمرین زیر است:

1 ساکت بمانید و از حواس پرتی نترس.

2 تمرکز بر هر گونه شک و تردید و یا نگرانی شما ممکن است در مورد مراقبه داشته باشد.

3 برای آنها کاملا باز شود، هیچ سانسور نکنید. هر دغدغه را با دقت بررسی کنید - پوچ بودن اکثر آن ها فورا نشان می دهد.

4 به صورت آگاهانه هر یک از آنها را بیرون بیاورید - تصور کنید آن را به عنوان یک بادکنکی که باد می رود و سپس از بین می رود.

الزامات غیرقانونی

بهترین پل در میان این موانع مدیتیشن جایگزین جهل و تصور غلط با دانش و واقعیت است.

1 مراقبه بیش از حد آسان یا خیلی سخت است.

تمرکز ساده تر از فکر کردن است و، متناقض، سخت تر از شما ممکن است فکر کنید. دستورالعمل هایی درباره چگونگی تفکر، فریب آمیزی ساده است. به عنوان مثال، چه چیزی میتواند از دستورالعملهایی که فقط شما را به تماشای نفس خود هدایت میکند، واضح تر باشد؟

آن را برای خودتان امتحان کنید. همین الان. چشمانت را ببند و برای استنشاق و خروج بعدی، فقط نفس خود را مشاهده کنید. همه چیز هست

اگر شما توانستید یک نفس کامل بکشید و فکر نکنید، افکار پوچ، بی نظم، تعجب کنید که چه کاری انجام می دهید، شما فوق العاده خوب انجام داده اید. با این حال، اگر شما مانند بقیه ی ما بودید، احتمالا در این نفس خیلی زیاد بود. این شگفت انگیز است که چگونه بسیاری از افکار شما را فقط می توانید یک نفس بسته، زمانی که شما زمان را برای بررسی روند ذهن خود را.

اگر چه دستورالعمل ها ممکن است ساده باشد، آنچه که ذهن شما در هنگام تلاش برای پیروی از این دستورات، یک چیز کاملا متفاوت است.

تمرکز بر تنفس و یا هر جسم مدیتاری نیاز به پشتکار و تعهد دارد. و به نوعی صبر و حوصله والدین برای یک کودک 6 ساله دائما در معرض باغ وحش نیاز دارد.

هنگامی که از جسم مدیتا گریز می شوید و از خواب بیدار می شوید، همانطور که در بزرگراه، ده کیلومتر دورتر راه می روید، بدون توجه به اینکه چطور به آنجا رسیدید، به سادگی به جسم مدیتیشن بازگشتید. این چیزی است که تمرین مدیتیشن است: به آرامی بدون داوری دوباره به هدف مدیتیشن خود بازگردید.

کلید تمرین مدیتیشن موفقیت آمیز است، به گفته ویولنیست مشهور که توسط غریبه پرسید که چگونه کارنگی هال را "تمرین، تمرین، تمرین" خواند.

2 مدیتیشن یک مذهب است.

شما می توانید هر مذهبی یا مذهبی را تمرین کنید و هنوز مزایای مدیتیشن کامل را به دست آورید. شما همچنین می توانید با استفاده از تکنیک های سنت خود مدیتیشن کنید. مراقبه یک عمل فرصت برابر است؛ آن را به دین رفتار می کند همانطور که هر چیز دیگری را در نظر می گیرد: به طور آشکار و با پذیرش کامل.

3 من باید چیزهایی را که دوست دارم رها کنم

شما مجبور نیستید هر چیزی را رها کنید. هیچ قید و شرطی علیه قهوه، شکلات، حائنضض، کشتی جهانی حرفه ای، MTV، یا حتی Beavis و Butthead وجود ندارد.

البته، شما به طور طبیعی می توانید خود را بر چیزهایی که ممکن است در بهترین منافع خود قرار ندهید، پیدا نکنید. اگر شما به جای تماشای بازنگری سینفلد یا یک بازی فوتبال، خود را بر روی کاسه مدیتیشن خود قرار دهید، می دانید که مدیتیشن این بخش عمیق تر از شما را در تماس با آنچه برای شما مناسب است، قرار می دهد.

4 این مانند خوابیدن یا هیپنوتیزم است.

مدیتیشن این است که بیدار شود، در خواب یا در حالت ماندگار نباشد. و در حالی که آرامش یک پدیده طبیعتا مدیتیشن است، این هدف یا هدف عمل نیست. از آن به عنوان یک محصول فوق العاده شگفت زده شده یا از آن استفاده کنید، مانند یک دفتر گوشه یا پارکینگ محصور.

در حالی که در مدیتیشن، شما ممکن است ایالات را تجربه کنید که حتی آرامش بخش تر از خواب یا خواب آرام است. اگر این اتفاق می افتد، توجه کامل خود را به آنها، آنها را تماشا کنید، و سپس آنها را بگذارید. شما در مدیتیشن حالت ذهن را تعقیب نمی کنید؛ در عوض، شما از آنچه که می آید، خوش آمدید، و سپس آن را بگذارید.

5 Meditators در حال تلاش برای فرار از واقعیت و مسئولیت است.

برخی معتقدند که مدیتیشن یک تلاش خودخواهانه و نارکسیستانه است برای جلوگیری از مسئولیت و زندگی واقعی. چیزی بیشتر از حقیقت نیست. هدف مراقبه این است که با توسعه توانایی برای فرار، و نه دور از زندگی، شادتر شود. هنگامی که ذهن شما تیز و متمرکز است، کیفیت زندگی شما بهبود می یابد، تجربه زندگی شما غنی تر می شود، و شما فقط به طور طبیعی خوشحال هستید.

6 شما باید جهان را خاموش کنید.

مدیتیشن در مورد تمام شدن غرق شدن در تجربه لحظه کنونی، درون و بیرون است. یک تصور غلط رایج وجود دارد که مدیتیشن تنها می تواند در سکوت مطلق، ترجیحا در بالای کوه نپال، جایی که مدیتاتور کاملا از بینش ها و صداهای دنیای مادی خلاص شده است، درست انجام شود. Meditator ماهر می گیرد جهان خود را به عنوان او می یابد، بدون عینک آفتابی، earplugs، و یا کلیپ های بینی. در دنیای واقعی، آلارم ماشین، پریشانی های کودکان، کودکان خنده دار و بازی می کنند، هواپیما هواپیماهای بدون سرنشین، تلفن ها ناگهان حلقه، و همسایگان آلبوم U-2 را با صدای بلند پخش می کنند. هنگامی که شما تفکر می کنید، توانایی ذاتی خود را برای برخورد با استعدادها با تمام پدیده های ناشی از آن، هر چه که باشد، می پردازید.

مدیتیشن در مورد تعطیل کردن جهان نیست. این در مورد اجازه دادن به آن است

7 شما باید به یک صومعه بروید

وارد شدن به زندگی مدرن لازم نیست که مزایای مدیتیشن را بدست آورید. جاش ب، یکی از راهبان سون، در حال حاضر یک مدیر اجرایی رکورد با برچسب جدید داغ، می گوید: "zendo در همه جا است." (Zendo کلمه زین برای سالن مراقبه است.)

در سنت ذن یک جمله وجود دارد: "اگر شما می خواهید یک روشنگری کوچک به کشور بروید اگر می خواهید یک روشنگری بزرگ، به شهر بروید." این به این معنی است که محیط زیست را به چالش کشیده است، بیشتر آن باید به شما آموزش دهد. این ممکن است شهر نیویورک را به بهترین مدیتیشن در جهان تبدیل کند.

قرن هشتم تبت، شتیتیگوا، نوشت که زندگی روحانی می تواند در هر کجا زندگی کند. او در متن کلاسیک خود می گوید: راهنمای راه زندگی بیدیزاتوا، (یک بیدسافتوا یک فرد است که برای دستیابی به روشنگری کامل برای همه موجودات تلاش می کند):

احتمالا کافی است چرمی پیدا کنم
با کدام قسمت برای پوشش سطح زمین؟ اما پوشیدن چرم روی کف کفش من
معادل آن زمین با آن است.

دنیای شما صومعه خود را بساز و این شامل خانه، دفتر، ماشین، مترو، حتی لباس های شسته شده است. در هر کجا که هستید، هرچیزی که با آن مواجه هستید، به شما کمک می کند دقیقا همان چیزی را که شما در حال حاضر باید با آن کار کنید.

8 مراقبه عجیب است

مراقبه نه تنها عجیب نیست، بلکه کاملا با شیوه زندگی آمریکا مطابقت دارد.

اعلامیه استقلال ما بیان می دارد که ما حقوق خاصی را از جمله "زندگی، آزادی و پیگیری شادی" داریم. این سه حقوق همچنین اهداف مدیتیشن هستند - کاملا در زندگی حضور دارند، که از احساس محرومیت خود آزاد شده و خوشحال باشند. مراقبه نه تنها عجیب نیست، بلکه وطن پرست است.

9 شما به یک معلم نیاز دارید

یادگیری مهارت همیشه آسان تر است، زمانی که شما یک معلم خوب دارید. در ایالات متحده کمبود معلمان خوب و معتبر مدیتیشن وجود دارد. پس از پیگیری های بزرگی از چند معلم خوب، در نتیجه، آموزش به صورت فردی بسیار مشکل است.

اما این نباید شما را متوقف کند. یک ضرب المثل قدیمی بودایی می گوید: "وقتی دانش آموز آماده است، معلم ظاهر می شود." این اتفاق برای هزاران سال اتفاق افتاده است.

در حال حاضر، این کتاب (بهترین راهنمای مدیتیشن) بیش از حد مناسب است تا شما را در مسیر مراقبه شروع کنید. و نگران نباشید، زمانی که واقعا به معلم خود نیاز دارید، او ظاهر خواهد شد.

10 یک راه درست و یک راه اشتباه وجود دارد.

هیچ راهی وجود ندارد و هیچ راهی برای تفکر نیست. راه های مراقبه بسیاری هستند و از سنت های مذهبی غنی و متنوع جهان متمایز هستند. گفته شده است که بودا تنها به روش هفتاد و چهار روش توجه به آموزش پرداخت. بنابراین به نظر می رسد برای بسیاری از نظرات وجود دارد.

بعضی از مدارس و معلمان مدیتیشن اصرار دارند که راه آنها تنها راه صحیح یا سیستم مداخله است. از کسانی که به شما می گویند، "این راه یا بزرگراه من است" تردید نکنید. آموزگاران واقعی مدیتیشن راه متوسط ​​را دنبال می کنند (تعادل بین جستجو و تسلیم شدن به حقیقت). آنها معمولا نسبت به تکنیک های دیگر رشته ها مقاوم هستند.

اگر راه درستی برای تفکر وجود داشته باشد، آن چیزی است که با شما مطابقت دارد، آن چیزی که می خواهید خود را با نظم و انعطاف پذیری اعمال کنید.

11 مدیتیشن شما را از بقیه زندگی برمی دارد.

مراقبه فقط چیزی است که شما در یک کوسن یا در صندلی برای یک مقدار مشخصی از زمان انجام می دهید و سپس فراموش کنید. هدف شما باید مدیتیشن بخشی مستمر زندگی شما باشد.

دکتر اندرو ویل، نویسنده شناخته شده در مورد بهداشت جامع، می گوید، در CD خود، هشت مراقبه برای سلامت بهینه، "در برخی از سطح، شما همیشه مراقبه است. از این عمل مطلع شوید، گسترش این آگاهی به مناطق بیشتر و بیشتر از خود زندگی روزمره."

مشاوره خوب است آن را برای خودتان امتحان کنید. در تمام طول روز باقی بمانید.

تجدید چاپ با اجازه از ناشر،
کتابهای رنسانس، لس آنجلس، کالیفرنیا
© 1998. www.renaissancebks.com

منبع مقاله

بهترین راهنمای مدیتیشن
توسط ویکتور N. داویچ.

شما در مورد مراقبه شنیده اید اما نمی دانید از کجا شروع کنید؟ با این کتاب شروع کنید! رضایت فوری می خواهید؟ مستقیماً به فصل 2 بروید و بلافاصله مراقبه را شروع خواهید کرد! پزشک شما می گوید با مدیتیشن می توانید استرس را کنترل کنید. دکتر شما حق دارد! همچنین بر روی اضطراب و فشار خون بالا کار می کند. این کتاب با دسترسی سریع به مراقبه ، تازه کار را شروع می کند و به مراقبین متوسط ​​و پیشرفته نشان می دهد که چگونه عمل خود را تعمیق بخشند. 

شلوغ ، شلوغ ، شلوغ؟ اگر بدنبال آرامش خاطر ، خوشبختی ، آرامش و آرامش هستید ، مراقبه را امتحان کنید. ساده ، طبیعی است و نتایج آن می توانند دائمی باشند 
احساس سرگیجه دارید ، کمی از آن خارج شده اید؟ مراقبه باعث می شود شما با احساسات خود در تماس باشید و به شما می آموزد که چگونه با جریان کار پیش بروید.

اطلاعات / سفارش این کتاب است.

کتاب بیشتر از این نویسنده.

درباره نویسنده

ویکتور N. Davich برای بیش از بیست و پنج سال تحصیل با چندین مدرس مدیتیشن مدرن غربی مورد مطالعه قرار گرفته است. او همچنین یک وکیل تجاری، مشاور خلاق و تولید کننده برای Paramount Pictures، Fox Broadcasting و Universal-TV بوده است. ویکتور یک ترکیب منحصر به فرد برای آموزش تفکر مدیتیشن و استرس ارائه می دهد: یک وکیل برای شرکت های فورچون 500، او همچنین مرجع مدیتیشن و نویسنده کتاب های مراقبه های محبوب است. زمان Magazine سیستم تازه، منحصر به فرد و نوآورانه 8 Minute Meditation خود را "بیشترین فرم آمریکایی مدیتیشن هنوز" را می نامد.