در طول تمرینات فوتبال آگوست، هر تمرین مورد علاقه مربی، در طول تابستان حرارت "ماند هیدراته" و "ادرار پاک کردن" خواهد بود.

در 2017، مربی تیم فوتبال دانشگاه تگزاس،نمودار هیدراتاسیون فوتبال لانگ هورن، "که بازیکنان با ادرار زرد به عنوان" همتایان خودخواه "و افرادی که ادرار قهوه ای به عنوان" بچه های بد "نامگذاری شده اند، تمرکز می کنند. این تمرین" هیدراتاسیون شوم "باعث نفوذ ورزش های دبیرستانی می شود، در نتیجه فرهنگی ورزشی را معادل عملکرد عالی با هیدراته عالی.

مطیع بیش از حد به این توصیه هیدراتاسیون یک زیردریایی تاریک را به شیوه های هیدراتاسیون عالی تبدیل کرده است: بیش از حد آب دادن. هنگامی که بازیکن فوتبال دبیرستان است واکر ویلبنکس دکتر می گوید: علت مرگ "میتسایپی" در ماه اوت 2014 از "وقوع عجایب غیر قابل پیش بینی"

دو هفته قبل، یکی دیگر بازیکن فوتبال دبیرستان از گرجستان "دو گالن آب و دو گالن Gatorade"پس از تمرین فوتبال برای جلوگیری از گرفتگی عضلانی و سپس درگذشت. بنابراین، در طول چهار سال گذشته، دو بازیکن فوتبال دبیرستانی در طول تمرین فوتبال در ماه اوت از آب بیش از حد آب - وضعیت پزشکی معروف به هیپوناترمی وابسته به ورزش.

در مقابل، هیچ بازیکن فوتبال تاکنون شناخته نشده است که از آب کم آب بمیرد، اگرچه هفت در طی این مدت چهار ساله از دنیا رفت گرمازدگی، که ممکن است مربوط باشد، اما نه همیشه.

چگونه می توانم در مورد آن بیش از حد هورمون شناختم ورزشکاران را می کشند؟ من دوچرخه سواران را تماشا کردم تقریبا بعد از مرگ نوشیدن فنجانهای 100 آب در یک ماراتون چرا که آنها از "دمیده شدن" می ترسیدند. بنابراین من علاقه ای به تشنگی نداشتم.

به نظر می رسد که سیستم تشنگی عصبی-عضلانی 700 میلیون سال طول می کشد و در اکثر حیوانات، از جمله اشکالات و کرم ها یافت می شود. تشنگی همان ناحیه ای از مغز را فعال می کند که به ما می گوید که ما گرسنه هستیم یا مجبور هستیم بشوییم. می گویند ما باید "پیش از تشنگی" (یا مرگ) باقی بمانیم مثل این است که ما باید هر ساعت برای جلوگیری از انفجار مهیب مثانه (یا مرگ) نیاز داشته باشیم. مولکولی و مدارهای عصبی که در زمان واقعی مصرف مایعات (و ریزش مو را کنترل می کنند) کاملا منحصر به فرد هستند.

قابل توجه است که تصور می شود حیوانات بدون بطری آب و نمودار ادرار زنده ماندند - زمانی که تشنه هستند نوشیدنی می خورند و ما نیز باید.

بیش از حد آب، نمک خیلی کم است

هیپوناترمی ناشی از نوشیدن بیش از حد آب یا نوشیدنی های ورزشی است که باعث می شود سطح نمک خون پایین تر از حد نرمال باشد. هر بار ناگهانی سطح نمک خون، از نوشیدن بیش از بدن می تواند تخلیه شود، می تواند سبب بروز همه سلول های بدن شود. تورم مغزی از هیپوناترمی می تواند موجب سردرد و استفراغ شود، در حالی که تورم سلول های عضلانی می تواند موجب تحریک عضلات بدن تمام بدن شود.

با این حال، ترسناک ترین آن این است که اینها علائم شبیه به کمبود آب بدن است آنها اغلب توسط متخصصین پزشکی با مایعات بیشتر درمان می شوند.

بنابراین، که عدم تعادل هیدراتاسیون - کم آبی و بیش از حد آب - کمتر از دو نفر است؟

از دست دادن آب بدن به طور قابل ملاحظه ای برای سلامتی و عملکرد انسان مضر است. کشتی گیران مرده اند از تلاش برای "وزن"، از طریق اقدامات آب و هوای شدید. اخیرا متاآنالیز مطالعات 33 تایید کرد که بیش از کمبود آب 2 درصد آگاهی را مختل می کند. همانطور که در کالج کالج پزشکی ورزشی آمریکا اخیرا، کم آبی بدن می تواند عملکرد را کاهش دهد و دمای بدن اصلی را افزایش دهد بیانیه موقعیت. همه این اظهارات، اهمیت حیاتی حفظ هیدراته بودن را برجسته می کنند.

اما من می ترسم که بسیاری از مربیان نقاط ضعفی را که از این نتایج پشتیبانی می کنند نادیده می گیرند. به عنوان مثال، سه کشتی گیر که در اثر کمبود آب جان خود را از دست دادند، در حین ورزش در یک محیط گرم در یک کت و شلوار لاستیکی، به میزان 15 درصد وزن بدن خود را از دست دادند. به طور مشابه، برای رسیدن به مقدار 3 از کمبود آب، که باعث کاهش شناختی می شود، افراد نیاز به نگهداری مایعات را برای ساعت 24 دارند. و این بدون ورزش است

در هنگام بیرون آمدن از آب، خشک شدن می تواند در بیابان اتفاق بیفتد، اما احتمال کمبود آب در مایع در دسترس است. Koldunova Anna / Shutterstock.com

این پروتکل های کم آبدار بودن لزوما "شرایط آزاد" نیستند. هنگامی که مسافران از آب کم آب در بیابان می میرند، اکثریت اگر نه همه از بین رفته اند یا از مایعات بیرون آمده اند. بنابراین، تشنگی - یا "تمایل عمیق برای آب"- به ندرت" شکسته "زمانی که افراد سالم از آب کم آب می میرند. مسمومیت و مرگ و میر زمانی رخ می دهد که هیچ مایع در دسترس نیست، مایعات به عنوان مطالعات آزمایشگاهی و یا زمانی که ورزشکاران از دلایل دیگری مانند «وزن» نباشند، اجتناب می ورزند.

وقتی ورزشکاران و دیگران باید نوشیدنی بپزند؟

بنابراین چقدر مایع باید بازیکنان فوتبال - و همه افراد دیگر برای آن موضوع - نوشیدن؟ اگر متخصصان بالینی مایع را که تحقیقات علمی پایه را انجام می دهند بپرسید مغز or کلیه، یا پزشکان که در اختلالات تعادل مایع تخصص دارند، محققانی که انجام می دهند مغز انسان ها را از انسان ها دور می کند و بیش از حد هضم می کند، یا حتی کرم محققان، همه آنها موافق هستند که تعادل آب محکم تنظیم شده است و همه پستانداران زمین باید هنگام تشنگی نوشیدنی ها را بنوشند.

نوشیدن زمانی که تشنه هستید خیلی دیر نیست زیرا مکانیسم تشنگی به سیستم عصبی برای محافظت در برابر کمبود کمک می کند. تشنگی نشان دهنده سیگنال بسیار شخصی است که از تعادل بین آب و نمک صرف نظر از اندازه، فعالیت یا دمای محیط محافظت می کند و در بیشترین بی مهرگان و تمام DNA های مهره دار. نوزادان با این رژیم رفتاری ذاتی متولد می شوند.

سپس، چه در مورد نیاز به هشت لیوان آب در روز؟ وجود دارد بدون مدرک برای حمایت از این. درباره ادرار کردن تا زمانی که ادرار ما روشن باشد چه؟ ادرار تیره رنگی فقط منعکس می شود حفاظت از آب توسط کلیه، به جای کمبود آب توسط بدن.

یک بازیکن فوتبال چه کار می کند؟

بازیکنان فوتبال کاملا به آب نیاز دارند، اما باید هشدار داد که از آن استفاده نکنند.

در دوران مدرن، جایی که مایع به طور گسترده ای در دسترس است، به منظور ماندگاری به طور کامل هیدراته، موارد زیر باید رخ دهد:

1 انواع مایعات باید به طور آزادانه برای بازیکنان فوتبال در دسترس باشد و

2 بازیکنان باید از هر زمان که احساس تشنگی می کنند، آزادی داشته باشند.

و هنگامی که بازیکنان داغ می شوند، آنها به این فرصت نیاز دارند تا مقدار زیادی آب یخ را روی سر خود بجای دهان خود بجای سطوح سدیم رقیق کنند تا خنک شدن تبخیر را افزایش دهند. بهتر است که آنها مجاز به داخل شدن و خنک شدن باشند.

ما باید تشخیص دهیم که "قهرمانان واقعی" ممکن است با توجه به مشاوره مدرن روز هیدراتاسیون باشند. با توجه به آخرین آمارها، فروش آب بطری به میزان افزایش یافته است US $ 18.5 میلیارد دلار، تا 8.8 درصد از سال قبل. این درآمد شامل مجموعه وسیعی از نسخه های تصفیه شده، تزریق، اکسیژن، اسپری، تقطیر، وریدی و اسمز معکوس است که برای توجه در بازار رقابت می کنند.

در حالی که همه ما به آب نیاز داریم، نوشیدن تا زمانی که "ادرار روشن است" پول (و آب) از بین رفته است. و با تهدید ورزشکاران انگیزه ای که از بین می روند، من از مربیان / مربیان می خواهم قبل از اعمال نمودار رنگ ادرار در اتاق های قفل شده ی بازیکنان مجددا تجدید نظر کنند: آیا ارزش آن را دارد؟

درباره نویسنده

تامارا هی بوگر، دانشیار ورزش و مطالعات ورزشی، دانشگاه ایالتی وین

این مقاله در اصل در تاریخ منتشر شد گفتگو. دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط:

at

نتیجه جدی ورزش بیش از حد ، خیلی سریع

تامارا هی-باتلر

حوادث بیشتر در مورد پارگی عضلات اسکلتی وجود دارد که در سایر قسمت های بدن آسیب می بینند.

با تشکر از بازدید شما InnerSelf.com، که در آن وجود دارد 20,000 + مقاله‌های تغییردهنده زندگی که «نگرش‌های جدید و امکانات جدید» را تبلیغ می‌کنند. همه مقالات به ترجمه شده است بیش از 30 زبان. اشتراک به مجله InnerSelf که به صورت هفتگی منتشر می شود و الهام روزانه ماری تی راسل. مجله InnerSelf از سال 1985 منتشر شده است.