با تعداد زیادی پلتفرم اجتماعی در دسترس - و میلیون ها (یا حتی میلیاردها) وصل شده - FOMO ما می تواند آن را تصاحب کند. شاتر

بیش از یک دهه است که ما عمیقاً در یک رابطه عاشقانه با رسانه های اجتماعی غرق شده ایم. و فکر پایان دادن به چیزها می تواند دردناک باشد. اما مانند هر رابطه‌ای، اگر رسانه‌های اجتماعی دیگر شما را خوشحال نمی‌کنند - و اگر مدیریت شخصیت آنلاین شما به جای سرگرمی خسته‌کننده است - ممکن است زمان خداحافظی فرا رسیده باشد.

اواخر سال گذشته، متا (پیش از این فیس بوک) پس از آن تحت نظارت شدید قرار گرفت اسناد بیرون آمد فاش کرد که این شرکت کاملاً از تأثیر منفی محصولاتش، به ویژه اینستاگرام، بر سلامت روان کاربران آگاه بوده است.

متا مستقیماً وارد کنترل آسیب شد. اما به نظر می رسید که هیچ کس به خصوص از این خبر شگفت زده نشده بود - حتی دختران نوجوان، که متا آنها را بیشتر در معرض خطر معرفی کرد. آیا این افشاگری فقط همان چیزی بود که ما قبلاً به آن مشکوک بودیم: اینکه رسانه های اجتماعی این پتانسیل را دارند که بسیار مضرتر از مفید باشند؟

چگونه رابطه بی دغدغه ما با رسانه های اجتماعی تیره شد؟ و شاید مهمتر از همه، آیا می توان (یا باید) آن را نجات داد؟


گرافیک اشتراک درونی


مشاهده پرچم های قرمز

مشاوران روابط اغلب از زوج‌های مشکل‌دار می‌خواهند که به این فکر کنند که چه چیزی آنها را در رابطه خود خوشحال کرده است. رسانه‌های اجتماعی، علیرغم همه پکادیلوهای آزاردهنده، دارای برخی ویژگی‌های بازخریدکننده هستند.

در طول همه‌گیری، توانایی برقراری ارتباط با افرادی که نمی‌توانیم شخصاً آنها را ببینیم، بسیار ارزشمند شده است. رسانه‌های اجتماعی همچنین می‌توانند به مردم کمک کنند تا قبیله خود را پیدا کنند، به خصوص اگر مردم در دنیای آفلاین آنها ارزش‌ها و باورهای آنها را به اشتراک نگذارند.

اما اگر نمی‌توانید یک روز را بدون گشت و گذار در سایت‌ها بگذرانید و احساس کنید مجبور به «لایک» یا «لایک» شوید، رابطه شما با مشکل مواجه می‌شود.

با وجود اینکه هنوز مشخص نیست، بخش عمده ای از تحقیقات مربوط به زمان صفحه نمایش بر روی اثرات مضر استفاده بیش از حد یا مشکل ساز از صفحه نمایش بر رفاه و سلامت روان تمرکز دارد. یک 2021 تجزیه و تحلیل از 55 مطالعه، با حجم نمونه ترکیبی 80,533 نفر، ارتباط مثبت (هرچند کوچک) بین علائم افسردگی و استفاده از رسانه های اجتماعی یافت شد.

یک یافته مهم این بود که پیامدهای منفی به احتمال زیاد از نحوه استفاده از رسانه های اجتماعی باعث شد شرکت کنندگان حاصل شود احساس، به جای اینکه چه مدت از آن استفاده کردند.

بیش از حد اطلاعات

در تلاش برای درک اینکه چرا رسانه‌های اجتماعی می‌توانند احساس کمتری نسبت به محتوا در ما ایجاد کنند، نمی‌توانیم از تأثیر جریان اخبار 24 ساعته (و اخبار جعلی) بر روان جمعی خود بگذریم.

دیلویت 2021 بررسی از استرالیایی ها دریافتند که 79٪ فکر می کنند اخبار جعلی یک مشکل است و تنها 18٪ احساس می کنند اطلاعات به دست آمده از طریق رسانه های اجتماعی قابل اعتماد است. ناگزیر به پیمایش در محتوایی که عمداً با هدف تداوم ترس و مخالفت است، تنها بر بار شناختی و عاطفی افراد می افزاید.

اما مالش اینجاست. به نظر می رسد در حالی که ما عموماً نگران تأثیر منفی فناوری بر رفاه ما هستیم، این به معنای تغییر رفتار در سطح فردی نیست.

مال خودم تحقیق که سال گذشته منتشر شد، نشان داد که بیش از دو سوم شرکت‌کنندگان در نظرسنجی معتقد بودند استفاده بیش از حد از گوشی‌های هوشمند می‌تواند بر سلامتی تأثیر منفی بگذارد، با این حال استفاده فردی هنوز بسیار بالا است و به طور متوسط ​​184 دقیقه در روز است. بین باور و رفتار رابطه ای وجود نداشت.

چه چیزی منجر به این ناهماهنگی ظاهری شناختی-رفتاری می شود؟ نتایج یک بلند مدت مطالعه توسط محققان دانشگاه آمستردام ممکن است سرنخی ارائه دهد. آنها دریافتند زندگی در یک دنیای "به طور دائم آنلاین" منجر به کاهش خودکنترلی بر استفاده از رسانه های اجتماعی و متعاقباً کاهش رفاه می شود.

به عبارت دیگر، ما می دانیم کاری که انجام می دهیم ممکن است برای ما بد باشد، اما به هر حال آن را انجام می دهیم.

گام های ساده ای که می توانید بردارید

چگونه متوجه می شوید که زمان ارزیابی مجدد رابطه خود با رسانه های اجتماعی فرا رسیده است؟ یک سوال فریبنده ساده وجود دارد که باید از خود بپرسید: چه احساسی در شما ایجاد می کند؟

قبل، حین و بعد از استفاده از رسانه های اجتماعی به چه احساسی دارید فکر کنید. اگر احساس می‌کنید بخش‌های زیادی از روز، هفته (یا به جرأت می‌گویم، زندگی‌تان) را در رسانه‌های اجتماعی تلف می‌کنید - این یک سرنخ است. اگر احساسات منفی مانند غم، اضطراب، گناه یا ترس را احساس می کنید، پاسخ خود را دارید.

اما اگر طلاق از شبکه‌های اجتماعی به طور ناگهانی به نظر یک قدم بیش از حد است، چه کار دیگری می‌توانید انجام دهید تا به آرامی از هم جدا شوید یا به طور بالقوه رابطه را نجات دهید؟

1. با جدایی آزمایشی شروع کنید

یک "حذف نرم" به شما امکان می دهد قبل از انجام یک حذف سخت ببینید بدون رسانه های اجتماعی چه احساسی خواهید داشت. به دوستان و خانواده خود اطلاع دهید که در حال استراحت هستید، برنامه‌ها را از دستگاه‌های خود حذف کنید و برای خود یک یا دو هفته هدف تعیین کنید که در آن به حساب یا حساب‌ها دسترسی ندارید. اگر جهان در پایان این آزمایش همچنان در حال چرخش است، به راه خود ادامه دهید! هنگامی که دیگر کشش رسانه های اجتماعی را احساس نکردید، آماده ضربه زدن به حذف خواهید بود.

2. تعداد پلتفرم هایی که با آنها درگیر هستید را کاهش دهید

اگر فیس بوک، اینستاگرام، توییتر، تیک تاک، یوتیوب، اسنپ چت، واتس اپ، تامبلر، پینترست و ردیت را روی تلفن، تبلت و رایانه خود دارید، احتمالاً از نقطه اشباع گذشته و در قلمروی غرق شده هستید. یک یا دو برنامه را انتخاب کنید که واقعاً هدفی معنادار برای شما داشته باشند و بقیه را کنار بگذارید. برای ژنرال X خداحافظی با فیس بوک سخت است، اما ژنرال Z تا حد زیادی این کار را انجام داده است خداحافظی کن. اگر آنها می توانند پس تو هم می توانی!

3. اگر مراحل 1 و 2 هنوز زیاد است، سعی کنید زمان صرف شده در شبکه های اجتماعی را کاهش دهید

اول از همه، تمام اعلان های خود را خاموش کنید (بله، همه آنها). اگر برای پاسخ دادن به هر «بینگ» شرطی شده باشید، توقف آن تقریباً غیرممکن خواهد بود. هر روز زمانی را به خود اختصاص دهید و همه رسانه های اجتماعی خود را به دنبال یا مرور کنید. برای تخصیص زمان از پیش تعیین شده خود یک زنگ هشدار تنظیم کنید و وقتی به صدا درآمد، گوشی را تا فردا همان ساعت کنار بگذارید.

هیچ یک از اینها آسان نخواهد بود، و دور شدن از رسانه های اجتماعی ممکن است در ابتدا صدمه ببیند. اما اگر رابطه ناخوشایند یا حتی توهین آمیز شده است، وقت آن است که موضع بگیرید. و کی میدونه چیه شادی ناگفته ممکن است آن سوی چهار دیوار صفحه نمایش خود را پیدا کنید؟گفتگو

عدم قطع ارتباط با رسانه های اجتماعی می تواند در نهایت به جایگزینی بیشتر آسیب برساند.

درباره نویسنده

شارون هوروود، مدرس ارشد روانشناسی، دانشگاه دیکین

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

شکستن

کتاب های مرتبط:

پنج زبان عشق: راز عشق ماندگار

توسط گری چپمن

این کتاب مفهوم «زبان‌های عشق» یا روش‌هایی را که افراد از طریق آن عشق می‌ورزند و دریافت می‌کنند، بررسی می‌کند و توصیه‌هایی برای ایجاد روابط قوی مبتنی بر درک و احترام متقابل ارائه می‌کند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

هفت اصل برای موفقیت در ازدواج: راهنمای عملی از پیشروترین کارشناس روابط کشور

توسط جان ام. گاتمن و نان سیلور

نویسندگان، کارشناسان برجسته روابط، توصیه هایی را برای ایجاد یک ازدواج موفق بر اساس تحقیق و تمرین ارائه می دهند، از جمله نکاتی برای ارتباط، حل تعارض و ارتباط عاطفی.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

همانطور که هستید بیا: علم جدید شگفت انگیزی که زندگی جنسی شما را متحول می کند

توسط امیلی ناگوسکی

این کتاب علم میل جنسی را بررسی می کند و بینش ها و استراتژی هایی را برای افزایش لذت جنسی و ارتباط در روابط ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

پیوست شده: علم جدید دلبستگی بزرگسالان و چگونه می تواند به شما در یافتن و حفظ عشق کمک کند

توسط امیر لوین و ریچل هلر

این کتاب علم دلبستگی بزرگسالان را بررسی می کند و بینش ها و استراتژی هایی را برای ایجاد روابط سالم و رضایت بخش ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

درمان رابطه: یک راهنمای قدم به قدم 5 برای تقویت ازدواج، خانواده و دوستی های شما

توسط جان ام. گاتمن

نویسنده، یک متخصص برجسته روابط، یک راهنمای 5 مرحله ای برای ایجاد روابط قوی تر و معنادارتر با عزیزان، بر اساس اصول ارتباط عاطفی و همدلی ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید