تصویر پاتریک گانتز 


روایت ماری تی راسل

نسخه ویدیویی

در این ماه من قصد دارم سه موضوع را که ریشه در ترس بیان نشده ما دارند بحث کنم: استرس ، مالیات و خواب یا کمبود آن!

استرس داری؟ 

استرس شما چیست؟ پاندمی؟ مالیات؟ در خانه به بچه ها آموزش می دهید؟ کار می کنی؟ از نظر مالی تنگ شده است؟ اختلافات در روابط؟ سیاست و شکاف عمیق در کشور ما؟ اخبار جعلی؟

اگر شما معمولاً به طور ملایم با چیزی ، هر چیزی وسواس دارید و سخت است که واقعاً آن را رها کنید ، افکار شما را تسخیر کرده است و اکنون شما را رانده است. شما آنها را رانندگی نمی کنید. شما کنترل نمی کنید که ذهن شما به کجا می رود و نمی توانید جلوی افکار را بگیرید. شما در یک وضعیت گروگان هستید.

صرف نظر از شرایط و نگرانی های ما ، احساسات اساسی ایجاد شده ترس است.


گرافیک اشتراک درونی


1. بگذارید بیرون! آن را بلرزان!

لطفا از زمین من شانه خالی نکنید. بهترین چیز برای خنثی کردن چنگالی که ترس شما بر شما دارد لرزیدن و لرزیدن است. خیلی ساده به نظر می رسد. خجالت آور خارجی پیام فرهنگی که دریافت کردیم این بود که پنهان کنیم که ترسیده ایم.

ما می خواهیم با جادو از بین برود. اما ، به طور جدی ، شب و روز ، لرز ، لرزش ، لرزیدن و لرزیدن. سخت. سریع. با رها کردن. اگر انرژی جسمی را به طور طبیعی از بدن خود خارج کنید (بدون کلمات) ، با آزاد شدن تنش بدنی که در بدن نگه داشته اید ، بدن و ذهن شما دوباره کالیبره می شوند.

سگ وقتی ترسیده چه می کند؟ می لرزد ، می لرزد ، می لرزد. بدن ما وقتی بقا احساس خطر می کند ، چه اتفاقی آسیب زا باشد و چه خبر بد غیرمنتظره ، به طور طبیعی بدن ما چه می کند؟ دستان ما لرزیده و غیرقابل کنترل می لرزیم ، شکم ما جمع می شود یا فلج می شویم.

ما باید به بدن خود اجازه دهیم آنچه طبیعی است انجام دهد. من می دانم که بیشتر مردم در برابر این ایده مقاومت می کنند. احساس می کنیم باید "آن را کنار هم نگه داریم" یا حتی اگر منطقی باشد ، خیلی احمقانه یا ساده به نظر می رسد. اما من در سی سال گذشته به عنوان روان درمانگر تعداد زیادی مشتری دیده ام و دریافتم که این درمان واقعاً م worksثر است! بنابراین آن را امتحان کنید.

2. به حقایق اساسی اعتماد کنید

دومین چیز برای مقابله با اضطراب / استرس / نگرانی ، هر چند ترس شما آشکار شود ، داشتن چند حقیقت است که می توانید به آنها اعتماد کنید ، روز یا شب ، و با ذهن میمون خود نبرد کنید.

یکی از زیر را انتخاب کنید که با شما مطابقت داشته باشد.

همه چیز درست است

همه چیز درست میشه.

اجازه دهید به.

یک چیز در یک زمان.

3. خاص بمانید: یک چیز در هر زمان

سومین کمک اساسی برای به حداقل رساندن ترس ، خاص ماندن و مقابله با یک چیز است. در افکار و اعمال خود ، کارهای بزرگ به ظاهر طاقت فرسا را ​​در یک سری از مراحل کوچک عملی انجام دهید. روی یک چیز کوچک که در حال حاضر باید با آن کنار بیایید تمرکز کنید. خود را بخاطر انجام هر مرحله کوچک تحسین کنید.

پیشنهاد نهایی حفظ چشم انداز است. نفس بکشید و به یاد داشته باشید که چقدر مبارک هستید. صرف نظر از میزان استرس زایی از نمایش لذت ببرید. روی هدف متمرکز باشید - "در حال حاضر واقعاً چه چیزی مهم است؟" اگر برخی از این استراتژی ها را اجرا کنید ، احساس لذت ، عشق ، و مطمئناً صلح خواهید کرد.

اگر ترس شما واقعاً از بین رفته است ، می توانید واقعاً احساس انزوا کنید ، بنابراین لطفاً دریغ نکنید و کمک بگیرید. حتی اگر چنین احساسی نداشته باشد ، همه ما در یک قایق هستیم.

زمان مالیات!

همه ما می دانیم که ماه آوریل فقط مربوط به تخم مرغ های عید پاک ، تعطیلات بهار و وعده تابستان نیست. 15 آوریل در حال خزیدن است و تقریباً همه می دانند که این یعنی چه - مالیات.

اما ، به قول معروف ، تنها چیزهای قطعی در این زندگی مرگ و مالیات است. هر مالیات دهنده در ایالات متحده با 15 آوریل رابطه دارد. شاید ما افتخار کنیم که هفته ها پیش به حسابدار مراجعه کرده ایم یا فرم ها را قبلاً ارسال کرده ایم و منتظر بازپرداخت هستیم. شاید ما سرانجام یک سیستم قابل اجرا را بی نظیر کرده باشیم تا همه رسیدهایمان را مرتب نگه داریم و وصل کردن اعداد یک انتقام گیرنده باشد.

اما برای بسیاری ، این یک زمان ناخن جویدن و ایجاد اضطراب در سال است. خرما مانند کانال ریشه ای مخوف روی ما می خزد. هیچ راهی برای رهایی از آن وجود ندارد و هنوز کارهای زیادی برای انجام وجود دارد!

بعضی از ما یک حمله رعد اسا انجام می دهیم. برخی دیگر با جمع آوری اطلاعات دور می زنند و اعدادی را برای درج در جعبه ها محاسبه می کنند.

مالیات و ترس

ترس واکنش طبیعی در برابر تهدیدهای بقای ما است. همچنین به مسائل مربوط به زمان و پول مربوط می شود بنابراین جای تعجب نیست ، مالیات می تواند ترس عظیمی را ایجاد کند. ترس از حسابرسی احتمالی. ترس از اینکه ما مقداری (یا مقدار زیادی) از پولهای سخت خود را به دولت بدهکاریم. ترس از اینکه به موقع کارمان تمام نشود.

بهترین کار چیست؟ لرز و لرز ، البته. زیرا اگر انرژی ترس جسمی را از بدن خود خارج نکنیم ، ذهن ما تمایل دارد واقعیت را تحریف کند و این پروژه را به یک معامله بزرگ طاقت فرسا تبدیل کند.

پس از لرزش و لرزاندن ترس ، ایده این است که خاص بمانید. افکار نگرانی خود را قطع کنید. به سناریوی بدترین حالت نپردازید. بارها و بارها بگویید ، "یک چیز در یک زمان" "من می تونم این کار را انجام دهم."

سپس کار به ظاهر غول آسا را ​​به واحدهای کوچک عملی تبدیل کنید. تمام مواردی را که باید برای تکمیل فرم های خود انجام دهید ، از جمله خرید کارت اعتباری خود ذکر کنید و لیست موارد کسر کننده مالیات را بنویسید یا تمام فرم های لازم را از کارفرمای خود و موسسات مالی جمع کنید.

پس از تکمیل موجودی خود ، موردی را که ابتدا انجام می دهید تعیین کنید. تمرکز خود را بر روی آن حفظ کنید تا کامل شود. سپس مورد را برای انجام کار بعدی انتخاب کنید و تکرار کنید. کم کم همه موارد را به پایان می رسانید و کار را به پایان می رسانید.

در حالی که هیچ کس (به جز یک حسابدار یا تعداد زیادی از افراد مثل من) دوست ندارد با مالیات سر و کار داشته باشد ، این یکی از معامله هایی است که ما برای زندگی در این کشور بدست می آوریم. با هر مرحله بر روی سپاسگذاری متمرکز شوید و ببینید چطور روند کار به تدریج آسان می شود.

بی خوابی

ما در اینجا در ایالات متحده آمریکا با مشکلی روبرو هستیم و در سراسر دنیا نیز حدس می زنم. طبق CDC (مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها) بیش از 9 میلیون آمریکایی قرص های خواب آور نسخه ای مصرف می کنند. این قرص ها داروهای آرام بخشی هستند که به کندی فعالیت مغز کمک می کنند و خواب رفتن و خوابیدن را برای کسی راحت می کنند.

این حدود 4٪ از بزرگسالان 20 سال به بالا است و من شخصاً با توجه به استرس های ناشی از Covid-19 و همچنین زمان مالیات ، شرط می بندم که درصد بالاتر از آن باشد.

زنان تحصیل کرده بیشترین مصرف داروهای کمکی خواب را داشتند ، 5٪ نشان می دهد که از آنها استفاده کرده اند ، در حالی که این میزان در مردان 3.1٪ است.

چهل و هشت درصد آمریکایی ها بی خوابی های گاه به گاه را گزارش می کنند و 22 درصد می گویند هر شب یا تقریباً هر شب دچار بی خوابی می شوند. بی خوابی همچنین در افراد بالای 65 سال که 1.5 برابر بیشتر از افراد جوان شکایت از بی خوابی دارند ، بیشتر دیده می شود. استفاده از قرص های خواب آور نیز با افزایش سن افزایش می یابد ، زیرا 7٪ افراد بالای 80 سال استفاده از آنها را گزارش کرده اند.

در سال 59 حدود 2012 میلیون قرص خواب تجویز شده است که این رقم در سال 56 میلادی 2008 میلیون بوده است. این میزان سرسام آور مردم است (و مبلغ سرسام آوری برای شرکت های دارویی تولید کننده آنها).

ویلیام دمنت ، یک دانشمند مشهور در زمینه خواب ، می گوید که خواب "مهمترین پیش بینی کننده طول عمر شما است - شاید مهمتر از سیگار کشیدن ، ورزش یا فشار خون بالا باشد. مطالعات نشان داده است که خواب ناکافی باعث افزایش سطح هورمون های استرس و کاهش سطح هورمون های رشد و همچنین مقاومت بدن در برابر ایمنی می شود. "

قرص های خواب آور نسخه ای قرار است برای مدت کوتاهی استفاده شوند اما اغلب افراد هشدارها را نادیده می گیرند. و این ممکن است عواقب مهلکی به همراه داشته باشد. محققان دریافتند افرادی كه بیش از حد از وسایل كمك خواب استفاده می كنند تقریباً 2 برابر بیشتر از افراد غیر مصرف كننده در طی XNUMX سال احتمال مرگ دارند. از دیگر عوارض جانبی می توان به خوابیدن ، رانندگی با خواب و به خصوص همسرداری روز بعد اشاره کرد.

اکنون نمی گویم استفاده گاه به گاه تضمین نشده است ، زیرا همه ما می دانیم که کار در خواب کم چقدر ضعیف است. ما می توانیم به حدی برسیم که کمی خردمندانه و خلق و خوی عبوس احساس کنیم ، و در تصمیم گیری و هماهنگی جسمی آنقدر تند نیستیم (ما بیشتر در معرض تصادف هستیم).

راه حل های طبیعی برای بی خوابی

در اینجا خبر خوب است. مطابق با بازسازی نگرش ، عدم توانایی در خواب به داشتن بیش از حد احساسات بیان نشده ، به ویژه ترس مربوط می شود. ما احساس ترس بیش از حد ، اضطراب ، گیجی ، استرس و غیره را تجربه می کنیم.

و اگر متوجه شویم که ترس یک احساس جسمی خالص است و در سطح جسمی با آن مقابله می کنیم ، می توانیم انرژی را از بدن خود خارج کنیم و به خود و ذهن و روح خود اجازه دهیم که به طور طبیعی آرام شوند.

هرچقدر مسخره به نظر می رسد ، خودتان را از رختخواب جدا کنید (یا این کار را قبل از خوابیدن انجام دهید) ، و حتی دو دقیقه لرزید ، لرزید ، لرزید و لرزید. بالای ستون فقرات ، بازوها و دست ها ، پایین پاها و اطراف گردن خود را بیرون بیاورید. این کار را سخت ، سریع و با رها کردن انجام دهید ، در حالی که فقط صدا می دهید یا فکر می کنید "مشکلی نیست. فقط احساس ترس می کنم همه چیز درست میشه" با کمال تعجب ، متوجه خواهید شد که بدن و روان شما در نهایت شل می شوند و به خواب می روند.

با توجه به زمان مقاله مجله که در سال 2019 نوشته شده است ، "به جای اینکه به وسایل کمکی خواب بستگی داشته باشد ، افراد باید سعی کنند عوامل استرس زا یا بهداشتی را که ممکن است در اختلالات خواب نقش داشته باشند برطرف کنند. برای خواب بهتر ، کارشناسان توصیه می کنند استفاده از صفحه و فن آوری در شب ، خوابیدن و بیدار شدن در خواب هر روز یک ساعت و تمرینات آرامش بخشی ، مانند خواندن یا روزنامه نگاری ، قبل از خواب. "

من اضافه می کنم ، لرزیدن و لرزیدن را برای حرکت دادن انرژی بدنی امتحان می کنم. یک بار از صمیم قلب امتحان کنید و شرط می بندم که خواب خوبی در شب خواهید داشت.

© 2021 توسط Jude Bijou، MA، MFT
کلیه حقوق محفوظ است.

کتاب توسط این نویسنده

بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر
توسط Jude Bijou، MA، MFT

جلد کتاب: بازسازی نگرش: طرحی برای ساختن زندگی بهتر توسط جود بیجو ، MA ، MFTاین کتاب با ابزارهای عملی و مثال‌های واقعی می‌تواند به شما کمک کند غم، خشم و ترس را کنار بگذارید و زندگی‌تان را سرشار از شادی، عشق و آرامش کند. طرح جامع جود بیژو به شما می آموزد که: با توصیه های ناخواسته اعضای خانواده کنار بیایید، بلاتکلیفی را با شهود خود درمان کنید، با ابراز آن به صورت فیزیکی با ترس مقابله کنید، با صحبت کردن و گوش دادن واقعی صمیمیت ایجاد کنید، زندگی اجتماعی خود را بهبود بخشید، روحیه کارکنان را تنها در پنج دقیقه در روز افزایش دهید، با تجسم کردن آن به طعنه رسیدگی کنید. با پرواز، با روشن کردن اولویت‌هایتان زمان بیشتری برای خود اختصاص دهید، درخواست افزایش حقوق کنید و آن را دریافت کنید، از دعوا کردن با دو مرحله آسان دست بکشید، عصبانیت‌های بچه‌ها را به طور سازنده درمان کنید. شما می توانید بدون توجه به مسیر معنوی، پیشینه فرهنگی، سن یا تحصیلات خود، بازسازی نگرش را در برنامه روزانه خود ادغام کنید.

برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب ، اینجا کلیک کنید. همچنین به عنوان یک نسخه روشن شدن در دسترس است.

درباره نویسنده

عکس: جود بیجو یک درمانگر مجاز ازدواج و خانواده (MFT) است

جودی بیوو یک متخصص مجاز ازدواج و خانواده است (MFT)، مربی در سانتا باربارا، کالیفرنیا و نویسنده بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر.

در سال 1982 ، جود یک تمرین روان درمانی خصوصی آغاز کرد و کار با افراد ، زوج ها و گروه ها را آغاز کرد. وی همچنین تدریس دوره های ارتباطی را از طریق آموزش بزرگسالان کالج سانتا باربارا آغاز کرد.

مشاهده وب سایت خود را در AttitudeReconstruction.com