PeopleImages.com - یوری A/Shutterstock

وقتی یک دوره دانشگاهی را ارائه می کنید که باعث خوشحالی دانشجویان می شود، همه می خواهند بدانند راز چیست. نکات شما چیست؟ ده توصیه برتر شما چیست؟ اینها بیشترین سوالاتی هستند که گویی راهی سریع و مطمئن به سوی خوشبختی وجود دارد.

مشکل این است که هیچ اکتشافاتی وجود ندارد که زندگی را متحول کند، زیرا بیشتر کارهایی که قبلاً در مورد آنها صحبت شده است. ارتباط اجتماعی، تمرکز حواس، نامه های سپاسگزاری، اعمال محبت آمیز، پیاده روی در طبیعت، بهداشت خواب، محدود کردن استفاده از رسانه های اجتماعی. اینها تعدادی از 80 یا بیشتر هستند مداخلات روانشناختی نشان داده شده است که برای بهبود رفاه ما (به میزان کمتر یا بیشتر) کار می کنند.

اما اگر ما از قبل چیزهای زیادی در مورد آنچه کار می کند می دانیم، پس چرا هنوز درخواست هایی را برای بهترین نکات شادی ارائه می دهیم؟

داده ها به ما می گوید که دانش آموزان و جوانان امروز به طور فزاینده ای ناراضی هستند، به طوری که نظرسنجی های ملی نشان می دهد که رفاه در بین جوانان کمترین است. در بریتانیا و ایالات متحده نسبت به سایر گروه های سنی

به همین دلیل بود که ما در سال 2019 تدریس درس علوم شادی را در دانشگاه بریستول آغاز کردیم - برای مقابله با برخی روندهای نزولی نگران کننده. در طول دوره، درس هایی از روانشناسی مثبت و فرصت هایی را برای دانش آموزان ایجاد کند تا این دروس را عملی کنند.

یادگیری علم شادی

ما اعتبار را بر اساس مشارکت - یکی از مؤلفه‌های مهم نه تنها آموزش، بلکه همچنین بهره‌مندی بیشتر از زندگی - به جای ارزیابی‌های درجه‌بندی شده اعطا می‌کنیم. طعنه آمیز است که در مورد مشکلات اضطراب عملکرد و کمال گرایی دانش آموز صحبت کنیم و سپس به دانش آموزان خود پاسخ دهیم. امتحان درجه بندی شده.

اعتبار دوره بدون آزمون؟ شما ممکن است بگویید این باید نسیمی باشد. با این حال، برای بسیاری از دانش‌آموزان، حضور به موقع در بیش از 80 درصد از سخنرانی‌ها و آموزش‌ها، تکمیل مدخل‌های مجله به صورت هفتگی و ارسال یک پروژه گروهی نهایی، بیشتر از آنچه پیش‌بینی می‌کردند، چالش برانگیز بود.

حدود 5 درصد از دانش‌آموزان هر سال نمی‌توانند نیازهای دوره را برآورده کنند و باید در تابستان یک ارزیابی مجدد را تکمیل کنند. ایجاد عادات مثبت ثابت در مواجهه با تمام خواسته های دیگر زندگی یک درخواست پیش پا افتاده نیست.

با این وجود، درس علوم شادی بسیار محبوب است. به نظر می رسد موثر نیز باشد. هر ساله ما شاهد افزایش حدود 10-15٪ در معیارهای سلامت روان دانش آموزان در پایان دوره هستیم، در مقایسه با گروه کنترل لیست انتظار.

با این حال، ما اخیراً یافته‌های حاصل را منتشر کردیم یک مطالعه که یک تا دو سال پس از گذراندن دوره علوم شادی، قبل از فارغ التحصیلی، با دانشجویان پیگیری شد. هنگامی که ما به روند کلی نگاه کردیم، نمرات اولیه شادکامی دانش آموزان تا حد زیادی به سطح اولیه خود بازگشته بود.

هر چند ما ناامید نشدیم. یکی از مکانیزم هایی که در دوره آموزش می دهیم این است سازگاری هودینی: ما به هر دو چیز خوب و بد عادت می کنیم. از آنجایی که انسان ها دارای مغزی هستند که هزینه اضافی پرداخت می کنند توجه به مشکلات، جای تعجب نیست که با بازگشت دانش آموزان به تمرکز بر مشکلات زندگی، تقویت اولیه رفاهی که در دوره ایجاد کردیم ناپدید شد.

با این حال، مشاهده کردیم که همه دانش‌آموزان از این الگو پیروی نمی‌کنند. تقریباً نیمی از گروه گزارش دادند که آنها چندین ماه یا سال پس از اتمام دوره به تمرین منظم برخی از چیزهایی که یاد گرفته بودند، مانند سپاسگزاری یا توجه آگاهی، ادامه دادند.

اگرچه دانش‌آموزانی که دیگر این فعالیت‌ها را انجام نمی‌دادند، به حالت اولیه شادی خود بازگشتند، اما به‌طور میانگین، آن‌هایی که حداقل برخی از فعالیت‌های توصیه‌شده را دنبال کردند، چنین کاهشی را نشان ندادند. آنها تا دو سال بعد سطح بالای رفاه خود را حفظ کردند.

از بسیاری جهات، سلامت روان با سلامت جسمی تفاوتی ندارد. تعداد کمی از مردم انتظار دارند پس از یک بار سفر به باشگاه شاهد افزایش طولانی مدت عضله باشند. در بیشتر موارد، ما به شدت آگاه هستیم که اگر می‌خواهید تناسب اندام و سالم بمانید، هیچ میانبری وجود ندارد. باید به برنامه پایبند باشید.

عادت های جدید

همین امر در مورد شادی ما نیز صدق می کند. مگر اینکه به کار خود ادامه دهیم، بهبودها موقتی هستند. در واقع، اگر مجبور بودیم فقط روی یک نکته مهم تمرکز کنیم، ممکن است یاد بگیریم چگونه از درس های روانشناسی استفاده کنیم. ایجاد عادات بهتر ما به تغییر پایدار نیاز داریم به عنوان مثال، به جای تغییر ناپایدار کل زندگی خود، به دنبال تغییرات تدریجی کوچک باشید.

یکی از مواردی که ما می‌پرسیم این است که آیا صنعت خودمراقبتی ممکن است پیام اشتباهی را با گفتن اینکه شادی به مردم می‌فرستد به این است که احساس بهتری داشته باشید. یکی از ما، بروس هود، می نویسد در کتاب جدیدش، اینکه تبدیل شدن به یک فرد شادتر در درازمدت کمتر به تمرکز بر روی خودمان مربوط می شود و خیلی بیشتر با تمرکز بر روی دیگران انجام می شود.

خودمراقبتی ممکن است فواید کوتاه مدتی به همراه داشته باشد، اما غنی‌سازی زندگی دیگران می‌تواند اثرات رفاهی داشته باشد که در طول زمان کمتر مستعد سازگاری هستند.

در نهایت، هر روش یا فعالیتی که برای بهبود رفاه خود انتخاب کنیم، بهتر است به یاد داشته باشیم که شادی همیشه در حال پیشرفت است.

سارا جلبرت، مدرس روانشناسی، دانشگاه بریستول و بروس هود، استاد روانشناسی رشد در جامعه، دانشگاه بریستول

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط:

چهار توافقنامه: راهنمای عملی برای آزادی شخصی (کتاب حکمت تولتک)

توسط دون میگوئل رویز

این کتاب با تکیه بر حکمت و اصول معنوی باستانی تولتک، راهنمای آزادی و شادی شخصی را ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

The Untethered Soul: The Journey Beyond Yourself

توسط Michael A. Singer

این کتاب راهنمای رشد معنوی و شادی را با تکیه بر شیوه‌های ذهن‌آگاهی و بینش‌های سنت‌های معنوی شرقی و غربی ارائه می‌کند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

هدایای نقص: آنچه را که فکر می کنید باید باشید رها کنید و آنچه هستید را در آغوش بگیرید

توسط برنه براون

این کتاب با تکیه بر تجربیات شخصی، تحقیقات و بینش های روانشناسی اجتماعی و معنویت، راهنمای خودپذیری و شادکامی را ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

هنر ظریف ندادن F * ck: رویکرد ضد خلاف زندگی خوب

توسط مارک منسون

این کتاب رویکردی طنزآمیز و طنزآمیز به شادی ارائه می‌کند و بر اهمیت پذیرش و پذیرش چالش‌ها و عدم قطعیت‌های اجتناب‌ناپذیر زندگی تأکید می‌کند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

مزیت شادی: چگونه یک مغز مثبت به موفقیت در کار و زندگی کمک می کند

توسط Shawn Achor

این کتاب با تکیه بر تحقیقات علمی و راهکارهای عملی برای پرورش طرز فکر و رفتار مثبت، راهنمای شادی و موفقیت را ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید