استرس سمی خطر ابتلا به چاقی، دیابت، افسردگی و سایر بیماری ها را افزایش می دهد.
COVID-19 به اکثر مردم آموخت که مرز بین استرس قابل تحمل و سمی - که به عنوان خواسته های مداوم که منجر به بیماری می شود - تعریف می شود - بسیار متفاوت است. اما برخی از افراد سریعتر پیر می‌شوند و در اثر استرس‌های سمی جوان‌تر از دیگران می‌میرند.
بنابراین چقدر استرس بیش از حد است، و چه کاری می توانید در مورد آن انجام دهید؟
من هستم روانپزشک متخصص در پزشکی روان تنی، که مطالعه و درمان افرادی است که دارای بیماری های جسمی و روحی هستند. تحقیقات من بر روی افرادی متمرکز شده است که دارای شرایط روانی و بیماری های پزشکی هستند و همچنین افرادی که استرس آنها مشکلات سلامتی آنها را تشدید می کند.
من کارم را صرف مطالعه سوالات ذهن و بدن و آموزش پزشکان برای درمان بیماری های روانی در مراکز مراقبت اولیه کرده ام. من کتاب آینده عنوان "استرس سمی: استرس چگونه ما را می کشد و چه کاری می توانیم در مورد آن انجام دهیم" است.
یک مطالعه در سال 2023 در مورد استرس و پیری در طول عمر - یکی از اولین مطالعاتی که این بخش از حکمت رایج را تأیید کرد - نشان داد که چهار معیار استرس همگی سرعت پیری بیولوژیکی را در میانسالی تسریع می‌کنند. همچنین نشان داد که استرس زیاد مداوم افراد را به روشی قابل مقایسه با افراد پیر می کند اثرات سیگار کشیدن و وضعیت اقتصادی-اجتماعی پایین، دو عامل خطر شناخته شده برای تسریع پیری.
کودکانی که والدین معتاد به الکل یا مواد مخدر دارند، بیشتر در معرض خطر ابتلا به استرس سمی هستند.
تفاوت بین استرس خوب و نوع سمی
استرس خوب - تقاضا یا چالشی که به راحتی با آن کنار می آیید - برای سلامتی شما مفید است. در واقع، ریتم این چالش‌های روزانه، از جمله غذا دادن به خودتان، تمیز کردن آشفتگی‌ها، برقراری ارتباط با یکدیگر و انجام کارتان، به تنظیم سیستم پاسخ به استرس و تناسب اندام شما کمک می‌کند.
استرس سمی، از سوی دیگر، سیستم پاسخ به استرس شما را به گونه‌ای که اثرات ماندگاری دارد، از بین می‌برد، همانطور که بسل ون در کولک، روانپزشک و متخصص تروما در کتاب پرفروش خود توضیح می‌دهد.بدن امتیاز را حفظ می کند"
اولین اثرات استرس سمی اغلب علائم پایدار مانند سردرد، خستگی یا درد شکم است که در عملکرد کلی اختلال ایجاد می کند. پس از ماه ها علائم اولیه، ممکن است یک بیماری تمام عیار با زندگی خاص خود - مانند سردردهای میگرنی، آسم، دیابت یا کولیت اولسراتیو - ظاهر شود.
وقتی ما سالم هستیم، سیستم های پاسخ به استرس ما مانند ارکستری از اندام هایی هستند که به طور معجزه آسایی خود را کوک می کنند و بدون تلاش آگاهانه ما هماهنگ می نوازند - فرآیندی به نام خود تنظیمی. اما زمانی که ما بیمار هستیم، برخی از اعضای این ارکستر برای تنظیم خود تلاش می‌کنند، که باعث می‌شود مجموعه‌ای از اختلالات مرتبط با استرس که به شرایط دیگر کمک می‌کند.
به عنوان مثال، در مورد دیابت، سیستم هورمونی برای تنظیم قند تلاش می کند. با چاقی، سیستم متابولیک در تنظیم دریافت و مصرف انرژی مشکل دارد. با افسردگی، سیستم عصبی مرکزی در مدارها و انتقال دهنده های عصبی خود دچار عدم تعادل می شود که تنظیم خلق و خو، افکار و رفتارها را دشوار می کند.
"درمان" استرس
اگرچه علوم اعصاب استرس در سال های اخیر به محققانی مانند من کمک کرده است روش های جدید برای اندازه گیری و درک استرس، ممکن است متوجه شده باشید که در مطب پزشک، مدیریت استرس معمولاً بخشی از برنامه درمانی شما نیست.
بیشتر پزشکان سهم استرس را در بیماری‌های مزمن شایع بیمار مانند دیابت، بیماری قلبی و چاقی ارزیابی نمی‌کنند، تا حدی به این دلیل که اندازه‌گیری استرس پیچیده است و تا حدودی به دلیل دشواری درمان آن. به طور کلی، پزشکان چیزی را که نمی توانند اندازه گیری کنند، درمان نمی کنند.
علوم اعصاب استرس و اپیدمیولوژی نیز اخیراً به محققان آموخته است که شانس ابتلا به بیماری های روانی و جسمی جدی در میانسالی زمانی که افراد در معرض تروما یا حوادث نامطلوب قرار می گیرند، به طور چشمگیری افزایش می یابد. دوره های آسیب پذیر مانند دوران کودکی.
در طول 40 سال گذشته در ایالات متحده، افزایش هشدار دهنده در میزان دیابت, چاقیافسردگی، PTSD، خودکشی و اعتیادها به یک عامل کمک کننده در این بیماری های مختلف اشاره می کند: استرس سمی.
استرس سمی خطر شروع، پیشرفت، عوارض یا مرگ زودرس ناشی از این بیماری ها را افزایش می دهد.
از استرس سمی رنج می برند
از آنجایی که تعریف استرس سمی از فردی به فرد دیگر متفاوت است، دشوار است بدانید که چند نفر با آن دست و پنجه نرم می کنند. یک نقطه شروع این واقعیت است که حدود 16٪ از بزرگسالان گزارش می دهند که در معرض آن قرار گرفته اند چهار یا بیشتر اتفاقات نامطلوب در دوران کودکی. این آستانه خطر بالاتر ابتلا به بیماری در بزرگسالی است.
تحقیقات مربوط به قبل از همه گیری COVID-19 نیز نشان می دهد که حدود 19٪ از بزرگسالان در ایالات متحده به این بیماری مبتلا شده اند چهار یا چند بیماری مزمن. اگر حتی یک بیماری مزمن دارید، می توانید تصور کنید که چهار نفر باید چقدر استرس زا باشند.
و حدود 12 درصد از جمعیت ایالات متحده است در فقر زندگی می کند، مظهر زندگی که در آن تقاضاها هر روز از منابع فراتر می رود. به عنوان مثال، اگر فردی نداند که چگونه هر روز به سر کار خواهد رسید، یا راهی برای رفع نشتی لوله آب یا حل اختلاف با شریک زندگی خود نداشته باشد، سیستم پاسخ به استرس او هرگز نمی تواند آرام بگیرد. یک یا هر ترکیبی از تهدیدها ممکن است آنها را در حالت آماده باش بالا نگه دارد یا آنها را به گونه ای خاموش کند که از تلاش برای مقابله با آنها جلوگیری کند.
به این گروه های همپوشانی همه کسانی را اضافه کنید که با روابط آزاردهنده، بی خانمانی، اسارت، تنهایی شدید، زندگی در محله های پر جرم یا کار در محیط یا اطراف آلودگی صوتی یا هوا دست و پنجه نرم می کنند. به نظر می رسد محافظه کارانه تخمین زده شود که حدود 20٪ از مردم در ایالات متحده با اثرات استرس سمی زندگی می کنند.
ورزش، مدیتیشن و رژیم غذایی سالم به مبارزه با استرس سمی کمک می کند.
شناخت و مدیریت استرس و شرایط مرتبط با آن
اولین قدم برای مدیریت استرس این است که آن را بشناسید و با پزشک مراقبت های اولیه خود در مورد آن صحبت کنید. پزشک ممکن است یک ارزیابی را انجام دهد که شامل یک اندازه گیری استرس خود گزارش شده.
مرحله بعدی درمان است. تحقیقات نشان می‌دهد که امکان بازآموزی یک سیستم پاسخ استرس نامنظم وجود دارد. این رویکرد، به نام "طب سبک زندگی".تمرکز بر بهبود نتایج سلامت از طریق تغییر رفتارهای پرخطر سلامت و اتخاذ عادات روزانه است که به سیستم پاسخ به استرس کمک می کند خود تنظیم شود.
اتخاذ این تغییرات سبک زندگی سریع یا آسان نیست، اما کارساز است.
La برنامه ملی پیشگیری از دیابتاز برنامه بیماری قلبی Ornish "UnDo". و برنامه PTSD وزارت امور کهنه سربازان ایالات متحدهبرای مثال، همه از طریق گروه‌های حمایتی هفتگی و تمرین روزانه هدایت‌شده طی شش تا نه ماه به کاهش یا معکوس کردن شرایط مزمن مرتبط با استرس می‌رسند. این برنامه‌ها به افراد آموزش می‌دهند که چگونه رژیم‌های شخصی مدیریت استرس، رژیم غذایی و ورزش را به روش‌هایی تمرین کنند که عادات جدید خود را ایجاد و حفظ کنند.
اکنون شواهد قوی وجود دارد که نشان می‌دهد می‌توان استرس سمی را به روش‌هایی درمان کرد که نتایج سلامتی را برای افراد مبتلا به شرایط مرتبط با استرس بهبود بخشد. گام‌های بعدی شامل یافتن راه‌هایی برای گسترش شناخت استرس سمی و برای افراد آسیب‌دیده، گسترش دسترسی به این رویکردهای جدید و مؤثر برای درمان است.
لاوسون آر. ولسین، استاد روانپزشکی و پزشکی خانواده، دانشگاه سینسیناتی
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های بهبود عملکرد از لیست پرفروش ترین های آمازون
"قله: رازهایی از علم جدید تخصص"
توسط اندرس اریکسون و رابرت پول
در این کتاب، نویسندگان از تحقیقات خود در زمینه تخصص استفاده می کنند تا بینش هایی را در مورد اینکه چگونه هر فردی می تواند عملکرد خود را در هر زمینه ای از زندگی بهبود بخشد، ارائه دهد. این کتاب راهبردهای عملی برای توسعه مهارت ها و دستیابی به تسلط را با تمرکز بر تمرین عمدی و بازخورد ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
"عادت های اتمی: راهی آسان و اثبات شده برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد"
توسط جیمز پاک
این کتاب با تمرکز بر تغییرات کوچک که می تواند به نتایج بزرگ منجر شود، راهبردهای عملی برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد ارائه می دهد. این کتاب از تحقیقات علمی و نمونه‌های دنیای واقعی استفاده می‌کند تا توصیه‌های عملی را برای هر کسی که به دنبال بهبود عادات خود و دستیابی به موفقیت است ارائه دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
"ذهنیت: روانشناسی جدید موفقیت"
توسط Carol S. Dweck
در این کتاب، کارول دوک به بررسی مفهوم ذهنیت و چگونگی تأثیر آن بر عملکرد و موفقیت ما در زندگی می پردازد. این کتاب بینش هایی را در مورد تفاوت بین یک ذهنیت ثابت و یک ذهنیت رشد ارائه می دهد و استراتژی های عملی برای توسعه ذهنیت رشد و دستیابی به موفقیت بیشتر ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
"قدرت عادت: چرا ما کاری را که در زندگی و تجارت انجام می دهیم انجام می دهیم"
توسط چارلز دهیگ
در این کتاب، چارلز داهیگ به بررسی علم پشت ایجاد عادت و چگونگی استفاده از آن برای بهبود عملکرد ما در تمام زمینه های زندگی می پردازد. این کتاب راهبردهای عملی برای ایجاد عادات خوب، شکستن عادت های بد و ایجاد تغییر پایدار ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
"هوشمندتر سریعتر بهتر: رازهای سازنده بودن در زندگی و تجارت"
توسط چارلز دهیگ
در این کتاب، چارلز داهیگ علم بهره وری و چگونگی استفاده از آن را برای بهبود عملکرد ما در تمام زمینه های زندگی بررسی می کند. این کتاب از مثال‌ها و تحقیقات واقعی برای ارائه توصیه‌های عملی برای دستیابی به بهره‌وری و موفقیت بیشتر استفاده می‌کند.
