ضرب المثل "شما همان چیزی هستید که می خورید" وقتی در نظر بگیریم که چگونه عادات روزانه ما بر سلامت کلی ما تأثیر می گذارد و چقدر زندگی می کنیم، معنای عمیق تری دارد. غذاهایی که انتخاب می‌کنیم، میزان حرکت بدن‌مان و سمومی که در معرض آن قرار می‌گیریم برای تعیین سلامت جسمی و روانی ما.

درمان بیماری های مزمن

در نظر بگیرید که رژیم غذایی معمول آمریکایی در 50 سال گذشته چقدر تغییر کرده است. ما غذاهای فراوری شده و از پیش بسته بندی شده با مقدار زیادی شکر، چربی های بد و افزودنی های غیر ضروری بیشتری مصرف می کنیم. و این الگوی غذایی ناسالم فقط در آمریکا باقی نمانده است. به لطف گسترش عادات غذایی آمریکایی ها، بیماری مزمن نیز جهانی شده است. آیا تعجب آور است که با ناسالم شدن رژیم غذایی ما، نرخ چاقی، دیابت، بیماری قلبی و بسیاری از سرطان ها نیز افزایش یافته است؟ این خوراکی‌های فوق‌العاده‌ای که باعث تخریب روده می‌شوند و از نظر مواد مغذی ضعیف هستند، سلامت طولانی‌مدت ما را به خطر می‌اندازند.

اما عواقب آن فراتر از صرف وزن ناسالم و بیماری مزمن بدن ما است. آنچه در دهان خود می گذاریم نیز می تواند ذهن ما را مختل کند و مغز ما را در برابر بیماری هایی مانند زوال عقل آسیب پذیر کند. برای اینکه بدن و مهارت‌های شناختی خود را برای سال‌ها در تمام سیلندرها فعال نگه داریم، باید عادات غذایی خود را پاک کنیم.

آن را حرکت دهید یا از دست بدهید

در مورد استفاده از نوگین‌هایمان، ضرب‌المثل قدیمی «از آن استفاده کن یا از دست بده» فقط به بدن ما صدق نمی‌کند، مغز ما نیز به ورزش نیاز دارد. فعالیت بدنی برای تناسب اندام و مدیریت شرایطی مانند افسردگی و اضطراب از طریق مواد شیمیایی مغز که خلق و خوی را تقویت می کند، بی فایده است.

اما در زندگی مدرن و بی تحرک ما، پر از وظایفی که ساعت ها ما را به صفحه نمایش ها و کاناپه ها می چسباند، برای به دست آوردن تحرک روزانه به اندازه کافی تلاش می کنیم. فعالیت‌های ذهنی که ذهن ما را چابک و درگیر نگه می‌دارند، مانند خواندن، پازل یا یادگیری مهارت‌های جدید، می‌توانند به جلوگیری از زوال شناختی با افزایش سن کمک کنند، درست مانند تمرینات بدنی که بدن ما را شاداب نگه می‌دارد.


گرافیک اشتراک درونی


ما به جلسات منظم تعریق و فعالیت های انعطاف پذیر مغز نیاز داریم تا بدن و ذهن خود را در طول زندگی تیز و سالم بمانیم. این امر مستلزم راه حل های خلاقانه در فرهنگ غیرفعال کار و اوقات فراغت ما است.

دنیای سمی اطراف ما

حتی اگر از رژیم غذایی و سطوح فعالیت مناسب پیروی کنیم، باز هم در اقیانوسی از قرار گرفتن در معرض محیطی مضر شنا می کنیم که می تواند رفاه ما را به خطر بیندازد. آلودگی هوا، مواد شیمیایی موجود در محصولات خانگی، آفت‌کش‌ها و تهدیدات تازه پدیدار شده مانند میکروپلاستیک‌ها تنها برخی از سموم هستند که به نظر نمی‌رسد در دنیای مدرن از آن‌ها اجتناب کنیم.

این یک تعادل دشوار است - این خطرات در همه جا در هوا، آب، غذا و محصولات مصرفی وجود دارد که در روال روزانه ما بافته شده است. آلاینده های موذی مانند PFAS به سرعت تجزیه نمی شوند. آنها می توانند در طول زمان در بدن ما جمع شوند و به طور بالقوه باعث ایجاد انواع مشکلات، از مشکلات رشد گرفته تا سرطان شوند.

ما به استراتژی‌های سلامت عمومی چند جانبه نیاز داریم تا از طریق مقررات محصول، کنترل‌های آلودگی و جایگزین‌های ایمن‌تر، مواجهه‌مان را به حداقل برسانیم. با این حال، هشیار ماندن در مورد محدود کردن تماس با این سموم در همه جا باید بخشی از برنامه سلامت هر فرد باشد.

تغییر احتمالی در امید به زندگی؟

با رواج عادات غذایی ناسالم، سبک زندگی کم تحرک و قرار گرفتن در معرض سموم، زنگ خطری را به صدا در می آورد که ممکن است برای اولین بار در دهه های اخیر شاهد کاهش امید به زندگی باشیم. برخی از جمعیت ها در حال حاضر نشانه هایی از رکود یا معکوس شدن روند طول عمر را نشان می دهند.

اگر این مسیر ادامه یابد، می‌تواند به معنای حذف دستاوردهای سلامت عمومی و امید به زندگی در طول یک قرن باشد. ما می‌توانیم با آینده‌ای روبرو باشیم که در آن مردم نه تنها زندگی کوتاه‌تری داشته باشند، بلکه در آن سال‌های پایانی به دلیل بیماری‌های مزمن، ناتوانی‌ها و کمبود نشاط از بین رفته‌اند.

منتظر نباشید تا خیلی دیر شود

یکی از بزرگترین اشتباهاتی که مردم در رابطه با سلامت طولانی مدت خود مرتکب می شوند، به تعویق انداختن تغییرات مثبت در شیوه زندگی به فردا، هفته آینده یا سال آینده است. سن راه خنده‌داری دارد که سریع‌تر از آنچه فکرش را می‌کنید، شما را پنهان کند.

در یک چشم به هم زدن، آن سال‌های جوانی از فرداهای بی‌نهایت جای خود را به سال‌های میانسالی و سالمندی می‌دهند که تقریباً یک شبه از راه می‌رسند. ناگهان، به گذشته نگاه می‌کنید و متوجه می‌شوید که دهه‌ها گذشته است، در حالی که همچنان قوطی را برای ایجاد عادات سالم پایدار دنبال می‌کنید.

به همین دلیل بسیار مهم است که زودتر به زودی سلامتی خود را در اولویت قرار دهید. قبل از اینکه الگوهای ناسالمی مانند رژیم غذایی نامناسب، کم تحرکی و قرار گرفتن در معرض سموم به شما برسد، این اشتباه را مرتکب نشوید که برای همیشه دارید. این رفتارها فقط یک شبه وقتی بزرگتر می‌شوید روی شما تأثیر نمی‌گذارند، بلکه به مرور زمان سلامت بلندمدت شما را از بین می‌برند.

بدن انسان فوق‌العاده انعطاف‌پذیر است، اما در برابر تأثیر تجمعی انتخاب‌های سبک زندگی که سال به سال انجام می‌شود، تخریب‌ناپذیر یا غیرقابل نفوذ نیست. هرچه زودتر به یک سبک زندگی سالم تر متعهد شوید، تصحیح هر گونه آسیبی که قبلاً ایجاد شده و به حداکثر رساندن مزایای پیشگیرانه آسان تر خواهد بود.

عادات سالم در 20 یا 30 سالگی به جای اینکه تا 40 یا 50 سالگی منتظر بمانید، می تواند سال ها نشاط بیشتری به طول عمر شما بیافزاید. بنابراین اهمیت اقدامات پیشگیرانه را نادیده نگیرید زیرا هنوز جوان هستید و در اوج خود هستید. آن پرایمرهایی که امروز در جای خود قرار می دهید، به طور گسترده نتیجه خواهند داد.

انتقال به غذای سالم، ورزش منظم، محدود کردن قرار گرفتن در معرض سموم، و اولویت دادن به مراقبت از خود، هر چه بیشتر آن را به تعویق بیندازید پیچیده‌تر می‌شود. آن را از کسانی بگیرید که اجازه دادند سالهای زیادی از دستشان بگذرد - شروعی که در حال حاضر دارید یک هدیه است. اجازه ندهید هدر برود.

یک برنامه بازی جامع برای زندگی سالم

نوشته روی دیوار است - اگر می‌خواهیم طولانی‌تر زندگی کنیم، زندگی سالم‌تر، رژیم غذایی، ورزش و کاهش قرار گرفتن در معرض سموم باید در اولویت‌های اصلی باشد. دیگر کافی نیست که عدد بالایی را در کیلومترشمار طول عمر هدف بگیرید. کیفیت آن سالها مهم است

ترفندهای سبک زندگی شخصی مانند پاکسازی رژیم غذایی، فعالیت بدنی بیشتر و محدود کردن تماس با سموم باید با کمپین‌های بهداشت عمومی در سطح سیاست برای رسیدگی به این مسائل ترکیب شود. با اتخاذ یک رویکرد جامع، می‌توانیم نرخ بیماری‌های مزمنی را که عمر را کوتاه می‌کند و نشاط سالمندی ما را به شدت کاهش می‌دهد، مهار کنیم.

ایجاد این تغییر سبک زندگی کل نگر به نفع افراد خواهد بود. این می تواند به کاهش هزینه های سرسام آور مراقبت های بهداشتی مرتبط با جمعیت های بیمار که به سرعت پیر می شوند، کمک کند. ایجاد محیط های حمایتی که انتخاب های سالم را آسان می کند، می تواند راه را برای نسل های آینده برای زندگی طولانی تر و مغذی تر هموار کند.

وقتی همه چیز را تجزیه می‌کنید، تصمیم‌های کوچک روزانه‌ای که در مورد اینکه چه می‌خوریم، چگونه حرکت می‌کنیم و چه چیزی خود را در معرض آن قرار می‌دهیم می‌گیریم، تأثیرات زیادی بر روی خط دارد. ما باید با همان مراقبت و اهمیتی که به دیگر بخش‌های ضروری زندگی خود می‌دهیم، با سلامتی بلندمدت خود رفتار کنیم. این سرمایه‌گذاری نهایی است که می‌تواند در سال‌های بیشتر سود سهام را بپردازد، اما سال‌هایی با کیفیت بالاتر و سرشار از سرزندگی.

درباره نویسنده

جنینگزرابرت جنینگز به همراه همسرش ماری تی راسل، ناشر InnerSelf.com است. او در دانشگاه فلوریدا، موسسه فنی جنوبی و دانشگاه فلوریدا مرکزی با تحصیل در زمینه املاک، توسعه شهری، امور مالی، مهندسی معماری و آموزش ابتدایی تحصیل کرد. او یکی از اعضای سپاه تفنگداران دریایی ایالات متحده و ارتش ایالات متحده بود که فرماندهی یک توپخانه میدانی در آلمان را بر عهده داشت. او قبل از راه اندازی InnerSelf.com در سال 25، 1996 سال در امور مالی، ساخت و ساز و توسعه املاک و مستغلات کار کرد.

InnerSelf به اشتراک گذاری اطلاعاتی اختصاص داده شده است که به افراد امکان می دهد در زندگی شخصی خود، برای منافع مشترک و برای رفاه سیاره، انتخاب های تحصیل کرده و روشنگری داشته باشند. مجله InnerSelf در 30+ سال انتشار خود به صورت چاپی (1984-1995) یا به صورت آنلاین به نام InnerSelf.com است. لطفا از کار ما حمایت کنید.

 Creative Commons 4.0

این مقاله تحت مجوز Creative Commons Attribution-Share Alike مجوز 4.0 مجاز است. مشخص کننده نویسنده رابرت جینگز، InnerSelf.com. پیوند به مقاله این مقاله در ابتدا در ظاهر InnerSelf.com

کتاب های مرتبط:

بدن امتیاز را حفظ می کند: ذهن و بدن مغز در درمان تروما

توسط بسل وان در کلک

این کتاب به بررسی ارتباط بین تروما و سلامت جسمی و روانی می پردازد و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود و بهبودی ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

نفس: علم جدید یک هنر گمشده

توسط جیمز نستور

این کتاب علم و تمرین تنفس را بررسی می کند و بینش ها و تکنیک هایی را برای بهبود سلامت جسمی و روانی ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

پارادوکس گیاهی: خطرات پنهان در غذاهای "سالم" که باعث بیماری و افزایش وزن می شوند

توسط استیون آر گاندری

این کتاب به بررسی پیوندهای بین رژیم غذایی، سلامتی و بیماری می پردازد و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود سلامت و تندرستی کلی ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

کد ایمنی: پارادایم جدید برای سلامت واقعی و ضد پیری رادیکال

توسط جوئل گرین

این کتاب با تکیه بر اصول اپی ژنتیک و ارائه بینش ها و استراتژی هایی برای بهینه سازی سلامت و پیری، دیدگاه جدیدی در مورد سلامت و ایمنی ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

راهنمای کامل روزه داری: بدن خود را از طریق روزه متناوب، متناوب و طولانی شفا دهید

توسط دکتر جیسون فانگ و جیمی مور

این کتاب علم و عمل روزه داری را بررسی می کند و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود سلامت و تندرستی کلی ارائه می دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید