ذهن آگاهی مفهومی است که شاید بیشتر ما درباره آن شنیده باشیم، اما تعداد کمی از آن را کاملا درک کرده اند. این پادکست بین پل رند و الن لنگر ما را به سفری روشنگر از طریق راهروهای ذهن آگاهی و پیامدهای آن برای سلامتی، تصمیم گیری و رفاه عمومی ما می برد.

قدرت شفابخش ذهن آگاهی

این را تصور کنید: شما با یک بیماری مزمن، آرتریت، مولتیپل اسکلروزیس یا بیماری پارکینسون دست و پنجه نرم می کنید. درد تسلیم ناپذیر است، روزهای طولانی. تحقیقات پیشگام الن لانگر، قدرت باورنکردنی ذهن آگاهی را در کاهش بیماری های مزمن کشف کرده است. این فقط یک دارونمای هوکی نیست. این در حال بهره برداری از یک تغییر اساسی است که اثرات دگرگون کننده ای بر اختلالات مختلف دارد.

مراقبت‌های بهداشتی مدرن به‌عنوان یک غول‌پیکر عمل می‌کند و اغلب قرص‌ها و روش‌هایی را برای جنبه ذهنی شفا تجویز می‌کند. انتقاد او از این تأسیس چشم باز است. تشخیص‌ها و پیش‌آگهی‌های پزشکی اغلب به صورت نوشته شده در سنگ گرفته می‌شوند. اما اگر آنها فقط احتمالات باشند، نه سرنوشت مطلق، چه؟ او ما را وادار می کند تا سیستم مراقبت های بهداشتی خود را زیر سوال ببریم، که وقتی جنبه های روانشناختی مانند ذهن آگاهی را نادیده می گیرد، می تواند بیشتر مضر باشد تا مفید.

اثر مرزی

آیا تا به حال برای تفکر در مورد قدرت عظیمی که یک عدد می تواند در مسیر زندگی شما اعمال کند، مکث کرده اید؟ این یک فکر کنجکاو اما ناراحت کننده است. تصور کنید که یک تست هوش انجام دهید و فقط یک امتیاز از آنچه جامعه «متوسط» می‌داند کوتاه بیایید. ناگهان، شما را به عنوان "ناتوان شناختی" نامگذاری می کنند، برچسبی که می تواند شما را در مدرسه، فرصت های شغلی و حتی محافل اجتماعی آزار دهد. الن لنگر از این به عنوان "اثر مرزی" یاد می کند. اینجاست که قطع‌های عددی دلخواه، اعم از نمره IQ، سطح کلسترول، یا شمارش قند خون، مسیری را برای نحوه رفتار با ما و فرصت‌هایی که ممکن است در دسترس باشند یا نباشند تعیین می‌کند.

این فقط در مورد برچسب نیست. این در مورد پیامدهای واقعی است که می تواند در زندگی مردم آشکار شود. مورد فردی را در نظر بگیرید که برچسب "پیش دیابتی" را بر اساس قند خون نشان می دهد که در لبه ی آن قرار دارد. از بسیاری جهات، ما از نظر فرهنگی مشروط هستیم که این برچسب های پزشکی را به عنوان انجیل، حقایق تسلیم ناپذیری که سرنوشت ما را تعیین می کنند، بپذیریم. این نامگذاری گاهی اوقات می‌تواند مانند یک پیش‌گویی خودساز عمل کند.

با داشتن این برچسب «پیش دیابتی»، افرادی که زمانی در مورد بهزیستی خود فعال بودند، ممکن است ناگهان خود را به آینده ای اجتناب ناپذیر تسلیم کنند – در حال توسعه دیابت کامل. این استعفا می‌تواند در انتخاب‌های بهداشتی کمتر سخت‌گیرانه ظاهر شود و به طور بالقوه آن پیامد ترسناک را به واقعیت تبدیل کند. همانطور که لنگر استدلال می‌کند، این برچسب‌ها می‌توانند یک اثر دومینویی داشته باشند و جنبه‌های مختلف زندگی ما، از سلامتی گرفته تا عزت نفس و رفاه کلی را تحت تأثیر قرار دهند. او از ما می‌خواهد که این عوامل تعیین‌کننده عددی را زیر سوال ببریم و راه‌های دلسوزانه‌تر و جامع‌تری برای ارزیابی شرایط انسانی بررسی کنیم.

آیا ما زندانی پیشگویی هستیم؟

جذابیت پیش بینی آینده به طرز غیر قابل مقاومتی اغوا کننده است. در دنیایی غیرقابل پیش بینی، ظاهری از کنترل را به ما ارائه می دهد. ما جوانب مثبت و منفی را می سنجیم، ریسک ها و پاداش ها را محاسبه می کنیم و سعی می کنیم پیش بینی کنیم که یک تصمیم چگونه می تواند انجام شود. این همه چیز را هدایت می کند - از انتخاب های شخصی در مورد روابط و مشاغل گرفته تا تصمیم گیری های سیاستی در سطح اجتماعی. با این حال، الن لانگر این طرز فکر ریشه‌دار را به چالش می‌کشد و از ما می‌خواهد با یک حقیقت نگران‌کننده روبرو شویم: همه تلاش‌ها برای پیش‌بینی توهم هستند، اغلب به ما احساس امنیت کاذب می‌دهند یا ما را به بیراهه می‌برند.

او یک جایگزین پیشگامانه را پیشنهاد می‌کند و ما را با رویکردی آگاهانه برای تصمیم‌گیری آشنا می‌کند که نوید می‌دهد پیچیدگی‌هایی را که اغلب برای خود ایجاد می‌کنیم، باز کند. فلسفه او به طرز شگفت آوری ساده است: به جای تحلیل بیش از حد هر نتیجه ممکن، چرا روی «تصمیم گیری درست» تمرکز نکنیم؟

این امر تأکید را از پیش‌بینی به عمل تغییر می‌دهد و امکان سازگاری و یادگیری را فراهم می‌کند. ما را از بار این که باید داور روانی سرنوشت خود باشیم رها می کند و به ما قدرت می دهد تا در شکل دادن به آنها مشارکت فعال داشته باشیم. دیگر نباید از ترس انتخاب «اشتباه» فلج شویم. با متعهد شدن به اتخاذ هر تصمیمی "درست"، مسیرهای جدیدی را برای خلاقیت، رشد و زندگی رضایت بخش تر باز می کنیم.

قاتل خاموش و پادزهر آگاه

به نظر می رسد استرس برای بیشتر ما یک همراه همیشگی است، مه مداومی که لحظات آفتابی را پنهان می کند و افکار تاریک ما را تقویت می کند. در زندگی روزمره ما نفوذ می کند و ما را متقاعد می کند که چیزی وحشتناک همیشه دور از چشم در کمین است. اما الن لنگر، محققی که در اعماق روان انسان غواصی می کند، از ما می خواهد که مکث کنیم و در این شرایط «داده شده» تجدید نظر کنیم.

او عقل مرسوم پیرامون استرس را به چالش می کشد. او ما را وادار می کند تا با پیش فرض های خود روبرو شویم و بپرسیم که آیا آن "چیز وحشتناک" به همان اندازه که ما به آن اعتقاد داشته ایم اجتناب ناپذیر است. علاوه بر این، او پیشنهاد می کند که حتی اگر این اتفاق بیفتد، آیا به همان اندازه وحشتناک است که ما آن را تصور می کنیم؟

او با باز کردن و تشریح این باورهای ریشه‌دار، استرس را تا اجزای اصلی آن تشریح می‌کند: اول، اعتقاد به اینکه چیزی منفی قریب‌الوقوع است، و دوم، پیش‌بینی اینکه تأثیر آن فاجعه‌بار خواهد بود. این دو عنصر اغلب به چرخه های خودتقویت کننده تبدیل می شوند و استرس را به سطوح غیرقابل تحملی افزایش می دهند.

او یک جایگزین رهایی بخش برای این چرخه معیوب ارائه می دهد. او از ما دعوت می‌کند که این باورهای ریشه‌دار را به شدت زیر سوال ببریم. اگر «چیز بدی» که از آن می ترسیم هرگز تحقق نیابد چه؟ و حتی اگر این اتفاق بیفتد، آیا ممکن است پوشش نقره ای یا مزایایی وجود داشته باشد که ما در نظر نگرفته ایم؟ ما می‌توانیم با به چالش کشیدن فعالانه این مفاهیم از پیش تعیین‌شده، سطح استرس خود را به میزان قابل توجهی کاهش دهیم.

این تغییر ساده اما عمیق در دیدگاه می تواند نحوه گذر از چالش های زندگی را تغییر دهد و آنها را به فرصت هایی برای رشد تبدیل کند تا منابع اضطراب دائمی. این فقط در مورد اجتناب از استرس نیست، بلکه تبدیل آن به ابزاری برای ذهن آگاهی و رفاه است.

ساخت ذهن آگاهی

پیچاندن سر در اطراف تمرکز حواس اغلب به بخش ساده سفر تبدیل می شود. این مفهوم اثیری را به بخشی عینی از وجود روزمره ما تبدیل می کند که چالش واقعی را ارائه می دهد. سوالی که اکثر ما با آن دست و پنجه نرم می کنیم این است که: چگونه این ایده بلند را بپذیریم و آن را محکم در خاک تصمیمات و اعمال روزانه خود بکاریم؟ الن لنگر پیشنهاد می کند که پاسخ در اتخاذ یک "ذهنیت مشروط" نهفته است.

به‌جای اینکه موقعیت‌ها را از دریچه مطلق‌ها ببینیم - فکر کنیم که چیزها "باید" یا "باید" به روش خاصی باشند - می‌توانیم با رویکردی سازگارتر به چالش‌های زندگی بپردازیم. با فکر کردن به «می‌تواند چنین باشد»، به خود آزادی عمل می‌دهیم تا کاوش، سازگاری و نوآوری داشته باشیم. این طرز فکر را می توان در کارهای کوچکتر مانند آموزش به کودکان یا یادگیری یک ورزش جدید گنجاند.

وقتی یک «ذهنیت مشروط» را اتخاذ می کنیم، به خودمان فضایی برای نفس کشیدن می دهیم. ما از جلیقه ی تفکر سفت و سخت خارج می شویم و به خود اجازه می دهیم انعطاف پذیر باشیم. این بسیار مهم است، زیرا زندگی یک تجربه برای همه نیست. نیازها، خواسته ها و ارزش های ما به اندازه اثر انگشت ما منحصر به فرد است. به آموزش ریاضی به کودک فکر کنید. به جای تحمیل یک راه «درست» برای حل یک مشکل، می‌توانید بگویید: «هی، ممکن است اینطور هم کار کند» و راه‌های متعددی را برای رسیدن به پاسخ تشویق کنید. مثل این است که به بچه ها یک جعبه ابزار بدهید تا فقط یک ابزار.

سناریوی دیگری را در نظر بگیرید - یادگیری تنیس. روش معمول این است که از تکنیک‌های تجویز شده پیروی کنید، اما اگر فکر می‌کردید، "شاید می‌توانم راکتم را طور دیگری بچرخانم؟" شما به خودتان این آزادی را می‌دهید که بتوانید تکنیکی را که برای شما مناسب است پیدا کنید. این طرز فکر کاری بیش از قابل مدیریت کردن زندگی است. آن را غنی و با ارزش می کند. ما فقط در زندگی حرکت نمی کنیم. ما در حال کاوش در آن هستیم و سفر خود را سفارشی می کنیم تا با هویت واقعی خود هماهنگ شویم. این تفاوت بین پوشیدن یک کت و شلوار مناسب و فشردن کت و شلواری است که مناسب نیست.

کار پیشگام الن لنگر برای هر یک از ما فراخوانی برای اقدام است. او ما را وادار می کند تا در زندگی خود تجدید نظر کنیم، آنچه را که بدیهی انگاشته ایم زیر سوال ببریم، و به صندلی راننده ای که ممکن است ناآگاهانه آن را خالی کرده باشیم، شیرجه بزنیم. او فقط به ما پیشنهاد نمی‌کند که کنترل را در دست بگیریم. او ما را ترغیب می کند که آن را دوباره به دست آوریم، و خود را به عنوان معماران زندگی خود بازیابی کنیم. ما را به سطح بالاتری از آگاهی دعوت می کند، جایی که ما نه تنها گیرندگان منفعل هدیه های زندگی هستیم، بلکه شرکت کنندگان فعال در سرنوشت خود هستیم.

درباره نویسنده

رابرت جنینگز به همراه همسرش ماری تی راسل، ناشر InnerSelf.com است. او در دانشگاه فلوریدا، موسسه فنی جنوبی و دانشگاه فلوریدا مرکزی با تحصیل در زمینه املاک، توسعه شهری، امور مالی، مهندسی معماری و آموزش ابتدایی تحصیل کرد. او یکی از اعضای سپاه تفنگداران دریایی ایالات متحده و ارتش ایالات متحده بود که فرماندهی یک توپخانه میدانی در آلمان را بر عهده داشت. او قبل از راه اندازی InnerSelf.com در سال 25، 1996 سال در امور مالی، ساخت و ساز و توسعه املاک و مستغلات کار کرد.

InnerSelf به اشتراک گذاری اطلاعاتی اختصاص داده شده است که به افراد امکان می دهد در زندگی شخصی خود، برای منافع مشترک و برای رفاه سیاره، انتخاب های تحصیل کرده و روشنگری داشته باشند. مجله InnerSelf در 30+ سال انتشار خود به صورت چاپی (1984-1995) یا به صورت آنلاین به نام InnerSelf.com است. لطفا از کار ما حمایت کنید.

 Creative Commons 4.0

این مقاله تحت مجوز Creative Commons Attribution-Share Alike مجوز 4.0 مجاز است. مشخص کننده نویسنده رابرت جینگز، InnerSelf.com. پیوند به مقاله این مقاله در ابتدا در ظاهر InnerSelf.com

کتاب های ذهن آگاهی:

معجزه ذهن آگاهی

توسط Thich Nhat Hanh

این کتاب کلاسیک توسط Thich Nhat Hanh تمرین مدیتیشن تمرکز حواس را معرفی می‌کند و راهنمایی‌های عملی در مورد گنجاندن ذهن آگاهی در زندگی روزمره ارائه می‌دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

هر جا که بری، وجود دارد شما

توسط جان کابات زین

Jon Kabat-Zinn، خالق برنامه کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی، به بررسی اصول ذهن آگاهی و اینکه چگونه می تواند تجربه زندگی فرد را تغییر دهد، می پردازد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

پذیرش رادیکال

توسط تارا براچ

تارا براچ مفهوم پذیرش رادیکال خود را بررسی می کند و اینکه چگونه ذهن آگاهی می تواند به افراد در درمان زخم های عاطفی و پرورش شفقت به خود کمک کند.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید