تمرینات مبتنی بر آب فواید زیادی دارد. tache / Shutterstock
شنا ، ورزش های آبی- هوازی و سایر تمرینات مبتنی بر آب از این دست هستند محبوب برای افراد 55 سال به بالا برای حفظ تناسب اندام بدون ایجاد فشار بر مفاصل. مطالعات نشان می دهد تمرینات مبتنی بر آب فواید زیادی از جمله بهبود دارند راه رفتن ، تعادل و تحرک. همچنین تصور می شود که مزایایی را به عنوان بخشی از برنامه های توان بخشی برای ارائه می دهد بیماری شریانی محیطی، که در آن عروق در پاها ، معده ، بازوها و سر باریک می شوند.
اما در حالی که نشان داده شده است تمرینات مبتنی بر آب برای جنبه های دیگر سلامتی فوایدی دارند ، اما تاکنون شواهد محدودی در مورد مفید بودن آن برای کاهش بیماری های قلبی عروقی خطر برای افراد مسن و بهبود آنها سلامت قلب.
آخرین مطالعه ما به بررسی تأثیرات طولانی مدت ورزش هوازی منظم و مبتنی بر آب بر سلامت قلب و عروق پرداخت. برای اولین بار ثابت کردیم که آنها به اندازه سایر ورزش های هوازی برای کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی برای افراد مسن موثر هستند.
مطالعه ما 80 نفر از افراد بالای 55 سال با فشار خون طبیعی و بدون شرایط بالینی قبلی مانند دیابت را وارد مطالعه کرد. ما از جذب افرادی که به طور منظم ورزش هایی با شدت زیاد مانند کراس فیت انجام می دهند ، خودداری کردیم. این کار برای اطمینان از این بود که همه رژیم های ورزشی که ما مقایسه کردیم تا حد ممکن شبیه یکدیگر هستند و از آنجا که انجام ورزش های با شدت بالا در آب دشوار است.
تمرینات مبتنی بر آب اغلب بر روی مفاصل نیز آسانتر است. Rido / Shutterstock
شرکت کنندگان ما حداقل به مدت شش ماه در هفته چهار بار ورزش می کردند. ما افرادی را که در آب تمرین می کردند با کسانی که در سالن بدن سازی تمرین می کردند یا کلاس های ورزشی می گذرانند و کسانی که مخلوطی از هر دو نوع تمرین را انجام می دهند مقایسه کردیم. ما همچنین این داده ها را با یک گروه مرجع که اصلاً ورزش نکرده است مقایسه کردیم.
برای اینکه ببینیم ورزش چه تاثیری بر سلامت قلب و عروق دارد ، ما اندازه گیری کارآیی پوشش ورید داخلی (اندوتلیوم) رگهای کوچک و عروق بزرگ آنها را اندازه گیری کردیم. اندوتلیوم برای آن بسیار مهم است به حداقل رساندن بیماری های قلبی عروقی خطر در هر سنی
ما دریافتیم که هر سه حالت ورزشی مزایای مشابهی برای عروق و رگهای کوچک ما دارند. سازوکار پشت این یافته ها خیلی روشن نیست. با این حال ، این احتمال وجود دارد که به این دلیل است ورزش می تواند تولید اکسید نیتریک را افزایش دهد در بدن ما این یک جز key کلیدی برای حفظ عملکرد اندوتلیال در رگهای کوچک و عروق است. بنابراین هرچه تولید اکسید نیتریک بیشتر باشد ، عروق و رگهای کوچک بهتر می توانند کار کنند.
عملکرد اندوتلیال برای گروه های ورزشی نیز به طور قابل توجهی بهتر از عملکرد در گروه غیرفعال بود. این نشان می دهد که برای افراد مسن ، تمام ورزش ها نقش مهمی در محافظت در برابر بیماری های قلبی عروقی دارند ، چه در آب و چه در خارج از آب انجام شود.
در هر سنی ورزش کنید
بیماری قلبی عروقی همچنان باقی مانده است علت اصلی مرگ افراد مسن. هنگام ورزش - یا تنها یا در کنار a رژیم غذایی سالم - می تواند در برابر بیماری های قلبی عروقی محافظت کند ، افراد مسن اغلب به اندازه لازم ورزش نمی کنند. به عنوان مثال ، آمار فقط این را نشان می دهد 13٪ از زنان بالای 75 سال توصیه های مربوط به فعالیت بدنی روزانه را برای گروه سنی خود انجام دهید.
وجود دارد دلایل بسیاری چرا افراد مسن ممکن است ورزش نکنند ، از جمله ترس از آسیب دیدگی و عدم اطمینان به استفاده از وسایل ورزشی. اما این می تواند به این معنی باشد که آنها فواید مهم قلبی را که می توانند در برابر بیماری های قلبی عروقی محافظت کنند ، از دست می دهند. به همین دلیل است که ارتقا forms اشکال ورزش که افراد مسن از انجام آن راحت هستند - و تمایل به انجام آنها را دارند - باید مورد بررسی و ارتقا promot قرار گیرد.
به همین دلیل یافته های ما ممکن است از اهمیت ویژه ای برخوردار باشد ، زیرا ما اولین کسانی هستیم که مستقیماً نشان می دهیم ورزش های مبتنی بر آب برای سلامت قلب و عروق به اندازه ورزش در یک سالن ورزشی برای گروه سنی بالاتر مفید هستند. این بدان معنی است که افراد می توانند نوعی ورزش را انتخاب کنند که باعث شود درد ، استرس یا فشار کمتر بر روی مفاصل، اما همچنان به نفع سلامت قلب آنها خواهد بود. این ممکن است به خصوص برای افرادی که ضعیف تر هستند و یا افرادی که از دست زدن به وسایل بدنسازی می ترسند خبر خوبی باشد.
برای درک بهتر اینکه چرا ورزش های مبتنی بر آب باعث ایجاد این فواید برای رگ ها و رگ ها می شوند ، تحقیقات بیشتری لازم است. اما یافته های ما نشان می دهد که ورزش های مبتنی بر آب روشی لذت بخش برای محافظت در برابر بیماری های قلبی عروقی است.
درباره نویسنده
مارکوس کلونیزاکیس، خواننده (فیزیولوژی بالینی)، دانشگاه شفیلد هالام
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های ورزش از لیست پرفروش ترین های آمازون
انقلاب چهار بسته: چگونه می توانید هدف خود را پایین بیاورید، رژیم غذایی خود را تقلب کنید، و همچنان وزن خود را کاهش دهید و آن را حفظ کنید
توسط Chael Sonnen و Ryan Parsons
Four-Pack Revolution یک رویکرد تمام عیار برای دستیابی به اهداف سلامتی و تناسب اندام بدون کار سخت و رنج ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
بزرگتر لاغرتر قویتر: علم ساده ساختن اندام نهایی مرد
توسط مایکل متیوز
اگر می خواهید بدون استروئیدها، ژنتیک خوب، یا اتلاف وقت مضحک در باشگاه و پول برای مصرف مکمل ها، هر چه سریعتر عضله سازی کنید، چربی از دست بدهید و عالی به نظر برسید، پس می خواهید این کتاب را بخوانید.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کتاب بزرگ تمرینات سلامت زنان: چهار هفته برای لاغرتر، جذاب تر و سالم تر!
توسط آدام کمپبل
کتاب بزرگ تمرینات سلامت زنان راهنمای تمرینی ضروری برای هر کسی است که بدن بهتری می خواهد. این کتاب به‌عنوان جامع‌ترین مجموعه تمرین‌هایی که تا کنون ساخته شده است، یک ابزار قدرتی برای شکل‌دهی بدن هم برای مبتدیان و هم برای علاقه‌مندان به تناسب اندام طولانی مدت است.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن
توسط برت کنترراس
در آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن، نویسنده و مربی مشهور برت کنترراس منبع معتبری را برای افزایش قدرت کل بدن بدون نیاز به وزنه‌های آزاد، دستگاه‌های تناسب اندام یا حتی باشگاه ایجاد کرده است.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کتاب بزرگ تمرینات سلامت مردان: چهار هفته برای لاغرتر، قوی تر و عضلانی تر!
توسط آدام کمپبل
کتاب بزرگ تمرینات سلامت مردان راهنمای تمرینی ضروری برای هر کسی است که بدن بهتری می خواهد. این کتاب به‌عنوان جامع‌ترین مجموعه تمرین‌هایی که تا کنون ساخته شده است، یک ابزار قدرتی برای شکل‌دهی بدن هم برای مبتدیان و هم برای علاقه‌مندان به تناسب اندام طولانی مدت است.
