چگونه 10 دقیقه یک روز می تواند عملکرد شناختی شما را بهبود بخشدفیزیک / Shutterstock.com

تمرین تمرکز ذهن برای ده دقیقه در روز غلظت و توانایی نگه داشتن اطلاعات را در ذهن خود فعال می کند، عملکردی که به عنوان "حافظه کاری" شناخته می شود. مغز این کار را با کارآیی بیشتری انجام می دهد، به معنای واقعی کلمه نیاز به منابع مغزی کمتری برای انجام این کارها دارد.

بسیاری از مطالبات بزرگ در مورد اثرات مدیتیشن ساخته شده است، اما اغلب شواهد علمی در پشت این ادعاهایی ضعیف هستند و یا حتی به طور کامل وجود ندارد. در آخرین مطالعه ما، منتشر شده در گزارش علمی، چندین مورد را رد کردیم کاستی های تحقیق قبلی برای اطمینان بیشتر درمورد اینکه چه زمانی تغییر می کند، تمرکز می کنید.

همکاری با همکاران از دانشگاه اسنابروک در آلمان، ما یک مطالعه کنترل شده تصادفی به منظور بررسی تأثیر مدیتیشن ذهن بر عملکرد توانی شناختی که در زندگی روزمره اهمیت دارد، انجام دادیم.

برای مطالعه ما، به طور تصادفی، شرکت کنندگان 34 را به یکی از دو گروه اختصاص دادیم. برای هشت هفته، یک گروه مدیتیشن ذهن را تمرین کرد، در حالی که گروه دیگری - گروه کنترل - تمرینات آرامش عضلانی را انجام دادند.

با استفاده از به اصطلاح "کنترل های فعال" - جایی که کنترل ها یک کار مشابه را به جای انجام کاری انجام می دهند - بسیاری از دلایل جایگزین برای تغییر در عملکرد وظیفه را کنار می گذارند. به عنوان مثال، به سادگی برای گروه تجربی انتخاب شده یا درگیر هر فعالیت جدید می تواند عملکرد را افزایش دهد، بدون اینکه اثر تمرین مدیتیشن باشد.

گرافیک اشتراک درونی

ما همچنین دیگر محدودیت های تحقیق قبلی را مورد توجه قرار دادیم. به عنوان مثال، در برخی مطالعات، وظایف شناختی خیلی ساده بود که همه شرکت کنندگان، آزمایش و کنترل، به سطح مطلوب رسیدند که تاثیرات بالقوه مدیتیشن را تحت تأثیر قرار داد. گاهی اوقات، شرکت کنندگان تنها نیاز به تشخیص و پاسخ به چهار محرک مختلف که به طور مکرر بر روی یک صفحه نمایش ظاهر شد، یک به یک. به زودی همه شرکت کنندگان عملکرد خود را بهینه سازی کردند. برای جلوگیری از این، ما به چالش کشیدن استفاده می کنیم چندین کار ردیابی شی.

این کار شامل ردیابی دو تا پنج دیسک ("اهداف") است که بر روی یک صفحه کامپیوتر حرکت می کنند، در میان دیسک های یکسان 16 که در حال حرکت روی صفحه نیز هستند. شرکت کنندگان باید روی دیسک های هدف تمرکز کنند بدون اینکه از دیسک های غیر هدف جدا شوند.

نسخه ی نمایشی ردیابی چندگانه.

{youtube}lAQM4QJRYV8{/youtube}

ما شرکت کنندگان در این کار را چند روز قبل و پس از تمرین یا تمرینات آرامش بخش برای هشت هفته انجام دادیم. (شرکت کنندگان در گروه مدیتیشن حدود چهار بار در هفته در طی هشت هفته تمرین کردند.)

در گروه مدیتیشن، دقت ردیابی اهداف در حدود 9٪ افزایش یافت - تغییرات قابل توجهی نشان داد که تمرکز و حافظه کاری آنها بهبود یافته است. شرکت کنندگان در گروه کنترل بهبودی نداشتند.

یک مغز موثرتر

برای پیدا کردن آنچه که در مغز تغییر کرد، ما فعالیت مغز شرکت کنندگان را با الکتروانسفالوگرافی (EEG) ثبت کردیم، در حالی که این کار را انجام می دادند. ما این روش را با روش ما ترکیب کردیم پیشگام 15 سال پیش: با سرعت ثابت 11Hz، دیسک های متحرک روشن و خاموش می شود. سوسو زدن مداوم آنها یک سیگنال مغزی به نام " پتانسیل بصری بصری را به حالت ایستا متصل می کند (SSVEP). به سادگی، مغز فعالیت الکتریکی را با فرکانس مشابه با دیسک های نوردهنده تولید می کند، سیگنال ای که توسط EEG برداشت می شود.

ما دریافتیم که پس از هشت هفته آموزش، سیگنال SSVEP در حدود 88٪ کاهش یافت - فقط در گروه مدیتیشن. بر اساس کار قبلی، ما می دانیم که این کاهش به معنی است. شبکه های مغز درگیر در ردیابی دیسک ها بیشتر تصحیح شده اند، به طوری که برای انجام این کار نیاز به منابع کمتر مغز لازم است.

چگونه 10 دقیقه یک روز می تواند عملکرد شناختی شما را بهبود بخشدElectroencephalogram (EEG): راه غیر تهاجمی برای ضبط امواج مغزی است. مین جینگ / Shutterstock.com

یک روش ساده

بیشتر تحقیقات در مورد مراقبه ذهن آگاهی از برنامه های پیچیده ای استفاده می کنند کاهش استرس مبتنی بر ذهنیت. با این حال، به دلیل اینکه این برنامه ها شامل یوگا، کشش و انواع مختلف مراقبه می شود، غیرممکن است که بگوییم پیشرفت های گزارش شده واقعا نتیجه یک تمرین مدیتیشن خاص هستند.

برای وضوح، ما گروه مدیتیشن را برای انجام یک تمرین ساده مراقبه برای ده دقیقه در روز آموزش دادیم. ورزش تمرکز آگاهانه از تنفس ذهنی است. این شامل تمرکز بر احساس نفس تان می شود - به عنوان مثال، هوا در داخل و خارج از سوراخ بینی شما جریان دارد. اگر هر گونه افکار، احساسات و یا احساسات دیگر احساس کنید، باید آنها را فقط به رسمیت شناختن و بازگشت به نفس، بدون قضاوت حواس پرتی یا تفکر بیشتر در مورد آن.

کنجکاو است که صرفا تمرکز بر تنفس در روش متعادل، می تواند چنین تاثیری بر تمرکز و حافظه کاری داشته باشد. ما فکر می کنیم این اتفاق می افتد، زیرا مدیتیشن یک شکل است آموزش شبکه ی مغز، جایی که همان شبکه های مغز به طور مکرر فعال می شوند و بنابراین کارآمدتر می شوند. به نظر می رسد که این نوع مراقبه اهداف شبکه های مغز هسته ای، مناطق متصل مغز که با هم کار می کنند و نقش کلیدی در بسیاری از وظایف شناختی بازی می کنند.

این آسان است که ببینید که چگونه این مربوط به زندگی روزمره است. تمرکز روی تمرکز، جداسازی اطلاعات مهم از اطلاعات منحرف شده و حفظ آن در ذهن، مهارت های مفید در موقعیت های بیش از حد اطلاعات است. برای مثال، اپراتورهای رادار بهتر عمل می کنند در این وظیفه، و در یک سطح روحانی تر، مردم نیز به سرعت گام می کنند بازی های ویدئویی.

بنابراین شروع کنید:

ما احساس می کنیم جریان بی شکل در هوا در نوک بینی ما و اجازه دهید افکار، صداها و احساسات بدون ارزی ...گفتگو

درباره نویسنده

پیتر مالینوفسکی، خواننده در علوم اعصاب شناختی، دانشگاه جان مورز لیورپول

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط

at InnerSelf Market و آمازون