[یادداشت ویراستار: در حالی که این مقاله به قدردانی از زوج ها متمرکز شده است، مفاهیم آن به تمام جنبه های زندگی ما و همه نوع روابط با افرادی که در جریان زندگی روزمره ما با آنها ارتباط دارند، اعمال می شود.]
گرسنگی بیشتر است
برای عشق و قدردانی در این دنیا
نسبت به نان
- مادر TERESA
قدردانی به شما و شریک زندگی شما کمک می کند تا با ایجاد یک آب و هوای گرم و مثبت، مجددا برقرار شوید. آسان است برای شروع به مصرف هر یک از دیگر به عنوان اعطا. جلسات ازدواج این گرایش را تغییر می دهد. آنها مخزن احساسات خوب و مهارت های ارتباطی بهتر را ایجاد می کنند.
چگونه می توان ابراز قدردانی کرد
این دستور اساسی برای انجام بخش اعظم نشست هفتگی شما است:
- یک نفر برای اولین بار می رود؛ برای سادگی، بگذارید فرض کنیم که اکنون این است که شما. (در عمل، آن را معمولا بهتر کار می کند تا شریک تر و صریح تر صحبت می کنند.) اکنون شما می توانید با قدردانی از همه چیز که می توانید از آنچه شما به طور خاص دوست یا شاد در مورد شریک زندگی خود را در طول هفته گذشته فکر می کنم ابراز قدردانی.
- شریک زندگی شما گوش می کند تا زمانی که به پایان برسید
- وقتی به پایان رسید، گزینه ای دارید که بپرسید «آیا چیزی را ترک کردم؟» یا «آیا چیزی وجود دارد که من فراموش کرده ام؟»
- شریک شما ممکن است چیزی را اضافه کندو یا چیزهای متعدد، به لیست شما که مایل است از آن قدردانی شود.
- شما با شریک زندگی خود موافق هستید، چیزی شبیه به "بله، من هم از آن قدردانی کردم".
- شریک زندگی شما می گوید "با تشکر از شما" هنگامی که لیستی از نظرات قدردانی خود را به اتمام رسانید.
- حالا وقت آن است که نقشها را عوض کنیم. شریک شما سخنانی است که نظرات قدردانی شما، شنوندگان جدید، به شما هدایت می شود. فرایندی که من فقط به آن اشاره کردم، با سخنران و شنونده جدید تکرار می شود.
هنگامی که هر کس دیگر به آنچه که شما را خوشحال می کند، به شما و همسرتان را تشویق می کند تا این موارد را بیشتر انجام دهید. به عنوان مثال، فرض کنید که هنگامی که شما به خانه می رسید، می خواهید "سلام" را بشنوید و شاید هم آغوش و بوسه دریافت کنید. معمولا شما احساس نادیده گرفتن می کنید، اما حدود یک بار در هفته شما نوعی تبریک به شما ارزش می گیرید. اگر می گویید این احساس خوشبختی را احساس می کنید، این اتفاق می افتد که اغلب اتفاق می افتد و شما هم از این موضوع خوشحال خواهید شد.
ابراز قدردانی، صمیمیت را ایجاد می کند، که باعث افزایش قد می شود. هرچه بیشتر بر صفات و رفتارهای مثبت شریکتان تمرکز می کنید، بیشتر به آنها توجه می کنید.
گفتن آنچه که شما راضی است شادی و خوش بینی را می سازد. با توجه به ویژگی های خوب و رفتارهای شما در شریک زندگی شما یک اثر موجی ایجاد می کند، زیرا شما شروع به تشخیص بیشتر جنبه های مثبت دیگر افراد و آنچه که در زندگی شما اتفاق می افتد شروع می شود.
نکاتی برای ابراز قدردانی
در اینجا چند توصیه برای چگونگی انجام بخش اعظم از جلسه ازدواج شما برای ایجاد یک آب و هوای گرم برای پیوند مجدد هر هفته ارائه شده است.
- از پیش برنامه ریزی. پیگیری چیزهایی که شریک زندگی می کنید در طول هفته ای که احساس می کنید سپاسگزار هستید؛ لیست آنها را در مجله، در گوشی های هوشمند خود و یا در جاهای دیگر. یا قبل از جلسه هفتگی شما می توانید تمرین قدردانی (در پایان این فصل را کامل کنید).
- اجازه دهید شریک زندگی کمتری در ابتدا صحبت کنند. این به زمین بازی برای جلسه ازدواج شما کمک می کند تا دو نفر از شما مالکیت آن را به اشتراک بگذارند.
- استفاده از اظهارات I مسئولیت احساسات، افکار و خواسته های خود را با شروع جملات خود را با "من قدردانی ..." یا "من آن را دوست داشتم زمانی که شما ..."، من مسئولیت پذیری نزدیک بودن عاطفی است.
- استفاده از زبان بدن موثر از بیان چهره، حالت و لحن صدای خود آگاهی داشته باشید. ارتباطات غیروابسته ما پیام های قوی تر از کلمات ما صحبت می کنند. لبخند زدن وقتی که به شما احترام می گذارید و به آنها احترام می گذارید، تماس با چشم و استراحت می دهید تن صدای شما باید خوش بین باشد
- نسبت به هیچ چیز بیتفاوت نباشید. شما می توانید بگویید، "من واقعا قدردانی از توقف شما در فروشگاه دیروز برای بلند کردن کاهو من از شما خواسته دریافت کنید." ابراز قدردانی برای کمک مالی همسر خود را به خانواده. هر کس دوست دارد فیزیکی جذاب باشد. بگو، "من دوست داشتم که خوش تیپ (و یا زیبا) شما نگاه کنید زمانی که شما لباس برای حزب شنبه گذشته است."
- خواص شخصیت های مثبت را تکرار کنید. علاوه بر ابراز قدردانی از رفتارهای خاص، همسرتان را برای کیفیت خوب خود تقدیم کنید. این کار دوز دوگانه تقویت مثبت را تولید می کند. به عنوان مثال، "من قدردانی میکنم همدلی شما در گوش دادن به من شب گذشته در مورد مشکل من با یک همکار کنار گذاشته شد. من ارزش شما را می سنجم پشتیبانی"
- از خودتان بپرسید «چه چیز دیگری؟» آیا او هر شب یک داستان خواب را بخاطر کودکان خواند؟ آیا او را در اتاق از چشم خود گرفتید و لبخند زدید؟ آیا او در تماس با شب گذشته به قدری از او قدردانی کرد تا بگوید او دیر به خانه می رود؟
- به یاد داشته باشید که به سکوت گوش کنید در حالی که شما در پایان دریافت نظرات قدردانی هستید، تا زمانی که شریک زندگی خود را تمام نکرده اید، یک کلمه بگوید.
- آماده باشید که دو سنت خود را اضافه کنید وقتی شریک زندگیتان می پرسد، "آیا من هر چیزی را ترک کرده ام؟" می توانید بگوئید: "آیا شما از ناهار پیک نیک که برای یکشنبه گذشته برای گذراندن ما به دریاچه بسته بندی شده است قدردانی می کنیم؟" شریک زندگی شما احتمالا می گوید "بله، من نیز قدردانی می کنم. "
- با افتخار باشی. حتی در ناامیدی و یا احساسات آسیب نرسانید.
- اجتناب از مخفی کردن شما - اظهارات. این پیام ها شروع می شود I اما در واقع اتهامات هستند "من از شما قدردانی میکنم سرانجام به یاد داشته باشید که در روز چهارشنبه از زباله خارج شوید.
- خاص باش وقتی و کجا رفتارش قدردانی شد؟ چه ویژگی شخصیت شریک زندگی شما را در روند نشان می دهد؟
پس از یک اشتباه شروع، جینین و فرد به سرعت یاد گرفتند که در ابراز قدردانی خاص باشند. هنگامی که در ابتدا سعی کردم در یک جلسه ازدواج Janine به فرد گفت: "من متشکل از ذهن شما است،" صورت خود را باقی ماند. بعد از اینکه من جینین را تشویق کردم که دقیق تر به نظر برسد، گفت: "من آن را دوست داشتم شما با زرق و برق دار زرق و برق دار طولانی قرمز گل سرخ من را شگفت زده کرد on جمعه، و من نیز قدردانی شما اندیشه in قرار دادن آنها در گلدان"فرد روشن شد و گفت:" من نمی دانم چرا کار می کند تا مشخص شود، اما واقعا. "
هنگامی که نوبت او به جینین تعلیم بود، گفت: "من از شما قدردانی کردم توجه in آوردن چای من چهارشنبه شب وقتی گلو من درد شد. "جینین مثل یک شمع روشن شد.
گاهی اوقات، قدردانی که مشخصه ای ندارد، خوب است، زیرا یک زن و شوهر دیگری آموخته است. مارج گفت که در اولین جلسه ازدواج خود، "استیو به من گفت،" شما همه را با هم نگه دارید. شما این همه اتفاق می افتد. ' این باعث شد من احساس فوق العاده ای داشته باشم، گرچه جهانی بود. من می دانستم که او چه معنی می دهد، و از آنچه که من به عنوان همسر، خانه دار و مادر سه فرزندم انجام می دهم قدردانی می کنم. "
تلاش برای پیشرفت، نه کمال؛ قدردانی از تلاش های دیگران است
آیا می توانم آخرین بار که همسر خود را تکرار می کنید را یادآوری کنم؟ اگر تعریف در رابطه شما جریان نیافته باشد چه؟ اگر این درست باشد، ابراز قدردانی در جلسات ازدواج شما ممکن است در ابتدا احساس ناخوشایندی داشته باشد. احساس را قبول کنید و آن را به هر حال انجام دهید صبور باشید و پیشرفت را انتظار داشته باشید.
اما باید این درس را یاد بگیرد. او شکایت کرد که در اولین دیدار ازدواج، نظرات قدردانی شوهرش، استوارت، جهانی بوده است. من به امام توصیه می کنم که او با شواهد جدید برای برقراری ارتباط با شوهرش شوهر بیشتری را به دست آورد و از استوارت برای تلاش هایش تشکر می کند.
هنگامی که نوبت او برای قدردانی است، می تواند استوارت را به گونه ای از نظرات قدردانی دقیق که دوست دارد از او بشنود و اطمینان حاصل کند که در تعریف او به او مشخص است، نشان دهد.
چه چیزی ما را از ابراز قدردانی باز می دارد؟
بعضی از مردم با دادن تعارف و دریافت صحیح مشکل دارند. چند دلیل برای این:
مسائل مربوط به خود ارزش. افرادی که اعتماد به نفس ندارند دشوار است که قدردانی خود را بپذیرند. آنها اعتقاد ندارند که آنها شایستۀ آن هستند. آنها ممکن است از دادن تعهدات اجتناب کنند از ترس اینکه اگر تصویر شخصی شریکشان بهبود یابد، او رابطه را ترک می کند.
ملاحظات فرهنگی افرادی که در فرهنگ ها ظهور می کنند، جایی که پذیرفتن یک تعریف به نظر می رسد به عنوان boasing ممکن است احساس ناراحت کننده در هنگام ستایش. این ریزش موی فرد را تسخیر کنید، و می توانید انتظار داشته باشید که در مورد چه چیزی با آن اشتباه می کنید.
تأثیرات دوران کودکی افرادی که والدین آنها را در حال رشد نگذاشتند ممکن است دشوار باشد که نظرات خود را ابراز کنند و از نظرات قدردانی کنند.
دشواری که به خود اجازه می دهد آسیب پذیر باشد. بعضی از افراد در محیطی زندگی می کردند که خود افشاگری خطرناک بود. آنها ممکن است برای ابراز احساسات واقعی خود مجازات شوند.
چگونه احساس می کنید وقتی فردی شما را مجذوب می کند؟
هنگامی که شما را تشویق می کند، خوشحال هستید؟ مغرور؟ ناراحت؟ خجالت زده؟ هیجان زده؟ آیا شما آن را شنیدید؟ اگر شما دشوار به دریافت و دریافت تعارف، به خودتان بپرسید چرا. شناختن آنچه که ممکن است در راه شما باشد، اولین گام برای افزایش راحتی شما با قدردانی است.
آیا می توان هیچ چیز ارزشمند فکر نکرد؟
تکمیل تمرین قدردانی می تواند به شما در پیشبرد جلسات شما کمک کند. اما اگر تصمیم به پیش بینی برنامه ریزی نداشته باشید، به شریک خود آسیب می زنید، یا به دلایلی دیگر دشوار است که از ابراز قدردانی برخوردار شوید، به هر حال می توانید چیزی مثبت پیدا کنید.
به عنوان مثال، شما ممکن است شروع کنید با "من قدردانی می کنم که شما در اینجا با من ملاقات می کنید؛ آن نشان می دهد که شما در مورد رابطه ما مراقبت می کنید. "یا" من دوست دارم که در آن پیراهن نگاه کنید؛ رنگ آبی را در چشمان شما نشان می دهد. "هنگامی که شروع به کار می کنید، به احتمال زیاد به زودی در مورد همسرتان احساس خوبی خواهید داشت و با احترام قاطعانه برخورد خواهید کرد.
اگر احساس وسوسه شدن به شریک زندگی خود را در بخش بخش اعظم جلسه ازدواج خود داشته باشید، تمرین خود را کنترل کنید و صبور باشید. شما می توانید یک بحث سازنده در مورد شکایت در بخش چهارم از جلسه ازدواج، مشکلات و چالش های خود را آغاز کنید. اکنون زمان استفاده از مزایای خالص، بدون نیاز، 100 است.
دلایل و دلایلی برای ابراز قدردانی
- Do استفاده از اظهارات I
- Do استفاده از زبان بدن موثر.
- Do قدردانی از ویژگی های شخصیت مثبت شریک خود را ابراز کنید.
- Do گوش دادن به صدا در حالی که دریافت تعارف، و از شریک زندگی خود را در پایان تشکر.
- Do خاص باشد
- نکن آشکار را حذف کنید.
- نکن برای ابراز قدردانی در هنگام شریک خود، وقفه را متوقف کنید.
- نکن انتقاد کنید هر نظر شما باید قدردانی شود
- نکن سقوط به تله تفکر وجود دارد هیچ چیز به قدردانی.
تمرین ارزیابی
فهرست حداقل پنج چیزهای خاصی که شریک زندگی شما در طول هفته گذشته انجام دادند و قدردانی می کردید. شناسایی ویژگی شخصیتی مثبت (مثلا نشان دادن مفید بودن، مسئولیت پذیری، نشان دادن تفکر و غیره)، شریک زندگی خود را که در هنگام انجام رفتارهایی که دوست دارید نشان داده شود. مثلا:
- "هنگامی که در روز سه شنبه در مورد کارم گرفتار شدم، از شنیدن صدای شما قدردانی می کنم."
- "من در طول هر شام هر هفته این هفته را دوست دارم."
- "من از نظر شما در عرضه گاز در ماشین خود قدردانی میکنم."
- "من صبح روز عروسی شما را دوست دارم."
حالا نوبت شماست جملات را در مجله یا در یک ورق جداگانه مقاله بنویسید، همانطور که در لیست زیر نشان داده شده است. تکمیل هر جمله را به طریقی بیان کنید که قدردانی شما از همسر شماست.
- قدردانی میکنم ...
- قدردانی میکنم ...
- دوست داشتم)...
- قدردانی میکنم ...
- قدردانی میکنم ...
© 2014 توسط مارسیا نائومی برگر. همه حقوق محفوظ است
تجدید چاپ با اجازه از ناشر،
کتابخانه دنیای جدید، نواتو، CA 94949. newworldlibrary.com.
منبع مقاله:
جلسات ازدواج برای عشق پایدار: 45 دقیقه یک هفته به رابطه شما همیشه خواستار
توسط مارسیا نائومی برگه
زوج ها می توان روان درمانگر و کارمند پزشکی بالینی Marcia Naomi Berger می گوید: عشق آخرین است. آنها فقط باید یاد بگیرند چگونه. نسخه او فریب آمیزی ساده است: هر دقیقه یک دقیقه یک بار (و یا حتی کوتاهتر) ملاقات داشته باشید و یک دستورالعمل را که شامل نوعی قدردانی و برنامه ریزی برای سرگرمی است که صمیمیت را تقویت می کند و راه حل حل مناقشات مشترک را دنبال می کند، دنبال کنید.
برای اطلاعات بیشتر و یا برای خرید این کتاب در آمازون.
درباره نویسنده
مارسیا نائومی برگر، MSW، LCSW، نویسنده است جلسات ازدواج برای عشق پایدار. او مربیان، مشاوره و صحبت در سطح ملی است و در دانشکده بالینی دانشکده پزشکی دانشگاه کالیفرنیا خدمت کرده است. به زودی پس از ازدواج، او و همسرش دیوید شروع به برگزاری جلسات ازدواج در هفته کردند. تقریبا بیست و شش سال بعد، آنها همچنان به نگهداری آنها ادامه میدهند. او می گوید: "من همواره وقت خود را برای برقراری ارتباط مجدد هر هفته تسلیت می گوییم. ما از قدردانی، هماهنگی کارها، برنامه ریزی ها، و بحث در مورد هر گونه نگرانی برخوردار هستیم. او را آنلاین در آنلاین ببینید http://www.marriagemeetings.com.
ویدیو را با نویسنده بخوانید: جلسات ازدواج برای عشق پایدار
پاسخهای نویسنده به سوالات رایج را بخوانید درباره جلسه های ازدواج.
