آیا تا به حال متوجه شده اید که در طول یک جلسه خسته کننده به افراد مورد علاقه خود فکر کنید؟ یا به بررسی طرح فیلمی که اخیراً در حین رانندگی به سوپرمارکت تماشا کرده‌اید؟
این پدیده شناختی است که به عنوان "گیج کننده". تحقیقات نشان می‌دهد که می‌تواند دلیل آن باشد تا٪ 50 از شناخت بیداری ما (فرایندهای ذهنی ما در هنگام بیداری) در هر دو جوامع غربی و غیر غربی.
بنابراین چه چیزی می تواند به مفید و سازنده بودن این زمان کمک کند؟
سرگردانی ذهن خیالبافی نیست
سرگردانی ذهن اغلب به جای خیالبافی استفاده می شود. هر دو نوع بی توجهی محسوب می شوند اما یک چیز نیستند.
سرگردانی ذهن به یک کار اصلی مانند خواندن کتاب، گوش دادن به یک سخنرانی یا شرکت در یک جلسه مربوط می شود. ذهن برداشت می کند از آن کار و تمرکز بر افکار تولید شده داخلی و نامرتبط است.
از سوی دیگر، رویاپردازی شامل یک کار اصلی و فعال نیست. برای مثال، خیال‌پردازی می‌تواند در حین سفر در اتوبوس و نگاه کردن به بیرون از پنجره، فکر کردن به یک شریک زندگی سابق باشد. یا اینکه در رختخواب دراز بکشید و به این فکر کنید که رفتن به تعطیلات در خارج از کشور چگونه ممکن است باشد.
اگر در حال رانندگی اتوبوس یا مرتب کردن تختخواب بودید و افکارتان از کار اصلی منحرف می‌شد، این به عنوان سرگردانی ذهن طبقه‌بندی می‌شود.
فواید سرگردانی ذهن
اعتقاد بر این است که سرگردانی ذهن نقش مهمی در آن ایفا می کند تولید ایده های جدید، نتیجه گیری یا بینش (همچنین به عنوان "آها! لحظات" شناخته می شود). این به این دلیل است که می تواند به ذهن شما استراحت دهد و آن را آزاد کند تا خلاقانه تر فکر کند.
این نوع خلاقیت همیشه نباید با فعالیت های خلاقانه (مانند نوشتن یک آهنگ یا ساخت یک اثر هنری) مرتبط باشد. این می تواند شامل یک روش جدید برای نزدیک شدن به یک تکلیف دانشگاه یا مدرسه یا یک پروژه در محل کار باشد.
یکی دیگر از فواید سرگردانی ذهن رهایی از کسالت است که فرصتی برای آن فراهم می کند عقب نشینی ذهنی از یک کار یکنواخت
به عنوان مثال، شخصی که از شستن ظروف لذت نمی‌برد، می‌تواند در حین انجام کارهای روزمره به برنامه‌های آخر هفته آینده خود فکر کند. در این مثال، سرگردانی ذهن به "گذراندن زمان" در طول یک کار غیر جالب کمک می کند.
سرگردانی ذهن نیز تمایل به آینده محوری دارد. این می تواند فرصتی برای فکر کنید و برنامه ریزی کنید اهداف آینده، بزرگ یا کوچک. به عنوان مثال، چه مراحلی را باید طی کنم تا بعد از فارغ التحصیلی شغلی پیدا کنم؟ یا فردا شام چی درست کنم؟
خطرات چیست؟
با این حال، سرگردانی ذهن همیشه سودمند نیست. این می تواند به این معنی باشد که اطلاعات مهم را از دست می دهید. به عنوان مثال، اگر دانش آموزی در طول درسی که جزئیات امتحان را پوشش می دهد، سرگردانی ذهنی داشته باشد، ممکن است در یادگیری اختلال ایجاد شود. یا یک قطعه ساختمانی مهم برای یادگیری.
برخی از کارها نیز برای ایمن بودن نیاز به تمرکز زیادی دارند. اگر در حین رانندگی به مشاجره اخیر با شریک زندگی خود فکر می کنید، در معرض خطر تصادف هستید.
همانطور که گفته شد، برای برخی افراد کنترل سرگردانی ذهن خود می تواند دشوارتر باشد. مثلا سرگردانی ذهن است شایع تر در افراد مبتلا به ADHD
برای به حداکثر رساندن مزایا چه کاری می توانید انجام دهید؟
چندین کار وجود دارد که می توانید برای به حداکثر رساندن مزایای سرگردانی ذهن انجام دهید.
- آگاه باشید: آگاهی از سرگردانی ذهن به شما این امکان را می دهد که افکار سازنده را یادداشت کرده و از آنها استفاده کنید. از طرف دیگر، اگر زمان مناسبی برای سرگردانی نیست، می تواند به شما کمک کند که توجه شما را به کار مورد نظر بازگرداند.
-
زمینه اهمیت دارد: سعی کنید ذهن خود را به سمت کارهای غیرمجاز سرگردان باشید تا کارهای سخت. در غیر این صورت، ذهن سرگردان می تواند بی ثمر باشد یا ناامن به عنوان مثال، سعی کنید در حین کارواش به آن نمایش بزرگ فکر کنید تا اینکه هنگام رانندگی به و از کارواش
-
محتوا مهم است: در صورت امکان سعی کنید مطالب را مثبت نگه دارید. پژوهش پیدا کرده است، مثبت تر، مشخص تر و مشخص تر نگه داشتن افکار خود (و کمتر در مورد "شما") با رفاه بهتر همراه است. به عنوان مثال، فکر کردن به وظایفی که برای رسیدن به مهلت‌های کاری آتی انجام می‌شود، می‌تواند سازنده‌تر از نشخوار کردن در مورد اینکه چگونه احساس استرس کرده‌اید یا در انجام ضرب‌الاجل‌های گذشته شکست خورده‌اید، مؤثرتر باشد.
دکتر انچال گرگ، پژوهشگر روانشناسی، دانشگاه بوند و بروس وات، دانشیار روانشناسی، دانشگاه بوند
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های مرتبط:
عادات اتمی: راهی آسان و اثبات شده برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد
توسط جیمز پاک
عادات اتمی بر اساس تحقیقات علمی در مورد تغییر رفتار، توصیه های عملی برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
چهار گرایش: نمایه های شخصیتی ضروری که نشان می دهد چگونه زندگی خود را بهتر کنید (و زندگی دیگران را نیز بهتر کنید)
توسط گرچن روبین
چهار گرایش چهار تیپ شخصیتی را مشخص می کند و توضیح می دهد که چگونه درک تمایلات خود می تواند به شما در بهبود روابط، عادات کاری و شادکامی کلی کمک کند.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
دوباره فکر کن: قدرت دانستن چیزهایی که نمی‌دانی
توسط آدام گرانت
«دوباره فکر کن» به بررسی این موضوع می‌پردازد که چگونه افراد می‌توانند افکار و نگرش‌های خود را تغییر دهند و استراتژی‌هایی برای بهبود تفکر انتقادی و تصمیم‌گیری ارائه می‌دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
بدن امتیاز را حفظ می کند: مغز، ذهن و بدن در درمان تروما
توسط بسل وان در کلک
The Body Keeps Score ارتباط بین تروما و سلامت جسمانی را مورد بحث قرار می دهد و بینش هایی را در مورد نحوه درمان و التیام تروما ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
روانشناسی پول: درس های بی انتها در مورد ثروت، طمع و خوشبختی
توسط مورگان هاوسل
روانشناسی پول روش هایی را بررسی می کند که نگرش ها و رفتارهای ما در مورد پول می تواند موفقیت مالی و رفاه کلی ما را شکل دهد.
