هنگامی که احساس افسردگی می کنید، ممکن است ناامید باشید که زندگی شما هرگز بهتر نخواهد شد. به جای اینکه به خودتان بگویید که چقدر وحشتناک است یا وضعیت ناتوانی شما و پیدا کردن فرار از قبیل غذا، گشت و گذار در اینترنت، تلویزیون یا الکل، به خاطر داشته باشید که چالش ها بخش عادی زندگی هستند و چیزی است که می توانید انجام دهید.

اقدامات مشخصی وجود دارد که می توانید برای بازگرداندن امید و حرکت سریع انجام دهید. من این را می دانم زیرا با افرادی کار کرده ام که معتقد بودند احساس پایین آمدن آنها هرگز به پایان نخواهد رسید ، و دیده ام که آنها برای چرخاندن گوشه ای و یافتن آرامش ، عشق و شادی که آرزو داشته اند اقدام کرده اند.

امید واقعی است شما می توان خود را از احساس افسردگی بیرون بیاورید ، امید را بازگردانید و زندگی را شروع کنید. در اینجا هفت روش برای انجام آن آورده شده است.

1 برای کسی که برای پشتیبانی امن است، به آن دسترسی پیدا کنید. 

همیشه شخصی وجود دارد - یکی از اعضای خانواده ، دوست ، خط تلفنی ، مشاور یا گروه پشتیبانی - آماده شنیدن. با احساسات خود تنها نباشید. گاهی اوقات جستجوی پشتیبانی از یک غریبه راحت تر است و این دقیقاً همان چیزی است که خطوط تلفنی جامعه برای آن خوب است.

در حالی که شما نیاز به شنیدن و احترام به احساسات خود دارید، صرف زمان کمتری برای صحبت کردن با «حزب خوشبخت» و زمان بیشتری برای تمرکز بر روی خوب و بدست آوردن گام های کوچکی که می توانید انجام دهید.

2 دارو ممکن است در مواردی مثل این کمک کند. 

هنگامی که احساس می کنید واقعا افسرده و نا امید کننده است، بهتر است برای مشورت با پزشک برای تعیین اینکه آیا دارو ممکن است به شما کمک کند این احساسات شدید، پایین، که به نظر نمی رسد برای بالا بردن، مدیریت کنید. داروها می توانند انرژی شما را برای بازجویی دوباره و انجام اقدامات سازنده به دست بیاورند.

3 تمرکز بر روی جزئیات 

هنگامی که احساس افسردگی می کنیم، تمایل داریم تا تمام مشکلات ما را با هم هماهنگ کنیم و احساس کنیم که احساس می کنیم هرگز پایان نخواهد یافت. فوق العاده مهم است که این کلیت های قریب الوقوع را متوقف کنیم و بمانیم.

در مورد مسائل خاصی که شما در مورد آنها صحبت می کنید بنویسید: رابطه، شغل، مرگ، اشتباه، سلامتی، دوست داشتن، عدم داشتن پول، و غیره. سپس یکی را انتخاب کنید و آن را آدرس دهی. در یک زمان با یک ضرر، آسیب، پشیمانی، بی عدالتی، نقض یا تهدید مواجه شوید.

مرتب کردن یک مسئله در یک زمان، همه چیز را کنترل می کند. پیشرفتی که در یک منطقه انجام می دهید زندگی را به دیگران نفوذ می کند.

4 احساسات خود را فیزیکی و سازنده بیان کنید.

احساس افسردگی تأخیر دارد زیرا احساسات غم ، ترس و عصبانیت بیان نمی شوند. در یک مکان امن ، اجازه دهید انرژی هیجانی حبس شده از بدن شما خارج شود (حتی اگر احساس می کند آخرین کاری است که می خواهید انجام دهید). با یک مسئله حل نشده خاص در ذهن ، emote. اگر در مورد ضرر گریه می کنید ، فقط بگویید "خداحافظ!" به آنچه که شما گم شدید یا فقط می گویید "من ناراحتم." 

برای احساس اضطراب - ترس - لرزش، تکان دادن، و ترساندن همه در سراسر بدن خود و خارج از اندام خود را، مانند یک سگ در دامپزشک، در حالی که می گویند، "من احساس ترس" 

به رسمیت شناختن عصبانیت برحق خود ، چیزهای بی جان مانند تشک را از بین ببرید ، در حالی که فقط صداهایی ایجاد می کنید (مثلاً غر زدن) یا بالش را فریاد بزنید "احساس عصبانیت میکنم!" این عالی است

مهم است که انرژی را بسیج کنید تا آن را بکوبید و اجازه دهید بدن و ذهن شما را مسدود کند. هیچ چیز برای از دست دادن نیست و برای به دست آوردن بیشتر!

5 مبارزه با معامله در برابر افکار ضعیف 

با جایگزینی افکار سازنده ای که درست هستند ، به ویژه هنگام ابراز احساسات از نظر جسمی ، بر افکار داونر مانند "دیگر امیدی نیست" یا "زندگی تاریک است" یا "من تا ابد چنین احساسی خواهم داشت" کنترل خود را در دست بگیرید. آنها می توانند بسیار مسلط به نظر برسند اما شما می توانید با افکار قدیمی خود ، هر یک ثانیه جنگ کنید.

تکرار و تعویض افکار آینده گرا با تکرار جمله ای مانند "الان اینجا باش. من آینده را نمی شناسم چه چیزی مثبت است که من می توانم برای خودم امروز / در حال حاضر انجام دهم؟ " 

خودتان را با دیگران مقایسه کنید در عوض، به خودت بگو "این زندگی آنهاست. من هرگز نمی دانم چه اتفاقی برای دیگران روی می دهد. چه کاری باید انجام دهم تا خودم را تسخیر کنم؟" 

تعویق افکار درمورد اینکه چه چیزی بی ارزش است. افکار خودپنداره نشان می دهد که شما باید گریه کنید. آنها را با افکار مانند "من بهترین کار را می کنم. من شخص خوبی هستم. من کامل و کامل هستم. شغل من این است که از خودم مراقبت کنم"تمرین منقطع چرخش منفی و کشیدن مغز خود را برای پیدا کردن کمی چیزی مثبت شما را در هر تعامل انجام داد.

6 رها "چه چیزی اگر." 

رها کردن امیدات بی اساس، انتظار دیگران برای تغییر، و یا مایل به کسی که شما را نجات دهد. واقعیت را در چهره ببینید، همه چیز را که میخواهید متفاوت کنید، سپس اولین مورد را انتخاب کنید و قبل از آن قرار دهید "من امیدوارم که ..."

به عنوان مثال، "من امیدوارم که پدر و مادرم همیشه مرا درک کنند". یا "من امیدوارم که دوست پسر من وفادار باشد. بیانیه را مرتباً تکرار کنید ، هرگونه خشم ، ترس یا ناراحتی ایجاد شده را به طور سازنده بیان کنید ، تفکر مخرب را قطع کرده و بر آنچه می گویید تمرکز کنید. به زودی خواهید دید که چه چیزی برای شما صدق می کند و چه چیزی کنترل شما را در حال حاضر درباره هر مورد انجام می دهد.

7. دوباره به اتصال به خود متمرکز شوید. 

اکنون که با مسائلی که شما را آزار داده است سر و کار دارید ، از خود بپرسید هدف من چیست؟ اهداف من چیست؟"روزانه بپرسید پاسخ خود را بنویسید تا زمانی که با آنهایی که اصرار می ورزید، به آنها احترام بگذارید، ادامه دهید. سپس اهداف و اهداف خود را هر روز به یاد داشته باشید.

اهداف صریح، تعیین اهداف و مرزهای خاص، معقول و منطقی، و اعلام نتایج عواقب خوبی را بیان کنید. برای رسیدن به هدف خود، یک سری از مراحل کوچک را تنظیم کنید. گام های کوچک ضروری است.

فقط بر روی برداشتن گام های کوچک عملی تمرکز کنید و هر پیروزی کوچک را جشن بگیرید. و به طور مرتب با شخص پشتیبانی یا تیم خود در تماس باشید. آنها می توانند در راهنمایی و جشن کمک کنند. امید هنگامی که یاد بگیرید چگونه انرژی خود را به جای آنکه روی احساس بد خود تأکید کنید ، در قلب خود به قلب خود هدایت کنید ، از دسترس شما دور نیست.

آیا می خواهید اطلاعات بیشتر در مورد نگرش ها و احساسات که بر شخصیت شما غلبه می کنند بیشتر بدانید و ممکن است شادی شخصی شما را خراب کند؟ یک مسابقه سریع را بیابید اینجا کلیک نمایید، و سپس سعی کنید استراتژی های مقابله ای طراحی شده برای پاسخگویی به آنها.

© 2011، 2016 توسط Jude Bijou، MA، MFT
کلیه حقوق محفوظ است.

کتاب توسط نویسنده

بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر
توسط Jude Bijou، MA، MFT

اینجا را کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب.

درباره نویسنده

جودی بیوو یک متخصص مجاز ازدواج و خانواده است (MFT)، مربی در سانتا باربارا، کالیفرنیا و نویسنده بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر. در 1982، جود یک رواندرمانی خصوصی را راه اندازی کرد و شروع به کار با افراد، زوج ها و گروه ها کرد. او همچنین آموزش دوره های ارتباطی را از طریق تحصیل کالج بزرگسالان سانتا باربارا آغاز کرد. ورد در مورد موفقیت بازسازی نگرش، و مدتها پیش جود به یک کارگاه آموزشی و رهبر سمینار تبدیل شد و روش خود را به سازمان ها و گروه ها آموزش داد. وبسایت خود را در AttitudeReconstruction.com

* مصاحبه با جود بیوو را تماشا کنید: چگونه تجربه لذت، عشق و صلح بیشتر

* برای نمایش یک ویدیو اینجا کلیک کنید از روند لرزش و لرزش.