تحقیقات جدید نشان می دهد اگر افراد را برای افزایش قابل ملاحظه ای از فعالیت بدنی روزانه خود بپردازید، ماه ها بعد از اینکه پاداش ها از بین می روند، بیشتر فعال می شوند. (Shutterstock)
در بسیاری از موارد، ما هرگز کمتر سالم نبوده ایم. تقریبا 100 میلیون بزرگسال در ایالات متحده چاق هستند. در هر زمان معین تقریبا 13 میلیون بزرگسال در انگلستان علائم اضطراب یا افسردگی را نشان می دهد.
فعالیت فیزیکی، شناخته شده برای محافظت در برابر این هزینه های گران قیمت، به سادگی چیزی نیست که بیشتر ما به طور مرتب درگیر آن باشیم. به دلایل خوبی هم هست - سخت است، محیط های ساخته شده ما آن را نادیده می گیرند و مزایای سلامتی بیشتر به تأخیر می افتند.
خوشبختانه، پیشرفت های اخیر در فن آوری تلفن همراه و علوم رفتاری تحقیقات جدید در این زمینه را تحریک کرده است که ممکن است به برخی از ما کمک کند تا با شیوه های زندگی فیزیکی فعال تر شروع و با آنها روبرو شویم.
یک مطالعه جدید نشان می دهد که انگیزه های مالی بسیار کوچک (به اندازه یک پنی در روز) به عنوان یک دوز کوتاه ممکن است فعالیت فیزیکی پایدار را به وجود آورد. این یافته ها، منتشر شده در مجله پزشکی ورزشی بریتانیا، با بیش از 50 سال تحقیق روانشناسی تناقض است.
گام های اضافی 500 واقع بینانه در روز
در گذشته، نظر غالب این بود که پاداش سلامت، مانند پرداخت مردم به از دست دادن وزن، به سادگی کار نمی کند. آنها ممکن است در کوتاه مدت به رفتارهای بهداشتی تحریک کنند، اما هنگامی که از بین بروند، مردم به کارهایی که انجام می دهند قبل یا بدتر می کنند.
انگیزه ها مؤثرتر هستند اگر کوچک باشند اما پاداش فوری را ارائه می دهند. (Shutterstock)
با معرفی پاداش های بیرونی، می توانید از انگیزه های ذاتی مهم که باعث تغییر طولانی مدت می شوند (مثلا پیاده روی به سادگی به این دلیل که دوست دارید) آسیب برساند (یا از تمرکز بر روی آن).
این نوع تفکر اساسا در تحقیقاتی بود که مردم را به انجام وظایف لذت بخش، مانند تکمیل پازل، پرداخت. اگر به کسی پرداختی که کاری را دوست دارد انجام دهد، تحقیقات ادامه پیدا کرد، آنها احتمالا بعد از پایان پرداخت، به این کار ادامه خواهند داد.
جدید ما مجله پزشکی ورزشی بریتانیا مطالعه، به رهبری دانشمندان دانشگاه غربی و دانشکده پزشکی دانشگاه نیویورک، این فرض را مطرح می کند که این یافته ها را می توان به استفاده از انگیزه برای تغییر رفتار سلامت گسترش داد.
در واقع، به نظر می رسد که انگیزه های مرتبط با دستیابی به اهداف واقع گرایانه فعالیت بدنی مانند مراحل اضافی 500 در روز، عملا باعث تحریک زندگی های فعال فیزیکی می شوند که چند ماه پس از پاداش ها از بین می روند.
از مزایای شرکت به Medicaid
علیرغم برخی شواهد مخلوط، شرکت های بزرگ این روش به اصطلاح "رفتار تغییر رفتار" را با 75 درصد از شرکت های بزرگ ایالات متحده پذیرفته اند ارائه مشوق های بهداشتی به کارکنان خود. دولت های سراسر جهان بوده اند برنامه های بهداشتی مبتنی بر انگیزه را اجرا می کند نیز هست.
مثلا در ایالات متحده حداقل 19 حالت دارد برنامه های مشوق مددکاری اجتماعی مزایای Medicaid را اجرا می کند با برخی شواهد موفقیت
La برنامه پاداش هویج در کانادا (که من یک مشاور هستم) یک نمونه عالی نیز هست، زیرا برنامه برای کانادایی ها با انگیزه های بسیار کوچکی ($ 0.03 آمریکا در روز) برای به ثمر رسیدن اهداف شمارش گام های فردی، پاداش می دهد.
با این حال امیدوار است که این انگیزه های بهداشتی ممکن باشد، اما اغلب آنها موفق به تحریک و تحمل رفتارهای بهداشتی می شوند و می توانند در مقیاس انبوه گران قیمت باشند. اغلب طرح های پاداش ضعیف است - به عنوان مثال، انگیزه ها به تعویق می افتند یا اهداف بیش از حد سخت است.
پاداش های کوچک اما سریع، بهتر کار می کنند
مطالعه ما توضیح می دهد که استفاده از آخرین فناوری های موبایل و علوم رفتاری می تواند کارایی و کارایی این برنامه ها را افزایش دهد.
در ابتدا، داده های فعالیت بدنی در زمان واقعی که توسط شتاب سنج های هوشمند داخلی (سنسور حرکت) ساخته شده اند، می توانند برای تنظیم و تنظیم اهداف، پیگیری پیشرفت، پیوند به دوستان و خانواده و غیره در مقیاس جمعیت استفاده شوند.
وقتی انگیزه های بهداشتی خراب می شود، معمولا به دلیل پاداش ها به تعویق می افتد یا اهداف بیش از حد سخت است. (Shutterstock)
توانایی جدید برای ارائه بازخورد فوری به هزاران نفر در یک لحظه، به صورت پاداش، یک نوآوری تئوریک قوی نیز است.
مطابق با اقتصاد رفتاریمردم برنده جایزه نوبل اقتصاد سنتی هستند و مردم بیشتر به هزینه های فوری و مزایای اقدامات خود پاسخ می دهند. در مورد فعالیت بدنی، "هزینه ها" در حال حاضر در حال تجربه (به عنوان مثال احساسات و زمان ناراحت) در حالی که "مزایا" (به عنوان مثال سلامت و ظاهر جذاب) به تعویق افتاد، منجر به قطعنامه های بدنام به "ورزش فردا "
با توجه به اقتصاد رفتاری، افزایش جنبه های فوری پاداش از فعالیت های جسمی (با پاداش های کوچک) ممکن است احتمال تمایل مردم برای انتخاب فعالیت امروزه افزایش یابد.
علیرغم شواهد قریب الوقوعی که فعالیت بدنی منظم برای سلامت ما مفید است، تعداد اندکی از ما به طور منظم مشغول به کار هستند. برای حرکت سوزن، ما باید نوآوری ها را در بر بگیریم. بسیاری از تصمیم گیرندگان این راه حل های جدید را درک کرده اند، اما امکان زیادی برای بهبود وجود دارد.
سوپر شارژ کردن آخرین فن آوری سلامت تلفن همراه با طرح های هوشمندانه مبتنی بر دانش، یک راه پیش رو است. پول برای حرکت ممکن است پس از همه، یک ایده خوب باشد.
درباره نویسنده
مارک میچل، استادیار، دانشگاه غربی
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های تناسب اندام و ورزش از لیست پرفروش ترین های آمازون
انقلاب چهار بسته: چگونه می توانید هدف خود را پایین بیاورید، رژیم غذایی خود را تقلب کنید، و همچنان وزن خود را کاهش دهید و آن را حفظ کنید
توسط Chael Sonnen و Ryan Parsons
Four-Pack Revolution یک رویکرد تمام عیار برای دستیابی به اهداف سلامتی و تناسب اندام بدون کار سخت و رنج ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
بزرگتر لاغرتر قویتر: علم ساده ساختن اندام نهایی مرد
توسط مایکل متیوز
اگر می خواهید بدون استروئیدها، ژنتیک خوب، یا اتلاف وقت مضحک در باشگاه و پول برای مصرف مکمل ها، هر چه سریعتر عضله سازی کنید، چربی از دست بدهید و عالی به نظر برسید، پس می خواهید این کتاب را بخوانید.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کتاب بزرگ تمرینات سلامت زنان: چهار هفته برای لاغرتر، جذاب تر و سالم تر!
توسط آدام کمپبل
کتاب بزرگ تمرینات سلامت زنان راهنمای تمرینی ضروری برای هر کسی است که بدن بهتری می خواهد. این کتاب به‌عنوان جامع‌ترین مجموعه تمرین‌هایی که تا کنون ساخته شده است، یک ابزار قدرتی برای شکل‌دهی بدن هم برای مبتدیان و هم برای علاقه‌مندان به تناسب اندام طولانی مدت است.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن
توسط برت کنترراس
در آناتومی تمرینات قدرتی با وزن بدن، نویسنده و مربی مشهور برت کنترراس منبع معتبری را برای افزایش قدرت کل بدن بدون نیاز به وزنه‌های آزاد، دستگاه‌های تناسب اندام یا حتی باشگاه ایجاد کرده است.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کتاب بزرگ تمرینات سلامت مردان: چهار هفته برای لاغرتر، قوی تر و عضلانی تر!
توسط آدام کمپبل
کتاب بزرگ تمرینات سلامت مردان راهنمای تمرینی ضروری برای هر کسی است که بدن بهتری می خواهد. این کتاب به‌عنوان جامع‌ترین مجموعه تمرین‌هایی که تا کنون ساخته شده است، یک ابزار قدرتی برای شکل‌دهی بدن هم برای مبتدیان و هم برای علاقه‌مندان به تناسب اندام طولانی مدت است.
