تصویر S. Hermann & F. Richter
روایت ماری تی راسل
بازسازی نگرش به عنوان یک طرح آغاز شد. راهنمای کاملی برای شش احساسات ما و چیزهای قابل پیش بینی که در نتیجه فکر می کنیم ، احساس می کنیم ، می گوییم و انجام می دهیم - همه روی یک کاغذ ساده. من دریافته ام که احساسات ما به صورت دو جفت مخالف وجود دارد - غم و شادی ، عصبانیت و عشق و ترس و آرامش. بعلاوه ، هر احساس چهار نگرش اصلی دارد که هر عمل ، فکر و احساس ما را کنترل می کند.
با این حال ، فقط سالها بعد فهمیدم که یک مفهوم بیش ازحد آرشیو (نگرش نهایی) جوهر چهار نگرش مرتبط با هر احساس است. سه نگرش نهایی خطوط اصلی نحوه کار ذهن ما هستند.
سه نگرش نهایی مخرب وجود دارد که با غم ، عصبانیت و ترس همراه است.
سه نگرش نهایی مخرب
- پایین بر روی خودمان (نشان می دهد ناراحتی غیر منتظره)
- قبول نکنید (متولد خشم غیرمتعارف)
- بیش از حد عمومی شدن و قطع شدن در آینده یا گذشته (با توجه به ترس ذخیره شده)
من قصد ندارم نگرش نهایی مخرب ما را گسترش دهم اما بگویم که آنها عملکردهای بسیار آشنایی هستند که باعث درد ما می شوند. این نگرش ها در نحوه عملکرد ، گفتار ، تفکر و احساس ما بروز می کند. آنها مسائل اساسی هستند که ناراحتی اساسی ما را ایجاد می کنند. همه ما مردمی را می شناسیم (شاید خود ما) که یک یا چند مورد از این سه نگرش بدقلق را در خود جای داده اند.
مخالف سه نگرش نهایی سازنده
- قدردانی خود را (نشان می دهد ما لذت را تجربه می کنیم)
- قبول مردم و چیزها (به ما عشق می دهد)
- حاضر و خاص باشید (سرزمین های ما را در حال حاضر سر و صدا می کند)
جزئیات مربوط به هر یک از سه نگرش نهایی
سه نگرش نهایی سازنده مفاهیم جهانی هستند که ریشه هر دین و فلسفه اصلی است. من معتقدم که "روشن شدن" به معنای این است که ما واقعاً و عمیقاً طبق این سه اصل زندگی می کنیم. این بدان معناست که ما مطابق با این سه نگرش و جنبه سازنده طرح هستیم. و با نگرش نهایی به عنوان راهنمای ما ، می توانیم یک جامعه واقعی ایجاد کنیم
نگرش نهایی # 1 - به خودتان افتخار کنید
تکریم یا دوست داشتن خود بدان معناست که بدون تردید می دانیم که هرچه باشد کامل و کامل هستیم. ما فارغ از آنچه که انجام می دهیم یا داریم ، شایسته و کامل هستیم. ما به خود متکی هستیم ، در درون خود کامل هستیم و از نظرات و قضاوت های دیگران مستقل هستیم. ما از خود قدردانی می کنیم و به آن احترام می گذاریم ، و مطابق آنچه می دانیم بهترین در قلبمان است ، صحبت می کنیم و اقدام می کنیم.
نگرش نهایی # 2 - پذیرفتن افراد و موقعیت های دیگر
پذیرش آنچه به معنای آن است که تمرکز خود را بر حوزه خود ، قلب خود حفظ کرده و از روی شهود خود عمل می کنیم ، نه اینکه واکنش پذیر باشیم یا تحت کنترل آنچه دیگران انجام می دهند ، می گویند یا دارند. ما آنچه را که با صفا ارائه شده است می پذیریم و سپس از یک مکان عاشقانه پاسخ می دهیم. ما خوبی های دنیای خود را قدر می دانیم و به دنبال آنها می گردیم و بدون انگیزه ای خودخواهانه می بخشیم. از این موضع پذیرش ، ما با عشق درباره آنچه برای ما درست است صحبت می کنیم.
نگرش نهایی # 3 - بودن و خاص بودن داشته باشید
گرچه ارزش حضور در فرهنگ امروز بسیار محبوب است ، اما نیاز به خاص ماندن این نیست ، بلکه "باید" باشد. ما از مشخصات خاص در معماری ، همه زمینه های علمی ، موسیقی ، مهندسی ، پزشکی و آشپزی استفاده می کنیم ، اما به ما آموزش داده نشده است که در تفکر و برقراری ارتباط خاص باشیم.
اگر فقط روی آن تمرکز داشته باشیم ، بدون آوردن سینک ظرفشویی ، ما می توانیم از پس آن برآییم. در صورت انعطاف پذیری می توان ما را درک کرد و راه حل های عملی پیدا کرد.
هرگز نگران تغییر رفتار شما نیستم
و چگونه یاد بگیریم که با این سه نگرش نهایی زندگی کنیم؟ با میل - با هوشیاری ، تمرین ، فداکاری و پافشاری.
چگونه می توانیم این اهداف والا را محقق کنیم؟ بازسازی نگرش پیشنهاد می کند که روش انجام این کار ساده است:
1) از لحاظ جسمی و سازنده احساسات خود را کنترل کنیم ،
2) سرگرم کردن افکار سازنده ،
3) برای راهنمایی بررسی کنید ،
4) ارتباط زیر با بازسازی نگرش 4 قانون ارتباط خوب ("من" ، ویژگی ها ، مهربانی و گوش دادن) ، و
5) در یک راستای قلبمان عمل کنیم. هر وقت با یک نگرش نهایی همسو می شویم ، احساس خوبی داریم. وقتی یک اشتباه اشتباه انجام دادیم ، فقط اصلاح را انجام دهید و ادامه دهید.
به عنوان مثال ، در مورد چگونگی زنده کردن سه نگرش سازنده نهایی با تغییر تفکر ، نسبتاً ساده است. از کادر زیر یکی یا چند "حقیقت قابل اطمینان" را انتخاب کرده و آنها را سرسختانه تکرار کنید ، و همه گفتگوهای رقابتی و حواس پرتی را نادیده بگیرید.
حقایق خود را بر روی کارت 3x5 بنویسید. سپس ، وقتی متوجه شدید که به یک نگرش منفی افتاده اید ، تکرار کنید ، و تکرار کنید ، و تکرار کنید تا زمانی که واقعاً به آن برسید.
در هر زمان که به کمک نیاز دارید می توانید "حقایق" مورد علاقه خود را "قدرت" دهید. این را می توان به روش های مختلفی انجام داد: به عنوان یک فعالیت انفرادی ، مانند مراقبه. هنگام انجام کارهای دیگر ، مانند دوش گرفتن ، رانندگی ، ورزش ، انتظار در صف ، یا نخوابیدن. و هنگامی که فهمیدید بد بو است ، به عنوان یک جانشین جایگزین می شوید.
100,000 تکرار باید این کار را انجام دهد! فقط به تعداد دفعاتی فکر کنید که خلاف آن فکر کرده اید یا به خود گفته اید. با پشتکار غیرقابل توقف ، مزایای قالب بندی مجدد نحوه تفسیر هر لحظه خود را احساس خواهید کرد.
© 2021 توسط Jude Bijou، MA، MFT
کلیه حقوق محفوظ است.
کتاب توسط این نویسنده
بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر
توسط Jude Bijou، MA، MFT
این کتاب با ابزارهای عملی و مثال‌های واقعی می‌تواند به شما کمک کند غم، خشم و ترس را کنار بگذارید و زندگی‌تان را سرشار از شادی، عشق و آرامش کند. طرح جامع جود بیژو به شما می آموزد که: با توصیه های ناخواسته اعضای خانواده کنار بیایید، بلاتکلیفی را با شهود خود درمان کنید، با ابراز آن به صورت فیزیکی با ترس مقابله کنید، با صحبت کردن و گوش دادن واقعی صمیمیت ایجاد کنید، زندگی اجتماعی خود را بهبود بخشید، روحیه کارکنان را تنها در پنج دقیقه در روز افزایش دهید، با تجسم کردن آن به طعنه رسیدگی کنید. با پرواز، با روشن کردن اولویت‌هایتان زمان بیشتری برای خود اختصاص دهید، درخواست افزایش حقوق کنید و آن را دریافت کنید، از دعوا کردن با دو مرحله آسان دست بکشید، عصبانیت‌های بچه‌ها را به طور سازنده درمان کنید. شما می توانید بدون توجه به مسیر معنوی، پیشینه فرهنگی، سن یا تحصیلات خود، بازسازی نگرش را در برنامه روزانه خود ادغام کنید.
برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب ، اینجا کلیک کنید. همچنین به عنوان یک نسخه روشن شدن در دسترس است.
درباره نویسنده
جودی بیوو یک متخصص مجاز ازدواج و خانواده است (MFT)، مربی در سانتا باربارا، کالیفرنیا و نویسنده بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر.
در سال 1982 ، جود یک تمرین روان درمانی خصوصی آغاز کرد و کار با افراد ، زوج ها و گروه ها را آغاز کرد. وی همچنین تدریس دوره های ارتباطی را از طریق آموزش بزرگسالان کالج سانتا باربارا آغاز کرد.
مشاهده وب سایت خود را در AttitudeReconstruction.com
