تصویر لوکاس بیری
ترس ها، صدمات و اشتیاق عمیق پنهان ممکن است به علائم و در نهایت رفتارهای ناسازگاری منجر شود که می تواند ما را خراب کند.
هنگام خرید با شخصی آشنا شدم که خرابکار درونی او را وادار کرد تا با من رفتاری کاملاً غیرمنتظره و فجیع داشته باشد. این نشان می دهد که وقتی ما حواس مان نیست و خودآگاه نیستیم، ممکن است دچار مشکلات زیادی شویم.
وارد یک بوتیک شده بودم و چند چیز برای امتحان پیدا کردم. دانا، فروشنده، مرا به رختکن هدایت کرد. وقتی بیرون آمدم، دانا جایی پیدا نشد. چند نفر از خریداران جلوی مغازه نیز نتوانستند فروشنده ای برای کمک به آنها پیدا کنند و آنها را ترک کردند. منتظر بودم احساس کنم باید از فروشگاه محافظت کنم. او دفتر و درها را باز گذاشته بود.
بالاخره منصرف شدم و مغازه را ترک کردم. وقتی داشتم به سمت ماشینم برمیگشتم، در ورودی بوتیک غوغایی دیدم. من به عقب برگشتم، و شش افسر پلیس در حال آسیاب کردن بودند. به آنها گفتم: "اوه خدای من، فکر کردم اتفاقی افتاده است، زیرا وقتی من در آنجا بودم، فروشنده محل را رها کرده بود."
افسر گفت: "خانم، حدود نیم ساعت پیش در اتاق لباس پوشیدن لباس بودید؟" وقتی به او گفتم که هستم، پرسید: "آیا با خود اسلحه حمل می کنی؟"
من گیج شده بودم. "چی؟ هیچ البته نه."
با کمی برآمدگی به جیب کاپشنم نگاه کرد و از من پرسید داخل آن چیست؟ با انعکاس، دستم را به سمت جیب بردم، اما ناگهان او اسلحه اش را کشید و به سمت من نشانه رفت، همانطور که چهار افسر مرد دیگر این کار را کردند. پلیس زن تنها مرا به دنبال سلاح برد و کلید ماشینم را از جیبم بیرون آورد.
افسران پلیس اسلحه های خود را در آغوش گرفتند، واضح است که خیالشان راحت شد، اما من تکان خوردم و شوکه شدم.
«زن فروشنده چیزی براق در جیب شما دید و باور کرد که این یک اسلحه است. او با 911 تماس گرفت و از فروشگاه فرار کرد.
از آنها پرسیدم چطور ممکن است کسی کلید ماشین را با یک اسلحه اشتباه بگیرد - چه رسد به من که یک مادربزرگ روانپزشک هستم با یک جنایتکار اسلحه دار.
آسیب گذشته می تواند قضاوت خوب را غیرفعال کند
پس از عذرخواهی پلیس، کاراگاه روانی من وارد عمل شد و متوجه شدم که دانا باید یک اختلال روانی داشته باشد. او به دلیل آسیب های گذشته رفتاری بازتابی داشت. وقتی تحریک شد، توانایی او را برای اعمال قضاوت صحیح از کار انداخت.
این حادثه ناراحت کننده باعث شد که من بخواهم کشف کنم که چه چیزی باعث شده دانا چنین رفتار غیرمنطقی، تکانشی و عجیبی انجام دهد. در نهایت با مدیر فروشگاه تلفنی صحبت کردم و فهمیدم که دانا در محله‌ای سخت بزرگ شده است که تیراندازی‌های گروهی در آن رایج بود و در کودکی شاهد تیراندازی و کشته شدن یکی از دوستان خوبش بوده است.
مدیر گفت دانا از تماس تلفنی با پلیس پشیمان شده بود و می خواست با من ملاقات کند و عذرخواهی کند. به نظر من، مسئله مهم تر این بود که عدم آگاهی او از خود باعث می شد که او به عنوان یک مجرم آسیب رسان به خود عمل کند.
هیچ توجیهی برای شکار یک بیگناه و قربانی کردن آنها به عنوان راهی برای مقابله با غم، خشم یا درماندگی وجود ندارد. هر چقدر هم که کودکی مان وحشتناک باشد، هر چقدر هم که مورد غفلت یا آزار قرار گرفته باشد، باید آن را برگردانیم و آن را از دست ندهیم.
درک محرک ها و الگوهای ما
خوشبختانه، مدیر دستور داد که دانا درمان را شروع کند. این دقیقاً احساس من در پاسخ به اقدامات او بود. دانا باید محرک خود را درک می کرد و الگویی از واکنش های عاطفی بیش از حد را تشخیص می داد. ساختار ذهنی خودکار او این بود، «مردم خطرناک هستند. ممکن است در هر لحظه و در هر زمان اتفاق بدی بیفتد. کنترلی ندارم من نمی توانم به مردم اعتماد کنم، حتی اگر آنها بی ضرر به نظر برسند.
برای آگاهی از رفتار ناسازگارانه خود، باید از طریق خودآگاهی و خوداندیشی با خرابکار درونی خود مقابله کنیم. ذهن آگاهی راهی موثر برای آگاهی از وقایع مدفون در گذشته است. علاوه بر این، درگیر شدن در تمرین خود انعکاس اجازه می دهد درون نگر - یا به خودمان نگاه کنیم که انگار یک تماشاگر بیرونی هستیم که واکنش‌هایمان را مشاهده می‌کند. شکستن احساسات و محرک ها به روشی که منطقی باشد اولین قدم است.
تمرین هایی برای کشف احساسات عمیقا پنهان
از این تمرینات برای کشف صدمات، آرزوها و ترس های عمیقا پنهان استفاده کنید:
1. ذهن آگاهی را تمرین کنید
پنج دقیقه مراقبه ذهنی را امتحان کنید و بدانید که هر تمرین از این طریق آغاز می شود. ذهن آگاهی با تفکر انعکاسی متفاوت است و از بخش هایی از مغز استفاده می کند که با آرامش و بدون تصورات، انتظارات یا قضاوت از پیش طراحی شده مرتبط هستند.
یک مکان راحت برای نشستن و استراحت پیدا کنید. حالا چشمانتان را ببندید و راحت نفس بکشید. افکار و احساسات خود را هنگام آمدن و رفتن مشاهده کنید. اگر فکر یا احساسی حواس شما را پرت کرد یا مشغول کرد یا آزاردهنده شد، آن را تصدیق کنید و بعداً آن را برای توجه کنار بگذارید. به افکار خود توجه کنید بدون اینکه درگیر آنها شوید.
توجه خود را به مرکز قفسه سینه، جایی که قلب خود را تصور می کنید، حرکت دهید. توجه کنید و ببینید آیا ممکن است احساس سفتی، درد یا اندوه وجود داشته باشد. ببینید آیا می توانید احساساتی را شناسایی کنید و در آنها نفس بکشید تا آرام بمانید.
2. خود را از طریق نامه بشناسید
حالا که خیالتان راحت شد، چشمانتان را باز کنید و نامه ای درباره خودتان بنویسید. در نامه، به برخی یا همه سؤالات زیر پاسخ دهید - سؤالاتی را انتخاب کنید که در حال حاضر مرتبط‌تر به نظر می‌رسند. اولین چیزی که به ذهنتان می رسد، بدون سانسور یا حاشیه نویسی بنویسید.
- چه کسی و چه چیزی در زندگی شما برای شما مهم است؟
- آیا دیگران قدر شما را می دانند یا کسی شما را درک نمی کند؟
- کسی باید در مورد شما چه چیزی بداند تا از شما قدردانی کند؟
- در مورد رفتار و واکنش شما به دیگران چه چیزی را متوجه نمی شوید؟
- چگونه مشاجرات و چالش ها را در نزدیک ترین روابط صمیمی خود مدیریت می کنید؟
- دلت برای خودت میسوزه؟ اگر چنین است، چرا؟
- دوست دارید مردم در مورد شما چه چیزی بدانند؟
- چه کسی می تواند به شما بگوید که دکمه های شما را فشار دهد و شما را عصبانی کند؟ (باید پاسخی برای این سوال وجود داشته باشد.)
- دوست ندارید کسی در مورد شما چه چیزی بداند؟
یک کپی از نامه تهیه کنید و فعلاً آن را کنار بگذارید یا یک فایل در رایانه خود ایجاد کنید. شما تصمیم خواهید گرفت که چه زمانی نامه خود را دوباره بخوانید. هر زمان زمان مناسبی است
اجرای تمرین ذهن آگاهی و خود انعکاس در زندگی روزمره ما به مرور زمان ظرفیت ما را برای خودآگاهی افزایش می دهد. با هدف مقابله با خرابکار درونی خود، می توانیم ناخودآگاه را آگاه کنیم.
حق چاپ 2023. کلیه حقوق محفوظ است.
چاپ شده با اجازه ناشر،
مطبوعات گروه کتاب Greenleaf.
کتاب توسط این نویسنده:
کتاب: دیروز هرگز نمی‌خوابد
دیروز هرگز نمی خوابد: چگونه ادغام ارتباطات فعلی و گذشته زندگی بهزیستی ما را بهبود می بخشد
توسط ژاکلین هلر ام اس، MD
In دیروز هرگز نمی خوابدژاکلین هلر از دهه‌ها تجربه بالینی استفاده می‌کند تا روایتی قدرتمند را با هم ترکیب کند که شامل علوم اعصاب، خاطرات زندگی او به عنوان فرزند بازماندگان هولوکاست، و تاریخچه‌های بیمار شامل طیفی از بیماری‌ها و آسیب‌های روانی است.
دکتر هلر یک رویکرد جامع منحصر به فرد ارائه می دهد و نشان می دهد که چگونه فرآیند درمانی و خود تحلیلی به ما کمک می کند تا تاریخ خود را درک کنیم و آینده بهتری را رقم بزنیم.
برای اطلاعات بیشتر و/یا سفارش این کتاب گالینگور، اینجا کلیک کنید. همچنین به عنوان یک نسخه روشن شدن در دسترس است.
درباره نویسنده
جکی هلر، MD، یک روانکاو، دارای گواهینامه هیئت مدیره در روانپزشکی و اعصاب است. تجربه حرفه‌ای او به‌عنوان یک پزشک مجرب به او اجازه داده است تا بینش گسترده‌ای از طیف وسیعی از تجربیات انسانی داشته باشد.
کتاب جدید او، دیروز هرگز نمی خوابد (انتشارات گروه کتاب گرین لیف، 1 آگوست 2023)، به تجربه شخصی خود در مورد آسیب های خانوادگی و کمک به دیگران کمک می کند تا از طریق خودشان کار کنند.
در بیشتر بدانید JackieHeller.com.
