تصویر لوتار دیتریچ 

شعر من قلب شما را با من حمل می کنم توسط E. E. Cummings به زیبایی بیان می کند که چگونه می توان خلاقانه زندگی کرد و عملکرد خوبی در جهان داشت. می گوید وقتی قلب دیگری، جهان یا خدا را در قلب خود حمل می کنید، زندگی تبدیل به «عجبی می شود که ستاره ها را از هم دور نگه می دارد».

حمل قلب دیگری، قرار گرفتن در جایگاه دیگری، ابراز همدلی و شفقت، جلوه هایی از وجود ماست که ما را به هم متصل می کند، اما ما را از هم دور نگه می دارد. اینکه ما افرادی هستیم که در وحدت زندگی می کنیم، عجب دنیاست.

ایده آل: زندگی در وحدت مسالمت آمیز

زندگی در وحدت مسالمت آمیز ایده آل به نظر می رسد، زیرا چه کسی گهگاه از آن دور نشده است تا نگرانی ها، اضطراب ها، افکار مهارنشدنی، احساسات طاقت فرسا و ندیدن راهی برای خروج از شرایط دشوار را تجربه کند؟ هنگامی که تأثیرات این تجربیات زندگی تداوم می یابد و خلق و خوی، تفکر منطقی و رفتار ما را تغییر می دهد، جریان عادی، شادی و وحدت زندگی را مختل می کند. شگفتی آن را پنهان می کنند.

وقتی این اختلال غیرقابل کنترل شود، زمینه ساز اختلالات جسمی و روانی، اعم از خودایمنی و عاطفی، مشکلات قلبی، رفتارهای اعتیادآور و افکار خودکشی می شود. حتی بدتر از آن، اگر افکار منفی به یک موضوع تکرار شونده تبدیل شوند، آسیب شناسی روانی پیامد اجتناب ناپذیر آن است.

در حالی که فشارهای زندگی چنین مشکلاتی را تشدید می کند، در طول هزاران سال، بسیاری دریافته اند که ریشه مشکل، ذهن ترسناک و کنترل نشده ما است، ذهنی که بر نشخوار فکری مبتنی بر نفس متمرکز است. در واقع، در توصیفی نه چندان متملقانه، سیذارتا گوتاما، بودای تاریخی (حدود قرن پنجم تا چهارم پیش از میلاد)، این مشکل اصلی را به عنوان مبنای روانشناختی منحصربه‌فرد برای رنج انسان در 5 سال پیش تشخیص داد. او برای توصیف آن از اصطلاح "kapicitta" به معنای ذهن میمون مانند استفاده کرد. او گفت،

همانطور که میمونی که در میان درختان تاب می‌خورد، شاخه‌ای را می‌گیرد و آن را رها می‌کند تا شاخه دیگر را بگیرد، آن چیزی که فکر، ذهن یا هوشیاری نامیده می‌شود، هم در شب و هم در شب پدیدار می‌شود و ناپدید می‌شود.

مشکل ذهن کنترل نشده مبتنی بر نفس

تجارب زندگی حرفه ای و شخصی من به من آموزش، زمینه و معیاری برای درک این مشکل ذهنی داده است. به‌عنوان دانشمند و سال‌های متمادی، به‌عنوان یک دانشمند و سپس سالک معنوی، به دنبال پاسخی برای معمای ذهن کنترل‌نشده و مشکلاتی که در زندگی‌ام به وجود آورده بود، بودم. خرد ترکیبی از این دو جنبه از زندگی من در نهایت به من کمک کرد تا مشکل و چگونگی غلبه بر آن را درک کنم. من با خرد جمع آوری شده در طول قرن ها مواجه شدم.

کنترل هرج و مرج ذهنی: مهار قدرت ذهن خلاق مشکل را در زمینه مدرن آن تشخیص می دهد که در آن از علم به عنوان زبان تحقیق، دانش و درک استفاده می کنیم. من این درک علمی را با درک شخصی تر از ذهن بر اساس برخوردم با بودیسم ذن ترکیب می کنم. بنابراین، من فرض می‌کنم که شناخت و درک مشکل از این دو منظر، ایجاد تعادل و اجرای راه‌حل‌های مشکل را آسان‌تر می‌کند.

نتیجه برای من بازیابی و تغذیه ذهن اصلی من بود، چیزی که بودایی‌ها آن را ذهن در بدو تولد می‌دانند، که نگرش گشاده‌رو، اشتیاق و فقدان پیش‌تصورات دارد. چنین ذهنی به من کمک کرد که قدم در زندگی خلاقانه بگذارم. راه بهینه برای دستیابی به این نتیجه، تمرکز بر لحظه حال است.

برخلاف برنامه‌های مراقبه مبتنی بر سکولار که عمدتاً بر کاهش استرس تمرکز دارند، بینش جامع‌تر بودیسم و ​​ذهن‌آگاهی زمینه اخلاقی بیشتری را فراهم می‌کند و ریشه‌های رنج، از جمله چسبندگی فکر را هدف قرار می‌دهد. این منجر به تجربیات عمیق تر و طولانی تر از آزادی درونی می شود.

تمرین آگاهی از لحظه حال، یک تکنیک ذهن آگاهی است که انتظارات مربوط به فرآیند نشخوار ذهن را تغییر می دهد. این رویکرد به معنای واقعی کلمه افکار مضطرب و غیرقابل کنترل را در مسیر آنها متوقف می کند. تاثیر آن فوری و با تمرین طولانی مدت است.

دسترسی به هوش گسترده ذهن اصلی

شهود رابط یا دسترسی مستقیم به هوش گسترده ذهن اصلی است. پرورش این دسترسی، پس از تبدیل ذهن کنترل نشده به ذهن اصلی، به فرد کمک می کند تا تصمیمات بهتری بگیرد و اعتماد به نفس لازم برای حرکت به جلو را فراهم می کند. دو بخش برای رسیدگی به مشکل ذهن کنترل نشده و بازیابی Original Mind وجود دارد. بخش اول شامل خودپروری است، به این معنی که آگاهانه رابطه ای را که می خواهید با خودتان داشته باشید، انتخاب کنید، گویی با یک والدین دوست داشتنی. بخش دوم یادگیری زندگی در لحظه حال است. هر دو بخش نیاز به تمرین، تمرین، تمرین دارند، تا زمانی که رفتار عادی و طبیعی شود - درست مانند هر مهارتی که در زندگی آموخته اید.

چهار مرحله برای بررسی عمیق‌تر این که چگونه می‌توانید هرج و مرج را کنترل کنید و قدرت خلاقیت ذاتی ذهن را مهار کنید، لازم است. این شامل: Rشناخت مشکل؛ Uدرک راه حل؛ یافته Bتعادل و Iپاسخ های تکمیلی برای خوانندگانی که این موضوع را عمیق تر می کنند روبی، پاداش بالقوه تصمیمی است که بسته به سطح تعهد شما می تواند از موقت تا دائمی متغیر باشد. ذهن کنترل نشده یا میمونی جای خود را به Original Mind خواهد داد و شما شادتر و پربارتر زندگی خواهید کرد. اما تنها در صورتی که متعهد به تغییر ادراک و آگاهی باشید - ساده ترین و سخت ترین کارهایی که یک فرد می تواند انجام دهد. 

شما می توانید یاد بگیرید که ذهن خود را درک کنید و کنترل خود را حفظ کنید تا یک زندگی خلاقانه داشته باشید، که به معنای زندگی با آگاهی آگاهانه و کنجکاو و به عنوان طبیعی ترین حالت وجود است. زندگی در این حالت، بدون ترس و اضطراب و در تماس با منبعی از خرد بی نهایت، شادی را برای بقیه زندگی به ارمغان می آورد.

بازیابی ذهن اصلی خود بخش ساده ای است. خلاص شدن از شر عادات بد ذهن میمون جایی است که کار سخت انجام می شود. در سفر به سوی خود روشنگر موفق باشید، و باشد که از این روند شادتر و عاقل تر از همیشه بیرون بیایید. 

تشخیص مشکل

در طول شب تاریک روح خود، استفانی معتقد بود که کمرویی، ناامنی، اعتماد به نفس پایین، ترس از شکست، عدم پشتیبانی شبکه اجتماعی و عدم اعتماد به دیگران باعث مشکلات او شده است. این انبوهی از نقاط ضعف بود که او به خوبی از صمیم قلب می دانست، همانطور که منتقد درونی اش مدام به او یادآوری می کرد. هنگامی که استفانی این ارتباط را برقرار کرد، شگفت‌انگیز بود که شاید مشکل در خود ضعیف او نبود، بلکه در حقیقت داستان‌نویس بود. زیر سوال بردن این فرض باعث شد که متوجه شود بیشتر مشکلاتی که با آن روبرو بود همان صدای درونی به عنوان منبع واحد بود. چرا باید آن را باور کند؟ استفانی سعی کرد داستان های مثبت بیشتری برای خودش تعریف کند، اما انرژی آن صدای اصلی مدام برمی گشت و او را تحت تأثیر قرار می داد. سپس، استفانی متوجه شد که منتقد درونی او مانند یک کودک زخمی، نابالغ و متمرکز به اتفاقاتی است که در نوجوانی برای او رخ داده است. پس از آن فهمید که این روایت درونی نمایانگر جنبه ای واقعی از زندگی اوست و به جای اینکه بخواهد آن را بپوشاند، عاشقانه آن را پذیرفت. این آغازی بود برای التیام جدایی او از خود-خود.

ریشه جدایی ایگو-خود

تشخیص مشکل یک ذهن کنترل نشده به این معنی است که ابتدا اذعان کنید مشکلی وجود دارد. و مسئله اساسی جدایی آشکار بین نفس و خود واقعی است. این درسی بود که در سفر اکتشافی خود آموختم. من با یک احساس کاذب به زندگی پاسخ می دادم. و این باعث شد من بی ثبات، غیرمسئولانه، بی توجه و افسرده شوم.

با این حال، به آرامی متوجه دیدگاه دیگری شدم که واقعی تر، آرام تر و دلسوزتر به نظر می رسید. وقتی شروع به شناسایی با این خود واقعی‌تر کردم، می‌دانستم که در مسیر بهبودی و زندگی واقعی‌تر و شادتر هستم.

بینش به توهم

اگر در میانه طوفان های ذهنی مکرر وجود ذهنی آرام را تجربه کنید، آیا این نشان نمی دهد که طوفان های ذهنی شما، مانند طوفان های واقعی، موقتی و خودساخته هستند؟ در واقع، پس از سال‌ها تمرین مراقبه ذهن‌آگاهی، متقاعد شدم که طوفان‌های عاطفی تجربیاتی هستند که ما ایجاد می‌کنیم و بنابراین، می‌توانیم تصمیم بگیریم که به تفصیل نپردازیم و واقعی نکنیم. این سطح از کنترل به معنای بی حس شدن شما نسبت به زندگی نیست. درواقع خلاف این موضوع صحت دارد. من از نظر عاطفی حساس تر شدم، اگرچه به شدت واکنشی نبودم.

روانشناس Mihaly Csikszentmihalyi توضیح می‌دهد که وقتی زندگی با ذهن اصلی روبرو می‌شود، تجربه‌ای که او با مفهومی به نام «جریان» مرتبط می‌کند، چه اتفاقی می‌افتد. Csikszentmihalyi نتیجه می گیرد که این "وضعیت بهینه آگاهی که در آن ما بهترین احساس را داریم و بهترین عملکرد خود را داریم" با خلاقیت و عملکرد برجسته مرتبط است. او همچنین دریافت که مردم در طول این حالت هوشیاری رضایت واقعی پیدا می کنند. جریان فرد را در فعالیتی که شامل مهارت های خلاقانه است جذب می کند. در این حالت، افراد «قوی، هوشیار، تحت کنترل بدون زحمت، ناخودآگاه و در اوج توانایی های خود هستند».

برخی از روانشناسان استدلال می‌کنند که وقتی عوامل حواس‌پرتی دیگر تجربه را مختل می‌کنند، تجربه جریان غیرممکن است، و بنابراین پیشنهاد می‌کنند که در این زندگی مدرن و پرشتاب، باید از عوامل حواس‌پرتی دوری کرد. این توصیه تا حدی حقیقت دارد، اما آیا واقعاً می توان از عوامل حواس پرتی دور ماند؟

تجربه من نشان می دهد که وقتی نشخوار فکری مبتنی بر نفس و من مجازی را دیدید و کنار گذاشتید، چیزی که باقی می ماند ذهن اصلی و جریان آزاد فکر است. is حالت طبیعی هیچ حواس پرتی وجود ندارد، زیرا آنها تبدیل به "مغز برای آسیاب" می شوند، به این معنی که این ذهن جدید هر چیزی را که تجربه می کند به عنوان پایه ای برای یادگیری جدید در نظر می گیرد. این کشف دائمی است، بدون بازگشت، و جریان رخ می دهد چه به تنهایی در قله کوه و چه در وسط میدان تایمز.

نشخوار فکری مبتنی بر نفس ممکن است زنده بماند و برای مدتی به تداخل ادامه دهد، اگرچه هرگز به اندازه قبل نبود. ادامه تمرین حتی آن را خاموش می کند.

تلاش برای رسیدن به این نقطه شامل تلاش برای به دست آوردن خلاقیت و جریان نیست، زیرا اینها حالت های پیش فرض و درونی هستند. بلکه آنچه ما نیاز داریم این است که از طریق نشخوار فکری کاذب و من مجازی ایجاد و شروع به شناسایی با شما واقعی کنید. تلاش چیزی کمتر از تغییر درک نیست - ساده ترین و سخت ترین کاری که می توانید انجام دهید - اما یک ذهنیت خلاق مادام العمر ایجاد می کند.

حق چاپ 2023. کلیه حقوق محفوظ است.
برگرفته از کتاب: کنترل هرج و مرج ذهنی.

منبع مقاله:

کتاب: کنترل هرج و مرج ذهنی

کنترل هرج و مرج ذهنی: مهار قدرت ذهن خلاق
توسط Jaime Pineda، PhD.

خوانندگان یاد خواهند گرفت که چگونه از تکنیک های ساده و آزمایش شده برای کنترل اضطراب و بازیابی ماهیت خلاقانه خود استفاده کنند.

برای قرن ها، معنویت به ما گفته است که پاسخ به مشکلات زندگی در درون ما نهفته است، فقط اگر بفهمیم که بیش از آن چیزی هستیم که تصور می کنیم. اکنون، درک علمی راه را به ما نشان می دهد. جیمی پیندا به ما می آموزد که چگونه مشکل اساسی را بشناسیم و راه حل را از طریق مجموعه ای از مراحل و تکنیک ها پیدا کنیم که به ما کمک می کند تا از حلقه ها خارج شویم و ذهنیت پاک تری را بازیابی کنیم که ما را قادر می سازد از حالت ایستایی اضطراب عبور کنیم.

برای اطلاعات بیشتر و/یا سفارش این کتاب گالینگور، اینجا کلیک کنید. همچنین به عنوان یک نسخه روشن شدن در دسترس است.

درباره نویسنده

Jaime A. Pineda، PhD استاد علوم شناختی، علوم اعصاب، و روانپزشکی در دانشگاه کالیفرنیا، سن دیگو، و نویسنده بسیاری از مقالات پراستناد در علوم اعصاب شناختی و سیستمی حیوانات و انسان، و همچنین دو کتاب شعر در مورد روابط ذهن و مغز با تاکید بر معنویت، عرفان، محیط زیست و کنشگری اجتماعی.

در بیشتر بدانید  وب سایت نویسنده. کتاب جدید او است کنترل هرج و مرج ذهنی: مهار قدرت ذهن خلاق.

کتاب های بیشتر توسط این نویسنده.