تصویر کوین امرالله 

با توجه به اخیر نظرسنجی هااکثر آمریکایی‌ها بر این باورند که یک بحران سلامت روان وجود دارد که منابع اصلی استرس آن امور مالی شخصی، رویدادهای جاری و سیاسی و عوامل استرس‌زای کاری است. افزایش احساس انزوا، ترس و پارانویا - به ویژه پس از یک بیماری همه گیر، شیوع مواد مخدر، جنگ در اروپا و تحولات سیاسی - به قطع ارتباط ما با منابع حمایتی روانی و معنوی می افزاید.

جای تعجب نیست که اکثر ما از چیزی که به نظر می رسد یک زندگی خارج از کنترل به نظر می رسد، دچار آسیب می شویم. اما خبر خوب این است که ما می توانیم کاری انجام دهیم.  

توقف افکار کنترل نشده: راه حل RUBI

بسیاری از ما لحظاتی را تجربه کرده‌ایم که ذهن گمشده به نظر می‌رسد. با این حال، جایی در پس‌زمینه، پشت ترس‌ها و اضطراب‌هایمان، ممکن است فکر کنیم، «کاش می‌توانستم این را خاموش کنم». این دیدگاه شگفت‌انگیز، که بسیاری آن را به آن می‌گویند ذهن ناظر، خارج از طوفان ذهنی، چیزها را آرامتر می بیند. توانایی آن در تشخیص اضطراب های مداوم نشان می دهد که مرکز آن آرام می ماند و چیزها را همان طور که هستند تجربه می کند، نه آنچه تصور می شود.

فلسفه‌ها، درمان‌ها و مسیرهای متافیزیکی، نفس را به‌عنوان خالق طوفان‌های ذهنی، و خنثی‌سازی آن به‌عنوان پاسخی به اساس روان‌شناختی منحصربه‌فرد رنج انسان، شناسایی و بر آن تمرکز می‌کنند. با حل شدن ایگو، ذهن ناظر بدون ترس باقی می ماند و طبیعت ذاتی و خلاق ما را منعکس می کند.

برای دستیابی به این حالت ذهنی، چهار مرحله متداول وجود دارد که آنها را راه حل RUBI می نامم:

• ·      Rشناخت توهم جدایی 

• ·      Uدرک آنچه با آن روبرو هستید 

• · یافتن حق Bتوازن

• ·      Iپاسخ های تکمیلی 

نگاهی عمیق به RUBI 

پیروی از چهار مرحله اساسی RUBI شما را از یک ذهن کنترل نشده و آشفته به یک ذهن خلاق تبدیل می کند: 

1. شناخت توهم جدایی

اولین قدم در تحول است تشخیص مشکل وجود دارد. بسیاری از ما در سفر توسعه و اکتشاف خود یاد می گیریم که از طریق یک احساس کاذب به زندگی پاسخ دهیم. این هویت ایجاد شده ما را بی ثبات، غیرمسئول، بی توجه، ترسو و افسرده می کند.

با این حال، می‌توان جنبه‌ای واقعی‌تر، آرام‌تر و دلسوزتر را که در درون زندگی می‌کند، تشخیص داد. وقتی با این دیدگاه جایگزین آشنا می شوید، خود را در مسیر زندگی واقعی تر و شادتر قرار می دهید. هر راه حلی برای ذهن کنترل نشده با تشخیص تمایز بین یک نفس ایجاد شده برای محافظت از خود آسیب پذیر اولیه ما و طبیعت واقعی شما آغاز می شود.

این تمایز یک توهم تلقی می شود زیرا شرایط ذهن را هیپنوتیزم کرده است تا باور کند که حقیقت دارد. این توهم زمانی شروع می شود که شرایط به هم می ریزد و شما را در معرض خطر روانی ظاهری قرار می دهد. برای اجتناب از چنین خطراتی یا به حداقل رساندن آن، شما سپری از باورها، انتظارات و پاسخ ها را در اطراف حس شکننده خود ایجاد می کنید. 

این پوسته محافظ، یا چیزی که من آن را می نامم من مجازی، مجموعه ای از افکار، انتظارات و دیدگاه هایی است که در واکنش های منطقی، احساسی و مبتنی بر عمل به نگرانی های مداومی که پس از تولد با آن ها مواجه می شوید، در هم می آمیزند و سخت می شوند.

به عنوان من مجازی قدرت می‌یابد و در نفس شما سخت می‌شود، گشودگی واقعی شما را تحت الشعاع قرار می‌دهد و مبهم می‌سازد. در اصطلاح مدرن، گویی یک آواتار برای مقابله با جهان ایجاد می کنید، در حالی که خود واقعی پشت دیواری از ترس پنهان می شود.

2. درک آنچه با آن روبرو هستید

درک مشکل به این معنی است که بدانید با چه چیزی روبرو هستید و از نظر شناختی، عاطفی یا جسمی این احساس را داشته باشید که هسته اصلی این مسئله جدایی بین "من" خودساخته ما است که از محافظت از خود ناشی می شود، و حقیقت، طبیعت باز وجود ما 

حفاظت از آسیب پذیری ما باز بودن و حساسیت است طبیعی جنبه آگاهی فعال اما وقتی در حالت محافظ گیر می کند، آن وقت است که یک ذهن کنترل نشده ظاهر می شود. این یک "اشکال" در کد است. نسخه ذهن از گفتن این جمله، "اگر تنها ابزار یک چکش است، پس هر مشکلی مانند یک میخ به نظر می رسد."  

اگر تنها ابزار شما یک عملکرد حفاظتی است، پس هر موقعیتی مانند یک مشکل به نظر می رسد که نیاز به چنین محافظتی دارد. اما زندگی را در نظر بگیرید که در آن چیزها را به عنوان مشکل یا نیاز به محافظت درک نکنید. شما اختلاف نظر با همسرتان را فرصتی برای نشان دادن اینکه چقدر به او اهمیت می دهید یا مقاله ای که سر کلاس قرار می گیرد فرصتی برای یادگیری چیزهای جدید می بینید. تصور کنید که چنین نگرشی چه آرامشی به همراه دارد و زندگی شما چقدر راحت تر و سازنده تر خواهد بود.

افراد خلاق مشکلات را فرصتی برای یادگیری، رشد، بهبود یا تغییر در راه هایی می دانند که وضعیت آنها را بهتر از قبل می کند. در واقع، این تغییر دیدگاه چیزی جز تغییر نمی دهد تفسیر کردنg اطلاعاتی که در حال پردازش هستید. این یک انتخاب است، به این معنی که "اشکال" در کد در نحوه استفاده از ذهن شما رخ می دهد و به سرعت قابل اصلاح است.

3. یافتن تعادل مناسب

یافتن تعادل یعنی درک این موضوع که ذهن کنترل نشده و ذهن خلاق دو روی یک سکه هستند. ذهن خلاق منعکس کننده عملکرد روزمره است و در لحظه حال زندگی می کند. ذهن کنترل نشده زمانی پدیدار می شود که ذهن سعی می کند مشکلات خاصی را در حین دسترسی به گذشته یا نگاه کردن به آینده حل کند و گرفتار عملکرد محافظتی آن می شود. راه حل این است که با آموزش و هدایت ذهن کنترل نشده به حالت طبیعی تر، کنترل شده و خلاقانه تر، «تعادل» مناسب را بیابید.

آشکار شدن خارق‌العاده و در عین حال عادی ذهن در دوران نوزادی، نوجوانی و ادامه آن تا بزرگسالی، جوهره ذهن اصیل و خلاق شماست. این یک نگرش و کنش است که در پاسخ به زندگی ایجاد می شود.

* ذهن خلاق، هسته اصلی شما را در هنگام داشتن یک زندگی طبیعی و اصیل، که بر زندگی در زمان حال متمرکز است، تعریف می کند.

* ذهن کنترل نشده برای حل مشکلات بر گذشته و آینده تمرکز می کند و زمانی که به وسواس تبدیل شود و مسئله مورد نظر قابل حل نباشد، به راحتی ناکارآمد می شود. 

محدودیت‌ها نوعی قفس برای ذهن متفکر ایجاد می‌کنند که مطالعات نشان می‌دهد از سبک‌های تفکر انتزاعی، تحلیلی، خلاق، ملموس، انتقادی، همگرا، واگرا، تداعی‌گرا، بینش‌گرا تا افکار تجربی و بی‌وقفه استفاده می‌کند. این مجموعه ای گیج کننده از منابع برای تفکر در مورد گذشته، حال و آینده است. به نوعی همه چیز تا زمانی که این کار را نمی کند کار می کند، و معمولاً به این دلیل است که حل مسئله به راه حل های گذشته و آینده محدود می شود که به خاطرات زندگی نامه ای یا خودمحور بستگی دارد.

4. پاسخ های اجرایی 

در حالی که راه حل های زیادی برای تغییر ذهن کنترل نشده ارائه شده است، شاید یکی از موثرترین و به راحتی قابل دستیابی، مراقبه و تمرکز بر لحظه حال باشد. اجرای پاسخ‌ها با پذیرش این دیدگاه آغاز می‌شود که ماهیت موقتی فکر - زندگی در گذشته، حال یا آینده - کلید تغییر سریع و مؤثر ذهن کنترل‌نشده و به‌کارگیری انرژی برای زندگی خلاق است. 

زندگی در زمان حال، تمرکز را از گذشته و آینده، و از خاطرات زندگی‌نامه‌ای به نیاز غیرضروری به عملکردهای حافظه تغییر می‌دهد. آگاهی از لحظه شما را بر آنچه اکنون در حال رخ دادن است متکی می‌کند و اعمال ذهن کنترل‌نشده را در زمینه مناسب قرار می‌دهد. زمین‌گیری ذهن در «حالا» رابطه شما را با افکار، اعمال و رفتارهای ناسالمی که با زندگی فعلی تداخل دارند تغییر می‌دهد. و شما را در فضای باز انرژی های خلاق قرار می دهد.

راهی به سوی گشودگی

ذهن کنترل نشده و ذهن خلاق دو طرف یک پویایی هستند. ذهن کنترل نشده به سادگی بر گذشته و آینده تمرکز می کند، در حالی که ذهن خلاق بیشتر در زمان حال حاضر است. تمرکز بر گذشته و آینده گهگاه ذهن را در یک عملکرد محافظتی گرفتار می کند که می تواند به دلیل وابسته بودن به حافظه، ناکارآمد شود. 

راه حل این نیست که از شر این ذهن کنترل نشده خلاص شویم، بلکه استفاده از تمرکز در لحظه حال برای قرار دادن عملکرد آن در زمینه مناسب است. آموزش و هدایت ذهن وسواسی به این حالت اولیه و بدون محدودیت، مقابله با چالش های زندگی در لحظه را ممکن می سازد. این مسیری مستقیم به گشایش ذاتی وجود شماست. همانطور که شما در این گشودگی زندگی می کنید، عشق، شفقت و مهربانی به طور طبیعی در آن جاری می شود. 

حق چاپ 2023. کلیه حقوق محفوظ است.
چاپ با اجازه نویسنده

کتاب این نویسنده: کنترل هرج و مرج ذهنی

کنترل هرج و مرج ذهنی: مهار قدرت ذهن خلاق
توسط Jaime Pineda، PhD.

خوانندگان یاد خواهند گرفت که چگونه از تکنیک های ساده و آزمایش شده برای کنترل اضطراب و بازیابی ماهیت خلاقانه خود استفاده کنند.

برای قرن ها، معنویت به ما گفته است که پاسخ به مشکلات زندگی در درون ما نهفته است، فقط اگر بفهمیم که بیش از آن چیزی هستیم که تصور می کنیم. اکنون، درک علمی راه را به ما نشان می دهد. جیمی پیندا به ما می آموزد که چگونه مشکل اساسی را بشناسیم و راه حل را از طریق مجموعه ای از مراحل و تکنیک ها پیدا کنیم که به ما کمک می کند تا از حلقه ها خارج شویم و ذهنیت پاک تری را بازیابی کنیم که ما را قادر می سازد از حالت ایستایی اضطراب عبور کنیم.

برای اطلاعات بیشتر و/یا سفارش این کتاب گالینگور، اینجا کلیک کنید. همچنین به عنوان یک نسخه روشن شدن در دسترس است.

درباره نویسنده

Jaime A. Pineda، PhD استاد علوم شناختی، علوم اعصاب، و روانپزشکی در دانشگاه کالیفرنیا، سن دیگو، و نویسنده بسیاری از مقالات پراستناد در علوم اعصاب شناختی و سیستمی حیوانات و انسان، و همچنین دو کتاب شعر در مورد روابط ذهن و مغز با تاکید بر معنویت، عرفان، محیط زیست و کنشگری اجتماعی.

در بیشتر بدانید  وب سایت نویسنده. کتاب جدید او است کنترل هرج و مرج ذهنی: مهار قدرت ذهن خلاق.

کتاب های بیشتر توسط این نویسنده.