تصویر عکسهای رایگان
روایت ماری تی راسل
با ظهور وسایل الکترونیکی ، حریم خصوصی همان چیزی نیست که چند دهه پیش بود. که البته مزایا و معایبی دارد و این موضوع دیگری برای روز دیگر است.
بسیار زیباست که هنوز یک منطقه خصوصی باقی مانده است: آنچه ما هر لحظه به آن فکر می کنیم. شما هرگز نمی دانید شخص دیگری چه نوع تفسیری را اجرا می کند ، اما همیشه می دانید که به چه چیزی فکر می کنید.
صرف نظر از آنچه در دنیای بیرونی ما می گذرد ، همه ما آزاد هستیم که به آنچه می خواهیم فکر کنیم. ما می توانیم برای گفتار و نوشتار و گفتار خود به زندان برویم ، اما نه برای افکار خود. این امر در مورد نگرش ما به خود ، افراد دیگر و موقعیت ها صدق می کند.
وقتی در خیابان قدم می زنم ، می توانم هم درباره خودم و هم دیگران به افکار قضاوت کننده یا افکار خوب فکر کنم. و از آنجا که من یک خواننده ذهن نیستم ، گاهی اوقات یک تمرین سرگرم کننده است که حدس بزنم کسی در هر لحظه ممکن است به چه چیزی فکر کند.
- پسر با کت و شلوار نگران این است که به همسرش به عنوان یک پیشنهاد صلح به خاطر چنین تقلبی شب قبل چه بدهد.
- دختری که قهوه می خورد در فکر این است که رئیس خود را برای پیشرفت های جنسی ناخواسته اش گزارش دهد.
- آن خانواده در تعطیلات از مریخ هستند و نمی توانند به آنچه در اینجا در سیاره زمین می گذرد ، پی ببرند.
- مرد جوانی نگران سلامت مادرش است.
- این نوجوان در تعجب است که با دوستانش در خیابان استیت چه می کند.
- مرد گلدان شکم در حال باز کردن نکات برجسته فوتبال است.
- یک بچه دیوانه است زیرا والدینش یک تکه پیتزا به او نمی دهند.
- این کالج زیبا به خاطر زیباتر نبودن خود را مورد ضرب و شتم قرار می دهد. آن مادر مجرد در شگفت است که چگونه امشب به فرزندانش غذا می دهد.
وقتی این تمرین کوچک را انجام می دهم ، این اتفاق می افتد که به یاد می آورم هیچ سرنخی درباره اینکه چه کسی و چه کسی است ، ندارم ، علاوه بر یک انسان خطاکار و شکننده مانند خودم. و از آنجایی که من شخص خوبی هستم که سعی می کنم خود را در دید مطلوب ببینم ، می دانم که باید همان رفتار مودبانه را با افرادی که ملاقات می کنم ، ارائه دهم.
آنچه در جهان می گذرد ، فقط همینطور است. نحوه تفسیر افراد ، اشیاء و موقعیت های دیگر به خود ما بستگی دارد. ما می توانیم روی آنچه تجربه می کنیم چرخش منفی یا مثبت بگذاریم.
اگر می خواهیم احساس بدبختی و جدایی داشته باشیم ، می توانیم به راحتی این کار را با نگاه کردن به آنچه در دنیای ما رخ می دهد ناعادلانه ، رقت انگیز یا بد بدانیم ، انجام دهیم. تضمین شده است که ما احساس غم ، عصبانیت و ترس را ایجاد و تداوم می بخشیم. اگر می خواهیم در شادی ، عشق و آرامش غسل کنیم ، بهتر است آنچه را که اتفاق می افتد با حیرت ، تعجب و شفقت تفسیر کنیم.
به اندازه کافی خوب نیست
یکی از مسائلی که ما در قبال آن مسئول هستیم این است که در مورد خودمان چه تصوری داریم. "کافی نیست" در همه اشکال و اندازه ها وجود دارد. ما می توانیم احساس کنیم که کافی نیستیم ، چگونه به نظر می رسیم ، چقدر باهوش هستیم ، یا چقدر با استعداد نیستیم ، آنچه داریم یا انجام می دهیم کافی نیست ، آنچه در حال حاضر اتفاق می افتد کافی نیست یا موارد دیگر مردم کافی نیستند
دست از مقایسه و پایین کشیدن خود بردارید! در همه موارد ، شما باید تمرکز را از آنچه شما یا دیگران دارید یا ندارید معکوس کنید ، بر لذت بردن ، قدردانی و قدردانی از آنچه هستید و آنچه هستید ، تمرکز کنید. این تغییر ساده مستلزم حرکت از "خارج" به خودتان است.
شما می توانید خود را از نارضایتی و ترس از هرگز "کافی" رها کنید - و در لذت بردن از واقعیت استراحت کنید - با تعصب و مداوم تفکر قدیمی خود را جایگزین کنید. در مورد چگونگی انجام این کار ، من قصد دارم به عنوان مثال "احساس نکردن به اندازه کافی خوب" استفاده کنم.
به جای اینکه دائماً سعی کنید معیار نامرئی خود را بسنجید ، به آن استراحت دهید. اگر کار دیگری داشته اید یا انجام داده اید - ازدواج کنید ، پول بیشتری بدست آورید ، زیباتر به نظر برسید ، زمان بیشتری داشته باشید ، باهوش تر باشید - در نهایت خوشحال می شوید و احساس شایستگی می کنید.
همانطور که می دانید ، این کار نمی کند. از نظر اینکه ما چه هستیم ، چه داریم یا چه کار می کنیم ، ذهن ما همیشه چیز دیگری را پیدا می کند که احساس می کند فاقد آن است. اشتباه این است که ما با اعمال ، ظاهر یا دارایی های خود شناخته می شویم ، نه ذات تغییرناپذیر خود.
ورزش
برای ریشه یابی احساس خوب کافی ، بفهمید و دقیقاً آنچه را که در تفکر "کافی" ندارید به خود می گویید بنویسید. سپس آماده جنگ با ذهن خود شوید.
شما چندین گزینه قدرتمند برای سلاح دارید. در اینجا چند گزینه وجود دارد تا بتوانید در نبرد خود پیروز شوید و اندک اندک تفکر خود را از بین ببرید و چیزی را جایگزین آن کنید که میزان شادی ، عشق و آرامش شما را افزایش می دهد. تا زمانی که لبخند نزنید ، استراتژی انتخابی خود را با اعتقاد به اینکه می دانید واقعیت دارد ، تکرار کنید.
- قدر داشته های خود را بدانید. بر ویژگیها و ویژگیها تمرکز کنید.
- از آنچه ارائه می شود یا آنچه دارید سپاسگزار باشید.
- به دنبال موارد مثبت در موقعیت باشید. همیشه در تاریک ترین لحظات یک طرف آفتابی وجود دارد.
- با تفکر قدیمی خود تناقض پیدا کنید (چند پیشنهاد را در زیر ببینید) و آن را بارها و بارها تکرار کنید ، بدون توجه به تمام افکار تخفیفی که بوجود می آید.
درباره خودتان:
حضور من کافی است
من به اندازه کافی خوب هستم.
من به اندازه کافی کار کرده ام.
من به اندازه کافی زیبا هستم
من از خودم کاملاً راضی هستم.
من به اندازه کافی هستم.
درباره افراد دیگر ، چیزها و موقعیت ها:
این کافی است.
به اندازه کافی دارم.
دوستان من کافی هستند.
درباره زمان:
آنچه در حال حاضر اتفاق می افتد ، بی نقص است.
وقت کافی دارم.
زمان کافی وجود دارد.
صرف نظر از گزینه ای که انتخاب می کنید ، سر و صدای منفی ذهن را قطع کرده و جایگزین سازنده انتخابی خود را جایگزین کنید. همانطور که این کار را می کنید ، خود را "همانطور که هست" می پذیرید و بدون توجه به نحوه چرخش جهان ، خودتان را متزلزل می کنید تا خود را دوست داشته باشید. توجه شما به آنچه در حال حاضر اینجاست و آنچه که در حال حاضر هستید تغییر می کند. شما بیشتر خود و دیگران و زمان را همانطور که در حال حاضر هستند می پذیرید و از لحظه حال ، زندگی و همه چیزهایی که دارید لذت می برید.
نتیجه
تفکر با مسئولیت باورنکردنی همراه است ، زیرا ما احساس خود را بیان می کنیم ، صحبت می کنیم و با آنچه فکر می کنیم انجام می دهیم. با توجه به بازسازی نگرش ، و به گفته من ، اگر می خواهم احساس خوبی داشته باشم ، باید افکاری را سرگرم کنم که به خودم احترام بگذارم و دیگران را بپذیرم. من باید افکار خود را زیر نظر داشته باشم و فقط از تنفس در هوا لذت ببرم و معجزه انسان بودن را در نظر بگیرم.
© 2021 توسط Jude Bijou، MA، MFT
کلیه حقوق محفوظ است.
کتاب توسط این نویسنده
بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر
توسط Jude Bijou، MA، MFT
این کتاب با ابزارهای عملی و مثال‌های واقعی می‌تواند به شما کمک کند غم، خشم و ترس را کنار بگذارید و زندگی‌تان را سرشار از شادی، عشق و آرامش کند. طرح جامع جود بیژو به شما می آموزد که: با توصیه های ناخواسته اعضای خانواده کنار بیایید، بلاتکلیفی را با شهود خود درمان کنید، با ابراز آن به صورت فیزیکی با ترس مقابله کنید، با صحبت کردن و گوش دادن واقعی صمیمیت ایجاد کنید، زندگی اجتماعی خود را بهبود بخشید، روحیه کارکنان را تنها در پنج دقیقه در روز افزایش دهید، با تجسم کردن آن به طعنه رسیدگی کنید. با پرواز، با روشن کردن اولویت‌هایتان زمان بیشتری برای خود اختصاص دهید، درخواست افزایش حقوق کنید و آن را دریافت کنید، از دعوا کردن با دو مرحله آسان دست بکشید، عصبانیت‌های بچه‌ها را به طور سازنده درمان کنید. شما می توانید بدون توجه به مسیر معنوی، پیشینه فرهنگی، سن یا تحصیلات خود، بازسازی نگرش را در برنامه روزانه خود ادغام کنید.
برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب ، اینجا کلیک کنید. همچنین به عنوان یک نسخه روشن شدن در دسترس است.
درباره نویسنده
جودی بیوو یک متخصص مجاز ازدواج و خانواده است (MFT)، مربی در سانتا باربارا، کالیفرنیا و نویسنده بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر.
در سال 1982 ، جود یک تمرین روان درمانی خصوصی آغاز کرد و کار با افراد ، زوج ها و گروه ها را آغاز کرد. وی همچنین تدریس دوره های ارتباطی را از طریق آموزش بزرگسالان کالج سانتا باربارا آغاز کرد.
مشاهده وب سایت خود را در AttitudeReconstruction.com
