بازگشت به خانه اعضای خانواده عادت شده در تعطیلات می تواند شادی و مالیات داشته باشد. Felipe Frazao / Shutterstock.com

انسان ها حیوانات اجتماعی هستند که از ارتباط با دیگران تمایل دارند. این درایو است که به نظر می رسد سخت به سیستم های ما به طوری که زمانی که ما تجربه رد و یا بی اعتنایی از دیگران، تجربه می تواند بسیار شبیه درد فیزیکی.

تمایل به اجتناب از این احساسات دردناک ممکن است به این دلیل است که بسیاری از مردم از راه خود برای پیوستن به اعضای خانواده فریبنده در طول تعطیلات، حتی اگر این مجدد ارتباط ناراحتی، احساس درد و یا ناامیدی را به خطر بیندازند. این بدان معنا نیست که ما باید از استقبال از اعضای خانواده خانه اجتناب کنیم، اما پیشنهاد می کند که این بدان معناست که یک دوز انتظارات واقع بینانه، با برخی از تکنیک های اثبات شده، می تواند برای دیدارهای ملاقات های صلح آمیز بیشتری با اعضای خانواده های استثنایی ایجاد کند.

به عنوان یک روانشناس بالینی و محقق که زوج ها و خانواده هایی را با مشکلات سلامتی مزمن مطالعه می کند، اغلب از افرادی که احساس می کنند تنها کسانی هستند که روابط خانوادگی دارند، بسیار ناامید شده اند. با این حال، آنها شرکت بیشتری نسبت به آنها دارند و استراتژی هایی برای مقابله با آنها وجود دارد.

یک فاصله نامطلوب

بسیاری از افراد از لحاظ روابط خانوادگی مدت زمان زیادی را تجربه می کنند. Estrangement یک وضعیت طولانی تر است که از آن تشکیل شده است فاصله فیزیکی یا عاطفی از یک یا چند عضو خانواده که به طور متقابل مورد نظر نیستند. جدایی خانوادگی نسبتا رایج است 4 به 10 درصد از بزرگسالانی که از رفتارهای دور از فرزندان بالغ و والدین خود گزارش می دهند.

اعداد احتمالا در هنگام بررسی سایر روابط خانوادگی، مانند روابط خواهر و برادر و در نظر گرفتن تعداد زیادی از خانواده هایی که تحت تأثیر مشکلات قرار دارند که ممکن است باعث بی نظمی شوند، بیشتر باشد. به عنوان مثال، اعتياد به الکل و مواد مخدر، يکي از عوامل مؤثر بر جدايي، بر زندگي نه تنها فرد مبتلا به اعتياد، بلکه از 100 میلیون بزرگسال اعضای خانواده در سراسر جهان.

علاوه بر اعتیاد، پدر و مادر نیز با فرزندان بزرگسال غایب هستند سرزنش را سرزنش کنید در مورد مشکلات مانند روابط مزمن دروغین و مشکوک با افراد بیرون از خانواده.

استقرار می تواند به هر دو صورت باشد

بچه های خیالی تنها علت جدایی خانوادگی نیستند. والدین که کنترل و یا سوء استفاده می کنند نیز باعث فاصله می شوند. فیزیک / Shutterstock.com

با این حال، این رفتار همیشه کودکان نیست که به تمسخر کمک کنند. کودکان بزرگسال گزارش فعالانه خود را از والدین جدا کرده و آنها را به عنوان قضاوت، نارسیسیسم یا سوء استفاده درک می کنند. بنابراین، جدایی می تواند یک تابع حفاظتی را به وجود آورد، به مردم اجازه می دهد که فضای احساسی را برای مراقبت از خود و تصمیم گیری در مورد چگونگی هدایت روابط خود به مردم آسیب برسانند.

در حالی که فاصله گرفتن از یک عضو خانواده ممکن است یک استراتژی سالم برای برخی افراد باشد، همچنین میتواند به آن کمک کند احساس از دست دادن, ناراحتی و خجالت زدن. چرا این مورد است؟ یک توضیح این است که بسیاری از مردم می دانند روابط خانوادگی به عنوان روابط دائمی، ارزش احترام و مراقبت. عباراتی مانند "خون ضخیم تر از آب" است و "خیریه در خانه آغاز می شود" نماد اهمیت روابط خانوادگی و نیاز به محافظت از آنها در هر هزینه است. این پیام های قوی فرهنگی می تواند به احساس گناه و تلاش برای آشتی کمک کند، به ویژه هنگامی که دوستان و بستگان تحریک آشتی، یک استراتژی است که توصیه نمیشود مگر اینکه هر دو طرف بخواهند این کار را انجام دهند.

همانطور که در نشان داده شده است تحقیقات اعتیاداعضای خانواده می توانند زمانی که غیرقابل انکار جوانب مثبت و منفی انواع مختلف تعامل با عزیزان خود می شوند بهره مند شوند. به عنوان مثال، آنها می توانند یک رویکرد تحمل صفر، مانند جلوگیری از عزیزان از خانه، در مواجهه با رفتار مشکل ساز و یا فاصله از خود دوست داشتنی، سکوت کنند. پیدا کردن افرادی که بر آن تکیه می کنند، می توانند برای خانواده هایی که از اعضای خانواده محروم از خانه بیرون می روند، امداد رسانی کنند.

پل های ساختمان و خانه های شیرینی زنجفیلی

ایجاد یک خانه شیرینی زنجفیلی با هم و یا بازی کردن بازی می تواند تنش را از بین بردن تنش زا است. الکساندرا سوزی / Shutterstock.com

اما چه استراتژی های دیگری می تواند توسط عزیزان مورد استفاده در هنگام استقبال از یک عضو خانواده که با آنها رابطه یک مشکل را به اشتراک گذاشته است؟ بسیاری از توصیه برای دست زدن به تنش در اطراف تعطیلات is مناسب در این موقعیت. علاوه بر این، استراتژی های متعددی بر اساس روش های روانشناختی وجود دارد که ممکن است مفید باشد:

• صادقانه و واقع بینانه با خودتان باشید

در طول تعطیلات، با پیوستن به اعضای خانواده های غریب شما، چه می خواهید با آن دست و پنجه نرم کنید؟ آیا شما به دنبال یک زمان کوتاه، بدون سر و صدا با هم، اولین گام برای بازسازی یک رابطه؟ بر اساس تعاملات قبلی خود با اعضای خانواده خود و منعکس کنندهی اینکه چرا بیخوابی اتفاق افتاده است، احتمال اینکه این اتفاق بیفتد چیست؟ آیا شما نیاز به تغییر انتظارات خود دارید؟ یا آیا چیزهایی وجود دارد که می توانید برای اضافه کردن ساختار انجام دهید و احتمال ریزش بیشتر را کاهش دهید؟ به عنوان مثال، اگر شما نگران موضوعات حساس هستید که ممکن است احساسات عصبی و صدمه ای ایجاد کنند، شاید در یک فعالیت، یک پروژه مانند ساختن یک خانه شیرینی زنجفیلی یا بازی کردن بازی ها برای تمرکز کردن از آسیب های گذشته یا تغییر رویدادهای منفی، در یک فعالیت انجام دهید. در صورت استفاده از الکل یا سوءاستفاده، به جای آن، در خدمت انواع نوشیدنی های غیر الکلی قرار داده شود.

• ظرفیت تحمل پریشانی را توسعه دهید

هنگامی که ما از اینکه احساس می کنیم که دردناک است، اجتناب کنیم، گاهی اوقات ممکن است به شیوهای عمل کنیم که ممکن است دیگران را به دورتر هدایت کند. تحمل درد و رنج بسیار ضروری است برای مقابله با احتمال تغییرات مضر. یک راه ساخت ظرفیت تحمل پریشانی آگاهی ذهنی است تمرینات شامل مراقبه، تمرینات تنفسی کوتاه، تمرکز ذهنی و عمدی بر فعالیت هایی مانند راه رفتن و گوش دادن به موسیقی. این فعالیت ها می تواند قبل از جمع آوری با اعضای خانواده، بلکه در جلسات خانوادگی، تحمل ترس و اضطراب ایجاد کند. به عنوان مثال، می توانیم به آشپزخانه بازگردیم تا سبزیجات را به طور ذهنی ریز ریز کنیم یا ظرف ها را شستشو کنیم، یا خودمان را ببخشیم که یک پیاده روی کوتاه داشته باشیم.

• به عزیزانتان توجه کنید

آگاهی ذهنی نیز می تواند به اعضای خانواده هدایت شود. در تحقیق و عملکرد بالینی خودم با زوج هایی که با مشکلات چالش برانگیز خود مقابله می کنند، فاصله های احساسی اغلب زمانی اتفاق می افتد که اعضای خانواده احساسات دردناک خود را دوست ندارید به عنوان معتبر یا واقعی. پاسخ های اعتبار احساسی مانند سوالاتی در مورد اینکه چگونه یک دوست عزیز احساس می کند و احساس یا تجربه را بازتاب می دهد، عباراتی مانند "این به نظر می رسد سخت است" یا "من متاسفم که شما احساس می کنید این راه" - ابراز مراقبت و نگرانی، و مربوط به رفاه شخصی و روابط بهتر. اعتبار احساسی همانند موافقت با انتخاب های خود نیست و یا به همین دلیل آنها احساس می کنند که راه را انجام می دهند. درمان برای بهبود اعتبار احساسی است درمان های امیدوار کننده برای زوج ها و خانواده ها تجربه فاصله های احساسی را تجربه می کنند، هرچند که در موارد جدایی از آنها آزمایش می شود.

• تقدیر و تشکر، اگر ممکن است، ببخشید

این که آیا امکان پذیر است اعضای خانواده خود را خوش آمد میگویند یا از خودتان استقبال می کنید، هنوز هم ممکن است برای کسانی که به شما شادی آورده اند یا به شما کمک کرده اند چیزی مهم را یاد بگیرند، قدردانی کنند. اعمال قدردانی با رفاه همراه است و ممکن است به جنبه های مثبت روابط دشوار کمک کند. هنگامی که این امکان پذیر نیست، به جای تمرکز روی روابط اشتباه، درک درستی از زندگی را درک کنید. شايد سخت تر از همه آن ها را ببخشيم که از آن ها احساس بيگانگي مي کنند. بخشش می تواند درمان درد همراه با خاطرات خیانت و روابط دشوار و ترویج رفاه. با این حال، هیچ کس نباید احساس شرم کند یا خود را ضعیف کند تا بتواند ببخشد.

• شروع سنت های جدید

ممکن است نتواند روابط خانوادگی را نجات دهد؛ شاید، فقط با داشتن یک عضو خانواده محروم، بسیار خطرناک است. در این موارد، سنت های جدید را برای جشن تعطیلات در نظر بگیرید و ارتباط اجتماعی را که می خواهید پیدا کنید. جشن با دوستان خود در منزل، زمان عقب نشینی شخصی یا سفر. برای تعطیلات برای شروع سنت های جدید لازم نیست منتظر بمانید. این پروژه شام ​​خانوادگی منابع برای ایجاد مراسم غذا برای ایجاد و حفظ آیین های غذا برای ارتقا بدن و روابط سالم است.

تعطیلات، به طور کلی خوش بینانه، ممکن است فقط زمان مناسب برای برقراری ارتباط مجدد با اعضای خانواده است که با آنها فاصله داریم. همچنین زمان برای مراقبت از خود، لذت تجربه، و شارژ برای سال آینده است. این امکان وجود دارد که هر دو با برنامه ریزی و آماده سازی انجام شود.

درباره نویسنده

Annmarie Cano، استاد روانشناسی و پیش دانشگاهی برای پیشرفت دانشکده و موفقیت دانشکده دانشگاه ایالتی وین

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

کتاب های مرتبط

at InnerSelf Market و آمازون