تصویر راشل باستویک 

من هنوز نامه ای برای تعطیلات دریافت نکرده ام که شروع می شود: کیسی، مسن‌ترین ما، کالج را رها کرد و با دوست پسرش که علف می‌کارد زندگی می‌کند. فرزند وسط ما سام در یک مرکز درمانی مسکونی به دلیل آسیب رساندن به خود است. لطفا سام پشتیبانی خود را ارسال کنید. کوچکترین ما صحبت نمی کند و فقط از طریق پیامک ارتباط برقرار می کند. آنها نام خود را به اروس تغییر داده اند (لطفاً نام مرده را نام ببرید) و با همه ضمایر استفاده می شود. بعضی روزها انگار همه ما داریم از هم می پاشیم. تعطیلات شاد.  

من خیلی دوست دارم این نامه را دریافت کنم. نه به خاطر رنجی که دارد، بلکه به خاطر صداقت و اصالت. نمای خانواده کامل و اسطوره خوشبختی را از هم می پاشد.  

واقعیت خانواده ها و تعطیلات

همه والدینی که من می شناسم، دوران سختی را با فرزندانشان پشت سر گذاشته اند. و تعطیلات با انتظارات بیان نشده یا بیان شده فشار بیشتری بر سیستم خانواده وارد می کند. هر سال تصاویری از خانواده‌های سالم و آرامی که دور هم جمع می‌شوند تا بوقلمون را با همدیگر به اشتراک بگذارند یا هدایایی را با لباس خواب هماهنگ می‌کنند - بچه‌های دوست‌داشتنی و شیرینی که با یک درخت کریسمس خوش‌آوازه به عنوان پس‌زمینه لبخند می‌زنند. کارت های تعطیلات اجباری با عکس های شادی در تعطیلات و حلقه برجسته سال وجود دارد. هیچ کس افسرده، بدبخت، خشمگین یا سرسخت نیست. وقتی شرکتی می آید یا در حال دزدی از مغازه در CVS گرفتار می شود و مادام العمر ممنوع است، هیچ کس در اتاق خود پنهان نمی شود.  

در یک روز تعطیلی که دختر نوجوان من از طریق رسانه های اجتماعی به همکلاسی هایش در حال اسکی در غرب و در یک رقص رسمی در منهتن نگاه می کرد، او بیش از پیش ناامید شد. "آنها خیلی سرگرم می شوند. چرا نمی‌توانیم جایی برویم؟»  

پشت خانواده تصویر کامل

من به تصاویر با او نگاه کردم، عکس سورتمه با اسب ها و بچه های لباس پوشیده و البته او ناراحت شد. وقتی در خانه هستید و گربه درخت را می کوبید و تمام زیور آلات را می شکند، دیدن زندگی عالی به نظر سخت است. می‌دانستم که بچه‌هایی که این چیزها را پست می‌کنند روی دیوار ایستاده‌اند، برای سلفی ژست گرفته‌اند، نه می‌رقصند و حتی اگر اسکی می‌کنید یا سورتمه سواری می‌کنید، شخص دیگری کاری انجام می‌دهد که ظاهر بهتری دارد.  

با هم به چیزهایی فکر کردیم که می‌توانیم در یک سایت خیالی به نام "این بد است" پست کنیم. درخت کریسمس شکسته، توپ مویی که مجرای دوش را مسدود کرده، چتری بدی که با قیچی ناخن انجام دادید، مدفوع اسب پشت سورتمه زیبا، و منگنه چسبناک ریخته شده روی لباس شیک که هرگز بهبود نمی‌یابد. دخترم پس از مدتی نامگذاری این چیزهای طبیعی و ناقص، لبخندی زد و با آرامش بیشتری به زندگی خود بازگشت. 

با وجود همه اینها متعادل و قوی بمانید

اساس تعادل یا آرامش درک این است که شادی و درد وجود دارد و همه چیز اشکالی ندارد - حتی غم و اندوه، ناراحتی و حسادت. این همه خواستار دیده شدن و مراقبت است. در زیر موج موج دائمی پستی و بلندی های خارج از کنترل ما، جریانی از سکون در درون ما وجود دارد. این سکون توانایی ما برای حفظ تعادل و قوی ماندن با وجود بادهایی است که ما و فرزندانمان را می لرزاند.  

این زمان از سال ما را فرا می خواند تا بیش از هر زمان دیگری برای خود و فرزندانمان حضور داشته باشیم. اینها چند نکته برای بقای تعطیلات هستند که در طول سال ها مفید بوده اند: 

1. انتخاب خود را به خاطر بسپارید.

آیا از نوشتن و ارسال کارت های تعطیلات لذت می برید؟ اگر بله، به این کار ادامه دهید. اگر نه، کاری را انجام دهید که به شما شادی و ارتباط می دهد. به شیوه ای معنادار وصل شوید. یک نامه عاشقانه برای فرزندان یا شریک زندگی خود بنویسید. برای سگ خود یک تصنیف بخوانید. خوبی های خودشان را به آنها یادآوری کنید و به آنها بگویید که برای آنها اینجا هستید. این بازگشت به انتخاب به ما یادآوری می کند که ما عاملیت داریم و نیازهای ما اهمیت دارد. 

2. کمک بگیرید.

آیا بیش از حد انجام می دهید و خسته می شوید؟ از مهمانان بخواهید در مهمانی غذا و کیسه خواب خود را بیاورند. هدیه نظافت یا درست کردن صبحانه روز بعد را بخواهید. این همه وعده های غذایی است و تمیز کردن قبل و بعد از آن می تواند برای میزبان بسیار خسته کننده باشد.  

3. در فواصل زمانی معین استراحت کنید.

هر نیم ساعت یکبار چک کنید. هر چیزی را که پیش می آید تصدیق کنید - "البته من احساس فشار می کنم. در این میان بودن سخت است.» به خودتان چیزی آرامش بخش بدهید، مانند پیاده روی، یک نوشیدنی گرم، یا مدتی دور برای ایجاد مراقبت از خود که ممکن است زمانی که مشغول هستید از دست بدهید. 

4. پشتیبانی خط. 

سه نفر را پیدا کنید که در صورت نیاز به پشتیبانی اضطراری، چه در سکوت یا با زبانی پرطنین، مایل به گوش دادن باشند. به خود یادآوری کنید که جامعه دارید. دانستن اینکه شما این را در جای خود دارید می تواند باعث آرامش شما شود. 

5. تاریخچه خود را به روز کنید.

عکس ها و یادگاری هایی داشته باشید که دستاوردها و دستاوردهایتان را به شما یادآوری کنند. به خود یادآوری کنید که می توانید انتخاب کنید، به خصوص اگر به خانه دوران کودکی خود باز می گردید. می‌توانید رانندگی کنید، با اوبر تماس بگیرید یا جایی پیاده روی کنید. این می تواند به زمانی کمک کند که متوجه شوید در حال پسرفت هستید. 

6. برنامه خروج داشته باشید.

زمان‌ها را تعیین کنید و به آن‌ها پایبند باشید. ما فقط یک ساعت می مانیم. وقتی رفتار شروع به تغییر کرد، از گفتن نترسید: من واقعاً در حال حاضر آرامش بیشتری می خواهم. من باید برم." در یک مکان عمومی با کسانی که چالش برانگیز هستند ملاقات کنید و زمانی که متوجه شدید آن را ترک کنید شروع ناراحتی قبل از بروز خشم یا انزجار به سیگنال های درونی خود توجه کنید تا با خودتان مهربان باشید. 

وقتی به صدای آرام‌تر عمیق‌ترین نیات خود گوش می‌دهیم و مهربانی را برای خود و ظرفیت خود به ارمغان می‌آوریم، در خودمان فضایی برای مراقبت از فرزندان و زندگی‌مان باز می‌کنیم. 

حق چاپ 2023. کلیه حقوق محفوظ است.
با اجازه نویسنده و ناشر اقتباس شده است.

منبع مقاله: 

کتاب: وقتی کل جهان نکاتی را ارائه می دهد

وقتی کل جهان توصیه می کند: والدین در بحران با تمرکز و تعادل
توسط سلیا لندمن

سلیا لندمن با تکیه بر تجربیات خود در تربیت فرزندانش از طریق افسردگی بالینی، افکار خودکشی و آسیب جسمی، والدین را از طریق تمرین باستانی آرامش یا تعادل، از درماندگی به سمت ثبات هدایت می کند.

تحقیقات معاصر علوم اعصاب و روانشناسی رشد نشان می دهد که چگونه حالت اضطراب والدین به طور مستقیم به کودک منتقل می شود و می تواند درد آنها را تشدید کند. وقتی نکات کل جهان سرشار از مثال‌های زندگی واقعی از والدین در بحبوحه مراقبت از کودکان در بحران، منابع فراوان و تمرین‌های مفید است. هر فصل شیوه‌های در دسترس را برای والدین ارائه می‌کند تا از خودشان مراقبت کنند تا در کنار فرزندانشان حضور داشته باشند.

برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب ، اینجا کلیک کنید.  همچنین به عنوان یک نسخه روشن شدن در دسترس است. 

درباره نویسنده

سلیا لندمن، MA، یک مربی ذهن آگاهی است که از نوجوانان و بزرگسالان پشتیبانی می کند. او از تجربیات کار با افرادی که تحت تأثیر تروما، اعتیاد و اضطراب هستند، استفاده می کند و مراقبه، تجسم و آموزش های سفارشی را ایجاد می کند تا آنها را دوباره به کلیت خود متصل کند. او توسط Thich Nhat Hahn به عنوان عضوی از جامعه Plum Village از بودیسم نامزد منصوب شد. او همچنین یک مربی معتبر در مرکز ارتباطات بدون خشونت است. کتاب جدید او، وقتی کل جهان توصیه می کند: والدین در بحران با تمرکز و تعادل (Parallax Press، 21 نوامبر 2023)، نحوه یافتن تعادل را در حین پیمایش در موقعیت‌های فرزندپروری به ظاهر غیرممکن شرح می‌دهد. بیشتر بدانید در celialandman.com.