ارتباط

چگونه از طریق ارتباط بهتر رابطه بهتری ایجاد کنیم

زوجی که بیرون روی پله ها نشسته اند در حال گفتگو هستند
تصویر ایسیلویو


روایت ماری تی راسل

نسخه ویدیویی را در InnerSelf تماشا کنید  و یا بر روی یوتیوب

روابط افزایش می یابد و کاهش می یابد، گسترش می یابد و رشد می کند، تغییر می کند و تکامل می یابد. ما همیشه در حال تغییر هستیم و هر رابطه ای که داریم، همیشه در حال تغییر است. گاهی اوقات در جاده دست اندازها در سفر وجود دارد.

سردرد دادن و انتقاد مداوم، نشانه‌های روشنی است که نشان می‌دهد مسائل حل نشده است. کارهای ناتمام باعث می شود که روی چیزی که کار نمی کند تمرکز کنیم. طرف مقابل دشمن می شود تا متحد. دیگر نمی توانید ببینید چه چیزی شما را به هم نزدیک کرده است. شما از انجام همان کارهایی که زمانی عشق شما را تشدید می کرد، دست می کشید.

به جای ریسک کردن در نبردهای طولانی و خسته کننده، ما تصمیم می گیریم که خود را کنار بگذاریم و کنار بکشیم، برای فعالیت های دیگر مانند کار، ورزش، تلویزیون، و سرگرمی ها انرژی بگذاریم، یا به حفاری، قضاوت و سرزنش متوسل شویم. در همه این موارد، صمیمیت کاهش می یابد و اختلافات مانعی برای نزدیکی می شود.

پس از مدتی با هم زندگی می کنیم، به طور فزاینده ای می توانیم احساس کمتری با شریک خود داشته باشیم و شروع به دیوار کشی کنیم. آهسته آهسته متوجه می شویم که یا باید تسلیم شویم و برویم یا پا پیش بگذاریم و در مورد چیزهای خاصی صحبت کنیم که ما را آزار داده است. اگر در اعماق وجودتان می‌دانید که واقعاً کسی را که با او هستید دوست دارید، باید چند تغییر ایجاد کنید تا چیز خوبی را که به اندازه کافی خوش شانس هستید، زنده و موفق نگه دارید.

7 نکته کاربردی برای کمک به عشق و درک بلوم

اگر احساس کردید که احساس انزوا، جدایی یا متفاوت بودن از کسی که از او مراقبت می کنید، به جای غرق شدن در این احساسات، فشار دادن یا کنار کشیدن، برعکس عمل کنید. کارهایی را انجام دهید که ارتباط ایجاد می کند.

این هفت دستورالعمل را دنبال کنید تا عشق خود را زنده نگه دارید:

  1. از گفتن خود به دیگران خودداری کنید - استفاده از عبارات "تو این" و "تو آن" - چه به صورت توصیه ناخواسته، برچسب زدن، کنایه، انتقاد، تمسخر، سرزنش، ارزیابی و غیره. در عوض، در مورد آنچه برای شما، "من" شما صادق است صحبت کنید. . در مورد آنچه برای شما می گذرد و در مورد آنچه که احساس می کنید، فکر می کنید، می خواهید، نیاز دارید، اطلاعات بدهید.

  1. یک حادثه خاص را در یک زمان مطرح کنید و شروع به کشیدن همه چیز نکنید، درست به سمت سینک آشپزخانه. از کلمات "همیشه" و "هرگز" اجتناب کنید. و از کلیات بزرگ مانند "من دیگر برایت مهم نیستم"، "تو به من گاز می دهی" یا "تو هرگز حرف مثبتی برای گفتن نداری" بپرهیز. مشخص بمان

  1. با دقت واقعی گوش کنید سوال بپرسید و برای درک طرف مقابل تلاش کنید. اگر مورد حمله قرار گرفتید از خود دفاع نکنید و با «اظهارات شما» پاسخ ندهید. سکوت را رعایت کنید یا "من" خود را بگویید - چه چیزی برای شما صادق است. 

    در همین راستا، زمانی را برای صحبت و گوش دادن تعیین کنید. وقتی تفاوت‌هایی وجود دارد، هر فردی به زمان بی‌وقفه‌ای نیاز دارد تا درباره آنچه در ذهنش است صحبت کند، در حالی که دیگری گوش می‌دهد، با میل واقعی به درک. این زمان برای بحث نیست. این زمانی است که فقط صحبت کنید و گوش کنید. در حین گوش دادن، سعی کنید در کفش های طرف مقابل راه بروید. هنگام صحبت کردن، در مورد خودتان صحبت کنید، نه طرف مقابل و آنچه ممکن است گفته یا انجام داده باشد.

  1. سر حرفت باش. به توافقاتی که می بندید احترام بگذارید. زیر پا گذاشتن تفاهمات متقابل باعث جدایی می شود. اعتماد بر اساس صداقت بین گفتار و کردار شما بنا شده است. زمانی که نیاز به تغییر قرارداد دارید، از قبل در مورد آن صحبت کنید.

    هنگام روشن کردن سوء تفاهم ها، اگر توافق نامه ای را نقض کردید، به صحبت های شخصی که احساس می کند نقض شده است گوش دهید تا واقعاً احساسات و دیدگاه او را درک کنید. مهم این است که به جایی برسید که بتوانید با آنچه برای آنها صادق است همدلی کنید. بعد از اینکه آنها به شما گفتند و آنها را درک کردید، بگویید که برای جلوگیری از سوء تفاهمات بعدی چه خواهید کرد. سپس، به قول خود وفا کنید.

    اگر احساس می‌کنید که شخصی با عدم رفتار مطابق با درکی که فکر می‌کنید، توافق با شما را نقض کرده است، درباره احساس خود در مورد حادثه خاص و آنچه می‌خواهید در آینده متفاوت باشید صحبت کنید.


     دریافت آخرین با ایمیل

    مجله هفتگی الهام روزانه

  1. قدردانی و ستایش واقعی را ارائه دهید. به دنبال خوبی باشید، چه ویژگی باشد، چه کیفیت یا عمل. سخت نگاه کن در جایی دفن شده است. سپس آن را صدا کنید… اغلب.

  1. اعمال محبت آمیز یا بخشش فداکارانه در پرورش احساسات ارتباط و عشق بسیار پیش خواهد رفت. تماس فیزیکی (نه جنسی) را برای ارتباط غیرکلامی از طریق در آغوش گرفتن، فشردن یا نگاه محبت آمیز آغاز کنید. پرسیدن، "در حال حاضر چگونه می توانم کمک کنم؟" or "چه می توانم بکنم؟" و انجامش بده همکاری و کمک با نگرش مثبت، کمک زیادی به آب کردن قلب می کند.

    ژست های کوچک عشق را به شکلی ملموس ارائه می دهند. برای شستن ظروف داوطلب شوید. انجام یک کار گل بیاور با طرف مقابل در دفتر تماس بگیرید و یک پیام سکسی بگذارید. یک یادداشت عاشقانه بنویس برای یک شب قرار ملاقات برنامه ریزی کنید.

  1. با یک مشاور یا روان درمانگر تماس بگیرید اگر احساس نمی کنید که می توانید به تنهایی روابط خود را بازسازی کنید، داشتن یک شخص ثالث برای ارائه نظرات، پشتیبانی و راهنمایی مفید است.

با اجرای این نکات، شاهد رشد عشق خود باشید. گام‌های کوچکی که با تفکر انجام می‌شوند می‌توانند سال‌ها عادت را تغییر دهند. به یاد داشته باشید، کاپیتان ها کشتی های بزرگ را با سکان های کوچک هدایت می کنند. بنابراین نحوه رفتار خود را با کسانی که دوستشان دارید تغییر دهید و ببینید که چگونه همه چیز به سمت افقی روشن تر تغییر می کند.

با کمی آگاهی، پشتکار و تمرین، همچنین می‌توانید با هر پیچ و خم‌هایی که با آن روبرو می‌شوید حرکت کنید و با موفقیت روابط خود را در دریاهای آزاد حفظ کنید.

یک سناریوی مشترک، و راه از طریق

یک زوج برای مشاوره ارتباطی وارد شدند. آنها خیلی یکدیگر را دوست داشتند، اما سبک های ارتباطی آنها باعث درگیری آنها می شد.

استراتژی آنها برای تعامل با یکدیگر به سرعت فاش شد. همسر متوجه شد که او حرفی نمی زند زیرا همیشه نگران راضی نگه داشتن همه و حفظ آرامش بود. شوهر نیز به همین ترتیب فکر می‌کرد که تحمل سکوت او بهترین است. رویکرد او این بود که نگرش "هرچه" نسبت به آنچه همسر و فرزندانش می‌گویند، اتخاذ کند، حتی زمانی که او موافق نبود. او اغلب از این وضعیت خسته می شد و سپس با فحاشی و داد و فریاد لفظی به او حمله می کرد.

مشکل واضح ارتباطی در اینجا این است که هیچ یک از این سبک ها باعث جاری شدن عشق نمی شوند. هر دو روش ارتباط ناکارآمد باعث ایجاد احساس ارتباط کمتر و افزایش سوء تفاهم می شود. عشق بر اساس احساس درک است. این همان کسی است که ما عاشق او می شویم، شخصی که واقعاً "آنچه که هستیم" می شود و قدردانی می کند حتی زمانی که ما مخالفیم. این همان احساسی است که ما می خواهیم با خانواده، دوستان و غیره آن را پرورش دهیم و حفظ کنیم.

نسخه برای این دو روش معمول اما ناکارآمد عمل یکسان است و جای تعجب نیست. این زوج باید متعهد به پیروی از 4 قانون ارتباطی بازسازی نگرش، به ویژه دو قانون اول باشند:

1) قانون اول "صحبت در مورد خود" است. این دامنه ماست. مناسب است آنچه را که احساس می کنیم، فکر می کنیم، می خواهیم و نیاز داریم به اشتراک بگذاریم. همانطور که ما اطلاعاتی را درباره خودمان فاش می کنیم، نزدیکی را تقویت می کند.

2) قانون دوم این است که مشخص و مشخص بمانید. این کاری است که ما با همه چیز از موسیقی گرفته تا معماری و کامپیوتر انجام می دهیم. و در هنگام برقراری ارتباط چه کاری باید انجام دهیم. وقتی مشخص می‌مانیم، دیگران می‌توانند حرف ما را بفهمند - موضوع، درخواست ما، و مرزهای ما. این سردرگمی را به حداقل می رساند و آرامش را به حداکثر می رساند.

این قرار بود قلمرو جدیدی برای هر دوی آنها باشد، زیرا هر یک عادت داشتند به دلایل بسیار متفاوت صحبت نکنند. با این حال، هر دو حاضر بودند این آزمایش بزرگ را امتحان کنند.

پس از تمرین قابل توجه، نتیجه جالب این بود که هر بار که آنها صحبت کردن در مورد آنچه برای خودشان صادق است را قربانی می کردند، آن را در بدن خود احساس می کردند (عملا). در گذشته، آنها احساس می کردند که این احساسات چیزی است که فقط باید با آن زندگی کنند. اکنون آنها متوجه شدند که علائم جسمانی آنها به آنها اجازه می دهد تا بدانند که باید استراتژی های ارتباطی خود را تغییر دهند. آنها می توانند. در عوض، انتخاب کنید که "من" خود را در مورد یک موضوع خاص صحبت کنید.

آنها با تمرین و پشتکار فراوان توانستند به طور مؤثر و عاشقانه ارتباط برقرار کنند و رابطه خود را به اوج جدیدی برسانند.

© 2022 توسط Jude Bijou، MA، MFT
کلیه حقوق محفوظ است.

کتاب توسط این نویسنده:

بازسازی نگرش

بازسازی نگرش: طرحی برای ساختن زندگی بهترe
توسط Jude Bijou، MA، MFT

جلد کتاب: بازسازی نگرش: طرحی برای ساختن زندگی بهتر توسط جود بیجو ، MA ، MFTاین کتاب با استفاده از ابزارهای کاربردی و مثالهای واقعی می تواند به شما کمک کند تا از حل شدن غم ، عصبانیت و ترس دست بردارید و زندگی خود را با شادی ، عشق و آرامش غرق کنید. طرح جامع جود بیجو به شما می آموزد: ؟؟ با توصیه های ناخواسته اعضای خانواده کنار بیایید ، با شهود خود بلاتکلیفی را معالجه کنید ، با بیان آن از نظر جسمی با ترس کنار بیایید ، با گفتار و گوش دادن واقعی ، نزدیکی ایجاد کنید ، زندگی اجتماعی خود را بهبود ببخشید ، فقط در پنج دقیقه در روز روحیه کارکنان را افزایش دهید ، با تجسم آن کنایه را کنترل کنید پرواز کردن ، با روشن کردن اولویت های خود ، وقت بیشتری برای خود اختصاص دهید ، درخواست افزایش کنید و آن را دریافت کنید ، از طریق دو مرحله آسان مبارزه را متوقف کنید ، خشم بچه ها را به طور سازنده درمان کنید. صرف نظر از مسیر معنوی ، سوابق فرهنگی ، سن و تحصیلات ، می توانید بازسازی نگرش را در برنامه روزمره خود بگنجانید.

برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب ، اینجا کلیک کنید. همچنین به عنوان یک نسخه روشن شدن در دسترس است.

درباره نویسنده

عکس: جود بیجو یک درمانگر مجاز ازدواج و خانواده (MFT) است

جودی بیوو یک متخصص مجاز ازدواج و خانواده است (MFT)، مربی در سانتا باربارا، کالیفرنیا و نویسنده بازسازی نگرش: یک طرح برای ایجاد یک زندگی بهتر.

در سال 1982 ، جود یک تمرین روان درمانی خصوصی آغاز کرد و کار با افراد ، زوج ها و گروه ها را آغاز کرد. وی همچنین تدریس دوره های ارتباطی را از طریق آموزش بزرگسالان کالج سانتا باربارا آغاز کرد.

مشاهده وب سایت خود را در AttitudeReconstruction.com 
  

مقالات بیشتر با این نویسنده

شما همچنین دوست خواهید

به دنبال InnerSelf در

آیکون فیس بوکنماد توییترآیکون یوتیوبنماد اینستاگرامنماد pintrestآیکون rss

 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

زبانهای در دسترس

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

بیشترین مطلب خوانده شده

پول دیجیتال 9 15
چگونه پول دیجیتال نحوه زندگی ما را تغییر داده است
by دارومیر رودنیکیج
به زبان ساده، پول دیجیتال را می توان به عنوان نوعی ارز تعریف کرد که از شبکه های کامپیوتری برای …
محراب اعتدال
ساخت محراب اعتدال و سایر پروژه های اعتدال پاییزی
by الن اورت هاپمن
اعتدال پاییزی زمانی است که با شروع طوفان های زمستانی دریاها مواج می شوند.
سدنا و دنیای نوظهور ما
سدنا و دنیای نوظهور ما
by سارا ورکاس
سدنا الهه دریای اینوئیت است که به عنوان مادر یا معشوقه دریا و الهه...
جنگل های اقیانوسی 9 18
جنگل‌های اقیانوسی بزرگ‌تر از آمازون و سازنده‌تر از آن چیزی هستند که فکر می‌کردیم
by آلبرت پسارودونا سیلوستر و همکاران
در نزدیکی خط ساحلی جنوب آفریقا، جنگل های بزرگ آفریقا قرار دارد، و استرالیا دارای…
نشانه های نابرابری 9 17
ایالات متحده در رتبه بندی جهانی که دموکراسی و نابرابری را می سنجد، به شدت کاهش یافته است
by کاتلین فریدل
ایالات متحده ممکن است خود را «رهبر جهان آزاد» بداند، اما شاخص توسعه…
بیماری های گرمسیری 9 24
چرا بیماری های گرمسیری در اروپا ممکن است برای مدت طولانی نادر نباشند؟
by مایکل سر
دنگی، یک عفونت ویروسی که توسط پشه ها منتشر می شود، یک بیماری شایع در بخش هایی از آسیا و لاتین است.
مادربزرگی که برای دو نوه اش کتاب می خواند
داستان اسکاتلندی مادربزرگ برای اعتدال پاییزی
by الن اورت هاپمن
این داستان کمی از آمریکا و کمی اورکنی در خود دارد. اورکنی در…
نردبانی که به ماه می رسد
مقاومت خود را در برابر فرصت های زندگی کاوش کنید
by بث بل
من واقعاً عبارت "هرگز نگو هرگز" را نمی فهمیدم تا زمانی که شروع به تشخیص خودم کردم…

نگرش جدید - امکانات جدید

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | بازار داخلی
کپی رایت © 1985 - 2021 InnerSelf انتشارات. همه حقوق محفوظ است.