تصویر کارن نادین
یادداشت ویراستار: در حالی که این مقاله بر سوگ حیوانات خانگی متمرکز است، دستورات آن در مورد از دست دادن و غم و اندوه انسان نیز اعمال می شود.
ممکن است برای اطمینان از اینکه حیوان خانگی شما تا پایان زمانش تا حد امکان راحت باشد، زمان و مراقبت زیادی صرف کرده اید، و شاید اکنون در تلاش هستید که به زندگی خود ادامه دهید و همه چیز را تا حد امکان برای خود عادی نگه دارید. و شاید خانواده شما
همانطور که ممکن است متوجه شوید، احساسات تأثیر زیادی بر سلامتی دارند، بنابراین منطقی است که در این مدت بیشتر از خود مراقبت کنید.
شکی نیست که غم و اندوه می تواند طاقت فرسا باشد، و فرد را به طور کلی احساس فرسودگی کند، به طوری که کنار آمدن با چیزهای روزمره، مانند کار و مراقبت از خانه، بسیار بیشتر از حد معمول به یک مبارزه تبدیل می شود.
ملاحظات مربوط به شرایط پزشکی شخصی و سلامت
مشکلات جسمی و روانی مانند دیابت، بیماری های قلبی، افسردگی و آسم می توانند تحت تاثیر شوک و ناراحتی عاطفی قرار گیرند. اگر تحت تأثیر قرار گرفته اید، در این دوران پرتلاطم از مشاوره متخصصان مراقبت های بهداشتی خود دریغ نکنید.
خواب
این امری عادی است که برای چند شب پس از یک فقدان قابل توجه، خوابیدن با مشکل مواجه می شود. اگر این را تجربه کردید، چند ساعت قبل از خواب از محرک هایی مانند کافئین یا الکل خودداری کنید و شاید ارزش امتحان برخی از داروهای خواب طبیعی را داشته باشد. اگر می توانید، روزهای خود را با فعالیت هایی برنامه ریزی کنید که استرس زا نیستند یا نیاز به تمرکز ذهنی قوی ندارند، مانند رانندگی در مسافت های طولانی. اگر بعد از سه یا چهار شب همچنان از بی خوابی رنج می برید، ممکن است لازم باشد برای کمک بیشتر با پزشک یا درمانگر خود مشورت کنید.
خوردن
شوک می تواند بر اشتها تأثیر بگذارد و ممکن است متوجه شوید که واقعا گرسنه نیستید، شاید حتی احساس تهوع یا بیماری کنید. سعی کنید از پر کردن بیسکویت یا چیپس اجتناب کنید و حداقل یک وعده غذایی سبک، سالم و مغذی در روز داشته باشید تا برای مدت طولانی از انواع مواد غذایی مهم غافل نشوید.
ناراحتی معده غیرمعمول نیست، اما بدیهی است که اگر این حالت ادامه پیدا کرد یا بعد از چند روز اشتهای شما برنگشت، به پزشک خود مراجعه کنید تا بررسی کنید که آیا همه چیز خوب است یا خیر.
هیدراته ماندن
کم آبی بدن در هنگام غم و اندوه آسان است زیرا بدن مایعات خود را از اشک و عدم تمایل به خوردن یا نوشیدن زیاد از دست می دهد. کم آبی بدن می تواند باعث بروز علائم ناخوشایند مختلفی مانند:
- دهان خشک
- سردرد
- سرگیجه
- خستگی
- به طور کلی احساس ناخوشی می کند
حتی می تواند باعث سردرگمی ذهنی شود. اگرچه ممکن است واقعاً احساس تشنگی نکنید، اما بدن شما می‌تواند برای مایعات گریه کند، بنابراین برنامه‌ای برای نوشیدن هر ساعت یک لیوان آب یا آبمیوه یا نوشیدنی گرم در طول روز برای خود تنظیم کنید.
عاقلانه است که مقدار الکل را محدود کنید زیرا می تواند باعث کم آبی بدن شود و کافئین بیش از حد می تواند شما را عصبانی کند.
سلامت عمومی شما
مهم است که بدانید شما در حال گذراندن یک فرآیند مهم هستید و باید در نظر بگیرید که چگونه سلامت و تندرستی خود را حفظ کنید. به جای اتخاذ یک رویکرد تصادفی، به این فکر کنید که چه چیزی به شما در عبور از این دوره بسیار دشوار کمک می کند.
برای مثال، می‌توانید بهترین راه را برای ادغام مجدد در زندگی روزمره، از جمله موقعیت‌های کاری یا فعالیت‌های اجتماعی منظم، بررسی کنید. آیا شما از آن دسته افرادی هستید که با گذراندن ساعاتی آرام در هر روز، اجتناب از موقعیت های تحت فشار یا استرس زا، بهتر با آن کنار می آیید؟ یا ترجیح می دهید بیرون بروید و دیگران را ببینید تا به شما کمک کنند تا ذهنتان را از مسائل دور کنید؟
یک خانم که در یک جراحی پزشکان کار می کرد به من گفت که پس از از دست دادن سگ خود مستقیماً سر کار برگشت. او از قبل با کسی تماس گرفت تا بگوید چه اتفاقی افتاده است و از همکارانش بخواهد که چیزی نگویند. او می‌دانست که برخی از مردم همدردی هستند، در حالی که دیگران واقعاً نمی‌دانستند که فرد پس از از دست دادن چنین حیوان دوست محبوبی چه احساس ناراحتی می‌کند. او گفت که توانست خودش را به کارش بیاندازد و در حالی که آنجا بود کمی از دردش خلاص شد، اما در تمام مسیر خانه گریه می کرد و رفتن به یک خانه خالی فوق العاده سخت بود.
خانم دیگری توضیح داد که چگونه بعد از از دست دادن سگش باید از کار خارج شود و وقتی دوباره به دفتر رفت چگونه با آن کنار آمد:
خوشبختانه، همه در محل کار می‌دانستند که من چقدر حیوانات را دوست دارم، و فهمیدند که سگم برای من معنای دنیای مطلق دارد، بنابراین وقتی لیلی در آخر هفته مرد، احساس اطمینان کردم که می‌توانم با مدیرم، لین، تماس بگیرم تا از آنها بخواهم چند تا از آنها را ببرم. روزهای مرخصی سالانه من من خیلی ناراحت بودم که نمی توانستم تماس بگیرم، بنابراین ایمیل زدم تا توضیح دهم که چه اتفاقی افتاده است. وقتی لین بی درنگ به من ایمیل زد و به من گفت که زمان مورد نیازم را بگیرم، آرامش بخش بود. این به من فضای بسیار مورد نیاز را داد تا از طریق آن احساس وحشتناک اولیه شوک و سپس اشک‌ها کار کنم - برای سال‌ها نمی‌توانستم جلوی گریه‌ام را بگیرم. به زمان نیاز داشتم تا آنچه را که اتفاق افتاده بود درک کنم و بدترین آن را پشت سر بگذارم در حالی که همه چیز به طرز باورنکردنی خامی به نظر می رسید. بعد از چند روز ایمیل زدم که به سر کار برمی گردم اما خواستم کسی در مورد از دست دادن لیلی چیزی به من نگوید، زیرا می دانستم ذکر نام او کافی است تا اشکم در بیاید. من نمی خواستم در دفتر کار کنم.
همکاران من باهوش بودند و حدود یک هفته هیچکس به لیلی اشاره نکرد، وقتی یکی از دوستان گفت که باید بگوید که از شنیدن خبر غم انگیز من چقدر متاسف است. در آن زمان، من تقریباً می توانستم با گفتگو کنار بیایم.
این دو مثال نشان می‌دهند که فکر کردن به بهترین روش برای ادغام مجدد در فعالیت‌های عادی روزانه‌تان، به جای شخم زدن بدون هیچ‌گونه پیش‌اندیشی، واقعاً مفید است. برای مثال، ممکن است نیاز داشته باشید که مستقیماً به محل کار خود بازگردید، اما نمی خواهید در مورد آنچه اتفاق افتاده با همکاران صحبت کنید، یا به این دلیل که فکر نمی کنید آنها متوجه می شوند یا برای اینکه اشک شما در نیاید.
گاهی اوقات بهتر است به سادگی خود را برای خود نگه دارید و اگر کسی از شما می پرسد که آیا حال شما خوب است، بگوید که خیلی احساس خوبی ندارید. این در مورد انجام هر کاری است که برای مراقبت از خود نیاز دارید، در حالی که با مرحله اولیه غم و اندوه خام دست و پنجه نرم می کنید.
به طور خلاصه، درک این نکته مهم است که غم و اندوه فرآیندی است که همه ما باید هر از گاهی در زندگی خود آن را طی کنیم. به زمان و تلاش نیاز دارد و می تواند خسته کننده و خسته کننده باشد. بنابراین، شما باید هم از نظر جسمی و هم از نظر عاطفی مراقب خود باشید، به خصوص در مراحل اولیه که ممکن است احساس آسیب‌پذیری خاصی داشته باشید.
تمرین تمدد اعصاب زیر به گونه ای طراحی شده است که به شما امکان می دهد به آرامی مقداری از استرس و فشاری را که ممکن است در بدن شما ایجاد شده است رها کنید.
فعالیت: ورزش آرامش بخش
دراز بکشید و سر خود را با یک بالش نگه دارید.
چند نفس عمیق اما ملایم بکشید و اجازه دهید آنچه در حال حاضر در ذهن شماست به آرامی به یک طرف بلغزد.
مراقب باشید که سر خود را روی بالش قرار دهید. به تدریج اجازه دهید سرتان بیشتر در بالش فرو برود. احساس کنید که بالش سر شما را نگه می دارد، فشار را تحمل می کند و به شما اجازه می دهد سر خود را به طور کامل استراحت دهید.
شانه های شما شروع به شل شدن و رها شدن در سطح زیر شما می کنند. یک نفس عمیق در قفسه سینه خود بکشید و در حین بازدم اجازه دهید تا هر گونه تنش ذخیره شده آزاد شود.
از پشت خود آگاه شوید. سطح زیرین خود را احساس کنید که با کمال میل وزن کمرتان را می گیرد. پشت شما به طور کامل حمایت می شود و می تواند هر گونه تنشی را که نگه داشته است رها کند. پشت خود را احساس کنید و سطح زیر آن یکی شود.
لحظه ای به ریتم نفس خود توجه کنید، سرعت آرام آرام آن، زیرا احساس آرامش شما را فرا می گیرد.
به آرامی و آهسته نفس کشیدن را ادامه دهید.
به آرامی نفس عمیق بکشید و اجازه دهید هوا قفسه سینه و سپس شکم شما را پر کند. به آرامی بازدم کنید و هر گونه تنشی را که ممکن است در معده نگه داشته اید رها کنید. یک بار دیگر تکرار کنید.
به آرامی و آهسته نفس کشیدن را ادامه دهید.
از پاهای خود آگاه شوید. عضلات قدرتمند ران خود را احساس کنید. به تدریج به آنها اجازه استراحت دهید و از تنفس بیرونی خود استفاده کنید تا بقیه عمیق تر شوند. زانوهای شما نیز با رهایی از هرگونه سفتی شروع به نرم شدن خواهند کرد. اجازه دهید این احساس آرامش از طریق عضلات ساق پا و پاهای شما پخش شود.
در استنشاق بعدی، یک نفس آهسته طولانی بکشید و اجازه دهید هوا به قفسه سینه، از طریق شکم و پاهای شما تا نوک انگشتان پا برود. به آرامی بازدم کنید و اجازه دهید هر تنش باقی مانده از بدن شما خارج شود.
تا زمانی که احساس راحتی می کنید کاملاً آرام بمانید. قبل از ادامه روز، به آرامی عضلات پاها و بازوهای خود را بکشید.
حق طبع و نشر ©2021. کلیه حقوق محفوظ است.
اقتباس شده با اجازه ناشر،
Findhorn Press ، اثری از Intl Traditions Intl.
منبع مقاله:
کتاب: وقتی زمان خداحافظی است
وقتی زمان خداحافظی است: آماده شدن برای انتقال حیوان خانگی محبوب شما
توسط آنجلا گارنر
حیوانات خانگی ما اعضای خانواده ما هستند. مرگ یا جدایی از یک دوست حیوان دوست داشتنی - خواه پیش بینی شده یا غیرمنتظره - می تواند احساسات زیادی را ایجاد کند. در این راهنمای دلسوزانه مبتنی بر تجربه 20 ساله در کمک به افراد و آموزش به متخصصان دامپزشکی، آنجلا گارنر پشتیبانی و راهنمایی عملی ارائه می‌دهد تا به شما کمک کند تا برای مرگ حیوان خانگی خود زودتر آماده شوید، در زمانی که زمانش رسید بهترین کار را توسط دوست حیوان خود انجام دهید و کار کنید. از طریق روند سوگواری شما پس از آن.
اینجا کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و/یا سفارش این کتاب شومیز. همچنین به عنوان نسخه Kindle موجود است.
درباره نویسنده
آنجلا گارنر متخصص سوگ حیوانات و پرستار سابق است. در طول 30 سال مراقبت از سلامت انسان به عنوان یک پرستار عمومی ثبت شده، آنجلا علاقه شدیدی به مسائل پایان زندگی و برقراری ارتباط با افراد در حال مرگ و داغدیده با همدلی و حساسیت پیدا کرد. با اشتیاق مادام‌العمر برای رفاه حیوانات، مطالعه و تخصص در حمایت از سوگواری حیوانات همراه یک پیشرفت طبیعی بود.
او یک سرویس حمایتی ملی را در بریتانیا تأسیس کرد تا به مردم در فرآیند سوگواری کمک کند، و طیف وسیعی از منابع حمایت از سوگ حیوانات خانگی را توسعه داد.
به وب سایت وی مراجعه کنید: PetLossPress.com/
