تصویر استیو بویزینن 

الهام روزانه InnerSelf

آوریل 4، 2024

تمرکز امروز:

من می توانم احساسات خشمگین و انگیزه های پرخاشگرانه خود را «عدم» کنم.

الهام امروز توسط سوفی ال کیارویک و برد بوشمن:

برخی از تاکتیک‌های توصیه شده برای مدیریت خشم، از جمله ضربه زدن به کیسه بوکس، دویدن و دوچرخه‌سواری، در کمک به خنک شدن افراد مؤثر نیستند. این نکته کلیدی است ما مروری جدید از 154 مطالعه که به بررسی چگونگی تأثیر فعالیت‌هایی که برانگیختگی فیزیولوژیکی را در مقابل خشم و پرخاشگری تأثیر می‌گذارند، پرداخته است.

این تحقیق به رد این افسانه کمک می کند که خوب است بخار را بیرون بیاورید و "بگذارید بیرون" یا "آن را از روی سینه خود بردارید." از فریاد زدن در بالش یا کوبیدن کیسه بوکس خودداری کنید. به جای رفتن به اتاق خشم برای شکستن وسایل با چوب بیسبال، پول خود را پس انداز کنید. چنین فعالیت هایی درمانی نیستند. برعکس، شرکت در کلاس‌های ورزش با توپ و تربیت بدنی باعث کاهش خشم می‌شود، احتمالاً به این دلیل که آنها فعالیت‌های گروهی بازیگوش هستند. احساسات مثبت را برانگیزد.

با درگیر شدن در فعالیت‌هایی که برانگیختگی را کاهش می‌دهند، مانند تنفس عمیق، آرامش عضلانی، یوگا، مدیتیشن و تمرکز حواس، می‌توانید احساسات خشمگین و تکانه‌های پرخاشگرانه خود را کنترل کرده یا «عدم» کنید.

ادامه خواندن:
الهام بخش امروز از مقاله InnerSelf.com اقتباس شده است:
     تاکتیک های موثر کنترل خشم: آنها آن چیزی نیستند که شما فکر می کنید
     نوشته شده توسط سوفی L. Kjaervik و براد بوشمن.
مقاله ی کامل رو اینجا مطالعه کنید.

درباره

درباره نویسنده

این ماری تی راسل، یکی از ناشران InnerSelf.com است، با آرزوی روزی سرشار از آرامش درونی و بیرونی (امروز و هر روز)

نظر از ماری: بزرگترین شکست ما درک نکردن این است که کنترل وجود خود را در دست داریم. ما اعمال خود را انتخاب می کنیم. و همچنین انتخاب می کنیم که عصبانی باشیم -- یا نه. هیچ کس نمی تواند "تو را عصبانی کند". آنها به سادگی آنچه را که انجام می دهند، انجام می دهند، و سپس ما کسانی هستیم که خشم را به عنوان پاسخ خود انتخاب می کنیم. درک اینکه این انتخاب ماست، بسیار نیروبخش است!

تمرکز ما برای امروز: من می توانم احساسات خشمگین و انگیزه های پرخاشگرانه خود را «عدم» کنم.

اشتراک اینجا به jمرا برای قسمت بعدی «الهام روزانه درون خود» معرفی کن.

 * * * *

کتاب مرتبط: وتیکو بی رویا

Undreaming Wetiko: Breaking the Spell of the Nightmare Mind-Virus
توسط پل لوی

ایده عمیق و رادیکال بومیان آمریکایی "wetiko"، یک ویروس ذهن، زیربنای جنون و شر جمعی است که به طور مخربی در سراسر جهان در حال پخش است. با این حال، در خود wetiko رمزگذاری شده است، همان دارویی که برای مبارزه با ویروس ذهنی و شفای خود و جهان ما لازم است.

پل لوی با بررسی این موضوع شروع می‌کند که چگونه فرآیند تحریک، زخمی شدن، یا گرفتار شدن در رنج می‌تواند به ما کمک کند تا عملکرد wetiko را بهتر درک کنیم، به گونه‌ای که مبارزات ما را به فرصت‌هایی برای بیداری تبدیل کند. او یکی از کهن الگوهای اولیه را که در حال حاضر در ناخودآگاه جمعی بشریت فعال شده است - شفا دهنده/شمن زخمی را برجسته می کند. در نهایت، نویسنده نشان می دهد که بهترین محافظت و دارو برای وتیکو این است که با نور طبیعت واقعی خود با تبدیل شدن به آن چیزی که واقعا هستیم، ارتباط برقرار کنیم.

برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب ، اینجا کلیک کنید. همچنین به عنوان نسخه Kindle و کتاب صوتی موجود است.