تمرکز حواس

آهسته: داروی کند شدن

زن جوانی نشسته و کنار درختی استراحت کرده است
تصویر جس فومی 

"سرعت طبیعت را بپذیرید: راز او صبر است."
~ رالف والدو امرسون، فیلسوف و شاعر 

در تلاشی برای عقب نماندن از دنیایی که به سرعت فزاینده می شود، ما همیشه در حال حرکت هستیم، بی وقفه انجام می دهیم، قهوه می خوریم و ناهار را با عجله می خوریم. . . ما در حرکت دائمی هستیم، انگشتانمان اگر تمام بدنمان فعال نباشد، در حالی که ذهن ما بین چیزهای مختلف تقسیم شده است. حواسمان پرت شده است. تعداد بسیار کمی از مردم، اغلب حتی خودمان، از توجه بی‌نظیر ما برخوردار هستند.

کاهش سرعت لزوماً به معنای کاهش سرعت و توقف فیزیکی نیست. این به معنای کند شدن ارتعاش است، به طوری که ذهن و بدن می توانند با سرعت مشابهی به هم متصل شوند و با هم به خوبی کار کنند.

این کاهش سرعت استرس، اعصاب آشفته، تند شدن افکار و عضلات منقبض است. آهسته تر شدن به تمرکز یکپارچه تر، تجربه ای آرام تر که برای خودمان و دیگران رضایت بخش تر است. وقتی از عجله دست برداریم، از حضور زمان حال آگاه می شویم.

در اینجا، ما در مورد کند شدن دسترسی به آنچه در حال حاضر وجود دارد، در زیر تپش سطح صحبت می کنیم. مانند عقب کشیدن تیر مقابل کمان و مکث برای هدف گرفتن در یک لحظه آماده سازی متمرکز. . . موفقیت ضربه در آن لحظه کند مشخص می شود.

اکنون در تقاطع دنیای درونی و بیرونی، در حالی که نشسته ام و در پارک این را می نویسم، پروانه ای بزرگ و زیبا از راه می رسد تا بی حرکت بنشیند، بال های بسته، روی یادداشت هایم کنار من. با لذت بردن، من هم مکث می کنم.

فعالیت مصنوعی

ما در دنیایی بسیار سریع و پر فشار زندگی می کنیم که زمان پول در نظر گرفته می شود. بسیاری از ما دائماً در حالت هشدار بالا زندگی می کنیم و آماده پاسخگویی هستیم. ممکن است از نظر فیزیکی به خودمان فشار بیاوریم، نفسمان را حبس کنیم و در کارهایمان عجله کنیم و به خود فشار بیاوریم!

در مدرنیته شهری، انجام بی وقفه به عنوان یک چیز خوب تلقی می شود. اما غیر طبیعی و ناسالم است. برای اینکه به راه خود ادامه دهیم، می توانیم انگیزه خود را برای استراحت، حرکت، غذا، نور خورشید یا معاشرت غلبه کنیم. بسیاری از افراد با خواب، انرژی، هضم و شادی خود مشکل دارند و برخی از افراد به معنای واقعی کلمه از کار بیش از حد می میرند.

فعالیت استرس زا بدون توقف می تواند منجر به فرسودگی سیستم عصبی شود. ظرفیت بیولوژیکی ما برای جنگ یا فرار مهم و مفید است. بقای ما را تضمین می کند و کارهای فوری را انجام می دهد. اما ما همچنین باید بتوانیم انعطاف پذیر باشیم، گاهی اوقات خاموش شویم، آرام باشیم و بدون احساس گناه راحت باشیم.

یادگیری کاهش سرعت ممکن است در دراز مدت مفیدتر باشد. مثل لاک پشت در افسانه ازوپ "لاک پشت و خرگوش"کند ممکن است موثر باشد. تحقیقات نشان می‌دهد که کارگرانی که بیشتر استراحت می‌کنند، در واقع موفق‌تر هستند.


 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

توهم زمان

به عنوان یک فرهنگ، ما دچار توهم زمان هستیم.

ما تمایل داریم بر گذشته یا آینده تمرکز کنیم و به چیزهایی فکر کنیم که اتفاق افتاده و باعث لحظه فعلی شده اند و نسبت به آنها احساس سرزنش یا غرور کنیم. ما همچنین ممکن است در مورد نتایج پیش بینی شده ای که امیدواریم یا از آنها می ترسیم فکر کنیم.

به این ترتیب، لحظه حال به سختی برای ما وجود دارد. تبدیل به یک نیستی کاهش یافته، قطعه ای از زمان شده است که باید با عجله از آن گذشت، وسیله ای برای رسیدن به هدف، خطی بین گذشته و آینده. ما همین الان را نادیده می گیریم و سلسله لحظه های حال را – حالا، حالا و حالا – به داستان های به هم پیوسته ای تبدیل می کنیم که آغاز، میانه و پایانی علّی دارند. ما به اشتباه معتقدیم که به خاطر این، آن.

چنین توهم زمانی زندگی را از ما سلب می کند. ما بسیاری از مواردی را که اکنون ارائه می شود از دست می دهیم.

در واقع، هر لحظه پر از ارزش است. فقط با نوشتن آن جمله، بدنم عمیق تر از چند لحظه نفس می کشد و آرام می گیرد. . . زیرا لحظه حال یک حال است.

در زیر شتابان انتظار، جریانی همیشه حاضر و عمیق از کندی وجود دارد. وقتی واقعاً اکنون را تجربه می کنیم، کیفیتی از واقعیت را تجربه می کنیم که تأثیرگذار و ارزشمند است.

زمان نسبی است

زمان مطلق نیست؛ با سرعت ناظر عبور می کند.

یونانیان باستان دو کلمه برای توصیف تجربیات متمایز زمان داشتند: کرونوس و کایروس. ما زمان ساعت را به عنوان کرونوس می شناسیم. این زمان ترتیبی و ترتیبی است: ساعت 3 است و پانزده دقیقه در حال ملاقات هستیم. همه ما با این درک از زمان موافق هستیم.

از سوی دیگر، کایروس، زمان مناسبی برای اقدام است، یک زمان «تعیین شده»، یک فرصت شخصی. تا زمانی که لازم باشد دوام می‌آورد و این تجربه می‌تواند احساس کند که زمان متوقف شده است. ما به آنچه اینجا و اکنون است حاضر می شویم.

انتقال ما بین این دو تجربه از زمان توسط پیام رسان های شیمیایی بدن انجام می شود. تحت استرس، هورمون های آدرنالین، کورتیزول و نوراپی نفرین فشار خون و جریان خون را به اندام های حسی و ماهیچه های ما افزایش می دهند. سیستم عصبی ما فعال می شود، ادراک و رفتار ما سرعت می گیرد و آماده واکنش سریع هستیم. از کایروس به کرونوس برمی گردیم.

انتخاب به کندی

هنگامی که ما به طور کامل سریع و پرمشغله زندگی می کنیم، باید به یاد داشته باشیم که گاهی اوقات سرعت خود را کم کنیم و واقعیت زمان حال ابدی را تجربه کنیم - برای بازگشت از کرونوس به کایروس. اگر عمدا آرام نشویم و خودمان را آرام نکنیم، فعال خواهیم ماند. ما باید آگاهانه راه خود را قطع کنیم، برویم، با یک لیوان شراب، یک فنجان چای، یک فیلم، رقص یا مدیتیشن برویم.

کند کردن کاری است که هر درمانگر، شفا دهنده، شمن یا عارف انجام می دهد. وقتی با افراد و گروه‌ها کار می‌کنم، آهسته کردن چیزی است که من ارائه می‌دهم. این کند شدن افکار مضطرب، احساسات آشفته و سیستم عصبی پریشان است. این یک کند شدن داستان ها در مورد آنچه اتفاق افتاده است و آنچه ممکن است اتفاق بیفتد است، و کاهش سرعت در احساس ساده احساسی از آنچه در این لحظه در حال رخ دادن است.

کاهش سرعت می‌تواند فضای نگه‌داری را برای مدتی فراهم کند، به‌طوری‌که ارتعاشات متلاطم می‌توانند از یک نقطه ثابت دگرگونی عبور کرده و به یک حرکت و فرکانس جدید بازآرایی شوند.

ممکن است فعالیت عصبی تحت فشار را به صورت خطی روی نمودار تصور کنیم. وقتی مضطرب هستیم، ارتعاشات عاطفی ما سریع‌تر حرکت می‌کنند و خط آشفته می‌شود و قله‌های هیجان‌انگیز تیز و فرورفتگی‌های شیب‌دار را نشان می‌دهد. آهسته كردن به صورت ارتعاشي از آشفتگي به آرامش آرامش مي دهد. خط روی نمودار نرم می شود.

با پایین آوردن ولتاژ یا ارتعاش انرژی به این روش، ما عمیقاً کند می شویم و وارد قلمروی واقعی تر، یک بعد متفاوت و واقعی تر می شویم. دیدگاه، آرامش و لذت از راه می رسد.

برای انجام این کار نیازی به زمان زیادی نیست. کم کردن سرعت می تواند به سرعت اتفاق بیفتد، زیرا ما یاد می گیریم که از طریق چرخ دنده ها به سمت پایین حرکت کنیم. وقتی این کار را انجام می دهیم، فضای چند بعدی مقدس همیشه در دسترس ماست. 

مکث سازنده است

ما می‌توانیم با قطع کردن حرکت بی‌وقفه خود از طریق ساخت و ساز در چند مکث شروع به کاهش سرعت کنیم. هیچ موسیقی بدون مکث و هیچ هنر تجسمی بدون فضای خالی وجود ندارد. بدن ما از رشته های بی وقفه اعصاب ساخته نشده است، بلکه با فاصله هایی بین آنها ساخته شده است. بدون شکاف هرج و مرج وجود دارد.

در مکث ها و شکاف ها، داده های جدید با داده های قدیمی ادغام می شوند. بهبودی در فواصل بین جلسات اتفاق می افتد، نه در طول درمان یا برنامه. در باشگاه نیز همینطور است، جایی که مربیان شخصی می گویند که عضله نه در طول تکرارهای فعال، بلکه در دوره استراحت پس از آن ساخته می شود.

مورچه ها بسیار سخت کار می کنند و با توجه به جثه کوچک و عمر کوتاهشان به دستاوردهای زیادی می رسند. آنها نه شب می خوابند و نه در زمستان خواب زمستانی دارند. به طور غیر معمول، آنها اغلب در کسری از ثانیه می خوابند و اغلب مکث می کنند. آیا ممکن است از این مدل چیزی یاد بگیریم؟

مفید است که بی وقفه کارمان را قطع کنیم و آگاهانه مکث کنیم. این به معنای رسیدن به حالت فروپاشی ناخودآگاه نیست، بلکه صرفاً به خودمان کمی فضا و زمان می دهیم، لحظه ای از انجام ندادن، پوچی و پتانسیل. وقتی آگاهانه مکث می کنیم، چیزی از دست نمی رود. بلکه تجمعی از انرژی و تمرکز وجود دارد. مکث یک دکمه تازه کردن است، یک نقطه تبدیل کوچک. همانطور که مکث می کنیم، مهار می شویم. ما می توانیم سازماندهی مجدد و تغییر دهیم. الگو تغییر می کند و به چیز جدیدی باز می شود.

کند کردن و مکث کردن چیزی را تغییر نمی دهد. . . و با این حال همه چیز را تغییر می دهد - عادت، ادراک و تجربه.

کند شدن و باز شدن

وقتی مادری به نظر می‌رسد که هیچ کاری انجام نمی‌دهد، فقط با کودکش بی‌حرکت می‌نشیند، در واقع بی‌صدا با کودک خود هماهنگ می‌شود، بنابراین می‌تواند از او مراقبت کند، حتی اگر کودک قادر به درخواست چیزهای مورد نیازش نباشد.37 مادر درک خود را باز می کند و یاد می گیرد که به روش دیگری گوش کند.

هنگامی که ما به طور مشابه افکار مسابقه ای خود را کاهش می دهیم و تنش ها را رها می کنیم، همچنین شروع به ارتباط با دیگران از کل بدن خود می کنیم، نه فقط از سر خود. این شیوه گوش دادن باعث ایجاد روابط صمیمی سالم می شود. خواننده نائومی جاد توصیه می کند که سرعت خود را کم کنیم، ساده کنیم و مهربان باشیم.

در این حالت آهسته، می‌توانیم اطلاعات عاطفی را که همیشه وجود دارد، عمیق‌تر حس کنیم، احساس کنیم چه چیزی وجود دارد و چه چیزی لازم است. همه ما می خواهیم احساس کنیم که واقعا دیده شده، شنیده شده و درک شده است. ما می خواهیم احساس "ملاقات" کنیم. وقتی سرعت ما را کم می کنیم یا شخص دیگری آنقدر سرعت خود را کاهش می دهد که بتواند در سطح عمیقی با ما هماهنگ شود، این اثر بسیار تسکین دهنده است. به سادگی یک لمس، نگاه یا نفس می تواند به ما بگوید همه چیز خوب است، من اینجا با شما هستم، شما در امان هستید. سپس می‌توانیم استراحت کنیم، صحبت را باز کنیم و ارتباط برقرار کنیم. . .

همانطور که ما از لحاظ ارتعاشی آهسته می شویم، همانطور که از خودآزاری کمتر و جوهر روح بیشتر می شویم، به میدان اطلاعات ظریف تری باز می شویم، دیدگاه و تجربه غنی تر و لذت بخش تر به دست می آوریم. من می توانم صدا را در سکوت بشنوم.

حق چاپ 2022. کلیه حقوق محفوظ است.
با اجازه ناشر چاپ شده است.

منبع مقاله:

کتاب: قدرت شفابخش لذت

قدرت شفابخش لذت: هفت دارو برای کشف مجدد لذت ذاتی بودن
نویسنده: جولیا پولت هولنبری

جلد کتاب قدرت شفابخش لذت: نوشته جولیا پولت هالنبریدرست در زیر سطح واقعیت معمولی روزمره، لذت و لذت فراوانی نهفته است. با یادگیری نگاه کردن به چالش‌های روزانه‌تان، می‌توانید ذهن و بدن استرس‌زده خود را کاهش دهید و جادو، رمز و راز، احساسات و شادی را که در زندگی روزمره ممکن است، دوباره کشف کنید.

قدرت شفابخش لذت واقعیت علمی را با معنویت، بینش، طنز و شعر کهن ترکیب می کند. این کتاب دعوتی است برای بیدار کردن دوباره بدن، درک عمق و شبکه روابطی که در آن زندگی می کنیم، و در آغوش گرفتن لذت، قدرت و قدرتی که وقتی به درونمان می نگریم و همچنین با اعتماد به نفس با دنیای اطرافمان ارتباط برقرار می کنیم، به وجود می آید.

برای اطلاعات بیشتر و / یا سفارش این کتاب ، اینجا کلیک کنید. Alsio به عنوان یک نسخه Kindle و به عنوان یک کتاب صوتی در دسترس است.

درباره نویسنده

عکس جولیا پولت هولنبریجولیا پالت هالنبری یک بدنساز، درمانگر، عارف، شفا دهنده و تسهیل کننده است. برای بیش از 25 سال او مشتریان بیشماری را به سمت اعتماد به نفس عمیق و خود اقتدار هدایت کرده است. جولیا که مشتاق به اشتراک گذاشتن عشق مادام‌العمر خود از رمز و راز، رابطه حسی واقعی و زندگی جسمانی است، در لندن زندگی و کار می‌کند.

وب سایت نویسنده: UniverseOfDeliciousness.com/
    

مقالات بیشتر با این نویسنده

شما همچنین دوست خواهید

به دنبال InnerSelf در

آیکون فیس بوکنماد توییترآیکون یوتیوبنماد اینستاگرامنماد pintrestآیکون rss

 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

زبانهای در دسترس

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

بیشترین مطلب خوانده شده

اسکرین شات از صفحه My Space
وقتی دیگر از شبکه رسانه اجتماعی یا پلتفرم انتشارات استفاده نمی کنیم چه اتفاقی برای داده های ما می افتد؟
by کیتی مکینون
اینترنت نقش اصلی را در زندگی ما ایفا می کند. من - و بسیاری دیگر در سن خودم - در کنار…
شخصی که ماسک جراحی بر روی کامپیوتر دارد
کرونا هراسی: اپیدمی جدید انزوا
by بری ویزل
کرونا هراسی یک کلمه واقعی است. محققان این اصطلاح را در دسامبر 2020 ابداع کردند. ترس از کووید…
مردی مسن که با یک جوان با یک فنجان چای صحبت می کند
داستان سرایی به بزرگ ترها اجازه می دهد تا ارزش ها و معنا را به نسل های جوان تر منتقل کنند
by مری آن مک کول
داستان سرایی مکرر روشی کلیدی برای بزرگان است تا آنچه را که فکر می‌کنند مهم است، به اشتراک بگذارند…
شخصی که به طور استعاری به سر خود ضربه می زند
دارونماها احساس گناه را کاهش می دهند - حتی زمانی که مردم می دانند در حال مصرف آن هستند
by جرمی هوویک
گناه یک شمشیر دولبه است. این می تواند یادآوری برای پیشرفت و انگیزه ای برای عذرخواهی باشد. آی تی…
مرد جوانی که قرص ضد افسردگی مصرف می کند
"بلانت" عاطفی و داروهای ضد افسردگی - چه اتفاقی می افتد؟
by باربارا ژاکلین ساهاکیان و همکاران
ما می‌دانیم که بیماران افسرده معمولاً پس از استفاده طولانی‌تر از…
اثرات el nino 1 28
4 پیامد بازگشت ال نینو در سال 2023
by پالوما تراکاسا-کاسترو
هر دو تا هفت سال، اقیانوس آرام استوایی تا 3 درجه سانتی گراد گرمتر می شود (چیزی که ما به عنوان ال...
مجسمه های سفالی که پشت میز نشسته اند و غذای ساخته شده از خاک رس را می خورند
همه به نوعی زمین را می خورند
by ران کنیشینسکی
دلایل زیادی وجود دارد که چرا افراد زیادی در سنین، فرهنگ ها و نژادهای مختلف خاک رس می خورند. اینها را انجام دهید…
چگونه Beavers اکوسیستم ها را بهبود می بخشد 1 28
چگونه بیورها و صدف ها به بازیابی اکوسیستم ها کمک می کنند
by دانیل مرینو و نهال الهادی
چه به جنگل‌های استوایی در برزیل نگاه کنید، چه به مراتع در کالیفرنیا یا صخره‌های مرجانی در…

نگرش جدید - امکانات جدید

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | بازار داخلی
کپی رایت © 1985 - 2021 InnerSelf انتشارات. همه حقوق محفوظ است.