تمرکز حواس

چگونه ذهن آگاهی و رقص می تواند سلامت روان را بهبود بخشد

ذهن آگاهی و رقص سلامت روان 4 27
 در حین آموزش مداخلات مبتنی بر ذهن آگاهی و حرکت درمانی رقص، مشخص شد که یک قشر حسی جسمی با عملکرد خوب و توسعه یافته ممکن است به افراد کمک کند جهان و خود را عمیق‌تر تجربه کنند. (Shutterstock)

مانند پیشانی بند مخملی ضخیم، قشر انسدادی قوس هایی در بالای مغز از بالای یک گوش تا گوش دیگر.

من در دوره لیسانس عاشق مغز شدم و حرفه ای را در علوم اعصاب دنبال کردم، اما برای سال ها این ساختار را تا حد زیادی نادیده گرفته بودم، زیرا به نظر می رسید «فقط» در پردازش احساسات بدنی نقش دارد. در ذهن من، این بدان معنا بود که به اندازه مناطقی که در احساسات یا عملکرد شناختی بالاتر نقش دارند، جذاب نبود.

با این حال، در طول دهه گذشته، در طی آموزش مداخلات مبتنی بر ذهن آگاهی و حرکت درمانی رقص، متوجه شدم که یک قشر حسی جسمی با عملکرد خوب و توسعه یافته ممکن است به ما کمک کند جهان و خودمان را عمیق تر و کامل تر تجربه کنیم. ممکن است تجربه عاطفی ما را غنی کند و سلامت روان ما را بهبود بخشد.

برای چندین دهه، قشر حسی تنی تنها مسئول پردازش اطلاعات حسی از قسمت‌های مختلف بدن بود. با این حال، اخیراً مشخص شد که این ساختار در مراحل مختلف پردازش احساسات از جمله شناختن, ایجاد و تنظیم احساسات.

علاوه بر این، تغییرات ساختاری و عملکردی در قشر حسی تنی در افراد مبتلا به افسردگی، اضطراب و اختلالات روان پریشی یافت شده است. این مطالعات نشان می دهد که قشر حسی تنی ممکن است یک هدف درمانی باشد برای برخی از مشکلات سلامت روان، و همچنین برای اقدامات پیشگیرانه. برخی از محققان حتی تعدیل عصبی قشر حسی تنی را پیشنهاد کرده اند تحریک مغناطیسی ترانس مغناطیسی or تحریک مغزی عمیق.

با این حال، قبل از اینکه تصمیم بگیریم از یک فناوری تهاجمی استفاده کنیم، ممکن است بخواهیم مداخلات مبتنی بر ذهن آگاهی، درمان حرکتی رقص یا سایر رویکردهای بدن محور روان درمانی را در نظر بگیریم. این روش ها از کل بدن برای افزایش آگاهی حسی، تنفسی و حرکتی استفاده می کنند. این عوامل می توانند خودآگاهی کلی را افزایش دهند که به بهبود سلامت روان کمک می کند از طریق سازماندهی مجدد بالقوه قشر حسی تنی.

اهمیت عملکردی قشر حسی تنی

یکی از ویژگی های شگفت انگیز قشر حسی تنی آن است پلاستیسیته مشخص - توانایی سازماندهی مجدد و بزرگ شدن با تمرین (یا آتروفی بدون تمرین). هنگامی که مداخلات مبتنی بر ذهن آگاهی و حرکت درمانی رقص را در نظر می گیریم، این انعطاف پذیری بسیار مهم است، زیرا همانطور که در بالا ذکر شد، از طریق کار مستقیم با احساسات و حرکت بدن، می توانیم قشر حسی تنی را اصلاح کنیم.

یکی دیگر از جنبه های مهم، ارتباطات متعدد آن با سایر نواحی مغز است. به عبارت دیگر، قشر حسی تنی قدرت تأثیرگذاری بر سایر نواحی مغز را دارد که به نوبه خود بر سایر مناطق و غیره تأثیر می گذارد. مغز به شدت به هم متصل است و هیچ یک از بخش های آن به تنهایی عمل نمی کند.

قشر حسی تنی اطلاعات را از کل بدن دریافت می کند، به طوری که قسمت چپ قشر مغز اطلاعات را از سمت راست بدن پردازش می کند و بالعکس. با این حال، نسبت قشر اختصاص یافته به بخش خاصی از بدن به اهمیت عملکردی آن بستگی دارد تا اندازه فیزیکی آن.


 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

به عنوان مثال، بخش بزرگی از قشر حسی جسمی به دست‌های ما اختصاص دارد، بنابراین تنها حرکت و احساس دست‌ها ممکن است گزینه جالبی برای رقص درمانی برای افرادی باشد که محدودیت حرکتی دارند.

قشر حسی تنی واسطه حس بیرونی (لمس، فشار، دما، درد، و غیره)، حس عمقی (اطلاعات وضعیتی و حرکتی) و بینابینی (احساسات درون بدن است که اغلب به حالات فیزیولوژیکی بدن مانند گرسنگی و تشنگی مربوط می شود)، اگرچه نقش در آگاهی بینابینی جزئی است.

قشر حسی تنی و احساسات

یک عطر، یک آهنگ یا یک تصویر می تواند ناگهان یک رویداد عمیقاً مدفون و فراموش شده را به ذهن بیاورد. به طور مشابه، احساس بافتی - مانند ترمه - در برابر پوست یا حرکت دادن بدن به روشی خاص (مانند انجام یک خمیدگی پشتی، یا تکان دادن به جلو و عقب) می تواند همین کار را انجام دهد و کارهای بیشتری انجام دهد. می تواند خاطرات سرکوب شده را به سطح بیاورد، واکنش های عاطفی را برانگیخته و تغییر حالت ایجاد می کند. این یکی از ابرقدرت های مداخلات مبتنی بر ذهن آگاهی و حرکت درمانی رقص است.

این پاسخ است از طریق قشر حسی تنی انجام می شوددرست مانند واکنش‌های احساسی و شناختی به یک آهنگ از طریق قشر شنوایی و واکنش‌ها به بوها از طریق قشر بویایی انجام می‌شود. با این وجود، اگر جریان اطلاعات در یک سطح کاملاً حسی متوقف شود (آنچه ما احساس می کنیم، می شنویم، می بینیم، می چشیم و می بوییم)، بخش قابل توجهی از پیامدهای عاطفی و شناختی از بین می رود.

برخی شواهد از مطالعات مدیتیشن و مداخلات مبتنی بر ذهن آگاهی، که اغلب شامل تمرین اسکن بدن و/یا بازگشت به احساسات بدنی به عنوان لنگر در مدیتیشن است، به دست می‌آیند.

درمانگران رقص/حرکت و پزشکان بدن محور از زمان شروع این رشته در مورد این ارتباط بین وضعیت بدنی/حرکت و احساس/شناخت می دانستند. دانشمندان علوم اعصاب اکنون - هنوز هم تقریباً - شبکه های عصبی دخیل را مشخص کرده اند. به عنوان مثال، تحقیقات نشان می دهد رابطه بین توسعه حساسیت حسی ما و تنظیم هیجان.

برخی شواهد از مطالعات مدیتیشن و مداخلات مبتنی بر ذهن آگاهی، که اغلب شامل تمرین اسکن بدن (توجه به قسمت‌هایی از بدن و احساسات بدن در یک توالی تدریجی، به عنوان مثال از پا تا سر) و/یا بازگشت به بدن است، به دست می‌آیند. احساسات به عنوان لنگر در مدیتیشن

به طور کلی، مطالعات نشان می‌دهد افرادی که در اسکن‌های بدن تمرین می‌کنند و/یا آگاهی حسی از تنفس (احساس حرکت نفس از سوراخ‌های بینی، گلو و غیره) ایجاد می‌کنند. واکنش کمتر و انعطاف پذیرتر است. این اثر، حداقل تا حدی، از طریق قشر حسی تنی واسطه است.

پیامدهای بالینی

با توجه به نقش نوظهور قشر حسی تنی در احساسات و پردازش شناختی، جای تعجب نیست که تغییرات در ساختار و عملکرد این ناحیه مغز در چندین مشکل سلامت روان از جمله افسردگی، اختلال دوقطبی و اسکیزوفرنی یافت شده است.

به عنوان مثال، کاهش ضخامت قشر و حجم ماده خاکستری قشر حسی تنی در افراد مبتلا به اختلال افسردگی اساسی مشاهده شده است.به خصوص آنهایی که شروع زودرس دارند) و در اختلال دوقطبی. در اسکیزوفرنی، سطوح کمتری از فعالیت در قشر حسی تنی مشاهده شده است. به خصوص در بیماران بدون دارو.

فعال کردن قشر حسی جسمی ممکن است به ما کمک کند تا با بدن خود ارتباط برقرار کنیم، حساسیت، احساسات و ظرفیت احساس لذت را توسعه دهیم. به این ترتیب حرکت آگاهانه، رقصیدن آگاهانه و مدیتیشن با تمام بدن ممکن است به افراد کمک کند تا احساسات خود را تنظیم کنند و با خود و جهان عمیق تر و معنادارتر ارتباط برقرار کنند.

درباره نویسندهگفتگو

آدریانا مندرک، استاد گروه روانشناسی، دانشگاه اسقف

این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.

کتاب_آگاهی

شما همچنین دوست خواهید

به دنبال InnerSelf در

آیکون فیس بوکنماد توییترآیکون یوتیوبنماد اینستاگرامنماد pintrestآیکون rss

 دریافت آخرین با ایمیل

مجله هفتگی الهام روزانه

زبانهای در دسترس

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

بیشترین مطلب خوانده شده

کووید یا مدفوع یونجه 8 7
در اینجا نحوه تشخیص کووید یا تب یونجه آمده است
by ساموئل جی وایت و فیلیپ بی ویلسون
با گرم شدن هوا در نیمکره شمالی، بسیاری از مردم از آلرژی به گرده رنج خواهند برد. …
تغییر افکار مردم 8 3
چرا به چالش کشیدن باورهای نادرست یک نفر سخت است؟
by لارا میلمن
بیشتر مردم فکر می‌کنند که باورهای خود را با استفاده از استاندارد بالایی از عینیت به دست می‌آورند. اما اخیرا…
مریم گلی با چوب های لکه دار، پرها و یک رویاگیر
پاکسازی، زمین کردن، و حفاظت: دو روش اساسی
by مری آن دیمارکو
بسیاری از فرهنگ‌ها یک روش پاک‌سازی آیینی دارند که اغلب با دود یا آب انجام می‌شود تا به حذف…
غلبه بر تنهایی 8 4
4 راه برای رهایی از تنهایی
by میشل H لیم
تنهایی با توجه به اینکه یک احساس طبیعی انسانی است، غیرعادی نیست. اما زمانی که نادیده گرفته شود یا به طور موثری نادیده گرفته شود…
تغییر نگرش در مورد آب و هوا 8 13
چرا آب و هوا و گرمای شدید بر نگرش ما تأثیر می گذارد؟
by کیفر جرج کارت
افزایش فرکانس و شدت امواج گرما بر سلامت روان افراد تاثیر گذاشته است.
چگونه عادت های بد را ترک کنیم 8 13
چگونه عادات ناسالم را با عدم وسواس در مورد اراده ترک کنیم؟
by آصاف مزار و وندی وود
سوالی که در تحقیقات اخیر خود به آن پاسخ دادیم. پاسخ پیامدهای گسترده ای دارد…
زن جوانی که پشتش به درختی که روی لپ‌تاپ خود کار می‌کند نشسته است
تعادل زندگی کاری؟ از تعادل تا یکپارچه سازی
by کریس دیسانتیس
مفهوم تعادل بین کار و زندگی در طی حدود چهل سالی که از آن گذشته است شکل گرفته و تکامل یافته است…
اجتناب از ذهن بسته 8 13
چرا حقایق اغلب نظر را تغییر نمی دهند؟
by کیت ام. بلیزی،
"Facts First" شعار یک کمپین برندسازی CNN است که ادعا می کند "زمانی که حقایق…

نگرش جدید - امکانات جدید

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | بازار داخلی
کپی رایت © 1985 - 2021 InnerSelf انتشارات. همه حقوق محفوظ است.