به ویژه بسیاری از علائم تب یونجه و سرماخوردگی با هم همپوشانی دارند. Dragana Gordic/ Shutterstock
همانطور که هوای خنک پاییزی شروع می شود و برگ ها به رنگ های قرمز و طلایی تبدیل می شوند، بسیاری از ما مشتاقانه منتظر لذت های فصلی هستیم که با ماه های پاییز و زمستان می آید. اما، برای برخی، این فصل ها یک مهمان ناخواسته نیز به همراه دارد: تب یونجه.
تب یونجه اغلب با بهار و تابستان همراه است. ولی تغییر آب و هوا به این معنی که فصل تب یونجه در حال حاضر به خوبی تا پاییز و زمستان گسترش می یابد. این به دلیل تغییر اقلیم است که الگوهای آب و هوا و دما را تغییر می دهد و باعث می شود دوره های طولانی تولید گرده از انواع مختلف گونه های گیاهی.
این تغییر در فصل تب یونجه فقط برای مبتلایان آزاردهنده نیست. همچنین در ماه‌های سردتر، زمانی که سرماخوردگی و آنفولانزا شایع است، تشخیص اینکه چه چیزی باعث علائم شما می‌شود، گیج‌کننده می‌شود، زیرا اغلب با هم تداخل دارند. این همچنین تشخیص اینکه کدام روش درمانی برای بیماری شما بهتر عمل می کند دشوار می کند.
نحوه مقایسه علائم
اگرچه چندین علامت همپوشانی وجود دارد، اما چند علامت کلیدی وجود دارد که می تواند به شما در تشخیص سرماخوردگی، آنفولانزا و تب یونجه کمک کند:
علائمی مانند عطسه و آبریزش یا گرفتگی بینی هم در تب یونجه و هم در سرماخوردگی رایج است.
اما اگر چشم‌های شما نیز خارش، قرمزی، آبریزش یا پف کرده و گلو خارش دارد، احتمالاً تب یونجه دارید. این علائم در سرماخوردگی بسیار کمتر دیده می شود. اگر گلویتان درد می کند و سرفه هم دارید، احتمالاً سرما خورده اید.
علائم آنفولانزا به ندرت با علائم تب یونجه تداخل پیدا می‌کند – اگرچه با سرماخوردگی این‌طور است.
سرفه رایج ترین علامت متقاطع بین سرماخوردگی و آنفولانزا است. علائم دیگر، مانند گلودرد، عطسه یا آبریزش بینی، گاهی اوقات می تواند با آنفولانزا رخ دهد - اگرچه کمتر شایع است.
به همین ترتیب، لرز، خستگی و بدن درد - که با آنفولانزا رایج است - گاهی اوقات می تواند در افرادی که سرماخورده هستند اتفاق بیفتد، هرچند که کمتر معمول است.
بهترین راه برای افتراق سرماخوردگی و آنفولانزا اگر تب دارید – و اگر علائم گوارشی مانند استفراغ یا اسهال را تجربه می‌کنید، که گاهی ممکن است با آنفولانزا رخ دهد.
یکی دیگر از علائمی که باید مراقب آن بود، از دست دادن موقت بویایی و چشایی است. در حالی که این ممکن است به دلیل تب یونجه رخ دهد، معمولا با مسدود شدن بینی همراه است. اگر متوجه شدید که بویایی یا چشایی خود را از دست داده اید اما بینی شما مسدود نشده است، احتمالاً دچار سرماخوردگی آنفولانزا شده اید.
حمایت از سیستم ایمنی بدن شما
از آنجایی که هیچ‌کس نمی‌خواهد سرماخوردگی، آنفولانزا یا تب یونجه را تحت تأثیر قرار دهد، بهترین کاری که می‌توانید برای جلوگیری از علائم آن انجام دهید، تقویت سیستم ایمنی خود با استفاده از استراتژی‌های مبتنی بر علم است:
-
روده خود را تقویت کنید: یک رژیم غذایی غنی از اسیدهای آمینه، ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر برای هر دوی شما ضروری است سیستم ایمنی بدن زیرا اینها بلوک های ساختمانی ضروری سلول های ایمنی هستند. آ رژیم به سبک مدیترانه ای به همین دلیل برای سیستم ایمنی بدن مفید است. این رژیم حاوی مقدار زیادی میوه، سبزیجات، غلات کامل، آجیل و دانه ها و منابع پروتئینی مانند ماهی، گوشت یا جایگزین های گیاهی است. علاوه بر این، در نظر بگیرید ترکیب پروبیوتیک ها برای حمایت از سلامت سیستم ایمنی شما – به خصوص ترکیبات خاص حاوی لاکتوباسیلوس or بیفیدوباکتریوم، که ممکن است به طور بالقوه برای پاسخ ایمنی مفید است و شدت عفونت را کاهش دهد.
-
پرهیز از سیگار و الکل: سیگار کشیدن و مصرف الکل بیش از حد هر دو نشان داده شده اند که دفاع ایمنی را تضعیف می کنند. حتی فقط پنج یا شش نوشیدنی در یک شب بیرون از خانه می تواند سیستم ایمنی بدن را سرکوب کنید تا 24 ساعت
-
خواب را در اولویت قرار دهید: خواب برای حفظ عملکرد سیستم ایمنی زیرا باعث کاهش التهاب در بدن می شود. سعی کنید حداقل هفت ساعت در شب بیشتر وقت بگذارید. کمتر از این ممکن است احتمال خود را افزایش دهید از رنج بردن از بیماری های رایج.
-
مدیریت استرس: هورمون استرس کورتیزول بر سلول های ایمنی تأثیر منفی می گذارد و عملکرد آنها را تغییر می دهد. همچنین سطح هیستامین را در جریان خون افزایش می دهد و علائم آلرژی را بدتر می کند. تمرین ذهن آگاهی ممکن است به مدیریت استرس شما کمک کند - و سیستم ایمنی شما را تقویت کند.
-
ورزش: فعالیت بدنی با شدت متوسط (مانند پیاده روی سریع یا رقص در سالن رقص) می تواند پاسخ ایمنی شما را بهبود بخشد. اما مهم است که تعادل مناسب را ایجاد کنید، زیرا ورزش طولانی و شدید بدون استراحت بین تمرینات واقعاً می تواند عملکرد سیستم ایمنی را بدتر کند. مطابق با برخی از داده هااین کاهش تنها پس از 90 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط تا زیاد اتفاق می افتد.
-
ضربه خود را دریافت کنید: واکسیناسیون حیاتی است. اما از آنجایی که شما فقط می توانید خود را در برابر ویروس آنفولانزا واکسینه کنید، دیگر اقدامات پیشگیرانه – مانند شستن دست ها و استفاده از ماسک در فضاهای شلوغ و سرپوشیده – می تواند شما را در برابر سرماخوردگی و آنفولانزا محافظت کند.
اگر شما فردی هستید که معمولاً تب یونجه را تجربه می کنید، ممکن است بخواهید از برخی اقدامات اضافی برای جلوگیری از علائم استفاده کنید:
-
از مواد حساسیت زا دوری کنید: از آلرژن هایی که علائم را تحریک می کنند دوری کنید. در روزهایی که تعداد گرده ها زیاد است، در نظر بگیرید ماندن در داخل خانه، نگه داشتن پنجره ها بسته و استفاده از فیلترهای HEPA داخل ساختمان یا ماسک N95 برای فیلتر کردن ذرات گرده
-
آنتی هیستامین ها: آنتی هیستامین های بدون نسخه مانند ستیریزین or لوراتادین، می تواند موثر باشد مدیریت علائم تب یونجه. اینها در حالت ایده آل باید قبل از قرار گرفتن در معرض آلرژن ها مصرف شوند و تا زمانی که علائم ادامه دارند ادامه پیدا کنند. قبل از استفاده حتما با پزشک خود برای راهنمایی مشورت کنید.
-
ایمونوتراپی را در نظر بگیرید: واکسن های آلرژی، یا ایمن درمانیمی تواند علائم تب یونجه را با حساسیت زدایی سیستم ایمنی بدن شما نسبت به آلرژن ها در طول زمان کاهش دهد و تسکین طولانی مدتی را ارائه دهد. ایمونوتراپی قبل از اینکه موثر واقع شود باید چندین بار انجام شود.
حتی انجام چند مورد از این تنظیمات سبک زندگی می تواند تفاوت بزرگی در حمایت از سیستم ایمنی بدن و کاهش خطر ابتلا به بیماری یا علائم تب یونجه در ماه های سردتر ایجاد کند.
ساموئل جی وایت، مدرس ارشد ایمونولوژی ژنتیک، دانشگاه ناتینگهام ترنت و فیلیپ بی ویلسونپروفسور تک سلامت دانشگاه ناتینگهام ترنت
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های مرتبط:
بدن امتیاز را حفظ می کند: ذهن و بدن مغز در درمان تروما
توسط بسل وان در کلک
این کتاب به بررسی ارتباط بین تروما و سلامت جسمی و روانی می پردازد و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود و بهبودی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
نفس: علم جدید یک هنر گمشده
توسط جیمز نستور
این کتاب علم و تمرین تنفس را بررسی می کند و بینش ها و تکنیک هایی را برای بهبود سلامت جسمی و روانی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
پارادوکس گیاهی: خطرات پنهان در غذاهای "سالم" که باعث بیماری و افزایش وزن می شوند
توسط استیون آر گاندری
این کتاب به بررسی پیوندهای بین رژیم غذایی، سلامتی و بیماری می پردازد و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود سلامت و تندرستی کلی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کد ایمنی: پارادایم جدید برای سلامت واقعی و ضد پیری رادیکال
توسط جوئل گرین
این کتاب با تکیه بر اصول اپی ژنتیک و ارائه بینش ها و استراتژی هایی برای بهینه سازی سلامت و پیری، دیدگاه جدیدی در مورد سلامت و ایمنی ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
راهنمای کامل روزه داری: بدن خود را از طریق روزه متناوب، متناوب و طولانی شفا دهید
توسط دکتر جیسون فانگ و جیمی مور
این کتاب علم و عمل روزه داری را بررسی می کند و بینش ها و استراتژی هایی را برای بهبود سلامت و تندرستی کلی ارائه می دهد.
