چشم انداز سفر باعث ترور حتی حتی بیشترین تعداد از جنگجویان جاده ای می شود، بسیاری از آنها بیماران من هستند. ترس ناعادلانه نیست. در بیشتر مواقع از کرسی های مجلل - در اتومبیل ها، هواپیماها و قطارها - برای سفرهای طولانی، مسافران با ستون های پایین تر خود در L شکل شکل می گیرند، که باعث می شود که دیسک های مهره ای فشرده و فریاد می کنند. اما یکی دیگر از قسمت های آسیب پذیر بدن است که باید در طول سفر به طور جدی ناپدید شود: گردن.

سفر درد در گردن نه فقط یک استعاره است. گردن منطقه فراموش شده ستون فقرات است، مخصوصا در هنگام سفر. و اگر چه بسیاری از مردم به درد زایمان گردن را به طور عادی پذیرفته اند، اما نه. اگر درد را نادیده بگیرید، ممکن است خود را برای سردرد، درد، درد دیسک، تنگی شانه و آرتریت قرار دهید.

هنگامی که مسافرت می کنید، این فقط شلاق زدن نیست که یک تهدید است. با توجه به اداره ایمنی و بهداشت حرفه ای مطالعه در ارگونومییک علت شایع اختلالات اسکلتی عضلانی، مانند درد گردن، در طول دوره های طولانی در موقعیت های بی دست و پا قرار دارد.

چگونه برای محافظت از خود را از درد گردن هنگام مسافرت

در اینجا چیزی است که میتوانید برای محافظت از گردن خود در هنگام سفر به مقصد خود انجام دهید.

1 مشارکت در بحث بالش اگر در چمدان خود قرار دارید، در نظر بگیرید که یک بالش مسافرتی - بعضی از آنها برای تورم - برای گردن شما باشد. کار بالش این است که گردن خود را در یک موقعیت خنثی قرار دهید، شبیه به چگونگی هماهنگی آن در هنگام ایستادن یا به سمت راست شدن است. شما نمی خواهید سرپوشیده سر خود را جلو ببرید.

2 لباس خود را به هم بزنید اگر بالش ها یا پرده های روتختی گزینه ها نیستند، یک جفت شورت یا ژاکت را در پشت گردن خود قرار دهید. زنان اغلب شال را برای گرما به ارمغان می آورند و می توان بزرگترین آنها را بپوشاند. آنها را در مورد اندازه مشت خود برای حمایت مطلوب گردن بگذارید.

3 سر خود را مانند یک وزنه آویزان نکنید. گردن منحنی مانند "کم عمق" است. هر گاه این منحنی را تغییر دهید - که می تواند زمانی اتفاق می افتد که شما یک کتاب را در لبه خود می خوانید، وقتی کار بر روی کامپیوتر یا متن انجام می دهید، به جلو بر می گردید. جاده.

آیا می دانستید که درواقع یک تشخیص به نام "هدایت جلو" وجود دارد؟ این اتفاق می افتد زمانی که سر به جلو حرکت می کند و گوش ها در مقابل شانه ها قرار دارد. برای هر اینچ سر به جلو است، وزن سر بر گردن دو برابر می شود، که می تواند منجر به انحطاط دیسک شود.

4 اجتناب از طرح ها هرگز هواپیمای هواپیما را به طور مستقیم بر روی گردن خود قرار ندهید. این انفجار هوا می تواند عضلات گردن شما را خنک کند و بعدا باعث درد اسپاسم و گردن شود. در عوض، هوا را در اطراف خود پخش کنید، اما آن را به شما نگویید.

5 پایه ی خود را بالا ببرید انجمن کایروپراکتیک آمریکایی بر این باور است که بیش از 75 درصد از رانندگان دارای پایه خود را در ارتفاع نامناسب هستند. راه حل این است که پایه را بالا ببرید تا وسط آن به پشت سرتان برسد.

6 کشیدن به هنگام ورود هنگامی که ستون فقرات به مدت 20 دقیقه یا بیشتر بیکار است، مایعات به دیسک رفته و به آن بزرگتر می شوند و باعث آسیب پذیری بیشتر می شوند. بعد از اینکه ماشین یا وسیله نقلیه دیگر را ترک کردید، چند دقیقه طول می کشد تا برخی از قسمت های ملایم را انجام دهید. سعی کنید زانو به قفسه سینه کشش و یا عقب بر گردیم، هر کدام که احساس می کنید بهتر است، به باز کردن پایین پشت. برای گردن، سعی کنید سمت سر به جلو، به آرامی گوش خود را به سمت شانه از همان طرف، و سپس از طرف دیگر تکرار کنید.

پس از این اشاره گر ها باید حصول اطمینان از تجربه بیشتر درد را تضمین کنند. به طور معمول، بیمارانم نمی گویند که گردنشان را بپوشند، مگر اینکه آنها در نظر گرفتن مراقبت خوب از آن برنامه ریزی کنند.

تجدید چاپ با اجازه از نویسنده است. 
© 2012. همه حقوق محفوظ است. www.BAYBBook.com

این مقاله توسط نویسنده کتاب نوشته شده است:

بازگشت به بهترین حالت: تقسیم نیازهای زندگی با نیاز بدن شما
توسط دکتر جی M. لیپوف.

"آیا میخواهید بهترین را بدانید؟" با کاهش وزن، وزن سالم و احساس بهتر و قویتر در هر سنی با تغییرات ساده به حالت عادی خود ادامه دهید. در اینجا آسان است به دنبال راهنمای برای همه چیز از کیفیت خواب، پایان دادن به سردرد، غذا خوردن دقیق و تغذیه، وضعیت بهتر، کشش مناسب و ورزش، و خیلی بیشتر. آیا وقت آن رسیده که شما به بهترین وجه بازگردید ؟!

برای دیدن بیشتر یا سفارش این کتاب در آمازون.

درباره نویسنده

دکتر جی م. لیپوف، یک متخصص جراحی، مربی تایید شده، مربی، و کارشناس شناخته شده در زمینه پیشگیری از آسیب ستون فقرات است. او نویسنده است بازگشت به بهترین حالت: تقسیم نیازهای زندگی با نیاز بدن شما) او یکی از اعضای هیئت مدیره هیئت مدیره انجمن سلامت تناسب اندام و ورزش است و یک بخش رادیویی در Mix 96.1 WVLF-FM در جمعه ها در 8 میزبانی می کند: 20 AM با عنوان «بازگشت به بهترین وجه شما در دقیقه 5 یا کمتر». وبسایت خود را در http://www.backatyourbest.com